Wiele kobiet nie może się doczekać trzymania dziecka w ramionach podczas ciąży, jednego z najszczęśliwszych momentów w ich życiu. Jednak ciąża przynosi nie tylko szczęście, ale także zamieszanie.
Kobiety, które po raz pierwszy zostaną matkami, w ciąży i po ciąży może doświadczać stresu, strachu, a nawet depresji. Amerykański Kongres Położnictwa i Ginekologii (ACOG), depresja w czasie ciąży a zaburzenia emocjonalne są trudne do przezwyciężenia dla około 14 do 23% kobiet. Większość matek depresja w trakcie i po ciąży zyje.
mieć zaburzenia nastroju depresjamoże mieć wpływ na każdą osobę w pewnym momencie jej życia. Matki po raz pierwszy mają skłonność do depresji i stresu. Niestety, depresja w trakcie lub po ciąży Często jest mylony z brakiem równowagi hormonalnej i nie można go prawidłowo zdiagnozować.
Ciąża i depresja poporodowawynika ze zmian w chemii mózgu. Ciąża powoduje zmiany hormonalne, które oddziałują na substancje chemiczne w mózgu. Dlatego kobiety w ciąży, a zwłaszcza matki po raz pierwszy, są podatne na depresję i inne zaburzenia nastroju.
Trudności z koncentracją, uporczywy smutek, bezsenność lub za dużo spania, zmęczenie, ciągłe myśli samobójcze, beznadziejność, zmiany nawyków żywieniowych, poczucie bezwartościowości to objawy, których nie można przeoczyć w czasie ciąży.
Depresja negatywnie wpływa na nastrój i zdrowie. Jednakże nieleczona depresja w czasie ciąży i połogu, wpływa znacznie bardziej negatywnie na noworodki.
Kobiety w ciąży doświadczające depresjiczęsto cierpią na lęki i niedobory żywieniowe; Może powodować przedwczesny poród, problemy rozwojowe i niską wagę urodzeniową dziecka. Ciąża i depresja poporodowaMatka zmagająca się z rakiem traci zdolność do dbania o siebie i swoje dziecko.
Dlatego depresja ciążowa i poporodowaWażne jest, aby wiedzieć, jak to przezwyciężyć. w artykule „co to jest depresja ciążowa i poporodowa”, „jakie są objawy depresji ciążowej i poporodowej”, „jakie są naturalne sposoby leczenia depresji w czasie ciąży” Na takie pytania odpowiemy.
Jakie są objawy depresji ciążowej i poporodowej?
Objawy choroby mogą pojawić się w dowolnym momencie ciąży lub w pierwszym roku po urodzeniu. Dla każdego jest inaczej i mogą wystąpić następujące objawy:
– Uczucia złości lub drażliwości
– Brak zainteresowania dzieckiem
– Apetyt i zaburzenia snu
- Ciągły płacz i uczucie smutku
– Poczucie winy, wstydu lub beznadziejności
– Utrata zainteresowania, radości lub przyjemności z rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
- Myśli o skrzywdzeniu dziecka lub siebie
Czynniki ryzyka ciąży i depresji poporodowej
Badania pokazują, że wymienione poniżej czynniki zwiększają ryzyko rozwoju tych schorzeń. Jeśli masz którykolwiek z tych czynników, powinieneś omówić je z lekarzem, aby móc z wyprzedzeniem zaplanować opiekę, kiedy jej potrzebujesz.
– Osobista lub rodzinna historia depresji, lęku lub depresji poporodowej
– Przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne (PMDD lub PMS)
– Niewystarczające wsparcie w opiece nad dzieckiem
– stres finansowy
– Stres małżeński
– Powikłania w ciąży, porodzie lub karmieniu piersią
– Ważne wydarzenie z ostatniego życia: utrata, przeprowadzka, utrata pracy
– Matki, których dzieci są na intensywnej terapii noworodkowej
– Matki w trakcie leczenia niepłodności
– Kobiety z zaburzeniami równowagi tarczycy
– Kobiety z każdą postacią cukrzycy (typ 1, typ 2 lub ciąża)
Jak leczyć depresję podczas ciąży i po niej?
Ciąża i depresja poporodowaPrzyczyny obejmują problemy w związku, leczenie niepłodności, osobistą lub rodzinną historię depresji, poprzednią utratę ciąży, historię traumy lub nadużyć, powikłania ciąży i stresujące wydarzenia w ciągu życia. Ciąża i depresja poporodowaAby go przezwyciężyć, możesz zastosować następujące naturalne metody;
Ćwiczyć
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne w czasie ciąży, powinieneś ćwiczyć. Ćwiczenia są skuteczne w utrzymaniu zdrowia i regulacji nastroju. Ćwiczenie, depresja w czasie ciąży i połoguMoże temu zapobiegać, a nawet leczyć.
