Pokarmy odchudzające pomogą Ci spalić więcej kalorii i będą Twoim największym pomocnikiem w procesie odchudzania. Podczas diety niektóre pokarmy wyróżniają się jako pokarmy odchudzające. Pytasz dlaczego? Niektóre są niskokaloryczne. Niektóre pokarmy również sprawiają, że jemy mniej ze względu na ich funkcję sytości.
Spożywanie kilku pokarmów nie wystarczy, aby schudnąć w zdrowy sposób. Powinniśmy jeść kombinację pokarmów zawierających makro i mikroskładniki odżywcze w zrównoważonej dystrybucji. Ponadto błonnik i białko to dwa ważne składniki, które powinny być obecne w pożywieniu podczas procesu odchudzania. Bo obaj się trzymają. Zgodnie z tymi cechami możesz rzucić okiem na poniższą listę osłabiających pokarmów.
Pokarmy odchudzające
żywność odchudzająca
jajko
Jajko to żywność, która zasługuje na to, aby znaleźć się na szczycie listy produktów odchudzających.
Pomaga schudnąć dzięki wysokiej zawartości białka.
Zawiera również zdrowe tłuszcze.
Dzięki tym funkcjom utrzymuje ją pełną przez dłuższy czas.
Jest to również niskokaloryczne jedzenie. Kalorie jajka wahają się od 70 do 80 kalorii, w zależności od jego wielkości.
Najważniejsze jajko Jest to pożywny pokarm. Prawie wszystkie składniki odżywcze znajdują się w żółtku jajka.
zielone liściaste warzywa
Kapusta, szpinak, rzepa, dymka. Zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, są pokarmami odchudzającymi.
Te warzywa mają kilka właściwości, które pomagają w utracie wagi. Są niskokaloryczne i niskowęglowodanowe oraz zawierają duże ilości błonnika.
Jest pożywny, ponieważ zawiera szeroką gamę witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Pomagają spalać tłuszcz.
łosoś
łosoś Tłuste ryby, takie jak ryby, są wyjątkowo zdrowe. Pomaga czuć się sytym przez długi czas.
Łosoś zawiera wysokiej jakości białko wraz ze zdrowymi tłuszczami. Zawiera również wszelkiego rodzaju składniki odżywcze.
Ogólnie rzecz biorąc, ryby i owoce morza zawierają znaczne ilości jodu. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do funkcjonowania tarczycy i jest ważny dla utrzymania zdrowego metabolizmu. Jeśli tarczyca nie może wykonywać swojej pracy, napotykamy wiele problemów zdrowotnych, zwłaszcza problemy z wagą.
Łosoś jest również skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego w organizmie, który powoduje przyrost masy ciała. Ponieważ dostarcza kwasy tłuszczowe omega 3, które zmniejszają stany zapalne.
Makrela, pstrąg, sardynki, śledź i inne rodzaje tłustych ryb to także rodzaje ryb, które pojawiają się jako pokarm odchudzający.
warzywa kapustne
Wśród warzyw kapustnych brokuły, kalafior, kapusta i brukselka. Podobnie jak inne warzywa są bogate w błonnik. Posiada właściwości trzymające. Ponadto takie warzywa zawierają dobrą ilość białka.
Dzięki tym cechom zajmują swoje miejsce wśród pokarmów odchudzających.
Chociaż nie są tak bogate w białko jak pokarmy pochodzenia zwierzęcego lub rośliny strączkowe, zawierają wyższy procent białka niż większość warzyw.
Wysoce pożywne warzywa krzyżowe mają również potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie rakowi.
Chuda wołowina i pierś z kurczaka
Przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, kiełbasa, salami i boczek, nie jest zdrowe. Nie przyczynia się również do utraty wagi.
Ale nieprzetworzone czerwone mięso ma zalety zdrowe dla serca.
Czerwone mięso jest również przyjaznym pokarmem dla osób odchudzających się, ponieważ jest bogate w białko.
Białko jest najbardziej niezbędnym składnikiem odżywczym do utraty wagi. Dieta bogata w białko pozwala spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
Z tego powodu możemy zaliczyć chudą wołowinę i kurczaka do pokarmów odchudzających.
