Gândul că vreau să slăbesc 10 kilograme poate fi un număr pentru care ne-am propus ca obiectiv să scăpăm de excesul de greutate în primul rând. Am avut obiective precum slăbirea a 10 kilograme într-o lună, slăbirea a 6 kilograme în 10 luni și slăbirea a 1 kilograme într-un an.
Dacă ești unul dintre cei care întreabă: „Ce ar trebui să fac ca să slăbesc 10 kilograme?”, aș vrea să spun asta mai întâi. Daca vrei sa slabesti 10 kilograme intr-un timp scurt, nu este posibil sa atingi acest obiectiv. De exemplu; Nu poți slăbi 10 kilograme într-o lună. Chiar dacă o faci, vei pierde apă, nu grăsime. Corpurile noastre sunt incredibil de talentate în a pune în ceea ce oferă. Vei recăpăta în scurt timp greutatea pierdută. Stai departe de dietele șoc care pretind că slăbesc 10 kilograme într-o săptămână sau 10 kilograme în 10 zile.
Corpul tău are nevoie de timp pentru a pierde 10 kilograme. Nu poți slăbi atât de mult deodată. Cât timp? O lună, 2 luni, 5 luni... Cantitatea de greutate pe care nutriționiștii recomandă să o slăbească pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă este între jumătate de kilogram și un kilogram. Avand in vedere ca slabesti un kilogram pe saptamana, poti slabi 10 kilograme intr-o perioada de 10 saptamani, adica doua luni si jumatate.
Nu trebuie să urmezi o dietă foarte strictă care te obligă să slăbești. Cu schimbări sănătoase în alimentația ta, poți slăbi cele 10 kilograme pe care trebuie să le slăbești fără dificultate. Cum se? Ce să faci ca să slăbești 10 kilograme? Iată modalități de a pierde 1 kg cu unele schimbări pe care le vei face în viața ta...
10 Ce ar trebui să fac pentru a pierde în greutate?
Ce să faci ca să slăbești 10 kilograme?
Mănâncă mai puțini carbohidrați, mai multe proteine
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cel mai eficient mod de a pierde în greutate. În timp ce cantitatea de carbohidrați consumată în astfel de diete este redusă, consumul de proteine este crescut. Consumând prea multe proteineîn timp ce accelerează metabolismul, reduce pofta de mancare. Reduceți carbohidrații cu amidon și zahăr. În schimb, mâncați legume cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, creșteți consumul de ouă, carne slabă și pește.
Evitați alimentele procesate
Ar trebui să mănânci alimente naturale în timp ce încerci să slăbești. Evitați pe cât posibil alimentele procesate. proteine slabe si legume cu conținut scăzut de carbohidrați Mâncatul oferă o senzație incredibilă de sațietate. Cel mai mare pericol al alimentelor procesate este că vă fac foame într-un timp scurt și sunt bogate în calorii.
reduce aportul de calorii
Reducerea aportului de calorii este cel mai important factor în pierderea în greutate. Dacă nu mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, atunci nu poți pierde grăsime. Iată câteva modalități simple de a reduce aportul de calorii pentru a pierde 10 kilograme într-un mod sănătos:
Numărarea caloriilor: Cântărește și înregistrează alimentele pe care le consumi. Utilizați instrumentul de numărare a caloriilor pentru a urmări cantitatea de calorii a alimentelor pe care le consumați.
Mănâncă doar la cină: Gustări gustări reduceți-l și nu mâncați nimic după cină.
Tăiați sosurile: Nu consumați condimente și sosuri bogate în calorii.
Încărcați cu legume: Limitați carbohidrații cu amidon și încărcați grăsimi și legume sănătoase.
Mananca proteine slabe: Consumă proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și peștele.
Nu bea calorii: Bauturi carbogazoasePrin eliminarea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi alcoolul și sucurile de fructe din viața ta; Alegeți apă, băuturi zero calorii, ceai sau cafea.
exercițiuEste una dintre cele mai bune metode de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, vă permite să pierdeți aceeași greutate ca și exercițiile aerobice obișnuite. De asemenea, ajută la creșterea masei musculare. Ridicarea greutăților menține, de asemenea, metabolismul și nivelul hormonilor, care adesea încetinesc procesul de slăbire.
