तौल घटाउने खानाहरूले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ र स्लिमिङ प्रक्रियामा तपाईंको सबैभन्दा ठूलो सहयोगी हुनेछ। डाइटिङ गर्दा कतिपय खानेकुरा तौल घटाउने खानेकुराका रूपमा देखिन्छन्। किन सोध्नुहुन्छ ? कतिपयमा क्यालोरी कम हुन्छ। कतिपय खानेकुराले पनि आफ्नो तृप्ति विशेषताको कारणले हामीलाई कम खान लगाउँछ।
स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउनका लागि केही खानेकुरा खानु पर्याप्त हुँदैन । हामीले सन्तुलित वितरणमा म्याक्रो र सूक्ष्म पोषक तत्वहरू भएको खानेकुराको संयोजन खानुपर्छ। थप रूपमा, फाइबर र प्रोटीन दुई महत्त्वपूर्ण अवयवहरू हुन् जुन स्लिमिङ प्रक्रियाको समयमा खानाहरूमा उपस्थित हुनुपर्छ। किनकी उनीहरु दुबै टिक्छन् । यी सुविधाहरू अनुसार, तपाईं तल कमजोर खानेकुराहरूको सूचीमा हेर्न सक्नुहुन्छ।
वजन घटाने फूड्स
वजन घटाने खानाहरू
अन्डा
अण्डा एक यस्तो खाना हो जुन तौल घटाउने खानाहरूको सूचीको शीर्षमा हुन योग्य छ।
उच्च प्रोटिनको कारणले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
यसमा स्वस्थ बोसो पनि हुन्छ।
यी सुविधाहरूको साथ, यसले यसलाई लामो समयसम्म भरी राख्छ।
यो एक कम क्यालोरी खाना पनि हो। अण्डाको क्यालोरी यसको आकारमा निर्भर गर्दै 70-80 क्यालोरीहरू बीच भिन्न हुन्छ।
सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण अन्डा यो एक पौष्टिक खाना हो। अण्डाको पहेँलो भागमा लगभग सबै पोषक तत्वहरू पाइन्छ।
हरियो पत्तेदार तरकारी
बन्दकोबी, पालक, शलजम, वसन्त प्याज। हरियो पातदार तरकारी जस्तै सलाद तौल घटाउने खाना हो।
यी तरकारीहरूमा धेरै गुणहरू छन् जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरू दुवै क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटमा कम छन् र उच्च मात्रामा फाइबर समावेश गर्दछ।
यसमा विभिन्न प्रकारका भिटामिन, मिनरल्स र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइने हुनाले यो पौष्टिक हुन्छ। तिनीहरूले बोसो जलाउन मद्दत गर्छन्।
साल्मन
साल्मन तैलीय माछा जस्तै माछा निकै स्वस्थकर हुन्छ । यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
सालमनमा स्वस्थ बोसोसँगै उच्च गुणस्तरको प्रोटिन हुन्छ। यसमा सबै किसिमका पोषक तत्व पनि पाइन्छ ।
सामान्यतया, माछा र समुद्री खानामा आयोडिनको महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन्छ। यो पोषक तत्व थाइरोइड कार्य गर्न को लागी आवश्यक छ र एक स्वस्थ चयापचय कोयम राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यदि थाइरोइडले आफ्नो काम गर्न सक्दैन भने, हामी धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू सामना गर्छौं, विशेष गरी वजन समस्याहरू।
तौल बढाउने शरीरमा हुने सूजन कम गर्न पनि सालमन प्रभावकारी हुन्छ। किनभने यसले ओमेगा 3 फ्याटी एसिड प्रदान गर्दछ जसले सूजन कम गर्दछ।
म्याकरेल, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग र अन्य प्रकारका तैलीय माछाहरू पनि वजन घटाउने खानाको रूपमा देखा पर्ने माछाका प्रकार हुन्।
क्रुसिफेरस तरकारी
क्रुसिफेरस तरकारीहरू बीच ब्रोकोली, काउली, गोभी र ब्रसेल्स स्प्राउट्स। अन्य तरकारीहरू जस्तै, तिनीहरू फाइबरमा उच्च छन्। यसमा होल्डिंग गुणहरू छन्। यसबाहेक, त्यस्ता तरकारीहरूमा प्रोटीनको राम्रो मात्रा हुन्छ।
