वजन घटाने भिटामिन र खनिजहरू के हुन्?

राम्रो स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

जब तपाइँ कम-क्यालोरी आहार पछ्याउनुहुन्छ, यसले पोषक तत्वको कमीको लागि बनाउँछ, चयापचय बढाउँछ र सक्रिय रूपमा वजन घटाउन सक्छ।

"तौल घटाउने भिटामिन चक्कीहरू के हुन्", "तौल घटाउने सप्लिमेन्टहरू के हुन्", "डाएटिंग गर्दा प्रयोग हुने भिटामिनहरू के हुन्", "तौल घटाउने भिटामिनहरू के हुन्" तपाईले प्रायः सोधिने प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहुनेछ जस्तै:

कसरी भिटामिन र खनिज पूरकहरूले वजन घटाउन मद्दत गर्छन्?

देखिन्छ, वजन घटाउनको लागि एक साधारण समीकरण छ - कम क्यालोरी खानुहोस् र धेरै जलाउनुहोस्। तर शरीर भित्र, त्यहाँ सयौं इन्जाइमहरू, प्रतिक्रियाहरू, र कोशिकाहरू छन् जसले चयापचय, पाचन, अवशोषण, उत्सर्जन, र अन्य शारीरिक कार्यहरू सक्रिय राख्न निरन्तर काम गर्दछ। यसबाहेक, यी कार्यहरू सूक्ष्म पोषक तत्वहरू - भिटामिन र खनिजहरू सँगै समर्थित छन्।

भिटामिन B2, B3, र C बोसोको ब्रेकडाउनको लागि आवश्यक छ, र चयापचय प्रतिक्रियाहरूलाई म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरू चाहिन्छ।

तसर्थ, शरीरमा एक विशिष्ट इन्जाइम्याटिक प्रतिक्रियाको लागि कोफ्याक्टरको रूपमा काम गरेर, भिटामिन र खनिजहरूले वजन घटाउन मद्दत गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।

हामीले खानाबाट हाम्रो भिटामिन र खनिज आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्ने भए तापनि एउटै खाद्य समूहमा ध्यान केन्द्रित गरेर वा कम क्यालोरीयुक्त आहार बनाएर तौल घटाउने प्रयास गर्ने जस्ता अवस्थाका कारण शरीरमा भिटामिन र खनिजको कमी हुन सक्छ। यस अवस्थामा, डाक्टरको स्वीकृतिमा, हामी पूरकहरू मार्फत हाम्रो भिटामिन र खनिज आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्रयास गर्न सक्छौं। 

तौल घटाउन सहयोग गर्ने भिटामिन

भिटामिन B12

भिटामिन B12 यसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन र तौल घटाउन मद्दत गर्छ। थप रूपमा, शरीरलाई स्नायु र रक्त कोशिकाको कार्य पोषण गर्न र DNA उत्पादन गर्न भिटामिन B12 चाहिन्छ।

भिटामिन B12 ले शरीरले क्यालोरीहरू कसरी प्रयोग गर्छ भन्नेमा पनि भूमिका खेल्छ।

यसले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न शरीरलाई मद्दत गरेर ऊर्जा उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ। थप ऊर्जाले स्वस्थ र सुरक्षित तौल नियन्त्रण र प्रेरणा प्रदान गर्नेछ।

भिटामिन बी 12 को प्राकृतिक स्रोतहरू ओइस्टर, बीफ कलेजो, म्याकरेल, क्र्याब, गाईको मासु, स्किम मिल्क, चीज र अण्डा समावेश गर्दछ।

भिटामिन डी

भिटामिन डीयो तौल घटाउनको लागि उत्तम भिटामिन मध्ये एक हो। यो भिटामिन क्याल्सियम को अवशोषण र हड्डी बलियो राख्न को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यसबाहेक, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि भिटामिन डीले महत्त्वपूर्ण रूपमा वजन घटाउन सक्छ। 

भिटामिन डी को स्रोत माछा जस्तै हेरिंग, सार्डिन र टुना समावेश छ। तर सबैभन्दा राम्रो स्रोत सूर्यको प्रकाश हो।

क्याल्सियमसँगै भिटामिन डीले महिलाको तौल घटाउन सक्छ। यसले लेप्टिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ, जसले मस्तिष्कलाई संकेत गर्छ।