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o metodă foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că 5-10 minute de HIIT pot duce la pierderea în greutate de cinci ori mai mare decât în cazul exercițiilor fizice regulate. Puteți face HIIT de trei până la patru ori pe săptămână după un antrenament sau ca parte a unui regim obișnuit de antrenament.
Fii activ în afara sălii de sport
Pentru a arde calorii în plus și a pierde mai mult în greutate, trebuie să creșteți activitatea zilnică. De fapt, cât de activ ești în timpul zilei fără exerciții fizice joacă un rol important în pierderea în greutate. De exemplu, diferența dintre o muncă de birou și o muncă manuală poate fi explicată prin 1.000 de calorii pe zi. Este la fel cu 90 până la 120 de minute de exerciții de mare intensitate.
Sarcinile simple, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, urcarea și coborârea scărilor, mersul afară, statul mai mult în picioare sau curățarea casei vă ajută să ardeți mai multe calorii.
Postul intermitent este cel mai eficient mod de a pierde in greutate
Post intermitenteste o altă metodă eficientă și dovedită de a arde grăsimile. Există câteva moduri de a face această dietă. Metoda 16/8 este una dintre ele. Dieta de 8 ore Această metodă, cunoscută și sub numele de; Este nevoie de consumul alimentelor specificate în 8 ore și de post pentru restul de 16 ore.
O altă metodă esteDieta 5: 2este Aici, în timp ce urmează tiparul normal de alimentație timp de 5 zile, postul se face luând 2-500 de calorii timp de 600 zile.
Preveniți corpul să rețină apa
Iată sfaturile care te vor ajuta să slăbești, cunoscut sub numele de edem, cauzat de acumularea apei în organism, și te vor ajuta să arăți mai suplu și mai ușor;
Utilizați extract de păpădie: păpădie Un supliment numit extract ajută la reducerea edemului din organism.
Pentru cafea: Cafeaua este un produs sănătoscafeină este sursa. Studiile arată că cofeina poate ajuta la arderea mai multor grăsimi.
Fiți atenți la alimentele la care sunteți sensibil: Consumul de lucruri la care ești sensibil, cum ar fi glutenul sau lactoza, provoacă edem excesiv și balonare. Evitați alimentele despre care credeți că ar putea fi sensibile.
Motivația de a finaliza un loc de muncă; reprezintă 70% din muncă. Rugați-vă soțul, prietenii sau membrii familiei să vă ajute să vă motivați. De asemenea, vă puteți alătura grupurilor de dietă în setările sociale.
Nu va grabiti
Pierderea a 10 kilograme nu este ceva ce se va întâmpla într-o lună sau într-o săptămână. Urmați un plan de dietă echilibrată. În general, rata maximă de pierdere în greutate este estimată la un kilogram pe săptămână. Tine minte; Greutatea pierdută se întoarce repede...
Mergi la dietetician
La noi, nu mai este atât de greu să ajungi la un dietetician ca pe vremuri, iar rata celor care merg la un dietetician și slăbește este destul de mare. Veți avea nevoie de un program de dietă și de suport nutrițional profesionist pentru a slăbi definitiv și în siguranță 10 kilograme. al dieteticianuluiputerea motivatoareNu uitați și nü.
Goliți frigiderul
Succesul unei diete se măsoară prin consumul de alimente echilibrate și sănătoase. Înainte de a începe dieta, pregătiți o listă de dietă pentru a slăbi 10 kilograme și distrugeți-le din frigider pe cele din afara acestei liste. Umpleți-vă frigiderul conform acestei liste și nu mergeți frecvent la cumpărături.
Nu săriți peste mese
Una dintre cele mai mari greșeli dintr-o dietă este săritul peste mese, fie intenționat, fie din afara timpului. În acest caz, la următoarea masă, organismul va avea nevoie de mai multă hrană pentru a compensa deficiența. Asigurați-vă că vă mâncați mesele la timp, chiar și ca o gustare. Puteți adăuga chiar și gustări sărace și sănătoase între mese.
