Câștigând greutateDeși este necesar pentru cei care sunt foarte subțiri, este aproape ca un coșmar pentru cei care se luptă cu excesul lor de greutate.
Există multe motive pentru creșterea în greutate. Unul dintre cele mai mari motive este să mănânci alimente bogate în calorii. Unele alimente sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare. Aceste alimente sunt, de asemenea, procesate și comparate cu altele. „Alimentele cu creștere rapidă în greutate” se numeste.
bine „Care sunt alimentele care te fac să te îngrași”, arătând aceste alimente „Lista de alimente pentru creșterea în greutate” Este acolo? „Alimentele cu creștere rapidă și extremă în greutate”Dacă spuneți că vreau să știu, sunteți la adresa corectă..
Acum pentru tine „Lista cu alimente și băuturi ușor de îngrășat” Ce voi da?
Greutate de top pentru a câștiga alimente și băuturi
Bauturi zaharoase
Băuturile îndulcite cu zahăr nu au substanțe nutritive, așa că atunci când le bei, primești calorii goale. Cu alte cuvinte, obții calorii în exces fără a lua vitamine și minerale, ceea ce nu aduce beneficii corpului tău, dar te face și să te îngrași cu un conținut ridicat de calorii.
Studiile arată că persoanele care beau sifon zaharat sunt mai predispuse să se îngrașe. Băutură de sodiu este, de asemenea diabet de tip 2De asemenea, crește riscul de boli de inimă și cancer.
Cafea cu zahăr
cafea Este o băutură foarte sănătoasă. Cu toate acestea, cafeaua îndulcită cu zahăr sau sirop conține la fel de mult zahăr ca o cutie de cola. De asemenea, provoacă consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi mărirea circumferinței taliei.
înghețată
Fabricat comercialînghețatăMajoritatea conțin niveluri ridicate de zahăr și grăsimi. Deci înghețată alimentele cu creștere rapidă în greutateMatei 22:21numărat din. Dacă spuneți că nu puteți renunța la înghețată, mâncați-o din când în când și alegeți-le pe cele care conțin mai puțin de 15 grame de zahăr pe porție pentru a fi sănătoși.
Pizza de luat masa
Pizza de luat de pe piață sau pizza mâncată la restaurantele cu lanț de fast-food sunt printre cele mai populare gustări, în special în rândul tinerilor și copiilor. Pe lângă faptul că este delicios, este bogat în grăsimi, carbohidrați rafinați și calorii, deci alimente care te fac să câștigi cel mai mult în greutateMatei 22:21din Dacă îți place pizza, fă-o tu acasă.
Produsele de patiserie, cum ar fi fursecurile, prăjiturile și plăcintele conțin cantități mari de zahăr, făină rafinată și ulei. Este bogat în calorii și majoritatea alimentelor pentru creșterea în greutateMatei 22:21este den.
pâine albă
Pâinea albă este un aliment foarte rafinat și conține zahăr. Index glicemic Crește nivelul zahărului din sânge, deoarece este ridicat.
Potrivit unui studiu, consumul a două felii de pâine albă pe zi prezintă un risc cu 40% mai mare de îngrășare.
Puteți găsi diferite tipuri de pâine care pot fi o alternativă la pâinea albă în brutării sau piețele. Paine de secară, pâine integrală de grâu, pâine cu tărâțe sunt unele dintre ele ...
Cartofi prajiti si chipsuri de cartofi
Cartofii prăjiți și cartofii prăjiți sunt gustări savurate de oameni de toate vârstele. În medie, 139 de grame de cartofi prăjiți conțin 427 de calorii, ceea ce îl face un aliment bogat în calorii.
Conținutul de grăsime și sare crește riscul de a mânca în exces. Când se adaugă sosuri bogate în calorii, cum ar fi ketchup, puteți calcula câte calorii va fi un aliment.
La fel ca cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi sunt bogate în grăsimi, carbohidrați și sare. creșterea în greutate a alimentelor vine la început. Fierberea sau gătitul cartofilor este mult mai sănătos.
Unt de arahide
Vândut în borcane în piețeunt de arahide; conține zahăr, uleiuri vegetale hidrogenate și o cantitate mare de sare; Acesta este un indiciu că nu este sănătos. De asemenea, este destul de bogat în calorii și provoacă mâncare excesivă. Untul de arahide de casă este cel mai sănătos.
