orzechy, Korylus Jest to rodzaj orzecha z drzewa. Uprawia się ją głównie w Turcji, Włoszech, Hiszpanii i Ameryce.
orzechyPodobnie jak inne orzechy, jest bogaty w składniki odżywcze i bogaty w białko, tłuszcz, witaminy i minerały.
w artykule „Do czego służą orzechy laskowe”, „ile kalorii mają orzechy laskowe”, „jakie są zalety orzechów laskowych”, „jakie witaminy są w orzechach laskowych”, „jakie szkodzi spożywanie większej ilości orzechów laskowych” tematy zostaną omówione.
Zawartość składników odżywczych i wartość witamin orzecha laskowego
orzech laskowy Ma ważny profil żywieniowy. Chociaż zawiera dużo kalorii, zawiera składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze.
28 gramów lub około 20 sztuk Węglowodany, białko i kaloryczność orzecha laskowego następująco:
Kalorie: 176
Tłuszcz całkowity: 17 gramów
Białko: 4,2 gram
Węglowodany: 4.7 gramów
Błonnik: 2,7 grama
Witamina E: 21% RDI
Tiamina: 12% RDI
Magnez: 12% RDI
Miedź: 24% RDI
Mangan: 87% RDI
orzechyMa dobre ilości witaminy B6, kwasu foliowego, fosforu, potasu i cynku. Ponadto jest bogatym źródłem tłuszczów jedno- i wielonienasyconych oraz kwas oleinowy Zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega 6 i omega 9, takich jak
Porcja 28 gramów dostarcza również 11.2 gramów błonnika pokarmowego, co stanowi 11% RDI.
Jednak orzechy laskowe zakłócają wchłanianie niektórych minerałów, takich jak żelazo i cynk. kwas fitynowy Zawiera ona.
Jakie są zalety jedzenia orzechów laskowych?
Zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy
orzechy dostarcza znaczne ilości antyoksydantów. Przeciwutleniacze chronią organizm przed stresem oksydacyjnym.
Stres oksydacyjny może uszkadzać strukturę komórki i sprzyjać starzeniu się, nowotworom i chorobom serca.
orzechyNajliczniejsze przeciwutleniacze znane są jako związki fenolowe. Udowodniono, że pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi i stany zapalne. Są również korzystne dla zdrowia serca i ochrony przed rakiem.
W 8-tygodniowym badaniu jedzenie orzechów i nie jeść w porównaniu, orzech laskowy Odnotowano, że jedzenie znacznie zmniejsza poziom stresu oksydacyjnego.
Jest zdrowy dla serca
orzechy Mówi się, że jedzenie chroni serce. orzechyZawiera wysokie stężenie przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów, może zwiększać potencjał antyoksydacyjny i obniżać poziom cholesterolu we krwi.
Jednomiesięczne badanie, 18-20% dziennego spożycia cholesterolu orzech laskowyObserwował 21 osób z wysokim poziomem cholesterolu, które spożywały produkty pełnoziarniste. Wyniki wykazały, że poziom cholesterolu, trójglicerydów i złego cholesterolu LDL został obniżony.
Uczestnicy zauważyli poprawę markerów stanu zdrowia tętnic i stanu zapalnego we krwi.
Ponadto przegląd dziewięciu badań z ponad 400, podczas gdy dobry cholesterol HDL i trójglicerydy pozostają niezmienione, orzech laskowy Ci, którzy go spożywali, zauważyli zmniejszenie złego poziomu LDL i całkowitego cholesterolu.
Inne badania wykazały podobny wpływ na zdrowie serca; wyniki, niższy poziom tłuszczu we krwi i podwyższony Witamina E. pokaż poziomy.
Ayrıca, orzech laskowyWysoka zawartość kwasów tłuszczowych, błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy, potasu i magnezu znajdujących się w warzywach może normalizować ciśnienie krwi.
Ogólnie od 29 do 69 gramów dziennie jedzenie orzechów, poprawiły się parametry zdrowotne serca.
Zmniejsza ryzyko raka
orzechyWysokie stężenie zawartych w nich związków przeciwutleniających, witamin i minerałów nadaje im właściwości przeciwnowotworowe.
orzechy włoskie ve pistacje wśród innych orzechów, takich jak orzech laskowyma najwyższe stężenie w kategorii przeciwutleniaczy znanych jako proantocyjanidyny.
Niektóre badania na probówkach i na zwierzętach wykazały, że proantocyjanidyny mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu niektórych rodzajów raka.
Uważa się, że chronią przed stresem oksydacyjnym i mają właściwości regulujące enzymy.
Dodatkowo, orzech laskowy Jest bogaty w witaminę E, inny silny przeciwutleniacz, który zapewnia możliwą ochronę przed uszkodzeniem komórek, które powoduje lub promuje raka.
