Czy pokarmy zawierające wodę ułatwiają odchudzanie? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz, gdy przeczytasz artykuł.
Wiemy, że trzy czwarte naszego ciała składa się z wody. Dlatego tak ważne jest picie wystarczającej ilości wody, aby nasze ciała były nawodnione. Ponieważ woda pitna reguluje, naprawia i chroni metabolizm.
Niestety, choć jest to tak konieczne, znaczna część ludzi odkłada lub zapomina o piciu wody. Jeśli nie pijemy wystarczającej ilości wody, skąd nasz organizm otrzyma wodę, której potrzebuje?
W rzeczywistości nie otrzymujemy wody, której potrzebuje nasz organizm, po prostu pijąc wodę. Jak się wtedy spotkamy? Oczywiście żywność zawierająca wodę. Niektóre owoce i warzywa są równie skuteczne jak woda pitna w zaspokajaniu zapotrzebowania organizmu na wodę.
Nie jesteśmy w stanie zaspokoić całego naszego codziennego zapotrzebowania na wodę pitną wodą. 20% dziennego zapotrzebowania na płyny pokrywają pokarmy stałe, zwłaszcza owoce i warzywa.
Największą korzyścią płynącą ze spożywania pokarmów o wysokiej zawartości wody jest to, że dostarczają one mniej kalorii i dają uczucie sytości. Tu jest dużo wodyżywność zawierająca…
Żywność zawierająca wodę
Arbuz
Zawartość wody: 92%
Arbuz Jest bardzo zdrowy i należy do pokarmów zawierających najwięcej wody. Jedna filiżanka zawiera więcej niż pół szklanki wody. Dostarcza również ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, witamina C, witamina A i magnez. Jest też dość niskokaloryczna. Ze względu na wysoką zawartość wody arbuz ma bardzo niską kaloryczność. Pokarmy o niskiej gęstości kalorycznej pomagają schudnąć, zapewniając uczucie sytości.
Ponadto arbuz jest bogaty w silne przeciwutleniacze, takie jak likopen. Związek ten ma zdolność zmniejszania uszkodzeń oksydacyjnych, które powodują choroby serca i cukrzycę.
Truskawki
Zawartość wody: 91%
truskawka zawartość wody jest wysoka, około 91% jego masy pochodzi z wody. Regularne jedzenie truskawek zmniejsza stany zapalne, które powodują choroby serca, cukrzycę, chorobę Alzheimera i różne rodzaje raka.
melon
Zawartość wody: 90%
Melon jest niezwykle pożywnym owocem i bardzo przydatnym. Składa się w około 90% z wody. Jedna porcja dostarcza więcej niż pół szklanki wody. Jedna filiżanka melona zawiera również 2 gramy błonnika. Woda i błonnik działają razem, aby zmniejszyć apetyt.
Ponadto kantalupa jest bogata w witaminę A. Wzmacnia układ odpornościowy, który chroni przed infekcjami.
Brzoskwinie
Zawartość wody: 89%
BrzoskwinieOkoło 90% jego masy stanowi woda. Dostarcza również ważnych witamin i minerałów, takich jak witamina A, witamina C, witaminy z grupy B i potas.
Zjedzenie brzoskwini ze skórką dostarcza zwalczających choroby przeciwutleniaczy, takich jak kwas chlorogenowy. Brzoskwinia to obfity owoc, który zawiera wodę i błonnik, a przy tym ma niską kaloryczność.
Pomarańczowy
Zawartość wody: 88%
Pomarańczowy Jest niesamowicie zdrowy. Pomarańcza zawiera prawie pół szklanki wody, błonnika i różnych składników odżywczych. Te składniki odżywcze to witamina C i potas, które wzmacniają odporność i wspomagają zdrowie serca.
Pomarańcze dostarczają również flawonoidów, które zapobiegają uszkodzeniom komórek poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Jest bogaty w przeciwutleniacze zwalczające choroby. Woda i błonnik w pomarańczach pomagają kontrolować apetyt, dając uczucie sytości.
Chude mleko
Zawartość wody: 91%
Odtłuszczone mleko jest bardzo pożywne. Składa się głównie z wody. Dostarcza jednak znacznych ilości witamin i minerałów, takich jak witamina A, wapń, ryboflawina, witamina B12, fosfor i potas.
Ogórek
Zawartość wody: 95%
OgórekJest to jeden z produktów spożywczych, który zawiera najwięcej wody. Składa się prawie wyłącznie z wody. Dostarcza również niewielkich ilości witaminy K, niektórych składników odżywczych, takich jak potas i magnez.
W porównaniu z innymi warzywami bogatymi w wodę, ogórki mają najmniej kalorii. Pół szklanki (52 gramy) zawiera tylko 8 kalorii.
sałata
Zawartość wody: 96%
Jedna filiżanka sałaty zawiera ponad jedną czwartą szklanki wody, a także 1 gram błonnika. Pokrywa również 5% dziennego zapotrzebowania na foliany. Kwas foliowy jest ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga zapobiegać wadom wrodzonym.
Dodatkowo sałata jest bogata w witaminy K i A, które wzmacniają kości i wspierają odporność. Ponadto połączenie wody i błonnika w sałacie sprawia, że jest ona niskokaloryczna. Porcja 1 filiżanki to tylko 10 kalorii.
