Mięśnie to aktywne tkanki, które zużywają energię nawet wtedy, gdy odpoczywamy. Posiadanie większej ilości mięśni pomaga schudnąć, spalając więcej kalorii nawet w stanie spoczynku. Budowanie mięśni staje się ważne wraz z wiekiem. Ponieważ wraz z wiekiem utrata mięśni wzrasta i może prowadzić do niepożądanych rezultatów. Sport budujący mięśnie to aktywność, której nie należy ignorować. Kolejną rzeczą równie ważną jak sport jest jedzenie. Pokarmy budujące mięśnie wspierają ten proces. Te pokarmy są bogate w białko.
Do budowy mięśni zaleca się 1.4 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Białko występuje zarówno w pokarmach zwierzęcych, jak i roślinnych. Co więc powinniśmy jeść, aby w tym procesie budować mięśnie?
pokarmy budujące mięśnie
białko serwatkowe
białko serwatkoweJest to mieszanka pewnych białek występujących naturalnie w mleku. Jest sprzedawany jako dodatek. Jest to pokarm o najwyższej zawartości białka spośród wszystkich pokarmów. Bo szybko się wchłania. Zwiększa masę mięśniową dzięki ćwiczeniom oporowym.
groszek
Miska gotowanego groszek Dostarcza 9 gramów białka. Jest to jeden z pokarmów, który pomaga budować mięśnie. Białko grochowe w proszku jest wegańskim źródłem białka.
mleko
Bogate w aminokwasy mleko zwiększa syntezę białek mięśniowych po wysiłku. Zmniejsza ból mięśni i utratę funkcji.
rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe budujące mięśnie to fasola, soczewica i ciecierzyca jest znalezione. Rośliny strączkowe dostarczają składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania mięśni.
migdały
Wśród orzechów migdały mają najwyższą zawartość białka. garść migdały Zawiera około 7 gramów białka. Kontroluje również apetyt, utrzymując uczucie sytości.
Bir jajko Dostarcza około 6 gramów białka. Jest to jeden z pokarmów budujących mięśnie, który poprawia wyniki sportowe.
Ryby
Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś i sardynki, są skuteczne w rozwoju mięśni. Zawarte w nim kwasy omega-3 stymulują syntezę białek mięśniowych.
Kino
KinoZawiera wszystkie niezbędne aminokwasy do budowy mięśni, a także białko, błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jest to jeden z pokarmów budujących mięśnie, ponieważ aminokwasy są wchłaniane do wysokiej jakości białka.
kurczak
Kurczak i inny drób są niskotłuszczowymi źródłami białka. Przeciętna pierś z kurczaka dostarcza 50 gramów białka. Aminokwas leucyna, który zapobiega utracie mięśni związanej z wiekiem i stymuluje wzrost mięśni, występuje również w drobiu.
Ostryga
Ostryga może nie jest najlepszym pokarmem budującym mięśnie, ale dostarcza ponad 100 gramów białka na 20 gramów. Ma dość imponujący profil odżywczy. Zawiera więcej żelaza i cynku w porównaniu do kurczaka.