यद्यपि, पूरकहरू प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस् र सधैं डाक्टरको स्वीकृति लिनुहोस्। किनभने दुरुपयोग र अत्यधिक प्रयोगले विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ।

ओमेगा 3 फैटी एसिड

डाइटिङ गर्दा माछाको खपत बढाउनु बोसो घटाउने महत्वपूर्ण रणनीति हुनेछ। ओमेगा 3 फैटी एसिडपोषक तत्व युक्त खानेकुरा खाँदा मस्तिष्कको कोशिकाको झिल्ली र रगत जम्ने कामलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

काउली, झिंगा, फ्ल्याक्ससीड, सोयाबिन, साल्मन, सार्डिन, ओखर र ब्रसेल्स स्प्राउट्स ओमेगा ३ फ्याटी एसिडका राम्रो स्रोत हुन्।

Kolin

Kolin, यो भिटामिन बी जस्तै छ र छिटो बोसो मेटाबोलाइज गर्न मद्दत गर्छ। यसले कलेजोमा बोसो जम्नबाट पनि रोक्छ।

Kolinबोसो चयापचय मद्दत गर्दछ; तसर्थ, वजन घटाने को लागी यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको कोलिन स्तर कम छ भने, बोसो कलेजोमा भण्डारण हुन जान्छ।

तौल घटाउन र फ्याटी कलेजोबाट बच्न, तपाईंले आफ्नो कोलिन सेवन बढाउनु पर्छ। यस पोषक तत्वको उत्कृष्ट स्रोतहरूमा कोलार्ड साग, गाईको मासु, साल्मन, कोड, टुना, टर्की, कुखुरा, अण्डा र झिंगा समावेश छन्।

यो तीव्र प्रशिक्षण वा खेलकुद गर्दा ऊर्जा बढाउन र थकान कम गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ। 

आयोडिन

प्रभावकारी रूपमा वजन कम गर्न आयोडिनयो अपरिहार्य खनिजहरू मध्ये एक हो किनभने यसले थाइरोइड हर्मोनलाई उत्तेजित गर्छ र छिटो र स्वस्थ चयापचय सिर्जना गर्न सक्छ।

आयोडिनका उत्कृष्ट स्रोतहरू निम्न हुन्: hकडा उमालेको अण्डा, टुना, सिमी, टर्कीको स्तन, झिंगा, दूध, बेक्ड आलु, आयोडिनयुक्त नुन, कोड, सूखे समुद्री शैवाल।

क्रोमियम

भोकको पीडा कम गर्नुको अतिरिक्त, क्रोमियमले कार्बोहाइड्रेटलाई प्रशोधन गर्न पनि मद्दत गर्छ। धेरै अध्ययनहरूले बताउँछन् कि क्रोमियमले डाइटिंग गर्दा वजन घटाउने प्रक्रियालाई गति दिन्छ।

कालो मिर्च, सलाद, टमाटर, हरियो सिमी, ओट्स, जौ र ब्रोकाउली को खपत बढाएर तपाईं अधिक क्रोमियम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

भिटामिन सी

भिटामिन सी यो तौल घटाउनको लागि पनि उत्तम भिटामिन मध्ये एक हो। यसले शरीरलाई ग्लुकोजलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्छ र शरीरमा यसको भण्डारण रोक्छ।

छिटो तौल घटाउनको लागि, तपाईंले यो भिटामिनको सेवन बढाउनु पर्छ।

ग्रेपफ्रूट, किवी र सुन्तला जस्ता सिट्रस फलहरू उपभोग गर्नाले आन्तरिक पीएच सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ, चयापचय प्रतिक्रियाहरू र प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउन, हड्डीहरूलाई स्वस्थ राख्न र विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ प्राकृतिक खानाबाट पर्याप्त भिटामिन सी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ भिटामिन सी को पूरक लिनु पर्छ।

भिटामिन इ

यो भिटामिन शरीरलाई स्वस्थ राख्नको लागि आवश्यक छ। भिटामिन इ, तपाइँ तपाइँको व्यायाम कार्यक्रम बाट अधिक दक्षता प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

यसले तपाईको मांसपेशीलाई मात्र निको पार्दैन तर तपाईलाई थप उर्जा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। 