Gotowany ziemniak
Białe ziemniaki są w rzeczywistości ostatnim pokarmem, o którym możemy pomyśleć wśród pokarmów odchudzających. Ale skoro istnieje coś takiego jak dieta ziemniaczana, to ta żywność musi mieć właściwości wspomagające odchudzanie.
Rzeczywiście, ziemniak jest zdrowym i osłabiającym pokarmem, gdy jest gotowany metodami takimi jak gotowanie. Zawiera każdy rodzaj pożywienia, jakiego potrzebuje organizm, nawet jeśli jest mały.
Gotowane ziemniaki na długo nasycą i sprawią, że zjesz mniej.
Po ugotowaniu ziemniaka odstawić na chwilę do ostygnięcia. Po pewnym czasie utworzy dużą ilość odpornej skrobi.odporna skrobiaJest to substancja podobna do błonnika, która ma takie zalety, jak utrata masy ciała.
Słodkie ziemniaki, rzepa i inne warzywa korzeniowe mają pod tym względem taki sam efekt jak białe ziemniaki.
Tuńczyk
Tuńczyk to kolejny produkt niskokaloryczny i bogaty w białko. Jest to zwykła ryba, więc nie zawiera dużo oleju.
Tuńczyk jest popularnym pokarmem wśród kulturystów i profesjonalistów fitness. Ponieważ utrzymywanie wysokiego poziomu białka zmniejszy ilość kalorii i tłuszczu.
jak fasola, ciecierzyca, soczewicarośliny strączkowe Należy do produktów odchudzających.
Te pokarmy są bogate w białko i błonnik, dwa składniki odżywcze, które zapewniają uczucie sytości. Ponadto wspomagają odchudzanie, ponieważ zawierają skrobię oporną.
zupy
Spożywanie pokarmów o niskiej gęstości energetycznej pozwala przyjmować mniej kalorii. Większość produktów o niskiej gęstości energetycznej to produkty zawierające dużo wody, takie jak warzywa i owoce.
Kiedy pijesz zupę, dostajesz wodę.
Niektóre badania wykazały, że picie zupy zamiast pokarmów stałych pomaga zachować uczucie sytości i prowadzi do mniejszej liczby kalorii.
Avokado
AvokadoChociaż jest wysokokaloryczny, można go znaleźć w produktach odchudzających. Ponieważ niektóre z jego funkcji pomagają schudnąć.
Podczas gdy większość owoców jest bogata w węglowodany, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze.
zwłaszcza tłuszcze jednonienasyconekwas oleinowyZawiera dużą ilość.
Chociaż jest w większości tłusty, nie jest tak gęsty, jak nam się wydaje, ponieważ zawiera dużo wody.
Zawiera również wiele ważnych składników odżywczych, w tym błonnik i potas.
Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy sprawia, że chudniesz. Ujawniło to wiele badań.
Przyjmowanie octu jabłkowego z posiłkiem bogatym w węglowodany zapewnia uczucie sytości.
Według badania osób otyłych picie 12 lub 15 ml octu jabłkowego dziennie przez 30 tygodni spowodowało utratę wagi o 2.6-3.7 kg.
orzechy
Chociaż ilość oleju jest dużaorzech laskowyNależy do produktów odchudzających. Ponieważ zawiera zbilansowaną ilość białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
Badania wykazały, że jedzenie orzechów poprawia zdrowie metaboliczne, a nawet wspomaga utratę wagi.
Podczas jedzenia orzechów laskowych należy wziąć pod uwagę, aby nie spożywać ich w nadmiernych ilościach. Im więcej, tym więcej kalorii.
Całe ziarna
Zboża są zwykle pierwszym pokarmem usuwanym z listy składników odżywczych w procesie odchudzania. Ale jest kilka rodzajów, które są zdrowe i pomagają schudnąć.
Pełne ziarna, które zapewniają te właściwości, są bogate w błonnik, a także dostarczają dobrego białka.
Owies zawiera beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który zapewnia uczucie sytości i poprawia zdrowie metaboliczne.