यी सुविधाहरूको साथ, तिनीहरूले वजन घटाउने खानाहरू बीच आफ्नो स्थान लिन्छन्।
यद्यपि तिनीहरू जनावरहरूको खाना वा फलफूलहरू जत्तिकै प्रोटिनमा छैनन्, तिनीहरूमा धेरै तरकारीहरू भन्दा प्रोटीनको उच्च प्रतिशत हुन्छ।
अत्यधिक पौष्टिक, क्रुसिफेरस तरकारीहरूमा पनि सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै क्यान्सर रोकथाम।
दुबला बीफ र कुखुराको स्तन
सॉसेज, ससेज, सलामी र बेकन जस्ता प्रशोधित मासुहरू स्वस्थ छैनन्। यसले तौल घटाउन पनि योगदान गर्दैन।
तर प्रशोधन नगरिएको रातो मासुले मुटुलाई स्वस्थ राख्नका लागि फाइदा गर्छ।
रातो मासु पनि तौल घटाउनको लागि अनुकूल खाना हो किनभने यसमा प्रोटिन उच्च हुन्छ।
प्रोटीन तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा आवश्यक पोषक तत्व हो। प्रोटीनमा उच्च आहारले तपाईंलाई दिनभरि धेरै क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ।
यस कारणका लागि, हामी वजन घटाउने खानाहरूमा दुबला गाईको मासु र कुखुरा समावेश गर्न सक्छौं।
उमालेको आलु
सेतो आलु वास्तवमा अन्तिम खाना हो जुन हामीले वजन घटाउने खानाहरूमा सोच्न सक्छौं। तर आलु आहारको रूपमा यस्तो चीज भएकोले, यो खानामा गुणहरू हुनुपर्छ जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
निस्सन्देह, आलु एक स्वस्थ र कमजोर खाना हो जब उमाले जस्तै विधिहरु संग पकाएको छ। यसमा शरीरलाई चाहिने हरेक प्रकारको खानेकुरा हुन्छ, चाहे त्यो सानो किन नहोस् ।
उमालेको आलुले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरि राख्छ र तपाईंलाई कम खान दिन्छ।
आलु उमालेपछि केही बेर चिसो हुन दिनुहोस्। यसले निश्चित समय पछि प्रतिरोधी स्टार्चको ठूलो मात्रा बनाउँछ।प्रतिरोधी स्टार्चयो तौल घटाउने जस्ता फाइदाहरूको साथ फाइबर जस्तो पदार्थ हो।
मीठो आलु, शलजम र अन्य जरा सागसब्जीहरूले पनि यस सन्दर्भमा सेतो आलुको रूपमा प्रभाव पार्छ।
टूना
टुना क्यालोरीमा कम र प्रोटीनमा उच्च हुने अर्को खाना हो। यो एक सादा माछा हो, त्यसैले यसमा धेरै तेल छैन।
टुना बडीबिल्डरहरू र फिटनेस पेशेवरहरू बीच एक लोकप्रिय खाना हो। किनभने प्रोटिन उच्च राख्नाले क्यालोरी र फ्याटको मात्रा कम हुन्छ।
जस्तै सिमी, चना, दालफलफूल यो तौल घटाउने खानेकुरा मध्ये एक हो ।
यी खानाहरूमा प्रोटिन र फाइबर उच्च हुन्छ, दुई पोषक तत्व जसले तृप्ति प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरूले वजन घटाउन समर्थन गर्छन् किनभने तिनीहरू प्रतिरोधी स्टार्च हुन्छन्।
सूप
कम ऊर्जा घनत्व भएका खानाहरू खाँदा तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू लिन अनुमति दिन्छ। धेरै जसो कम-ऊर्जा-घन खानाहरू खानाहरू हुन् जसमा धेरै पानी हुन्छ, जस्तै तरकारी र फलफूलहरू।
जब तपाईं सूप पिउनुहुन्छ, तपाईं पानी पाउनुहुन्छ।
ठोस खानेकुराको सट्टा सूप पिउनाले तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्छ र कम क्यालोरीहरू निम्त्याउँछ भनी केही अध्ययनहरूले निर्धारण गरेका छन्।
अभोकाडो
अभोकाडोयसमा क्यालोरी उच्च भएतापनि यो तौल घटाउने खानेकुरामा पाइन्छ । किनभने यसका केही विशेषताहरूले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
धेरै जसो फलफूलमा कार्बोहाइड्रेट उच्च हुन्छ, एभोकाडो स्वस्थ बोसोमा उच्च हुन्छ।
