Wiele osób poszukuje różnych sposobów na zdrowe odchudzanie. Istnieje wiele różnych metod i programów dietetycznych, szczególnie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć. Jednakże, chociaż wypróbowuje się różne diety, wiele z nich nie przynosi długotrwałych rezultatów i nie pozwala osiągnąć pożądanych celów. W tym artykule omówimy 1 łatwych sposobów na utratę 5 kilogramów w ciągu zaledwie 10 miesiąca. Jeśli będziesz przestrzegać tych metod w sposób zdyscyplinowany, o ile nie wystąpią żadne problemy zdrowotne, będziesz w stanie osiągnąć wymarzoną wagę.
Czy zdrowe jest schudnąć 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca?
Na ten temat: „Czy zdrowo jest schudnąć 1 kilogramów w 5 miesiąc?” Pytanie jest jedną z pierwszych rzeczy, które zajmują nasz umysł.
Metabolizm i styl życia każdego człowieka są inne. Dlatego nawet jeśli zastosuje się tę samą metodę, proces odchudzania będzie inny dla każdego. Ale ogólnie rzecz biorąc, zaczniesz tracić na wadze, jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii i uzupełnisz je ćwiczeniami.
Według dietetyków zdrowy cel utraty wagi powinien wynosić od pół kilograma do 1 kilograma tygodniowo. Aby schudnąć 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca, potrzeba nieco ponad 1 kilogram tygodniowo. Dlatego utrata 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca, zwracając uwagę na poniższe sugestie, będzie zdrowym celem.
Jakie są dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby stracić 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca?
Jeśli chcesz schudnąć 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca, musisz dokładnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii.
Ilość kalorii potrzebna dziennie do utraty wagi różni się w zależności od wieku, płci, masy ciała i poziomu aktywności danej osoby. Jeśli jednak dokonamy ogólnych obliczeń, aby schudnąć 1 kilogram, należy spalić około 7700 kalorii.
Załóżmy, że chcesz schudnąć 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca. W takim przypadku należy spalić 7700×5=38500 kalorii miesięcznie. Jeśli podzielimy tę wartość przez 30, otrzymamy około 1283 dziennie. deficyt kaloryczny Musisz stworzyć.
Aby obliczyć dzienne spożycie kalorii, możesz użyć BMR (podstawowej przemiany materii) i współczynnika aktywności. BMR to wartość, która oblicza, ile kalorii spala twoje ciało w spoczynku. Współczynnik aktywności oblicza dodatkowe kalorie, które musisz spalić podczas codziennych czynności.
Po pierwsze, możesz użyć następującego wzoru do obliczenia BMR:
Kobiety: BMR = 655 + (9,6 x waga) + (1,8 x wzrost) – (4,7 x wiek)
Mężczyźni: BMR = 66 + (13,7 x waga) + (5 x wzrost) – (6,8 x wiek)
Następnie określ swój współczynnik aktywności:
Siedzący tryb życia (bardzo mała aktywność): BMR x 1,2
Lekka aktywność (lekkie sporty lub ćwiczenia): BMR x 1,375
Umiarkowana aktywność (codzienne ćwiczenia): BMR x 1,55
Aktywność na wysokim poziomie (regularne i intensywne ćwiczenia): BMR x 1,725
Bardzo wysoki poziom aktywności (aktywny tryb życia połączony z ciężkimi treningami): BMR x 1,9
Jeśli odejmiesz 1283 od dziennego zapotrzebowania na kalorie, otrzymasz ilość kalorii, które musisz spożywać codziennie, aby schudnąć 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca.
1 łatwych sposobów na utratę 5 kilogramów w 10 miesiąc
Ci, którzy chcą stracić 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca, potrzebują cierpliwości, motywacji i dyscypliny, aby schudnąć w zdrowy i trwały sposób. Oto proste sposoby na utratę 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca:
1. Ustal swój cel utraty wagi
Jeśli chcesz schudnąć 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca, ważne jest, aby jasno określić swój cel. W ten sposób możesz zwiększyć swoją motywację i osiągnąć lepsze wyniki.
2. Stwórz zdrową dietę
Aby schudnąć, ważne jest, aby najpierw przejść na zdrową dietę. Ogranicz w jak największym stopniu fast foody i żywność przetworzoną i jedz świeże warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i białko Skoncentruj się na zasobach. Wybieraj także zdrowe opcje jako przekąski między posiłkami.
3. Kontroluj porcje
To, ile jemy, ma ogromny wpływ na proces odchudzania. Aby kontrolować porcje, możesz podawać posiłki na małych talerzach i wyrobić sobie nawyk jedzenia powoli. Powolne spożywanie posiłków sprawi, że szybciej poczujesz się pełny i pomożesz zjeść mniej.