Ryż, zarówno brązowy, jak i biały, zawiera znaczne ilości skrobi opornej, zwłaszcza gdy po ugotowaniu pozostawia się go do ostygnięcia.
Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, powinieneś unikać zbóż, ponieważ są one bogate w węglowodany.
Bóbr
papryczka chiliprzydatne przy odchudzaniu. Zawiera substancję zwaną kapsaicyną, która pomaga spalać tłuszcz poprzez zmniejszenie apetytu.
Ten przedmiot jest sprzedawany w formie dodatku. Jest to powszechny składnik występujący w wielu komercyjnych suplementach odchudzających.
Owoce
Owoce, które posiadają wszystkie cechy pokarmów odchudzających, ułatwiają odchudzanie.
Chociaż zawiera cukier, ma niską gęstość energetyczną.
Ponadto zawarty w nim błonnik pomaga zapobiegać zbyt szybkiemu rozprzestrzenianiu się cukru do krwioobiegu.
Grejpfrut
Wśród owoców odchudzających na szczególną uwagę zasługuje grejpfrut. Ponieważ jego wpływ na utratę wagi został bezpośrednio zbadany.
W badaniu 91 otyłych osób, które zjadały pół świeżego grejpfruta przed posiłkami, straciły 12 kg wagi w ciągu 1.6 tygodni.
Grejpfrut Spowodowało to również zmniejszenie insulinooporności.
Tak więc zjedz pół grejpfruta na pół godziny przed posiłkiem, aby poczuć się pełniejszym i zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
Nasiona Chia
Nasiona Chia Zawiera 30 gramów węglowodanów na 12 gramów; jest to dość wysoka kwota. Jednak 11 gramów z tej ilości to błonnik. Dlatego nasiona chia są jednym z najlepszych źródeł błonnika.
Ze względu na zawartość błonnika nasiona chia mogą wchłonąć do 11-12 razy więcej wody niż same ważą. Zamienia się w żelową substancję i rozszerza się w żołądku.
Niektóre badania wykazały, że nasiona chia pomagają zmniejszyć apetyt.
Zdrowie jelit potencjalnie pomaga w zwalczaniu oporności na leptynę i stanów zapalnych, które są główną przyczyną otyłości.
Użyj swoich preferencji dla pełnotłustego jogurtu. To dlatego, że badania pokazują, że pełnotłusty, a nie niskotłuszczowy jogurt zmniejsza z czasem ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2.
Rzeczy do zrobienia dla zdrowej utraty wagi
Nadwaga zawsze była problemem, szczególnie u kobiet. Marzą o tym, by wyglądać szczupło przy specjalnych okazjach, takich jak śluby i święta, lub chcą schudnąć z powodu problemów zdrowotnych.
Chociaż odchudzanie nie zawsze jest rzeczą łatwą w każdej sytuacji, ważne jest tutaj, aby proces odchudzania był zdrowy. Powyżej rozmawialiśmy o tym, jakie są produkty odchudzające. Porozmawiajmy teraz o sztuczkach zdrowego odchudzania.
Nie możemy schudnąć tylko jedząc odchudzające jedzenie, prawda? Istnieją również rzeczy do zrobienia, aby schudnąć w zdrowy sposób. Więc co?
Stosuj zbilansowaną dietę
Możesz schudnąć szybko, bezpiecznie i zdrowo dzięki programowi diety, w którym makro i mikroskładniki odżywcze są spożywane w zrównoważony sposób.
Trzymaj się z dala od diet szokowych, aby nie odzyskać trzech kilogramów, które straciłeś jako pięć kilogramów.
Połącz program zrównoważonej diety z regularnym programem ćwiczeń. Możesz schudnąć szybciej i zdrowiej.
Pakowane gotowe produkty dietetyczne, choć praktyczne, nie nadają się do długotrwałego odchudzania.
Nie czujesz się pełny po spożyciu produktów dietetycznych.
Zamiast sera, który jest zdrowy i naturalny,jogurt,truskawki Jedz pokarmy o niskiej zawartości kalorii, takie jak pokarmy odchudzające.
