Myśl, że chcę schudnąć 10 kilogramów może być liczbą, którą stawiamy sobie za cel pozbycie się nadwagi w pierwszej kolejności. Mieliśmy takie cele, jak utrata 10 kilogramów w ciągu miesiąca, utrata 6 kilogramów w ciągu 10 miesięcy i utrata 1 kilogramów w ciągu 10 roku.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy pytają: „Co powinienem zrobić, aby schudnąć 10 kilogramów?”, Chciałbym najpierw powiedzieć to. Jeśli chcesz stracić 10 kilogramów w krótkim czasie, nie możesz osiągnąć tego celu. Na przykład; Nie da się schudnąć 10 kilogramów w miesiąc. Nawet jeśli to zrobisz, stracisz wodę, a nie tłuszcz. Nasze ciała są niezwykle utalentowane we wkładaniu tego, co dają. W krótkim czasie odzyskasz utraconą wagę. Trzymaj się z dala od diet szokowych, które twierdzą, że schudniesz 10 kilogramów w tydzień lub 10 kilogramów w 10 dni.
Twoje ciało potrzebuje czasu, aby stracić 10 funtów. Nie da się schudnąć tak dużo na raz. Jak długo? Miesiąc, 2 miesiące, 5 miesięcy… Zalecana przez dietetyków utrata wagi tygodniowo w celu zdrowego odchudzania wynosi od pół do jednego kilograma. Biorąc pod uwagę, że chudniesz jeden kilogram tygodniowo, możesz schudnąć 10 kilogramów w ciągu 10 tygodni, czyli dwóch i pół miesiąca.
Nie musisz stosować bardzo restrykcyjnej diety, która zmusza Cię do schudnięcia. Dzięki zdrowym zmianom w diecie możesz bez trudu zrzucić 10 kilogramów, których potrzebujesz. Jak? Co zrobić, aby schudnąć 10 kilogramów? Oto sposoby na utratę 1 kilogramów przy pewnych zmianach, które wprowadzisz w swoim życiu…
10 Co powinienem zrobić, aby schudnąć?
Co zrobić, aby schudnąć 10 kilogramów?
Jedz mniej węglowodanów, więcej białka
Diety niskowęglowodanowe są najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie. Podczas gdy ilość węglowodanów spożywanych w takich dietach jest zmniejszona, zwiększa się spożycie białka. Spożywanie zbyt dużej ilości białkajednocześnie przyspieszając metabolizm, zmniejsza apetyt. Ogranicz węglowodany skrobiowe i cukier. Zamiast tego jedz niskokaloryczne warzywa. Zwiększ także spożycie jaj, chudego mięsa i ryb.
Unikaj przetworzonej żywności
Powinieneś jeść naturalną żywność, starając się schudnąć. W miarę możliwości unikaj przetworzonej żywności. chude białko i warzywa niskowęglowodanowe Jedzenie daje niesamowite uczucie sytości. Największym niebezpieczeństwem przetworzonej żywności jest to, że powoduje głód w krótkim czasie i jest bogata w kalorie.
Zmniejsz spożycie kalorii
Zmniejszenie spożycia kalorii jest najważniejszym czynnikiem w utracie wagi. Jeśli nie jesz mniej kalorii niż wydajesz, nie możesz stracić tłuszczu. Oto kilka prostych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii, aby stracić 10 funtów w zdrowy sposób:
Liczenie kalorii: Zważ i zapisz jedzenie, które spożywasz. Użyj narzędzia do liczenia kalorii, aby śledzić liczbę kalorii spożywanych pokarmów.
Po prostu zjedz na obiad: w przekąskach przekąski Zmniejsz go i nie jedz niczego po obiedzie.
Sosy pokroić: Nie spożywaj wysokokalorycznych przypraw i sosów.
Załaduj warzywa: Ogranicz węglowodany skrobiowe i ładuj zdrowe tłuszcze i warzywa.
Jedz chude białka: Spożywaj białka o niższej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak i ryby.
Nie pij kalorii: Napój gazowanyUsuwając z życia kaloryczne napoje, takie jak alkohol, soki owocowe; Zdecyduj się na wodę, napoje bez kalorii, herbatę lub kawę.