विशेष गरी मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटओलिक एसिडयसमा ठूलो मात्रा समावेश छ।
यद्यपि यो प्रायः तैलीय हुन्छ, यो हामीले सोचेको जस्तो घना छैन किनभने यसमा धेरै पानी हुन्छ।
यसमा फाइबर र पोटासियम सहित धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू छन्।
एप्पल साइडर सिरका
एप्पल साइडर सिरका तपाईंलाई वजन घटाउँछ। धेरै अध्ययनहरूले यो खुलासा गरेको छ।
धेरै कार्बोहाइड्रेट भएको खानासँगै एप्पल साइडर भिनेगर खाँदा तृप्ति प्राप्त हुन्छ।
मोटो व्यक्तिहरूको अध्ययन अनुसार १२ हप्तासम्म दैनिक १५ वा ३० एमएल स्याउ साइडर भिनेगर पिउनाले २.६-३.७ केजी तौल घट्छ।
फेन्डिक
यद्यपि तेलको मात्रा धेरै छपागलयो तौल घटाउने खानेकुरा मध्ये एक हो । किनभने यसमा सन्तुलित मात्रामा प्रोटिन, फाइबर र स्वस्थ बोसो हुन्छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नट खाँदा मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।
हेजलनट खाँदा ध्यान दिनुपर्ने कुरा धेरै मात्रामा सेवन नगर्नु हो। जति धेरै क्यालोरी।
सम्पूर्ण अन्न
अनाज सामान्यतया तौल घटाउने प्रक्रियामा पोषण सूचीबाट हटाइने पहिलो खानाहरू हुन्। तर त्यहाँ केहि प्रकारहरू छन् जुन स्वस्थ छन् र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यी गुणहरू प्रदान गर्ने सम्पूर्ण अनाजमा फाइबर प्रशस्त हुन्छ र यसले राम्रो प्रोटीन पनि प्रदान गर्दछ।
ओट्समा बीटा-ग्लुकन, घुलनशील फाइबर हुन्छ, जसले तृप्ति प्रदान गर्दछ र चयापचय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
चामल, खैरो र सेतो दुबै, प्रतिरोधी स्टार्चको महत्त्वपूर्ण मात्रा समावेश गर्दछ, विशेष गरी जब खाना पकाएर चिसो हुन दिइन्छ।
यदि तपाईं कम कार्बोहाइड्रेटयुक्त आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अन्नबाट बच्नुपर्छ किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटमा उच्च छन्।
मरिच
काली मिर्चवजन घटाने को लागी उपयोगी। यसमा क्याप्साइसिन नामक पदार्थ हुन्छ, जसले भोक घटाएर बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।
यो वस्तु पूरक रूपमा बेचिन्छ। यो धेरै व्यावसायिक वजन घटाने पूरक मा पाइने एक सामान्य अवयव हो।
फलफूल
फलफूल, जसमा तौल घटाउने खानेकुराका सबै विशेषता हुन्छन्, यसले तौल घटाउन सजिलो बनाउँछ।
यसमा चिनी पाइने भएतापनि ऊर्जा घनत्व कम हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, यसको सामग्रीमा फाइबरले चिनीलाई रक्तप्रवाहमा छिटो फैलिनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
अंगुर दाख
वजन घटाउने फलहरू मध्ये, विशेष गरी जोड दिनु पर्ने फल अंगूर हो। किनभने वजन घटानेमा यसको प्रभाव प्रत्यक्ष रूपमा अध्ययन गरिएको छ।
९१ मोटो व्यक्तिको अध्ययनमा, जसले खाना अघि आधा ताजा अंगूर खाए १२ हप्ताको अवधिमा १.६ केजी तौल घट्यो।
अंगुर दाख यसले इन्सुलिन प्रतिरोधमा पनि कमी आएको छ।
त्यसैले खाना खानुभन्दा आधा घन्टा अघि आधा ग्रेपफ्रुट खानुहोस् र पेट भरिएको महसुस गर्न र आफ्नो क्यालोरीको मात्रा घटाउनुहोस्।
चिया बीज
चिया बीज यसमा 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति 12 ग्राम हुन्छ; यो एक धेरै उच्च रकम हो। यद्यपि, यो मात्राको 11 ग्राम फाइबर हो। यसैले चिया बीज फाइबर को सबै भन्दा राम्रो स्रोत मध्ये एक हो।