Wytnij cukier i skrobię
Pokarmy zawierające cukier i skrobię nie powinny być włączane do programu diety. Dzięki temu możesz szybko i łatwo schudnąć.
Słodkie pokarmy i skrobie stymulują wydzielanie insuliny, głównego hormonu magazynowania tłuszczu w naszym organizmie. Powoduje to przyrost masy ciała, a nie utratę wagi.
Kiedy poziom insuliny spada we krwi, tłuszcz w naszym ciele jest łatwo spalany z zapasów tłuszczu i szybko spalany.
Wbrew powszechnemu przekonaniu sałatka może nie być dla Ciebie dobrą opcją.
Sałatki Nie może pomóc w stłumieniu hormonów głodu, ponieważ nie zawiera wystarczającej ilości węglowodanów.
Zamiast sałatki możesz wybrać pożywną zupę lub soczewicę w zieleni,ciecierzyca, można dodać fasolę.
Unikaj wysokokalorycznych orzechów
Tylko dlatego, że jedzenie jest zdrowe, nie oznacza, że będziesz je przejadać.
Jedzenie pełnoziarnistego pieczywa zamiast białego pieczywa, spożywanie tłuszczów zwierzęcych zamiast olejów roślinnych oraz jedzenie orzechów zamiast chipsów to zdrowe wybory.
Ale nadal nie są to niskokaloryczne zamienniki. Dlatego konieczne jest prawidłowe wykonanie kontroli porcji.
nie jedz wcześnie
Prawdą jest, że należy go jeść wcześnie wieczorem, aby schudnąć. Należy jednak ustawić czas wieczornego posiłku zgodnie z porą snu.
Na przykład; Nie jest właściwe, aby ktoś kładł się spać o 11 w nocy, aby zjeść kolację o 6 rano. Organizm znów potrzebuje paliwa.
Z tego powodu późny obiad pozwala uniknąć wysokokalorycznych potraw, które można zjeść o 11 w nocy.
nie bądź sam
Badania pokazują, że osobom wspieranym przez rodzinę lub przyjaciół łatwiej schudnąć.
Znajdź kogoś, kto będzie się wspierał. Możesz także zostać członkiem forów internetowych i schudnąć z grupami dietetycznymi.
Nie pomijaj posiłków
Metabolizm musi być karmiony co 4-5 godzin, aby utrzymać swoją funkcjonalność.
Dlatego jedz każdy posiłek, nawet jeśli jest to mniej niż pomijanie posiłków.
Sporządź dzienny jadłospis
Jedno z badań wykazało, że ci, którzy prowadzili dzienny wykres, stracili dwa razy więcej na wadze.
Według naukowców zapisywanie spożywanych pokarmów zwiększało odpowiedzialność, a zatem uczestnicy zmniejszali kalorie.
Zapisz, co jesz i kalorie, przygotowując sobie dzienny wykres żywności.
Zdrowa dieta wymaga mniej tłuszczu. Preferowane powinny być prawidłowe formy olejków.
Redukcja tłuszczu nie oznacza rezygnacji z ulubionych potraw. Możesz ugotować swoje ulubione przepisy, po prostu znajdując nowe sposoby.
Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby ograniczyć spożycie tłuszczu i tłustych potraw:
Doprawiaj posiłki przyprawami, gdy potrzebujesz sosów. Sosy są wysokokaloryczne, a także zawierają dużo tłuszczu.
Zamiast używać margaryny, preferuj masło.
Wypróbuj swoją sałatkę bez oleju, tylko z cytryną.
Użyj jogurtu, gdy potrzebujesz sosu lub majonezu, ketchupu.
Zmniejsz ilość tłuszczów nasyconych. W tym celu wybierz masło zamiast oleju roślinnego lub margaryny.
Zastąp mleko odtłuszczone mlekiem półtłustym lub odtłuszczonym.
Kupując czerwone mięso, wybieraj chude. Nawet jeśli jest tłusty, odetnij tłuste części po ugotowaniu. Oczyść skórę drobiu przed lub po gotowaniu.
Gotuj jedzenie, które będziesz smażyć w piekarniku. Przyrządzaj dania mięsne, drobiowe i rybne na blasze do pieczenia lub grilluj je.
