Jakie są witaminy i minerały odchudzające?

Przyjmowanie wystarczającej ilości witamin i minerałów jest niezbędne dla dobrego zdrowia.

Stosowanie diety niskokalorycznej uzupełnia niedobory składników odżywczych, przyspiesza metabolizm i może aktywnie zwiększać utratę wagi.

"Jakie są witaminy odchudzające", "jakie są suplementy odchudzające", "jakie witaminy stosuje się podczas odchudzania", "jakie są witaminy odchudzające" Znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, takie jak:

Jak suplementy witaminowe i mineralne pomagają w utracie wagi?

Pozornie istnieje proste równanie na odchudzanie – jedz mniej kalorii i spalaj więcej. Ale wewnątrz ciała znajdują się setki enzymów, reakcji i komórek, które działają nieprzerwanie, aby utrzymać metabolizm, trawienie, wchłanianie, wydalanie i inne funkcje organizmu. Co więcej, funkcje te wspierają mikroelementy – witaminy i minerały razem.

Witaminy B2, B3 i C są niezbędne do rozkładu tłuszczu, a reakcje metaboliczne wymagają minerałów, takich jak magnez.

Dlatego, działając jako kofaktor w określonej reakcji enzymatycznej w organizmie, witaminy i minerały odgrywają istotną rolę we wspomaganiu odchudzania.

Chociaż możemy zaspokoić nasze zapotrzebowanie na witaminy i minerały z pożywienia, w organizmie może wystąpić niedobór witamin i minerałów z powodu takich sytuacji, jak próba utraty wagi poprzez skupienie się na jednej grupie pokarmów lub stosowanie diety niskokalorycznej. W takim przypadku, za zgodą lekarza, możemy spróbować zaspokoić nasze zapotrzebowanie na witaminy i minerały poprzez suplementy. 

Wspomaganie utraty wagi witaminy

Witamina B12

Witamina B12 Pomaga przyspieszyć metabolizm i wspomaga odchudzanie. Ponadto organizm potrzebuje witaminy B12 do odżywiania funkcji nerwów i komórek krwi oraz do produkcji DNA.

Witamina B12 odgrywa również rolę w tym, jak organizm zużywa kalorie.

Wspomaga wytwarzanie energii, pomagając organizmowi w przekształcaniu pokarmu w energię. Więcej energii zapewni zdrową i bezpieczną kontrolę wagi oraz motywację.

Naturalne źródła witaminy B12 to ostrygi, wątroba wołowa, makrela, kraby, wołowina, odtłuszczone mleko, ser i jajka.

Witamina D.

Witamina D.Jest to jedna z najlepszych witamin na odchudzanie. Ta witamina jest bardzo ważna dla wchłaniania wapnia i utrzymania mocnych kości.

Ponadto wiele badań wykazało, że witamina D może znacznie zmniejszyć wagę. 

Źródła witaminy D to ryby takie jak śledź, sardynki i tuńczyk. Ale najlepszym źródłem jest światło słoneczne.

Witamina D wraz z wapniem może zwiększać utratę wagi u kobiet. Pomaga wytwarzać leptynę, która sygnalizuje mózgowi.

Należy jednak zachować ostrożność podczas stosowania suplementów i zawsze uzyskać zgodę lekarza. Ponieważ niewłaściwe użycie i nadmierne używanie może powodować toksyczność.

Kwasy Omega 3

Zwiększenie spożycia ryb podczas diety będzie ważną strategią utraty tłuszczu. Kwas tłuszczowy Omega 3Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomaga kontrolować błony komórek mózgowych, a także krzepliwość krwi.

Kalafior, krewetki, siemię lniane, soja, łosoś, sardynki, orzechy włoskie i brukselka to dobre źródła kwasów tłuszczowych omega 3.

Kolin

Kolin, Jest podobny do witaminy B i pomaga szybciej metabolizować tłuszcz. Zapobiega również zatykaniu się tłuszczów w wątrobie.

Kolinwspomaga metabolizm tłuszczów; Dlatego jest to bardzo ważne przy odchudzaniu. Jeśli twój poziom choliny jest niski, tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w wątrobie.

Aby schudnąć i uniknąć stłuszczenia wątroby, musisz zwiększyć spożycie choliny. Najlepsze źródła tego składnika odżywczego to kapusta warzywna, wołowina, łosoś, dorsz, tuńczyk, indyk, kurczak, jajka i krewetki.

Stosowany jest również w celu zwiększenia energii i łagodzenia zmęczenia podczas intensywnych treningów lub uprawiania sportu. 

jod

Aby skutecznie schudnąć jodJest jednym z niezbędnych minerałów, ponieważ stymuluje hormon tarczycy, a także może powodować szybszy i zdrowszy metabolizm.