Ciocolata cu lapte
Ciocolata neagraAre numeroase beneficii, precum sănătatea inimii și protejarea funcției creierului. Soiurile de lapte și ciocolată albă conțin mai mult zahăr și grăsimi decât ciocolata neagră. La fel ca alte gustări, este foarte ușor de mâncat și delicios. Supraalimentarea cauzează creșterea în greutate.
Suc de fructe
Suc de fructe este văzut în general ca o alegere sănătoasă față de băuturile carbogazoase și sifonul. Dar majoritatea mărcilor conțin la fel de mult zahăr ca sifon. În plus, fibrele și alți nutrienți găsiți în fruct în sine sunt absenți în suc.
Consumul de suc excesiv crește riscul de obezitate, în special la copii. Consumul de fructe în sine este mai sănătos.
Alte alimente procesate
Mesele gata sunt principalul vinovat al creșterii în greutate. Unele tipuri de alimente procesate sunt bogate în calorii, dar cu o valoare nutritivă redusă. A mânca mai puțin sau a nu consuma alimente procesate previne aportul inutil de calorii.
Băuturi alcoolice
Băuturile alcoolice conțin aproximativ 7 calorii pe gram și provoacă o creștere nesănătoasă în greutate, în special îngroșarea zonei burticii.
În plus, alcoolul nu are valoare nutritivă și dăunează sănătății. Interesant este faptul că persoanele care consumă alcool consumă o mulțime de junk food împreună cu băutura alcoolică. Consumul de alimente grase și procesate împreună cu alcoolul determină o creștere semnificativă a greutății.
Ce sunt alimentele pentru slăbit?
De când am început să facem o listă, să nu uităm să menționăm alimentele care ajută la slăbit.
Pentru a slăbi, trebuie să consumați alimente bogate în nutrienți. Ce vrei să spui cu alimente bogate în nutrienți? Acestea sunt alimente sărace în calorii, dar bogate în vitamine și minerale. Proteină iar alimentele care furnizează fibre ajută și la scăderea în greutate.
Iată alimente bogate în nutrienți, bogate în proteine și fibre care ajută la pierderea în greutate ...
ou
ouEste un aliment care va ajuta la slăbit, mai ales atunci când este consumat la micul dejun.
Studiile confirmă faptul că cei care mănâncă ouă la micul dejun mănâncă mai puțin la alte mese ale zilei. Scade chiar zahărul din sânge, crește sensibilitatea la insulină și este un hormon al foamei. hormon grelinăEl afirmă că și-a coborât nivelul.
Fulgi de ovăz
un castron pe zi fulgi de ovăz Începând cu te va ajuta să slăbești. S-a stabilit că cei care au mâncat cereale pe bază de ovăz la micul dejun și-au crescut sațietatea și au mâncat mai puțin la alte mese ale zilei.
Deși ambele au aceleași calorii, fulgii de ovăz conțin mai multe proteine și fibre decât cerealele pe bază de cereale și sunt, de asemenea, sărace în zahăr.
Fasulye, năut, linte ve mazăre Grupul de leguminoase, care constă din alimente precum, asigură sățietate, precum și conținut de proteine și fibre. Conține fibre solubile, care pot încetini digestia și absorbția.
nuci
nuciconține proteine și fibre, care au efecte semnificative asupra greutății corporale. De asemenea, conține grăsimi sănătoase și alți nutrienți benefici.
Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că nucile sunt alimente bogate în energie și conținutul lor ridicat de calorii. Pentru aceasta, acordați atenție porțiilor, nu mâncați în exces.
avocado
avocadoUn fruct care oferă fibre și grăsimi benefice, printre mulți alți nutrienți. De asemenea, ajută la pierderea în greutate. Studiile care au testat acest lucru au determinat că oamenii care mănâncă avocado sunt mai slabi decât cei care nu consumă acest lucru. De fapt, riscul de sindrom metabolic a fost mai mic.
Avocado este, de asemenea, un fruct bogat în calorii. Prin urmare, nu ar trebui să exagerați.
Fructe
Fibrele ajută la scăderea în greutate, iar fructele sunt alimente bogate în fibre. Poate fi consumat adăugând fructe în alimente precum fulgi de ovăz, iaurt sau salată.
Deși carnea este bogată în calorii, piept de pui Oferă proteine și grăsimi sănătoase. Prin urmare, este unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit.
Peștilor
PeștilorEste un aliment extrem de eficient pentru slăbit. Este bogat în acizi grași omega 3, bogat în proteine și nutrienți sănătoși.