Jeśli doświadczasz stresu i strachu z powodu ciąży, twoje ciało uwalnia wysoki poziom hormonów, takich jak adrenalina, kortyzol i noradrenalina.
Depresja szkodzi kobietom w ciąży i nienarodzonym dzieciom, ponieważ ból głowy i zwiększa ryzyko nadciśnienia. Ćwiczenia mogą radzić sobie ze stresem i stanami emocjonalnymi z powodu:
– Zwiększa uwalnianie w mózgu substancji chemicznych, które poprawiają samopoczucie, w tym serotoniny i endorfin.
– Ćwicząc pozbywasz się niespokojnych myśli.
Poprawia jakość snu, co odgrywa ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem i rozwoju nienarodzonego dziecka.
– Dostarcza więcej energii.
Nie powinieneś wykonywać ciężkich ćwiczeń w czasie ciąży. Zalecane ćwiczenia dla kobiet w ciąży to spacery, bieganie i pływanie.
terapia światłem
kobiety w ciąży depresja w czasie ciążyprzezwyciężyć i depresja poporodowa Może wymagać terapii światłem, aby zapobiec
Uważa się, że terapia światłem zmniejsza objawy depresji, wpływając na substancje chemiczne w mózgu związane ze snem i nastrojem.
Ponadto terapia światłem może leczyć zaburzenia snu i inne problemy związane z ciążą. Aby wykonać terapię światłem, musisz usiąść obok pudełka do terapii światłem, które zapewnia jasne światło, takiego jak naturalna lampa zewnętrzna.
Akupunktura
akupunktura wywodząca się z medycyny orientalnej, depresja ciążowa i poporodowa Stała się coraz bardziej popularną techniką dla Akupunktura poprawia krążenie krwi.
Umieszczanie igieł w określonych punktach ciała skutecznie ułatwia krążenie krwi. Ta metoda pomaga również wytwarzać i stymulować łagodzące ból substancje chemiczne w układzie nerwowym.
Wzmacnia naturalną zdolność organizmu do przeciwdziałania uszkodzeniom i kontrolowania emocji, takich jak stres i lęk. Dlatego, depresja w czasie ciąży i połoguMówiąc o przydatnych wskazówkach, jak przezwyciężyć chorobę, nie można pominąć akupunktury.
Osoby, które chcą praktykować terapię akupunkturą, powinny znaleźć profesjonalnego akupunkturzystę, aby uzyskać możliwy i odpowiedni plan leczenia.
Zdrowe odżywianie
Zdrowa dieta odgrywa ważną rolę w zdrowiu kobiety w ciąży oraz prawidłowym rozwoju nienarodzonych dzieci. Ponadto zdrowe odżywianie chroni również zdrowie psychiczne i fizyczne kobiet w ciąży.
Niektóre niezdrowe pokarmy powodują zaburzenia nastroju, podczas gdy niektóre zdrowe pokarmy poprawiają nastrój. Ciąża i depresja poporodowaZwróć uwagę na swoją dietę, aby rozjaśnić mąkę. Zdrowe pokarmy zalecane w tym okresie to kapusta, produkty pełnoziarniste, owies, brązowy ryż i pokarmy bogate w kwasy omega 3.
kwasu foliowegoJest jednym z niezbędnych składników odżywczych i niezbędnych witamin. Pokarmy bogate w kwas foliowy; pokarmy takie jak gotowane brokuły, szpinak, fasola i kiełki pszenicy.
Kobiety w ciąży nie powinny pomijać śniadania. Wzmocnione kwasem foliowym, witaminą B6, witaminą B12, żelazem i wapniem są niezbędne w ciąży. Produkty pochodzenia zwierzęcego i wiele zbóż są dobrym źródłem witaminy B6.
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu to doskonałe źródło wapnia i witaminy D. Spożywając fasolę, banany, piersi z kurczaka i pieczone ziemniaki, Witamina B12 Możesz zwiększyć spożycie. Jedz fasolę, soczewicę i fasolę, aby uzyskać wystarczającą ilość żelaza.
Spożywaj dużo pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega 3. Kwasy tłuszczowe Omega 3 stymulują substancje chemiczne poprawiające samopoczucie i poprawiają nastrój. Oleje Omega 3 są skuteczne w walce z depresją i stresem. Możesz zwiększyć spożycie kwasów omega 3 jedząc tłuste ryby, mleko, jogurt i jajka.
Wystarczająco dobrej jakości snu
depresja w czasie ciążywpływa na jakość snu. Ważne jest, abyś spała 8 godzin dziennie przez całą ciążę. Bezsenność negatywnie wpływa na nastrój i może zaszkodzić rozwojowi nienarodzonego dziecka.
