Alimente pentru creșterea mușchilor – Cele mai eficiente 10 alimente
Mușchii sunt țesuturi active care folosesc energie chiar și atunci când ne odihnim. A avea mai multă mușchi ajută la pierderea în greutate prin arderea mai multor calorii chiar și în repaus. Construirea mușchilor devine importantă pe măsură ce îmbătrânești. Pentru că pe măsură ce îmbătrânești, pierderea musculară crește și poate duce la unele rezultate nedorite. Sportul pentru a dezvolta masa musculara este o activitate care nu trebuie ignorata. Un alt lucru la fel de important ca sportul este mâncarea. Alimentele pentru dezvoltarea mușchilor susțin acest proces. Aceste alimente sunt bogate în proteine.
Pentru construirea mușchilor se recomandă 1.4 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Proteinele se găsesc atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a construi mușchi în acest proces?
alimente pentru creșterea mușchilor
Proteine din zer
Proteine din zerEste un amestec de anumite proteine găsite în mod natural în lapte. Se vinde ca supliment. Este alimentul cu cel mai mare conținut de proteine dintre toate alimentele. Pentru că se absoarbe rapid. Crește masa musculară cu exerciții de rezistență.
Bezelye
Un castron de fiert mazăre Oferă 9 grame de proteine. Este unul dintre alimentele care ajută la dezvoltarea mușchilor. Pudra proteică de mazăre este o sursă de proteine vegană.
lapte
Plin de aminoacizi, laptele stimulează sinteza proteinelor musculare după efort. Reduce durerile musculare și pierderea funcției.
leguminoase
Leguminoasele care construiesc mușchi includ fasole, linte și năut e gasit. Leguminoasele furnizează nutrienții necesari pentru funcționarea mușchilor.
migdale
Dintre nuci, migdalele au cel mai mare continut de proteine. O mână migdale Conține aproximativ 7 grame de proteine. De asemenea, controlează pofta de mâncare ținându-vă sătul.
Bir ou Oferă aproximativ 6 grame de proteine. Este unul dintre alimentele pentru creșterea mușchilor care îmbunătățesc performanța atletică.
Peștilor
Peștele gras precum tonul, somonul și sardinele sunt eficienți pentru creșterea musculară. Acizii grași omega-3 pe care îi conține stimulează sinteza proteinelor musculare.
Quinoa
QuinoaConține toți aminoacizii esențiali pentru construirea mușchilor, împreună cu proteine, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Este unul dintre alimentele pentru construirea mușchilor, deoarece aminoacizii sunt absorbiți în proteine de înaltă calitate.
pui
Puiul și alte păsări de curte sunt surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Un piept de pui în medie furnizează 50 de grame de proteine. Aminoacidul leucina, care previne pierderea musculară legată de vârstă și stimulează creșterea musculară, se găsește și la păsările de curte.
stridie
stridie Poate că nu este cea mai bună dintre alimentele pentru creșterea mușchilor, dar oferă mai mult de 100 de grame de proteine la 20 de grame. Are un profil nutritiv destul de impresionant. Conține mai mult fier și zinc în comparație cu puiul.
