Jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż dana osoba potrzebuje dziennie. Dlatego niskokaloryczne pokarmy zyskują na znaczeniu w odchudzaniu. Te pokarmy powinny być bogate w składniki odżywcze, a także niskokaloryczne, aby nie było ryzyka niedoboru składników odżywczych podczas odchudzania.
Teraz wymieńmy produkty spożywcze, które są bogate w składniki odżywcze, a także niskokaloryczne.
potrawy niskokaloryczne
Czym są produkty niskokaloryczne?
mięso i kurczak
Mięso i drób to najlepsze pokarmy do jedzenia, gdy próbujesz obniżyć kalorie, ponieważ są bogate w białko. Białko pomaga spożywać mniej kalorii, zapewniając uczucie sytości przez cały dzień.
Mięsa o najniższej kaloryczności to te, które są chude. Tłuszcz jest częścią gęstą kalorycznie, więc tłuste mięso ma wyższą kaloryczność. stek
Stek: Kalorie steków to 100 kalorii na 168 gramów porcji.
pierś z kurczaka bez skóry: Jest 100 kalorii w 110 gramach mięsa z kurczaka bez skóry.
pierś indyka: Pierś z indyka ma 100 kalorii na 111 gramów.
ryby i owoce morza
Ryby i owoce morza są pożywnymi pokarmami, ale są też niskokaloryczne. Dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak białko, witamina B12, jod i kwasy tłuszczowe omega 3.
ryba dorsz: Zawiera 100 kalorie na 82 gramów porcji.
Łosoś: Jest 100 kalorii w łosoś (116 gram).
Małż: Jest 100 kalorii w 88 gram.
Ostryga: Jest 100 kalorii w 81 gram.
warzywa
Większość warzyw ma niską kaloryczność i jest bogata w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze. Oznacza to, że warzywa mogą być spożywane bardzo dużo dla tych, którzy chcą schudnąć. Wiele warzyw jest bogatych w wodę i błonnik, co pomoże Ci poczuć się sytym bez przyjmowania zbyt dużej ilości kalorii.
Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, są bogate w kalorie i wartości odżywcze.
rukiew wodna: Jest 100 kalorii w Rukiew Wodna (11 gram).
Ogórek: Jest 100 kalorii w Ogórek (15 gram).
rzodkiewka: Jest 100 kalorii w rzodkiewka (16 gram).
seler: Jest 100 kalorii w Seler (16 gram).
szpinak: Jest 100 kalorii w Szpinak (23 gram).
Bóbr: Jest 100 kalorii w pieprzu (31 gram).
grzyb: Jest 100 kalorii w Grzyby (22 gram).
Owoce
Owoce są bardziej kaloryczne niż warzywa. Wiele owoców trafia do diet niskokalorycznych ze względu na ich bogatą w składniki odżywcze naturę.
Truskawki: Jest 100 kalorii w truskawki (32 gram).
melon: 100 gramów melona zawiera 34 kalorie.
Arbuz: Jest 100 kalorii w Arbuz (30 gram).
Jagody: 100 gramów jagód zawiera 57 kalorii.
Grejpfrut: 100 gramów grejpfruta to 42 kalorie.
Kiwi: Jest 100 kalorii w kiwi (61 gram).
puls
puls To jedno z najlepszych roślinnych źródeł białka. W zależności od liczby kalorii, które zawierają, rośliny strączkowe są bardzo bogate w składniki odżywcze.
Fasulye: Jest 100 kalorii w 132 gram.
soczewica: Jest 100 kalorii w soczewicy (116 gram).
mleko i jajka
Jeśli chodzi o produkty mleczne, kalorie różnią się zawartością tłuszczu. Ci, którzy chcą zmniejszyć spożycie kalorii, mogą preferować te o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu.
Chude mleko: Jest 100 kalorii w odtłuszczone mleko (35 gram).
zwykły beztłuszczowy jogurt: Jest 100 kalorii w jogurt beztłuszczowy (56 gram).
Twaróg: Jest 100 kalorii w 72 gram.
jajko: Jest 100 kalorii w jajko (144 gram).
zboża
Najzdrowsze ziarna to ziarna jednoskładnikowe, które nie zostały przetworzone ani rafinowane. Pełne ziarna bogate w błonnik pomagają jeść mniej kalorii i czuć się pełniejszym.
Prażona kukurydza: Zawiera 31 kalorii na filiżankę.
Owies i płatki owsiane: 100 gramów owsa zawiera 71 kalorii.
dziki ryż: 164 gramy dzikiego ryżu zawiera 166 kalorii.
Kino: 100 gramów gotowanej komosy ryżowej zawiera 120 kalorii.
Orzechy i nasiona
zwykle orzechy a nasiona są wysokokalorycznymi pokarmami. Mimo ograniczenia kalorycznego w dietach, warto je włączyć do diety, ponieważ są niezwykle pożywne.
Gorzkie mleko migdałowe: Jest 100 kalorii w mleko migdałowe (17 gram).
kasztan: Jest 100 kalorii w 224 gram.
napoje
Napoje słodzone są wrogiem tych, którzy chcą schudnąć. Większość napojów bezcukrowych ma niską kaloryczność. Zawsze sprawdzaj etykiety żywności, aby mieć pewność co do zawartości cukru w napojach. Powinieneś także trzymać się z dala od pakowanych soków owocowych, ponieważ są one bogate w cukier.
Su: Woda ma zero kalorii.
niesłodzona herbata: Herbaty niesłodzone mają zero kalorii.
turecka kawa: Zwykła turecka kawa ma zero kalorii.
Woda mineralna: Woda mineralna ma zero kalorii.
Zioła i przyprawy
jakiś zioła i przyprawy smak do żywności jest najlepszym sposobem, aby dodać zdrowia do ciała. Przyprawy takie jak cynamon, kurkuma, czosnek, imbir i pieprz cayenne są szczególnie bogate w przeciwutleniacze i niektóre związki roślinne. Oto kalorie najsmaczniejszych sosów i przypraw:
Ocet: 1 kalorie w 3 łyżce stołowej
Sok z cytryny: 1 kalorie w 3 łyżeczce
Sos salsa: 1 kalorie w 4 łyżce stołowej
Ostry sos: 1 kalorii w 0,5 łyżeczce
Niskokaloryczna żywność może stanowić zdrową dietę. Najzdrowszym wyborem byłaby żywność bogata w nieprzetworzone składniki odżywcze.