Użyj nieprzywierającej patelni, aby uniknąć używania dodatkowego oleju podczas gotowania.
Jeśli musisz użyć jaj, użyj dwóch białek zamiast jednego.
idź do dietetyka
Jeśli planujesz zrzucić zbędne kilogramy i chcesz, aby ktoś kontrolował się podczas tego procesu, możesz udać się do dietetyka.
Będziesz mógł łatwiej schudnąć, ponieważ poprowadzi cię w odżywianiu i stworzy nad tobą mechanizm kontroli.
Mieć realistyczne oczekiwania
Niech Twoje oczekiwania będą realistyczne. “Chcę schudnąć 10 kilogramów w miesiącJeśli wyznaczysz sobie cel typu „i będziesz wywierać na sobie presję, aby zbyt szybko schudnąć, Twoje plany dotyczące zdrowej diety nie powiodą się.
Naukowcy odkryli, że osoby otyłe, które spodziewają się dużej utraty wagi, są bardziej skłonne do rezygnacji z programu zdrowej diety w ciągu 6-12 miesięcy.
Wyznaczenie bardziej realistycznego i osiągalnego celu pomoże ci kroczyć swoją ścieżką pewnymi i stanowczymi krokami bez zniechęcenia.
pozostań zmotywowany
Zrób listę powodów, dla których warto pamiętać, dlaczego starasz się zdrowo odżywiać i schudnąć, i umieść ją w widocznym miejscu.
Szukaj ich, gdy potrzebujesz motywacji.
Trzymaj niezdrową żywność poza domem
Jeśli jesteś otoczony śmieciowym jedzeniem, będzie ci trudniej schudnąć.
Nie trzymaj w domu takich produktów, które mogłyby utrudniać osiągnięcie celów dietetycznych i zdrowego odżywiania.
"Nie mów „wszystko albo nic”
Największą przeszkodą w osiągnięciu zdrowej diety i stylu życia jest myślenie czarno-białe. Jeśli przejadasz się na śniadaniu i odbiegasz od swoich celów, nie jedz niezdrowo przez resztę dnia, myśląc, że i tak nie trafiłeś w sedno.
Powinieneś powiedzieć „Gdziekolwiek jest strata, jest to zysk” i spróbować uratować resztę dnia.
Noś zdrowe przekąski
Kiedy jesteś poza domem przez dłuższy czas, trudno jest trzymać się diety.
Kiedy zgłodniejesz w drodze, miej przy sobie przenośne i zdrowe przekąski, takie jak migdały i orzechy laskowe, aby zapanować nad apetytem.
Nie pozwól, aby podróż Cię wykoleiła
Niezależnie od tego, czy podróżujesz w interesach, czy dla przyjemności, przebywanie poza strefą mieszkalną utrudnia przestrzeganie zdrowego stylu życia. Dla tego;
Jeśli twój pierwszy posiłek jest dobrze zbilansowany i zawiera wystarczającą ilość białka, jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz stabilny poziom cukru we krwi i nie będziesz się przejadać przez resztę dnia.
W jednym z badań kobiety z nadwagą, które zjadły co najmniej 30 gramów białka na śniadanie, jadły mniej kalorii w porze lunchu niż te, które jadły śniadanie o niskiej zawartości białka.
Nie pomijaj śniadania, aby zaoszczędzić czas.
Wiedz, że zmiana nawyków wymaga czasu
Nie zniechęcaj się, jeśli dostosowanie się do nowego, zdrowego stylu życia zajmie więcej czasu niż oczekiwano.
Naukowcy odkryli, że potrzeba średnio 66 dni, aby nowe zachowanie stało się nawykiem. W końcu zdrowa dieta i regularne ćwiczenia staną się automatyczne.
Nie jest łatwo przełamać nawyki i zdrowo się odżywiać i schudnąć. Wraz ze spożywaniem pokarmów odchudzających zwróć uwagę na to, co należy zrobić, aby schudnąć w zdrowy sposób. Jeśli próbujesz schudnąć, wprowadź zmiany w stylu życia zamiast nawyku.