4. Zwróć uwagę na zużycie wody
Picie wody to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Picie co najmniej 2 litrów wody dziennie przyspiesza metabolizm, zwiększa uczucie sytości i pomaga usunąć toksyny z organizmu. Dodatkowo pijąc wodę możesz wybrać napój bezkaloryczny.
Aby schudnąć, możesz spożywać pokarmy, które będą miały wpływ na detoksykację organizmu. Na przykład, zielona herbataMożesz oczyścić swoje ciało wodą z cytryną lub świeżo wyciśniętymi sokami owocowymi.
6. Ćwicz regularnie
Aby schudnąć, nie wystarczy zwracać uwagę na odżywianie. Ćwiczenia są również ważne. Ćwiczenia aerobowe, które wykonujesz regularnie przynajmniej 3-4 dni w tygodniu, pomogą Ci spalić kalorie i schudnąć. Ćwicząc możesz także kształtować swoją sylwetkę.
7. Zmniejsz stres
Stres jest jednym z czynników utrudniających proces odchudzania. Kortyzol, hormon stresu, może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dlatego joga w celu zmniejszenia stresu, medytacja Lub korzystne byłoby zajęcie się czynnością, którą lubisz.
8. Zwróć uwagę na wzorce snu
Wzorce snu są ważne w procesie odchudzania. Wystarczająca ilość i regularny sen pozwala Twojemu organizmowi powrócić do naturalnej równowagi. Dodatkowo brak snu zwiększa apetyt i powoduje przyrost masy ciała. Można zatem wesprzeć proces odchudzania zwracając uwagę na rytm snu.
9. Nagradzaj siebie
Proces odchudzania może być trudny, dlatego ważne jest, aby nagradzać siebie. Kiedy pomyślnie osiągniesz swój cel, jakim jest utrata 5 kilogramów miesięcznie, możesz nagrodzić się drobnym prezentem lub urlopem.
10. Uzyskaj wsparcie
Uzyskanie wsparcia podczas procesu odchudzania może zwiększyć Twoją motywację. Możesz schudnąć łatwiej i zdrowiej, korzystając ze wsparcia rodziny, przyjaciół lub dietetyka.
Pamiętaj, że proces odchudzania u każdego przebiega inaczej. Możesz schudnąć, podejmując kroki odpowiednie do własnej budowy ciała i stanu zdrowia. Najlepiej odchudzać się regularnie i zdrowo, bez pośpiechu.
Lista diet, która pomoże Ci stracić 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca
Poniżej znajduje się przykładowa lista diet, która pomoże Ci schudnąć 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca. Dostosowując tę listę do siebie, zrobisz krok w stronę celu. Oto lista diet, która pomoże Ci stracić 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca:
Śniadanie
1 kromki chleba pełnoziarnistego
Jedno jajko na twardo
1 plaster sera niskotłuszczowego
pomidor i ogórek
Zielona herbata lub świeżo wyciśnięty sok (niesłodzony)
1 porcja dania z kurczaka lub mięsa z warzywami (gotowane bez oleju)
Miska zupy (beztłuszczowej)
1 porcja niskotłuszczowego makaronu lub ryżu bulgur
przekąska
1 szklanka jogurtu (beztłuszczowego)
Na tej liście diet należy zwrócić uwagę na kilka punktów:
Należy uważać, aby nie pozostawiać długich przerw pomiędzy posiłkami.
Zwracaj uwagę na spożycie wody i pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Ogranicz spożycie soli i, jeśli to możliwe, wybieraj posiłki bez soli.
Unikaj fast foodów i przetworzonej żywności.
Staraj się chodzić przez 30 minut w ciągu dnia lub uprawiaj jakąkolwiek aktywność sportową.
Pamiętaj, że odchudzanie to proces i wymaga cierpliwości. Dbając o siebie i swoje ciało oraz regularnie przestrzegając tej diety, możesz stracić 1 kilogramów w ciągu 5 miesiąca.
W rezultacie;
W tym artykule podzieliliśmy się 5 łatwymi sposobami na utratę 10 kilogramów w miesiąc. Stosując się do tych wskazówek, możesz schudnąć w zdrowy sposób i osiągnąć swoje cele. Pamiętaj, że ponieważ metabolizm każdego człowieka jest inny, proces odchudzania u każdego będzie również inny. Jednak przestrzegając tych prostych sekretów, możesz prowadzić zdrowy tryb życia i osiągnąć wymarzoną wagę.
