अण्डा प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो। तसर्थ, वजन घटाउन चाहनेहरूका लागि यो एक अपरिहार्य खाद्य वस्तु हो। विशेष गरी बिहानको खाजामा खाँदा, यसले अर्को खाना नहुँदासम्म भरिपूर्ण रहन्छ। ठिकै छ "तौल घटाउन अण्डा कसरी खाने ? सेतो अण्डा खाने कि पुरै अण्डा खाने ?
तौल घटाउन अण्डा कसरी खाने ?
तौल घटाउनको लागि होस् वा स्वास्थ्यका लागि, हामीले दैनिक अण्डा खानुपर्छ भन्ने सिफारिस गरिन्छ। अन्डा खानु समग्र स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
यसमा शरीरका लागि आवश्यक पर्ने धेरै पोषक तत्व पाइन्छ । यसमा उच्च-गुणस्तरको प्रोटिन पनि हुन्छ, जुन शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो।
तौल घटाउन अण्डा कसरी खाने ?
तौल घटाउने प्रक्रियामा, हामी सोच्दछौं "तौल घटाउन अण्डा कसरी खाने ? प्रश्न आउँछ। हामी अण्डाको सेतो भाग खाऔं वा पुरै खाऔं, यसले हामीलाई तौल घटाउन फाइदा गर्छ। कुनले तपाईलाई छिटो वजन घटाउँछ?
स्वस्थ तौल घटाउनको लागि हाम्रो कुल शरीरको वजनको 1-1,2 ग्राम प्रति किलोग्राम प्रोटिन हामीले उपभोग गर्नुपर्छ। यसका साथै अण्डा खाँदा लामो समयसम्म पेट भरिन्छ । हाम्रो प्रोटिनको आवश्यकता पूरा गर्नुका साथै यसमा ए, बी, डी, ई, के जस्ता भिटामिन र क्याल्सियम, आइरन र पोटासियम जस्ता खनिजहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ।
वजन घटाने प्रयास गर्दा, यो क्यालोरी सेवन कम गर्न आवश्यक छ। जब एक पूरै अण्डा खान्छ, अधिक प्रोटीन लिन्छ। यसले क्यालोरी र बोसो पनि प्रदान गर्दछ। लगभग एक पूरै अण्डामा 5 ग्राम प्रोटिन र 60 क्यालोरी हुन्छ, साथै स्वस्थ, स्वस्थ, बोसो। तर, यसमा शरीरलाई चाहिने धेरै पोषक तत्व पनि पाइन्छ ।
अर्कोतर्फ, अण्डाको सेतो भाग मात्र खाँदा प्रोटिनको मात्रा कम हुन्छ। निस्सन्देह, तपाईंको क्यालोरी पनि घट्नेछ। साथै, तेलको मात्रा ० हुनेछ। अण्डाको सेतो भागबाट ३ ग्रामसम्म प्रोटिन प्राप्त हुन्छ । र त्यो 0 क्यालोरी मात्र हो। तर, यसमा अन्य आवश्यक पौष्टिक तत्व पनि कम हुन्छ ।
यदि तपाइँ तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, आहारविज्ञहरूका अनुसार अन्डा सेतो तपाईंले उपभोग गर्नुपर्छ। तर, सबै अण्डाको सेतो भाग मात्र खानु हुँदैन । पाँचवटा अण्डा खाँदै हुनुहुन्छ भने तीनवटा अण्डाको सेतो भाग र दुईवटा अण्डाको पूरै भाग मात्रै खानुपर्छ ।
यसरी शरीरले अन्य आवश्यक पोषक तत्व पनि प्राप्त गर्छ । क्यालोरी कम हुनको लागि अण्डालाई उमालेर वा ओमलेट बनाएर खान सकिन्छ । तपाईंले हरेक दिन अण्डा खानुपर्छ।
