Czym są pokarmy przybierające na wadze? Lista produktów spożywczych przybierających na wadze

Przybierać na wadzeChociaż jest to konieczne dla osób bardzo szczupłych, to dla tych, którzy zmagają się z nadwagą, jest prawie jak koszmar. 

Przyczyn przybierania na wadze jest wiele. Jednym z największych powodów jest spożywanie wysokokalorycznych pokarmów. Niektóre pokarmy zawierają dużo tłuszczu, cukru i soli. Te produkty są również przetwarzane i porównywane z innymi. „żywność szybko przybierająca na wadze” jest nazwany.

dobrze „Jakie pokarmy powodują, że przybierasz na wadze”, pokazując te potrawy „Lista produktów przybierających na wadze” Jest tu? „Najszybsza i najbardziej ekstremalna żywność przybierająca na wadze”Jeśli mówisz, że chcę wiedzieć, jesteś pod właściwym adresem..

Teraz do ciebie  „lista produktów spożywczych i napojów łatwo przybierających na wadze” Co dam?

Żywność i napoje przybierające na wadze 

• słodzone napoje

Napoje słodzone cukrem nie zawierają składników odżywczych, więc kiedy je pijesz, otrzymujesz puste kalorie. Innymi słowy, otrzymujesz nadmiar kalorii bez przyjmowania jakichkolwiek witamin i minerałów, co nie przynosi korzyści Twojemu organizmowi, ale także sprawia, że ​​przybierasz na wadze dzięki wysokiej zawartości kalorii.

Badania pokazują, że ludzie, którzy piją słodkie napoje gazowane, częściej przybierają na wadze. Soda pitna też jest cukrzyca typu 2Zwiększa również ryzyko chorób serca i raka.

• Kawa z cukrem

Kahve To bardzo zdrowy napój. Jednak kawa słodzona cukrem lub syropem zawiera tyle cukru, co puszka coli. Powoduje również negatywne konsekwencje zdrowotne, takie jak powiększenie obwodu talii. 

• Lody

wyprodukowany komercyjnie lodyWiększość z nich zawiera wysoki poziom cukru i tłuszczu. Więc lody "żywność szybko przybierająca na wadze"liczone od. Jeśli mówisz, że nie możesz zrezygnować z lodów, jedz je od czasu do czasu i wybieraj te, które zawierają mniej niż 15 gramów cukru na porcję, aby były zdrowe. 

• Pizza na wynos

Pizze na wynos z targu czy pizze spożywane w sieciowych fast foodach to jedne z najpopularniejszych przekąsek, zwłaszcza wśród młodzieży i dzieci. Oprócz tego, że jest pyszny, jest również bogaty w tłuszcz, rafinowane węglowodany i kalorie, więc "pokarmy, które sprawiają, że przybierasz na wadze"z Jeśli kochasz pizzę, zrób ją sam w domu.

• Ciasta

Ciastka, takie jak ciasteczka, ciasta i torty zawierają duże ilości cukru, rafinowanej mąki i oleju. Jest wysokokaloryczny i "większość produktów przybierających na wadze"jest z. 

• chleb pszenny

Białe pieczywo jest bardzo wyrafinowaną żywnością i zawiera cukier. indeks glikemiczny Podnosi poziom cukru we krwi, ponieważ jest wysoki.

Według jednego z badań spożywanie dwóch kromek białego chleba dziennie niesie o 40% większe ryzyko przybrania na wadze.

W piekarniach lub na bazarach można znaleźć różne rodzaje pieczywa, które mogą być alternatywą dla białego pieczywa. chleb żytni, pieczywo pełnoziarniste, pieczywo otrębowe to tylko niektóre z nich… 

• Frytki i chipsy ziemniaczane

Frytki i frytki to przekąska, którą mogą spożywać osoby w każdym wieku. Średnio 139 gramów frytek zawiera 427 kalorii, co czyni je wysokokalorycznym jedzeniem. 

Zawartość tłuszczu i soli zwiększa ryzyko przejadania się. Po dodaniu wysokokalorycznych sosów, takich jak ketchup, można obliczyć, ile kalorii będzie miało jedzenie.

Podobnie jak frytki, chipsy ziemniaczane są bogate w tłuszcz, węglowodany i sól. żywność przybierająca na wadze jest na pierwszym miejscu. O wiele zdrowsze jest gotowanie lub gotowanie ziemniaków. 

• Masło Orzechowe

Sprzedawane w słoikach na rynkach masło orzechowe; zawiera cukier, uwodornione oleje roślinne i dużą ilość soli; To wskazuje na to, że jest niezdrowy. Jest również dość wysokokaloryczny i powoduje przejadanie się. Najzdrowsze jest domowe masło orzechowe.

• Mleko czekoladowe

Gorzka czekoladaMa wiele zalet, takich jak zdrowie serca i ochrona funkcji mózgu. Odmiany czekolady mlecznej i białej zawierają więcej cukru i tłuszczu niż czekolada gorzka. Podobnie jak inne przekąski jest bardzo łatwa do spożycia i pyszna. Przejadanie się powoduje przyrost masy ciała.

