डाइटिङ गर्दा भोकै सुत्नु: के यो तौल घटाउन बाधक हो?

डाइटिङ गर्दा सामना गर्ने सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको राती सुत्नुअघि भोक लाग्नु हो। त्यसोभए, यसले वजन घटाने प्रक्रियालाई कसरी असर गर्छ? धेरै आहारविद्हरू नियमित र सन्तुलित भोजनद्वारा स्वस्थ आहारलाई समर्थन गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा जोड दिन्छन्। यद्यपि, केही आहार कार्यक्रमहरूले विशेष गरी साँझको समयमा क्यालोरी सेवन सीमित गर्न सिफारिस गर्दछ। यसले गर्दा धेरै मानिस भोकै सुत्ने गर्छन् । त्यसोभए, के आहारमा भोकै सुत्दा हामीलाई तौल घटाउन मद्दत गर्छ?

डाइटिङ गर्दा भोकै सुत्नु

• हाम्रो शरीरले ऊर्जाको लागि लगातार क्यालोरीहरू जलाउँछ। हामी सुत्दा पनि हाम्रो मेटाबोलिज्मले काम गरिरहन्छ। तर, के डाइटमा भोकै सुत्दा मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ ? अनुसन्धानले देखाउँछ कि लामो समयसम्म उपवासले चयापचयलाई सुस्त बनाउँछ। यसले वजन घटाने प्रक्रियालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
• भोकले निद्राको गुणस्तरलाई पनि असर गर्छ। खाना खाने समयमा भोकै सुत्दा शरीरमा कोर्टिसोलको मात्रा बढ्न सक्छ, जसलाई तनाव हार्मोन भनिन्छ। यसले तपाइँको निद्राको ढाँचामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र तपाइँ अर्को दिन थप खाना खान चाहानुहुन्छ।
• त्यसोभए, के रातको खाजा समाधान हुन सक्छ? विज्ञहरू भन्छन् कि राति खाना खाँदा सुत्नु अघि पाचन प्रणाली सक्रिय हुन्छ र निद्राको गुणस्तर कम हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै भोका हुनुहुन्छ भने, कम क्यालोरी र हल्का खाजालाई प्राथमिकता दिन सकिन्छ।

नतिजाको रूपमा, डाइटिङ गर्दा भोकै सुत्दा केही जोखिमहरू छन्। यद्यपि, प्रत्येक व्यक्तिको चयापचय फरक हुन्छ र व्यक्तिगत आवश्यकताहरूमा आधारित सन्तुलित आहार र जीवनशैली निर्धारण गर्ने उत्तम दृष्टिकोण हो। एक स्वस्थ आहार पर्याप्त र सन्तुलित पोषण द्वारा समर्थित हुनुपर्छ।

कुन खानेकुराले भोकको भावना कम गर्छ?

भोकको भावना कम गर्न मद्दत गर्ने खानाहरूमा प्रायः उच्च प्रोटिन, फाइबर वा स्वस्थ बोसो हुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• प्रोटिनयुक्त खानेकुरा: अण्डा, कुखुरा, हिन्दीमाछा, भटमास, दाल, दही र हेजलनट जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराले भोकको भावना कम गर्छ र लामो समयसम्म पूर्णताको अनुभूति गराउँछ।^.
• उच्च फाइबरयुक्त खाना: फाइबर युक्त खानाहरू पाचन स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण छन् र भोकको भावनालाई पनि कम गर्दछ।
• स्वस्थ बोसो: जैतुनको तेल, avokado नट र नट जस्ता स्वस्थ बोसोले भोक कम गर्न मद्दत गर्छ र मुटुको स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो हुन्छ।
• मसला र जडीबुटी: तातो मिर्च, तोरी, दालचिनी मसलाहरू जस्तै र बेसारले खानामा स्वाद थप्छ र पूर्णताको अनुभूति प्रदान गर्दछ।
• पानी र रसदार खानाहरू: पर्याप्त पानी पिउने र रसदार खानेकुराको सेवनले भोकको भावना कम हुन्छ।

फलस्वरूप;

डाइटमा हुँदा भोकै सुत्नु भनेको तौल घटाउने यात्रामा हामीले सामना गर्ने सबैभन्दा ठूलो दुविधा हो। तर याद गर्नुहोस्, स्वस्थ जीवनशैली भनेको क्यालोरीहरू गन्ने मात्र होइन; हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न र राम्रो रातको निद्रा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सन्तुलित आहार र निद्राको ढाँचाले हामीलाई हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्दै हाम्रो वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसकारण, रातको खाजालाई बुद्धिमानीपूर्वक छनोट गर्न र दिनको समयमा पर्याप्त पोषण सुनिश्चित गर्नाले आहारमा भोकै सुत्नबाट जोगाउन सक्छ र हामीलाई हाम्रो आदर्श वजनको एक कदम नजिक ल्याउन सक्छ। आखिर, एक स्वस्थ शरीर र दिमाग एक सन्तुलित आहार र सुखी जीवन को कुञ्जी हो।