गर्भावस्था र पोस्टपार्टम डिप्रेसन के हो र यसको उपचार कसरी गरिन्छ?

धेरै महिलाहरू गर्भावस्थाको समयमा आफ्नो बच्चालाई आफ्नो काखमा समात्न तत्पर छन्, तिनीहरूको जीवनको सबैभन्दा खुसीको क्षणहरू मध्ये एक। यद्यपि, गर्भावस्थाले खुशी मात्र होइन भ्रम पनि ल्याउँछ।

पहिलो पटक आमा बन्ने महिला, गर्भावस्था को समयमा र पछि तनाव, डर, र अवसाद पनि अनुभव गर्न सक्छ। प्रसूति तथा स्त्री रोग विशेषज्ञहरूको अमेरिकी कांग्रेस (ACOG), गर्भावस्था को समयमा अवसाद र भावनात्मक विकारहरू लगभग 14 देखि 23% महिलाहरूलाई जित्न गाह्रो हुन्छ। अधिकांश आमाहरू गर्भावस्था को समयमा र पछि अवसाद जीवन।

एक मूड विकार भएको अवसादजीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा कुनै पनि व्यक्तिलाई असर गर्न सक्छ। पहिलो पटक आमाहरू डिप्रेसन र तनावको शिकार हुन्छन्। दुर्भाग्यवश, गर्भावस्था को समयमा वा पछि अवसाद यो अक्सर हार्मोनल असंतुलन संग भ्रमित छ र सही निदान गर्न सकिदैन।

गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसादमस्तिष्क रसायन विज्ञान मा परिवर्तन को कारण हो। गर्भावस्थामा हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन् जसले मस्तिष्क रसायनहरूमा काम गर्दछ। यही कारणले गर्दा गर्भवती महिलाहरू, विशेष गरी पहिलो पटक आमाहरू, डिप्रेसन र अन्य मूड विकारहरूको खतरामा हुन्छन्।

ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, लगातार उदासी, अनिद्रा वा धेरै सुत्नु, थकान, लगातार आत्महत्याको विचार, निराशा, खानपानमा परिवर्तन, बेकारको भावना गर्भावस्थामा बेवास्ता गर्नुहुँदैन लक्षणहरू हुन्।

डिप्रेसनले तपाईको मुड र स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर गर्छ। यद्यपि गर्भावस्था र पोस्टपर्टम समयमा उपचार नगरिएको अवसाद, नवजात शिशुहरु लाई धेरै नकारात्मक असर गर्छ।

गर्भवती महिलाहरू डिप्रेसनको सामना गरिरहेका छन्प्रायः चिन्ता र पोषणको कमीबाट ग्रस्त हुन्छ; यसले समय अगावै जन्म दिने, विकास सम्बन्धी समस्या र कम तौल भएको बच्चा जन्माउन सक्छ। गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसादक्यान्सरसँग संघर्ष गरिरहेकी आमाले आफ्नो र आफ्नो बच्चाको हेरचाह गर्ने क्षमता गुमाउनुहुन्छ।

तसर्थ, गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसादयसलाई हटाउने उपायहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ। लेखमा "गर्भावस्था र पोस्टपार्टम डिप्रेसन भनेको के हो", "गर्भावस्था र पोस्टपर्टम डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्", "गर्भावस्थाको समयमा डिप्रेसनको उपचार गर्ने प्राकृतिक उपायहरू के हुन्" जस्ता प्रश्नहरुको उत्तर दिइनेछ ।

गर्भावस्था र पोस्टपार्टम डिप्रेसनका लक्षणहरू के हुन्?