Badania wykazały bliski związek między złym snem a depresją podczas ciąży.
Musisz znaleźć odpowiednią pozycję do spania. Niektórzy lekarze zalecają kobietom w ciąży spanie na lewym boku. Zmniejsza to nacisk ciężaru dziecka na żyłę i ułatwia pracę serca. Również spanie na lewym boku poprawia krążenie w sercu i zapewnia dobry przepływ krwi do macicy, płodu i nerek. Osoby, które mają problemy ze snem, zdecydowanie powinny porozmawiać z lekarzem i postępować zgodnie z zaleceniami.
Mówić do
Kobiety w ciąży mogą odczuwać strach, niepokój i dezorientację. Osoby, które wcześniej doświadczyły utraty ciąży, czują się wyjątkowo niespokojne. Jeśli masz negatywne uczucia i myśli, dlaczego nie porozmawiać z rodziną i przyjaciółmi?
Jednym z najlepszych domowych sposobów na stres i depresję jest rozmowa. takie jak problemy rodzinne, osobiste doświadczenia, poprzednia trauma, znęcanie się lub samotność depresja w czasie ciąży Możesz ominąć wyzwalacze, rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną.
Spacer na świeżym powietrzu
Spacery na świeżym powietrzu są zalecane w okresie ciąży lub po porodzie. Delikatne słońce i naturalne powietrze na świeżym powietrzu rozgrzewa serce i poprawia nastrój.
Słońce jest również doskonałym źródłem witaminy D, która odgrywa ważną rolę we wspieraniu wzrostu kości dziecka.
prowadzić pamiętnik
Podziel się szczęśliwymi chwilami z nienarodzonym lub nowonarodzonym dzieckiem. Powinieneś prowadzić pamiętnik i zapisywać każdą chwilę swojego życia.
Korzyści z prowadzenia pamiętnika to znacznie więcej. Ciąża i depresja poporodowaJest to również jedna ze skutecznych technik przezwyciężania depresji. Może być Twoim codziennym towarzyszem i relaksować.
Zaleca się dzielenie się swoimi doświadczeniami z dzieckiem. Tworzy ścisłą więź między matką a dzieckiem. Ta więź sprawi, że będziesz szczęśliwy.
Zdobądź hobby
Zdobądź sobie hobby, aby radzić sobie ze stresem i depresją podczas ciąży. Odciąga Cię od stresu i negatywnych myśli.
Pozostawanie w domu i nicnierobienie sprawia, że kobiety w ciąży czują się zmęczone i wyczerpane. Kobiety w ciąży powinny zająć się niektórymi hobby, takimi jak czytanie książek czy malowanie.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Ludzie wokół ciebie mogą wpływać na twój nastrój i nastrój. Kobiety w ciąży mogą łatwo odczuwać depresję lub stres, jeśli rozmawiają z negatywnymi ludźmi.
Ważne jest, aby przebywać wśród ludzi, którzy są szczęśliwi i mają pozytywne myśli. To świetny pomysł na spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi.
Pozytywni ludzie cię pocieszają. Czat i śmiech to przydatne antydepresanty, które pomagają pozbyć się depresji i negatywnego stanu.
słuchać muzyki klasycznej
Ciąża i depresja poporodowaAby temu zapobiec, spróbuj posłuchać muzyki klasycznej. Uważa się, że słuchanie muzyki klasycznej eliminuje negatywne emocje i depresję.
Muzyka klasyczna jest uważana za użyteczny środek przeciwdepresyjny, ponieważ zwiększa produkcję serotoniny. Słuchanie dobrej muzyki uspokaja umysł i poprawia nastrój.
Probiotyki
Niektóre dowody wykazały, że upośledzona flora bakteryjna jest przyczyną zaburzeń nastroju, takich jak lęk, stres i depresja. Niektóre badania wykazały, że żywe, aktywne kultury znalezione w jogurcie mogą poprawić twój nastrój.
Kobiety w ciąży doświadczające depresji, stresu i lęku powinny spożywać pokarmy bogate w żywe, aktywne kultury, takie jak jogurt. Dobre probiotyki znajdują się w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kiszona kapusta i maślanka.
Uzyskaj pomoc od ekspertów ds. ciąży
Depresja podczas lub po ciąży Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie go rozwiązać, zwróć się o pomoc do kogoś, kto jest ekspertem w tej dziedzinie.
Trzymaj się z dala od depresji, aby zachować zdrowy umysł i nie zaniedbuj zdrowego odżywiania, aby zapewnić prawidłowy rozwój nienarodzonego lub noworodka.