Najlepsze źródła jodu to: hJajka na twardo, tuńczyk, fasola, pierś z indyka, krewetki, mleko, pieczone ziemniaki, sól jodowana, dorsz, suszone wodorosty.

chrom

Oprócz zmniejszania napadów głodu chrom pomaga również przetwarzać węglowodany. Wiele badań wskazuje, że chrom przyspiesza proces odchudzania podczas diety.

Możesz uzyskać więcej chromu, zwiększając spożycie czarnego pieprzu, sałaty, pomidorów, zielonej fasoli, owsa, jęczmienia i brokułów.

Witamina C.

Witamina C. Jest to również jedna z najlepszych witamin na odchudzanie. Pomaga organizmowi przekształcić glukozę w energię i zatrzymuje jej magazynowanie w organizmie.

Aby szybko schudnąć, musisz zwiększyć spożycie tej witaminy.

Spożywanie owoców cytrusowych, takich jak grejpfrut, kiwi i pomarańcza, może pomóc zrównoważyć wewnętrzne pH, zwiększyć reakcje metaboliczne i odporność, utrzymać zdrowe kości i usunąć toksyny.

Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości witaminy C z naturalnej żywności, powinieneś zażywać suplement witaminy C.

Witamina E.

Ta witamina jest niezbędna do utrzymania zdrowego organizmu. Witamina E., pozwala uzyskać większą wydajność z programu ćwiczeń.

Nie tylko leczy mięśnie, ale także pomaga mieć więcej energii. 

Kompletnym źródłem witaminy E w diecie są produkty takie jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona słonecznika, awokado, kiełki pszenicy i szpinak.

wapń

Osoby, które są weganami lub nie tolerują laktozy lub nie lubią nabiału niedobór wapnia może żyć.

Wapń jest niezbędny do wzrostu i wytrzymałości kości. Jest również ważnym czynnikiem pomagającym schudnąć.

Kiedy więcej wapnia jest przyłączone do komórek tłuszczowych, więcej jest zużywane do spalania tłuszczu w celu wytworzenia energii. Ponadto wystarczająca ilość wapnia w organizmie pomaga przez długi czas czuć się sytym.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są niezwykle ważne w procesie odchudzania. Witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 i B12 pomagają w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek.

Witaminy z grupy B to jajka, mięso, mleko, banany, soczewica, fasola itp. Możesz to uzyskać z żywności, takiej jak Dlatego weganie i wegetarianie będą musieli przyjmować suplementy witaminowe z grupy B, aby prawidłowo je otrzymać.

magnez

magnezdziała jako kofaktor dla ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie. Oprócz bezpośredniego zaangażowania w utratę tłuszczu poprzez rozpoczęcie metabolizmu, pomaga również wzmacniać kości, regulować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi oraz poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Naturalnymi źródłami magnezu są orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe. 

Demir

DemirJest ważnym minerałem do odchudzania. Jej niedobór powoduje nie tylko anemię, ale także zmniejsza syntezę hemoglobiny.

Hemoglobina pomaga przenosić tlen z płuc do wszystkich komórek w ciele. Kiedy komórki są pozbawione tlenu, wszystkie funkcje są zaburzone i zawsze czujesz się zmęczony i ospały.

Żywność bogata w żelazo; są źródłami zarówno zwierzęcymi, jak i roślinnymi, takimi jak mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe i warzywa. Niezbędne jest również przyjmowanie witaminy C, fitynianów i wapnia, aby zapewnić prawidłowe wchłanianie żelaza. 

cynk

cynkJest niezbędnym minerałem, który pomaga leczyć rany, buduje białko, wspomaga trawienie i wzmacnia odporność.

Ponieważ jest to niezbędny minerał, powinieneś pozyskiwać go ze źródeł żywności, takich jak drób, czerwone mięso, produkty pełnoziarniste, ostrygi.

Jeśli nie, może być konieczne stosowanie suplementów cynku, aby pomóc organizmowi prawidłowo funkcjonować i szybko i bezpiecznie schudnąć.

Przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych nie tylko pomaga w utracie wagi, ale także pomaga czuć się aktywnym i poprawiać jakość życia.

Podstawową zasadą jest tutaj pozyskiwanie niezbędnych witamin i minerałów przede wszystkim ze źródeł naturalnych, czyli z pożywienia. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić z pożywienia, możesz skorzystać z suplementów witaminowych i mineralnych za radą lekarza.