Respectați regula de masă piramidală
Gândiți-vă la partea de jos a piramidei ca dimineața, mijlocul ca prânzul și partea de sus ca cină. Există un principiu foarte simplu pentru a pierde în greutate. Mănâncă în conformitate cu această piramidă. Ar trebui să mănânci mai mult dimineața, mai puțin după-amiaza și mai puțin seara.
Micul sfat
Nu exagerați consumul de legume și fructe. Acordați o atenție deosebită fructelor. Pentru că are un conținut scăzut de calorii, a consuma multe fructe înseamnă a fi supraîncărcat cu zahăr. Limitați fructele la 2-3 porții pe zi.
Evita produsele dietetice. Asigurați-vă că verificați valorile nutriționale ale produselor dietetice. În special proporțiile de grăsimi și zahăr.
10 Ce fel de schimbări aduce pierderea în greutate în organism?
Să slăbești 10 kilogrameAi ținut dietă și ai slăbit. Sau ești unul dintre cei care caută modalități de a slăbi 10 kilograme. Să vorbim despre ce fel de schimbări vor avea loc în corpul tău pentru sănătate atunci când slăbești 10 kilograme pentru a te motiva. slăbește 10 kilograme;
Scade riscul de diabet
O persoană care are între 10 și 20 de kilograme supraponderale are un risc semnificativ crescut de diabet de tip 2 în comparație cu cei care au o greutate sănătoasă. Aproximativ 80% dintre persoanele supraponderale sunt considerate a fi expuse unui risc mai mare de diabet. Pierderea a 10 kilograme nu numai că scade nivelul zahărului din sânge, dar crește și capacitatea organismului de a regla nivelul de insulină.
Excesul de greutate stresează inima. Potrivit Asociației Americane a Inimii, pierderea a 10 kilograme ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale, care este esențială pentru sănătatea inimii. Pentru că atunci când apare o creștere a tensiunii arteriale, aceasta poate duce la ateroscleroză și alte boli de inimă.
Reglează somnul
Când slăbești 10 kilograme, dormi mai bine noaptea, așa că nivelul de cortizol scade. Când ești supraponderal, te expui riscului de apnee în somn. Pierderea a doar 10 kg din greutatea corporală are un efect pozitiv asupra simptomelor apneei în somn.
Reduce riscul de cancer
Excesul de greutate este strâns asociat cu anumite tipuri de cancer, cum ar fi vezica biliară, prostată, rinichi, colon și sân. Potrivit unui raport de cercetare, femeile care îngrașă peste 18 de kilograme după vârsta de 20 ani își dublează riscul de cancer de sân în postmenopauză. Deci, chiar și doar pierderea a 10 kilograme va reduce riscul într-o oarecare măsură.
Nivelul colesterolului scade la o valoare sănătoasă
Când sunteți supraponderal, colesterolul rău este ridicat, iar nivelul colesterolului bun este scăzut. Acest lucru vă pune la risc de multe boli. Cu toate acestea, atunci când pierzi 10 kilograme, colesterolul tău rău va scădea și colesterolul bun va crește.
Ameliorează artrita
Un alt lucru care se întâmplă cu corpul tău atunci când slăbești 10 kilograme este un risc redus de probleme la genunchi și șold. Deoarece excesul de depozitare a grăsimilor în organism creează și eliberează substanțe chimice antiinflamatoare. Slăbirea a 10 kilograme este extrem de benefică pentru oase, potrivit Fundației pentru artrită.
Oferă fericire
Nimic nu poate înlocui fericirea pe care o trăiești atunci când slăbești 10 kilograme pentru că îți oferă motivația, energia și încrederea pentru a continua. Tratându-ți corpul corect și având grijă de tine în mod adecvat, vei învăța să te iubești și să te prețuiești în toate dimensiunile. Acest lucru vă afectează foarte mult sănătatea mintală.
A rezuma;
"Este greu să slăbești 10 kilograme?"Dacă te gândești, nu este atât de dificil când sunt aplicate strategiile potrivite. În loc să slăbiți rapid 10 kilograme, urmați un program extins în timp. Slăbirea a 10 kilograme fără dietă îți va extinde drumul. Deci, trageți o cale pentru dvs. combinând dieta și programul de exerciții fizice.