Buliony i zupy
Zawartość wody: 92%
Buliony i zupy są zwykle przygotowywane z wody. Dzięki temu nawilżają organizm. Na przykład 1 szklanka (240 gramów) bulionu z kurczaka jest prawie w całości zrobiona z wody. Ułatwia to zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na wodę.
Regularne spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak buliony i zupy, pomaga schudnąć, ponieważ są one niskokaloryczne. Wiele badań wykazało, że ci, którzy spożywają zupę przed głównym posiłkiem, spożywają mniej kalorii.
Kabak
Zawartość wody: 94%
KabakTo pożywne warzywo o wielu właściwościach zdrowotnych. 1 szklanka posiekanej cukinii zawiera ponad 90% wody i dostarcza 1 gram błonnika. To zmniejsza apetyt.
Ze względu na wysoką zawartość wody cukinia ma wyjątkowo niską zawartość kalorii objętościowych, tylko 1 kalorii na filiżankę.
seler
Zawartość wody: 95%
selerSkłada się głównie z wody i jest jednym z warzyw o największej zawartości wody wśród pokarmów zawierających wodę. Porcja 1 filiżanki zawiera około pół szklanki wody. Ta ilość dostarcza zaledwie 16 kalorii.
Podobnie jak inne warzywa bogate w wodę, seler sprzyja utracie wagi ze względu na wysoką zawartość wody i niską kaloryczność. Ponadto zawiera trochę błonnika i wiele ważnych składników odżywczych.
Jest bogaty w witaminę K i potas, które chronią przed chorobami serca, niektórymi rodzajami raka i chorobami kości, takimi jak osteoporoza.
jogurt naturalny
Zawartość wody: 88%
Powiedziałjogurtzawiera duże ilości wody i składników odżywczych. 1 szklanka jogurtu naturalnego składa się w ponad 75% z wody. Dostarcza również różnych witamin i minerałów, które wzmacniają zdrowie kości, takich jak wapń, fosfor i potas.
Jogurt jest również doskonałym źródłem białka. Regularne spożywanie jogurtu zmniejsza apetyt ze względu na wysoką zawartość wody i białka. Dlatego zapewnia utratę wagi.
pomidory
Zawartość wody: 94%
pomidoryMa imponujący profil odżywczy. Jeden średni pomidor zawiera około pół szklanki wody. Jest również doskonałym źródłem wzmacniających odporność witamin A i C.
Im wyższa zawartość wody w pomidorach, tym mniej kalorii. Porcja 149 gramów to tylko 32 kalorie. Ponadto pomidory są bogate w przeciwutleniacze, które chronią przed niektórymi chorobami, takimi jak błonnik i likopen.
Bóbr
Zawartość wody: 92%
Papryka to warzywo niezwykle korzystne dla zdrowia. Ponad 90% masy papryki składa się z wody. Jest bogaty w błonnik, witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B i potas. Zawiera również przeciwutleniacze karotenoidowe, które zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów i chorób oczu. Ze względu na wysoką zawartość wody papryczki chili są bardzo niskokaloryczne, z 149 gramami 46 kalorii.
kalafior
Zawartość wody: 92%
kalafiorJest to bardzo pożywne warzywo o dużej zawartości wody. 100 gramów kalafiora dostarcza ponad ćwierć szklanki wody i 3 gramy błonnika. Jest niskokaloryczny ze względu na wysoką zawartość wody. Jedna miska to tylko 25 kalorii.
Ponadto kalafior składa się z ponad 15 różnych witamin i minerałów, takich jak cholina, której nie ma w wielu produktach spożywczych. Cholina jest składnikiem odżywczym, który promuje zdrowie mózgu.
kapusta
Zawartość wody: 92%
kapustaTo imponująco zdrowe warzywo krzyżowe. Jest dość niskokaloryczny. Charakteryzuje się wysoką zawartością błonnika i wartościami odżywczymi. Jest również bogaty w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy i różne minerały śladowe, które są korzystne dla zdrowia.
Na przykład zawartość witaminy C zmniejsza stany zapalne i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Kapusta zawiera również glukozynolany, które są przeciwutleniaczami, które chronią przed niektórymi rodzajami raka, takimi jak rak płuc.
Grejpfrut
Zawartość wody: 88%
GrejpfrutJest to jeden z pokarmów o dużej zawartości wody. Pół grejpfruta zawiera około pół szklanki wody. Dlatego jest skutecznym owocem w zaspokajaniu dziennego zapotrzebowania na wodę.
Dodatkowo grejpfrut jest bogaty w błonnik, przeciwutleniacze, różne witaminy i minerały, takie jak witamina A, potas i kwas foliowy. Zawiera dużą ilość witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy.
Twarożek
Zawartość wody: 80%
Twaróg to odżywczy produkt mleczny o właściwościach nawilżających. Około 80% masy twarogu składa się z wody. Ponadto porcja 1 filiżanki zawiera 25 gramów białka. Ta ilość odpowiada 50% dziennego zapotrzebowania na białko. Wysoka zawartość wody i białka zmniejsza apetyt.
Podsumowując;
Nie zaspokajamy zapotrzebowania organizmu na wodę po prostu pijąc wodę. Pokarmy zawierające duże ilości wody również pomagają zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę.
Pokarmy zawierające najwięcej wody to owoce i warzywa, takie jak arbuz, melon, truskawki, brzoskwinie, grejpfrut, ogórki, sałata, pomidory, papryka i cukinia.