Kilka badań probówek ekstrakt z orzechówwykazali, że może być korzystny w raku szyjki macicy, wątroby, piersi i okrężnicy.
orzech laskowy Potrzebne są dalsze badania na ludziach, ponieważ wiele badań dotyczących jego korzyści w walce z rozwojem raka przeprowadzono w probówkach i na zwierzętach.
Zmniejsza stan zapalny
orzechysą powiązane ze zmniejszeniem markerów stanu zapalnego, ze względu na wysokie stężenie zdrowych tłuszczów.
Jedno z badań dotyczyło wpływu orzechów laskowych na markery stanu zapalnego, takie jak wysokowrażliwe białko C-reaktywne, u 21 osób z wysokim poziomem cholesterolu.
Uczestnicy doświadczyli znacznego zmniejszenia stanu zapalnego w ciągu czterech tygodni po diecie, gdzie orzechy laskowe stanowiły 18-20% ich całkowitego spożycia kalorii.
Plus 12 gramów dziennie przez 60 tygodni jedzenie orzechówpomógł zmniejszyć markery stanu zapalnego u osób z nadwagą i otyłością.
Pomaga zbilansować poziom cukru we krwi
Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.
Chociaż niewiele, orzech laskowy Prowadzone są badania nad jego wpływem na poziom cukru we krwi.
W jednym badaniu orzech laskowyZbadano wpływ na poziom cukru we krwi na czczo u 48 osób z cukrzycą. około połowy orzech laskowy spożywane jako przekąska, podczas gdy pozostałe służyły jako grupa kontrolna.
Osiem tygodni później orzech laskowy Nie było znaczącego spadku poziomu cukru we krwi na czczo w grupie.
Jednak w innym badaniu 50 osób z zespołem metabolicznym otrzymało kombinację 30 gramów mieszanych orzechów — 15 gramów orzechów włoskich, 7.5 gramów migdałów i 7.5 gramów orzechów laskowych. Po 12 tygodniach wyniki wykazały znaczne obniżenie poziomu insuliny na czczo.
Dodatkowo, orzech laskowy Wiadomo, że kwas oleinowy, główny kwas tłuszczowy, ma korzystny wpływ na wrażliwość na insulinę.
Dwumiesięczne badanie wykazało, że dieta bogata w kwas oleinowy znacznie obniżyła poziom cukru we krwi i poziom insuliny na czczo u 2 osób z cukrzycą typu 11.
Korzyści z orzechów laskowych dla mózgu
orzechypowinna być postrzegana jako potęga wzmacniająca mózg. Zawiera elementy, które mogą poprawić funkcje mózgu i funkcje poznawcze oraz pomóc w zapobieganiu chorobom zwyrodnieniowym w późniejszym życiu.
Ze względu na wysoki poziom witaminy E, manganu, tiaminy, kwasu foliowego i kwasów tłuszczowych spowalnia pogorszenie funkcji poznawczych, a także odgrywa ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu chorób psychicznych, takich jak choroba Alzheimera, demencja i choroba Parkinsona.
Tiamina jest powszechnie określana jako „witamina nerwowa” i odgrywa rolę w funkcjonowaniu nerwów w całym ciele, odgrywając kluczową rolę w funkcjach poznawczych.
Dlatego niedobór tiaminy może uszkodzić mózg. Wysoki poziom kwasów tłuszczowych i białek pomaga układowi nerwowemu w walce z depresją.
Pomaga wzmocnić mięśnie
orzechyMagnez, który jest obecny w skórze, odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu zdrowego przepływu wapnia do i z komórek organizmu. W ten sposób wspomaga skurcze mięśni, zapobiegając nadmiernemu rozciąganiu.
To z kolei zmniejsza napięcie mięśni i zapobiega zmęczeniu mięśni, skurczom, skurczom i bólom. Badania pokazują, że dobra dawka magnezu może naprawdę pomóc wzmocnić mięśnie.
Dobry na zaparcia
Jako bogate źródło błonnika orzech laskowyutrzymuje ruchy jelit. Wiąże się ze stolcem, rozluźniając go i tym samym zapobiegając zaparciom.
Korzystny dla zdrowia stawów i kości
Wraz z wapniem magnez jest niezbędny dla zdrowia kości i stawów. Dodatkowy magnez zmagazynowany w kościach przychodzi z pomocą, gdy pojawia się nagły niedobór tego minerału.
również orzech laskowyniezbędny minerał dla wzrostu i siły kości mangan Zawiera ona.
Poprawia zdrowie układu nerwowego
Witamina B6 to witamina niezbędna do prawidłowego funkcjonowania aminokwasów. Aminokwasy pełnią rolę regulacyjną w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego.
Wiadomo, że niedobór witaminy B6 hamuje syntezę mieliny [osłonka izolująca nerwy odpowiedzialnej za sprawność i szybkość impulsów elektrycznych], która jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania układu nerwowego.