भिटामिन ई को पूर्ण आहार स्रोतहरू जैतुनको तेल, नट, सूर्यमुखी बीउ, एभोकाडो, गहुँको किटाणु र पालक जस्ता खाद्य पदार्थ हुन्।

क्याल्सियम

जो शाकाहारी वा ल्याक्टोज असहिष्णु वा डेयरी उत्पादनहरू मन नपराउनेहरू छन् क्याल्सियमको कमी जीवित हुन सक्छ।

हड्डीको विकास र बलियो बनाउन क्याल्सियम आवश्यक हुन्छ। यो तौल घटाउन मद्दत गर्ने एक महत्त्वपूर्ण कारक पनि हो।

जब अधिक क्याल्सियम फ्याट कोशिकाहरूमा संलग्न हुन्छ, यसको अधिक मात्रा ऊर्जा उत्पादन गर्न बोसो जलाउन प्रयोग गरिन्छ। साथै, शरीरमा पर्याप्त क्याल्सियमले लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ।

भिटामिन बी

बी भिटामिन तौल घटाउने प्रक्रियामा धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। भिटामिन B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 र B12 ले कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटिनलाई मेटाबोलिज गर्न मद्दत गर्छ।

बी भिटामिनमा अण्डा, मासु, दूध, केरा, दाल, सिमी आदि पर्दछन्। जस्तै खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ तसर्थ, शाकाहारी र शाकाहारीहरूले यी भिटामिनहरू ठीकसँग प्राप्त गर्न बी भिटामिन पूरकहरू लिन आवश्यक पर्दछ।

म्याग्नेसियम

म्याग्नेसियमशरीरमा ३०० भन्दा बढी इन्जाइम्याटिक प्रतिक्रियाहरूको लागि कोफ्याक्टरको रूपमा कार्य गर्दछ। चयापचय सुरु गरेर बोसो घटाउन प्रत्यक्ष रूपमा संलग्न हुनुको अलावा, यसले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन, रक्त शर्करा र रक्तचापलाई विनियमित गर्न, र मस्तिष्कको प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

म्याग्नेसियमको प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरू नट, गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू र फलफूलहरू हुन्। 

फलाम

फलामयो वजन घटाने को लागी एक महत्वपूर्ण खनिज हो। यसको कमीले एनिमिया मात्र होइन, हेमोग्लोबिन संश्लेषण पनि कम गर्छ।

हेमोग्लोबिनले फोक्सोबाट शरीरका सबै कोषहरूमा अक्सिजन पुर्‍याउन मद्दत गर्छ। जब कोशिकाहरू अक्सिजनबाट वञ्चित हुन्छन्, सबै प्रकार्यहरू अवरुद्ध हुन्छन् र तपाईं सधैं थकित र सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ।

फलाम युक्त खानाहरू; मासु, माछा, कुखुरा, फलफूल र तरकारी जस्ता पशु र तरकारी दुवै स्रोत हुन्। फलामको उचित अवशोषण सुनिश्चित गर्न भिटामिन सी, फाइटेट्स र क्याल्सियम पनि लिन आवश्यक छ। 

जस्ता

जस्तायो एक अत्यावश्यक खनिज हो जसले घाउ निको पार्न मद्दत गर्छ, प्रोटिन बनाउँछ, पाचनलाई बलियो बनाउँछ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।

किनकि यो एक आवश्यक खनिज हो, तपाईंले यसलाई कुखुरा, रातो मासु, सम्पूर्ण अन्न, ओइस्टर जस्ता खाद्य स्रोतहरूबाट प्राप्त गर्नुपर्छ।

यदि होइन भने, शरीरलाई राम्ररी काम गर्न र छिटो र सुरक्षित रूपमा वजन घटाउन मद्दत गर्न जस्ता पूरकहरू प्रयोग गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

भिटामिन र खनिज पूरकहरू लिनुले तौल घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाईंलाई सक्रिय महसुस गर्न र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ आधारभूत नियम भनेको आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू मुख्य रूपमा प्राकृतिक स्रोतहरू, अर्थात् खाद्य पदार्थहरूबाट प्राप्त गर्नु हो। यदि तपाइँ यसलाई खानाबाट खर्च गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ चिकित्सकको सल्लाहमा भिटामिन र खनिज पूरकहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।