यसको फाइबर सामग्रीको कारण, चिया बीजले पानीमा यसको वजन 11-12 गुणा सम्म अवशोषित गर्न सक्छ। यो जेल जस्तो पदार्थमा परिणत हुन्छ र पेटमा विस्तार हुन्छ।
केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चियाको दानाले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।
आन्द्राको स्वास्थ्यले सम्भावित लेप्टिन प्रतिरोध र सूजनको बिरूद्ध मद्दत गर्दछ, मोटोपनाको मुख्य कारण।
पूर्ण-फ्याट दहीको लागि आफ्नो प्राथमिकता प्रयोग गर्नुहोस्। त्यो किनभने अध्ययनहरूले देखाउँछ कि पूर्ण-फ्याट, कम फ्याट होइन, दहीले मोटोपन र टाइप 2 मधुमेहको जोखिमलाई समयको साथ कम गर्छ।
तौल घटाउनका लागि गर्नुपर्ने कुराहरु
अधिक वजन सधैं एक समस्या भएको छ, विशेष गरी महिलाहरु मा। तिनीहरू विशेष अवसरहरू जस्तै विवाह र बिदाहरूमा पातलो देखिने सपना देख्छन्, वा तिनीहरू स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण वजन घटाउन चाहन्छन्।
यद्यपि तौल घटाउनु सधैं हरेक परिस्थितिमा सजिलो कुरा होइन, यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि वजन घटाने प्रक्रिया स्वस्थ छ। हामीले माथि के तौल घटाउने खानेकुराहरू छन् भन्ने बारेमा कुरा गर्यौं। अब स्वस्थ तौल घटाउने उपायहरूको बारेमा कुरा गरौं।
स्लिमिङ खानेकुरा खाएर मात्रै तौल घटाउन सकिँदैन, के हामी? स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउनका लागि गर्नुपर्ने कुराहरू पनि छन्। कै त?
सन्तुलित आहार पालना गर्नुहोस्
तपाईं एक आहार कार्यक्रमको साथ छिटो, सुरक्षित र स्वस्थ रूपमा वजन घटाउन सक्नुहुन्छ जसमा म्याक्रो र माइक्रो पोषक तत्वहरू सन्तुलित रूपमा खपत गरिन्छ।
तपाईंले पाँच किलोको रूपमा गुमाउनु भएको तीन किलो फिर्ता पाउनको लागि झटका आहारबाट टाढा रहनुहोस्।
नियमित व्यायाम कार्यक्रमसँग सन्तुलित आहार कार्यक्रम मिलाउनुहोस्। तपाईं छिटो र स्वस्थ वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
पाँच वा छ घण्टा भन्दा कम सुत्ने हार्मोनल परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ, त्यसैले तपाईंले यस अवस्थामा तौल घटाउनुहुन्न।
थकित हुनुले पनि खाना खाने इच्छा बढाउँछ।
साँझको पैदल यात्रा गर्नुहोस्
व्यायामको रूपमा साँझको पैदल यात्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
यसरी, चयापचय, जो साँझमा ढिलो हुन्छ, छिटो हुन्छ।
तपाईं पनि राती राम्रो सुत्नुहुनेछ।
अगाडी बढ
आफ्नो दैनिक काम संग आफ्नो लागि ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्। यो गर्न धेरै तरिकाहरू छन्।
तपाईं बस एक स्टप पहिले नै उतर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो गन्तव्यमा हिंड्न सक्नुहुन्छ, तपाईं बगैंचामा काम गर्न सक्नुहुन्छ वाघर सफाई तपाईं यसको साथ अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।
विभिन्न व्यायाम गर्नुहोस्
विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू प्रयास गर्नु पनि छिटो र स्वस्थ तौल घटाउने प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो।
यदि तपाइँ जिममा काम गर्न मन पराउनुहुन्न भने, तपाइँ अर्को विकल्प विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै टोली फिटनेस वा नृत्य कक्षा।