ćwiczenieJest to jeden z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i utratę wagi. Trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, pozwala schudnąć tyle samo, co regularne ćwiczenia aerobowe. Pomaga również w budowaniu masy mięśniowej. Podnoszenie ciężarów utrzymuje również metabolizm i poziom hormonów, które często spowalniają w procesie odchudzania.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to bardzo skuteczna metoda odchudzania. Badania pokazują, że 5-10 minut HIIT może spowodować utratę wagi pięciokrotnie większą niż podczas regularnych ćwiczeń. Możesz wykonywać HIIT trzy do czterech razy w tygodniu po treningu lub jako część regularnego schematu treningowego.
Bądź aktywny poza siłownią
Aby spalić dodatkowe kalorie i schudnąć, musisz zwiększyć dzienną aktywność. W rzeczywistości to, jak bardzo jesteś aktywny podczas dnia wolnego od ćwiczeń, odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Na przykład różnicę między pracą przy biurku a pracą fizyczną można wytłumaczyć 1.000 kaloriami dziennie. To tyle samo, co 90 do 120 minut intensywnych ćwiczeń.
Proste czynności, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, wchodzenie i schodzenie po schodach, chodzenie na zewnątrz, częstsze stanie lub sprzątanie domu, pomagają spalić więcej kalorii.
Przerywany post jest najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie
przerywany postto kolejna skuteczna i sprawdzona metoda na spalanie tkanki tłuszczowej. Istnieje kilka sposobów na zrobienie tej diety. Jedną z nich jest metoda 16/8. 8-godzinna dieta Ta metoda, znana również jako; Wymaga spożywania określonych pokarmów w ciągu 8 godzin i postu przez pozostałe 16 godzin.
Inną metodą jestDieta 5:2Jest Tutaj, przestrzegając normalnego schematu odżywiania przez 5 dni, post odbywa się poprzez przyjmowanie 2-500 kalorii przez 600 dni.
Zapobiegaj zatrzymywaniu wody w organizmie
Oto wskazówki, które pomogą Ci schudnąć, znany jako obrzęk, spowodowany gromadzeniem się wody w organizmie i pomogą Ci wyglądać szczuplej i lżej;
Użyj ekstraktu z mniszka lekarskiego: Mniszek lekarski Suplement zwany ekstraktem pomaga zmniejszyć obrzęki w organizmie.
Do kawy: Kawa jest zdrowakofeina jest źródłem. Badania pokazują, że kofeina może pomóc spalić więcej tłuszczu.
Uważaj na pokarmy, na które jesteś uczulony: Jedzenie rzeczy, na które jesteś wrażliwy, takich jak gluten czy laktoza, powoduje nadmierne obrzęki i wzdęcia. Unikaj pokarmów, na które Twoim zdaniem możesz być uczulony.
Motywacja do ukończenia pracy; stanowi 70% pracy. Poproś współmałżonka, przyjaciół lub członków rodziny, aby pomogli Ci zmotywować się. Możesz także dołączyć do grup dietetycznych w ustawieniach społecznościowych.
Nie spiesz się
Utrata 10 kilogramów to nie jest coś, co nastąpi w ciągu miesiąca czy tygodnia. Przestrzegaj zbilansowanego planu diety. Ogólnie rzecz biorąc, maksymalne tempo utraty wagi szacuje się na jeden kilogram tygodniowo. Pamiętać; Szybko utracona waga szybko wraca...
idź do dietetyka
W naszym kraju dotarcie do dietetyka nie jest już tak trudne jak kiedyś, a odsetek osób, które chodzą do dietetyka i chudną, jest dość wysoki. Będziesz potrzebować programu dietetycznego i profesjonalnego wsparcia żywieniowego, aby trwale i bezpiecznie schudnąć 10 kilogramów. dietetykamotywująca siłaNie zapomnij też.
Opróżnij lodówkę
Miarą sukcesu diety jest spożywanie zbilansowanej i zdrowej żywności. Przed rozpoczęciem diety przygotuj listę diet, aby schudnąć 10 kilogramów i wyrzuć z lodówki te, które nie znajdują się na tej liście. Napełniaj lodówkę zgodnie z tą listą i nie chodź często na zakupy.
Nie pomijaj posiłków
Jednym z największych błędów w diecie jest pomijanie posiłków, celowo lub poza czasem. W takim przypadku przy następnym posiłku organizm będzie potrzebował więcej pokarmu, aby uzupełnić niedobór. Pamiętaj, aby jeść posiłki na czas, nawet jako przekąskę. Możesz nawet dodawać niskokaloryczne i zdrowe przekąski między posiłkami.