• Sok

Sok jest ogólnie postrzegany jako zdrowy wybór zamiast napojów gazowanych i napojów gazowanych. Ale większość marek zawiera tyle samo cukru, co soda. Ponadto sok nie zawiera błonnika ani innych składników odżywczych znajdujących się w samych owocach.

Picie soku w nadmiarze zwiększa ryzyko otyłości, zwłaszcza u dzieci. Jedzenie samych owoców jest zdrowsze.

• Inna przetworzona żywność

Gotowe posiłki są głównym sprawcą przybierania na wadze. Niektóre rodzaje przetworzonej żywności są wysokokaloryczne, ale mają niską wartość odżywczą. Spożywanie mniejszej ilości lub niespożywanie przetworzonej żywności zapobiega niepotrzebnemu przyjmowaniu kalorii. 

• Napoje alkoholowe

Napoje alkoholowe zawierają około 7 kalorii na gram i powodują niezdrowy przyrost masy ciała, zwłaszcza pogrubienie brzucha.

Ponadto alkohol nie ma wartości odżywczych i jest szkodliwy dla zdrowia. Co ciekawe, ludzie pijący alkohol spożywają dużo niezdrowego jedzenia wraz z napojem alkoholowym. Spożywanie tłustej i przetworzonej żywności wraz z alkoholem powoduje znaczny wzrost masy ciała.

Czym są pokarmy odchudzające?

Odkąd zaczęliśmy tworzyć listę, nie zapominajmy o produktach, które pomagają schudnąć.

Aby schudnąć, musisz jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze. Co masz na myśli mówiąc o żywności bogatej w składniki odżywcze? Są to produkty niskokaloryczne, ale bogate w witaminy i minerały. Białko a żywność dostarczająca błonnik również pomaga w utracie wagi.

Oto produkty bogate w składniki odżywcze, bogate w białko i błonnik, które pomagają schudnąć…

• jajko

jajkoJest to pokarm, który pomoże schudnąć, zwłaszcza spożywany na śniadanie. 

Badania potwierdzają, że ci, którzy jedzą jajka na śniadanie, jedzą mniej podczas innych posiłków w ciągu dnia. Obniża nawet poziom cukru we krwi, zwiększa wrażliwość na insulinę i jest hormonem głodu. hormon grelinyTwierdzi, że obniżył swój poziom.

• Płatki owsiane

miska dziennie płatki owsiane Począwszy od pomoże Ci schudnąć. Stwierdzono, że ci, którzy jedli płatki owsiane na śniadanie, zwiększali uczucie sytości i jedli mniej podczas innych posiłków w ciągu dnia.

Chociaż oba mają te same kalorie, płatki owsiane zawierają więcej białka i błonnika niż płatki zbożowe, a także mają niską zawartość cukru.

• puls

Fasulye, ciecierzyca, soczewica ve groszek Grupa roślin strączkowych, na którą składają się produkty spożywcze, takie jak, zapewnia uczucie sytości, a także zawartość białka i błonnika. Zawiera rozpuszczalny błonnik, który może spowolnić trawienie i wchłanianie. 

• Orzechy

orzechyzawiera białko i błonnik, które mają znaczący wpływ na masę ciała. Zawiera również zdrowy tłuszcz i inne korzystne składniki odżywcze. 

Należy jednak pamiętać, że orzechy są pokarmami wysokoenergetycznymi i mają wysoką kaloryczność. W tym celu zwracaj uwagę na porcje, nie przejadaj się.

• Avokado

AvokadoOwoc dostarczający błonnika i dobroczynnych tłuszczów oraz wielu innych składników odżywczych. Pomaga również w utracie wagi. Badania, które to przetestowały, wykazały, że ludzie jedzący awokado są szczuplejsi niż ci, którzy tego nie robią. W rzeczywistości ryzyko zespołu metabolicznego było mniejsze.

Awokado to także owoc wysokokaloryczny. Dlatego nie powinieneś przesadzać.

• Owoce

Błonnik wspomaga utratę wagi, a owoce są pokarmami bogatymi w błonnik. Można go spożywać dodając owoce do produktów spożywczych, takich jak płatki owsiane, jogurt lub sałatka.

• warzywa kapustne

brokuły, kalafior, kapusta ve Brukselka Warzywa krzyżowe, takie jak warzywa krzyżowe, słabną ze względu na wysoką zawartość błonnika.

• Pierś z kurczaka

Chociaż mięso jest wysokokaloryczne, pierś z kurczaka Dostarcza zdrowe białko i tłuszcze. Dlatego jest to jeden z najlepszych pokarmów na odchudzanie. 

• Ryby

RybyTo niezwykle skuteczny pokarm na odchudzanie. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3, bogate w białko i zdrowe składniki odżywcze.