Witamina B6 jest również niezbędna do prawidłowej produkcji różnych neuroprzekaźników, w tym epinefryny, melatoniny i serotoniny.
Wspiera odporność
orzechyZawiera różnorodne składniki odżywcze, w tym minerały, takie jak wapń, potas, mangan i magnez. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne do utrzymania niezakłóconego przepływu krwi w całym ciele.
Kiedy krew przepływa przez ciało bez przeszkód, wzmacnia się odporność. To z kolei zapobiega różnym niepożądanym stanom zdrowia.
Zapobiega stresowi i depresji
orzechyzawiera dużą ilość kwasu alfa-linolenowego wraz z kwasami tłuszczowymi omega 3. Wraz z witaminami z grupy B pierwiastki te odgrywają skuteczną rolę w zapobieganiu i łagodzeniu różnych stanów psychicznych, w tym lęku, stresu, depresji, a nawet schizofrenii.
Elementy te wzmacniają również pamięć i odgrywają ważną rolę w syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina.
Pomocna przy skurczach menstruacyjnych
orzechyJest bogaty w magnez, witaminę E, wapń i inne składniki odżywcze. Wiadomo, że te elementy mają pozytywny wpływ na łagodzenie skurczów.
Korzyści z orzechów laskowych podczas ciąży
Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest ważne dla zachowania zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. orzechyZawiera kilka składników odżywczych, w tym żelazo i wapń, które są niezbędne do dobrej ciąży.
Korzyści z orzecha laskowego dla skóry
Pomaga opóźnić starzenie
Filiżanka orzechów laskowych zaspokaja około 86% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Zawiera również dwa silne przeciwutleniacze, witaminę A i witaminę C.
Synergistyczne działanie tych witamin zapobiega powstawaniu drobnych linii i zmarszczek na skórze, opóźniając wczesne pojawienie się oznak starzenia.
Utrzymuje nawilżenie skóry
orzech laskowy Zawartość witaminy E pomaga nawilżyć skórę. Zmiękcza skórę i nadaje jej gładkość.
Chroni skórę przed ostrymi promieniami UV
Olejek z orzechów laskowych można nakładać na skórę. Będzie to działać jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, chroniąc go przed niszczącym działaniem silnych promieni UV.
Wymieszaj kilka kropli olejku sezamowego, awokado, orzecha włoskiego i orzecha laskowego i codziennie nakładaj tę mieszankę na skórę, aby chronić ją przed promieniowaniem UV.
Utrzymuje zdrową i świeżą skórę
pełen antyoksydantów orzech laskowyodgrywa kluczową rolę w tworzeniu zdrowszego wyglądu skóry. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkadzać skórę. Chroni również skórę przed rakiem skóry wywołanym promieniami UVA/UVB.
Wraz z przeciwutleniaczami flawonoidy stymulują regenerację komórek skóry. Zapewni to widocznie zdrowszy i młodszy wygląd skóry poprzez usunięcie martwych komórek.
Korzyści z orzechów laskowych
Przedłuża żywotność farbowanych włosów
orzechyJest stosowany jako naturalny składnik różnych barwników. Orzechy laskowe nie tylko nadają włosom piękny brązowy odcień, ale także przedłużają trwałość koloru.
Wzmacnia włosy
Olej z orzechów laskowych Może być stosowany w codziennej pielęgnacji włosów. Nałóż trochę na skórę głowy i włosy i masuj przez kilka minut.
Pozostaw na noc i zmyj następnego dnia. Użyj łagodnego szamponu. Pomoże to wzmocnić włosy od nasady.
Czy orzechy laskowe cię osłabiają?
orzechy Jest skutecznym pokarmem w odchudzaniu, ponieważ pomaga przyspieszyć metabolizm. Zawarta w nim tiamina pomaga przekształcać węglowodany w glukozę, źródło energii wykorzystywane przez organizm do pracy.
Tiamina odgrywa również rolę w wytwarzaniu nowych czerwonych krwinek, które są niezbędne do utrzymania energii.
orzech laskowy Białko, błonnik i wysoka zawartość tłuszczu zapewniają uczucie sytości, co zapobiega przejadaniu się i zapewnia sytość na dłużej. Są to czynniki, które odgrywają ważną rolę w odchudzaniu.
Jakie są szkody wynikające z jedzenia zbyt wielu orzechów laskowych?
orzechy Jest to zdrowa żywność i większość ludzi może ją bezpiecznie spożywać. Jednak u niektórych osób może powodować niepożądane reakcje, do orzecha laskowego może wystąpić alergia.
Alergia na orzechy laskowe
Alergia na orzechy laskowe może powodować poważne, czasem zagrażające życiu reakcje. Osoby uczulone na inne orzechy, takie jak orzechy brazylijskie, makadamia, alergia na orzechyco jest bardziej podatne.
orzechyTo super jedzenie. Kto nie kocha tego superfood?