Postępuj zgodnie z zasadą piramidy żywieniowej
Pomyśl o dole piramidy jako o poranku, o środku jako o obiedzie, a o górze jako o kolacji. Istnieje bardzo prosta zasada odchudzania. Odżywianie zgodnie z tą piramidą. Powinieneś jeść więcej rano, mniej po południu i mniej wieczorem.
Mała rada
Nie przesadzaj z ilością spożywanych warzyw i owoców. Zwróć szczególną uwagę na owoce. Ponieważ jest niskokaloryczny, spożywanie dużej ilości owoców oznacza przeładowanie cukrem. Ogranicz owoce do 2-3 porcji dziennie.
Unikaj produktów dietetycznych. Koniecznie sprawdź wartości odżywcze produktów dietetycznych. Zwłaszcza proporcje tłuszczu i cukru.
10 Jakie zmiany w organizmie powoduje utrata wagi?
schudnąć 10 kilogramówPrzeszedłeś na dietę i schudłeś. Albo jesteś jednym z tych, którzy szukają sposobów na zrzucenie 10 kilogramów. Porozmawiajmy o tym, jakie zmiany zajdą w twoim ciele dla zdrowia, gdy schudniesz 10 kilogramów, aby cię zmotywować. schudnąć 10 kilogramów;
Obniża ryzyko cukrzycy
Osoba, która ma od 10 do 20 funtów nadwagi, ma znacznie zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 w porównaniu z osobami o prawidłowej wadze. Uważa się, że około 80 procent osób z nadwagą jest bardziej narażonych na cukrzycę. Utrata 10 funtów nie tylko obniża poziom cukru we krwi, ale także zwiększa zdolność organizmu do regulowania poziomu insuliny.
Nadwaga obciąża serce. Według American Heart Association utrata 10 funtów pomaga zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi, które ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Ponieważ gdy dochodzi do wzrostu ciśnienia krwi, może to prowadzić do miażdżycy i innych chorób serca.
Reguluje sen
Kiedy schudniesz 10 funtów, lepiej śpisz w nocy, więc poziom kortyzolu spada. Kiedy masz nadwagę, narażasz się na bezdech senny. Utrata zaledwie 10 funtów masy ciała ma pozytywny wpływ na objawy bezdechu sennego.
Zmniejsza ryzyko raka
Nadwaga jest silnie związana z niektórymi rodzajami raka, takimi jak pęcherzyk żółciowy, prostata, nerki, okrężnica i piersi. Według raportu z badań, kobiety, które przytyją ponad 18 funtów po 20 roku życia, podwajają ryzyko zachorowania na raka piersi po menopauzie. Tak więc nawet utrata 10 funtów zmniejszy do pewnego stopnia ryzyko.
Poziom cholesterolu spada do zdrowej wartości
Kiedy masz nadwagę, twój zły cholesterol jest wysoki, a dobry cholesterol niski. Naraża to na ryzyko wielu chorób. Ale kiedy schudniesz 10 funtów, twój zły cholesterol spadnie, a dobry podniesie się.
łagodzi artretyzm
Inną rzeczą, która dzieje się z twoim ciałem, gdy tracisz 10 funtów, jest zmniejszone ryzyko problemów z kolanami i biodrami. Ponieważ nadmierne magazynowanie tłuszczu w organizmie tworzy i uwalnia przeciwzapalne substancje chemiczne. Według Arthritis Foundation utrata 10 funtów jest niezwykle korzystna dla kości.
Daje szczęście
Nic nie zastąpi szczęścia, którego doświadczasz, gdy schudniesz 10 kilogramów, bo to daje motywację, energię i pewność siebie do dalszego działania. Odpowiednio traktując swoje ciało i odpowiednio dbając o siebie, nauczysz się kochać i cenić siebie we wszystkich wymiarach. To bardzo wpływa na Twoje zdrowie psychiczne.
Podsumowując;
„Czy trudno jest stracić 10 funtów?”Jeśli myślisz, nie jest to takie trudne, gdy zastosuje się odpowiednie strategie. Zamiast szybko stracić 10 funtów, postępuj zgodnie z programem rozłożonym w czasie. Utrata 10 kilogramów bez diety wydłuży Twoją drogę. Więc wytycz sobie ścieżkę łącząc dietę i program ćwiczeń.