यसबाहेक, तपाईले केहि बाहिरी गतिविधिहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै साइकल, हाइकिंग, जसले शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।
व्यायामले तपाईंलाई मांसपेशीको मास कायम राख्न र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
अत्यधिक व्यायाम नगर्नुहोस्
तौल घटाउनको लागि गर्नुपर्ने एउटा कुरा पक्कै पनि अत्यधिक व्यायाम गर्नु हुँदैन।
धेरै व्यायाम गर्नाले तौल छिट्टै घट्छ भन्ने सोच्नु गलत हो ।
तौल घटाउनको लागि व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ, तर विज्ञहरू भन्छन् कि धेरै धेरै ब्याकफायर हुन सक्छ।
आहार कार्यक्रममा 80% पोषण र 20% व्यायाम समावेश हुनुपर्छ।
पानीको मात्रा बढी भएका फलफूल र तरकारी खानुहोस्
यदि तपाईंले पानीमा प्रशस्त खानेकुराहरू खानुहुन्छ भने, तपाईंले कम क्यालोरीहरू खानुहुनेछ। यो तौल घटाउन उपयोगी हुनेछ। यसले भोक र तिर्खा पनि कम गर्नेछ।
एक स्वस्थ आहार कम बोसो चाहिन्छ। तेलको सही रूपहरू प्राथमिकता दिनुपर्छ।
बोसो घटाउनु भनेको आफ्नो मनपर्ने खानेकुरा त्याग्नु होइन। तपाईं नयाँ तरिकाहरू खोजेर आफ्नो मनपर्ने व्यञ्जनहरू पकाउन सक्नुहुन्छ।
बोसो र चिल्लो खानामा कटौती गर्न यी सुझावहरू हेर्नुहोस्:
जब तपाइँ ससहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ तब तपाइँको खाना मसला संग सिजन गर्नुहोस्। चटनीमा क्यालोरीको मात्रा धेरै हुनुका साथै फ्याट पनि बढी हुन्छ।
मार्जरीन प्रयोग गर्नुको सट्टा, मक्खनलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
आफ्नो सलाद तेल-रहित मात्र कागती डिश प्रयास गर्नुहोस्।
सस वा मेयोनेज, केचप प्रयोग गर्न आवश्यक हुँदा दही प्रयोग गर्नुहोस्।
संतृप्त फ्याटको मात्रा घटाउनुहोस्। यसका लागि वनस्पति तेल वा मार्जरीनको सट्टा मक्खन छनौट गर्नुहोस्।
आफ्नो स्किम्ड दूधलाई सेमी-स्किम्ड वा स्किम मिल्कले बदल्नुहोस्।
रातो मासु खरिद गर्दा, दुबला मासु छनोट गर्नुहोस्। तैलीय भए पनि, पकाएर तेल लागेका भागहरू काट्नुहोस्। पकाउनु अघि वा पछि कुखुराको छाला सफा गर्नुहोस्।
तपाईंले ओवनमा फ्राइ गर्ने खाना पकाउनुहोस्। बेकिंग ट्रेमा मासु, कुखुरा, माछाको भाँडा बनाउनुहोस् वा तिनीहरूलाई ग्रिल गर्नुहोस्।
खाना पकाउँदा अतिरिक्त तेल प्रयोग नगर्न नन-स्टिक स्किलेट प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ अण्डा प्रयोग गर्न आवश्यक छ भने, एक को सट्टा दुई अण्डा सेतो प्रयोग गर्नुहोस्।
आहार विशेषज्ञमा जानुहोस्
यदि तपाइँ अधिक तौल घटाउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ र यो प्रक्रियाको क्रममा कसैले आफूलाई नियन्त्रण गरोस् भन्ने चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ आहारविद्कोमा जान सक्नुहुन्छ।
तपाईं अझ सजिलै वजन घटाउन सक्षम हुनुहुनेछ किनकि यसले तपाईंलाई पोषणमा मार्गदर्शन गर्नेछ र तपाईंमा नियन्त्रण संयन्त्र सिर्जना गर्नेछ।
यथार्थपरक अपेक्षाहरू राख्नुहोस्
तपाईंको अपेक्षाहरू यथार्थवादी हुन दिनुहोस्। "म एक महिनामा 10 किलो घटाउन चाहन्छुयदि तपाइँ "जस्तो लक्ष्य सेट गर्नुहुन्छ र तपाइँ आफैलाई छिटो वजन कम गर्न दबाब दिनुहुन्छ भने, तपाइँको स्वस्थ आहार योजनाहरू असफल हुनेछन्।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि मोटो व्यक्तिहरू जसले धेरै तौल घटाउने आशा गर्छन् उनीहरूले 6-12 महिना भित्र स्वस्थ आहार कार्यक्रम छोड्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
थप यथार्थपरक र प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्य सेट गर्नाले तपाईलाई हतोत्साहित नभई विश्वस्त र दृढ पाइलाहरूका साथ आफ्नो बाटोमा हिड्न मद्दत गर्नेछ।
उत्प्रेरित रहनुहोस्
तपाई किन स्वस्थ आहार खाने र तौल घटाउने प्रयास गरिरहनु भएको छ भन्ने सम्झनको लागि आफ्नो कारणहरूको सूची बनाउनुहोस्, र यसलाई पोस्ट गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसलाई सधैँ देख्न सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई प्रेरणा चाहिन्छ जब यी खोज्नुहोस्।
अस्वास्थ्यकर खाना घर बाहिर राख्नुहोस्
यदि तपाईं जंक फूडले घेरिएको छ भने, तपाईंलाई वजन घटाउन गाह्रो हुनेछ।
घरमा यस्ता खानेकुरा नराख्नुहोस् जसले तपाईको आहार र स्वस्थ खानाको लक्ष्यमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
""सबै वा केहि पनि" नभन्नुहोस्
स्वस्थ आहार र जीवनशैली प्राप्त गर्नको लागि सबैभन्दा ठूलो बाधा कालो र सेतो सोच हो। यदि तपाईं बिहानको खाजामा धेरै खानुहुन्छ र आफ्नो लक्ष्यबाट विचलित हुनुभयो भने, तपाईंले जे भए पनि बिन्दु गुमाउनुभयो भन्ने सोचेर, बाँकी दिन अस्वस्थकर खान जारी नगर्नुहोस्।
"जहाँबाट घाटा आउँछ, नाफा हुन्छ" भनी बाँकी दिन बचाउने प्रयास गर्नुपर्छ।
स्वस्थ खाजा बोक्नुहोस्
जब तपाईं लामो समयको लागि घरबाट टाढा हुनुहुन्छ, तपाईंको आहारमा अडिग रहन गाह्रो हुन्छ।
जब तपाई हिँड्दा धेरै भोक लाग्नुहुन्छ, पोर्टेबल र स्वस्थ खाजाहरू जस्तै बादाम र हेजलनटहरू खाजाको लागि राख्नुहोस् र आफ्नो भोक नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।
यात्रा तपाईंलाई पटरीबाट टाढा नदिनुहोस्
चाहे तपाईं व्यापार वा रमाइलोको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, बस्ने क्षेत्र बाहिर हुनुले स्वस्थ जीवनशैली पालन गर्न गाह्रो बनाउँछ। यसका लागि;
समय भन्दा पहिले रेस्टुरेन्ट र सुपरमार्केट अनुसन्धान गर्नुहोस्।
यदि तपाईंको पहिलो खाना राम्रोसँग सन्तुलित छ र पर्याप्त प्रोटिन समावेश छ भने, तपाईंले रगतमा चिनीको स्तर स्थिर राख्ने र बाँकी दिनको लागि धेरै नखाने सम्भावना बढी हुन्छ।
एक अध्ययनमा, अधिक तौल भएका महिलाहरूले बिहानको खाजामा कम्तिमा 30 ग्राम प्रोटिन खानेहरूले कम प्रोटिन भएको नाश्ता खानेहरूको तुलनामा दिउँसोको खानामा कम क्यालोरी खान्थे।
समय बचाउन बिहानको खाजा नछोड्नुहोस्।
आफ्नो बानी परिवर्तन गर्न समय लाग्छ भनेर जान्नुहोस्
यदि तपाईंको नयाँ, स्वस्थ जीवनशैलीमा समायोजन गर्न अपेक्षा गरिएको भन्दा बढी समय लाग्छ भने निराश नहुनुहोस्।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि नयाँ व्यवहारलाई बानी बनाउन औसत ६६ दिन लाग्छ। अन्ततः, स्वस्थ आहार र नियमित व्यायाम स्वचालित हुनेछ।
बानी तोड्न र स्वस्थ आहार खान र वजन घटाउन सजिलो छैन। तौल घटाउने खानेकुरा खानुका साथै स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउन के गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँ तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, बानी भन्दा माथि जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्।