अवस्थाका लक्षणहरू गर्भावस्थाको समयमा वा जन्म पछि पहिलो वर्षमा सुरु हुन सक्छ। यो सबैको लागि फरक छ र निम्न लक्षणहरू हुन सक्छ:

- रिस वा चिडचिडापनको भावना

- बच्चामा चासोको कमी

- भोक र निद्रा गडबड

- लगातार रोइरहनु र दुखी हुनु

- दोषी, लाज, वा आशाहीनताको भावना

- तपाईंले रमाइलो गर्नुहुने चीजहरूमा रुचि, आनन्द, वा आनन्दको कमी

- बच्चा वा आफैलाई हानि गर्ने विचार

गर्भावस्था र पोस्टपार्टम डिप्रेसन को जोखिम कारक

अनुसन्धानले देखाउँछ कि तल सूचीबद्ध कारकहरूले तपाईंलाई यी अवस्थाहरू विकास गर्ने उच्च जोखिममा राख्छन्। यदि तपाइँसँग यी कारकहरू मध्ये कुनै छ भने, तपाइँले तपाइँको डाक्टरसँग छलफल गर्नुपर्छ ताकि तपाइँलाई आवश्यक पर्दा हेरचाहको लागि अगाडि योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।

- अवसाद, चिन्ता, वा पोस्टपर्टम डिप्रेसनको व्यक्तिगत वा पारिवारिक इतिहास

– महिनावारीपूर्व डिस्फोरिक विकार (PMDD वा PMS)

- बच्चाको हेरचाहमा अपर्याप्त सहयोग

- आर्थिक तनाव

– वैवाहिक तनाव

- गर्भावस्था, प्रसव वा स्तनपानमा जटिलताहरू

- हालैको जीवनको एउटा महत्त्वपूर्ण घटना: हानि, घर सार्ने, जागिर गुमाउने

- नवजात शिशु सघन हेरचाहमा रहेका आमाहरू

- बाँझोपनको उपचार गराइरहेका आमाहरू

- थाइरोइड असंतुलन भएका महिलाहरू

– कुनै पनि प्रकारको मधुमेह भएका महिलाहरू (टाइप १, टाइप २ वा गर्भावस्था)

गर्भावस्था र पछि डिप्रेसन कसरी उपचार गर्ने?

गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसादकारणहरूमा सम्बन्ध समस्याहरू, बांझपन उपचार, अवसादको व्यक्तिगत वा पारिवारिक इतिहास, अघिल्लो गर्भावस्था गुमाउने, आघात वा दुर्व्यवहारको इतिहास, गर्भावस्था जटिलताहरू, र जीवनभर तनावपूर्ण घटनाहरू समावेश छन्। गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसादतपाईं यसलाई हटाउन निम्न प्राकृतिक विधिहरू लागू गर्न सक्नुहुन्छ; 

व्यायाम गर्न

यदि तपाईं गर्भावस्थामा आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्नुपर्छ। व्यायाम स्वास्थ्य कायम राख्न र मूड विनियमित गर्न प्रभावकारी छ। व्यायाम, गर्भावस्था र postpartum को समयमा अवसादयसले रोकथाम र निको पनि गर्न सक्छ।

यदि तपाइँ गर्भावस्थाको कारण तनाव र डर अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरले एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल र नोराड्रेनालाईन जस्ता हार्मोनको उच्च स्तर निस्कन्छ।

डिप्रेसनले गर्भवती महिला र गर्भमा रहेका बच्चाहरूलाई हानि पुर्‍याउँछ टाउको दुखाइ र उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउँछ। व्यायामले तनाव र भावनात्मक अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छ:

- मस्तिष्कमा रसायनहरूको रिलीज बढाउँछ जसले सेरोटोनिन र एन्डोर्फिन सहित तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्दछ।

-व्यायाम गर्नाले चिन्तित विचारबाट छुटकारा मिल्छ।

यसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ, जसले तनाव व्यवस्थापन र गर्भमा रहेको बच्चाको विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

- थप ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

गर्भावस्थामा भारी व्यायाम गर्नु हुँदैन। गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएका व्यायामहरू हिड्ने, दौडने र पौडी खेल्ने हुन्।

प्रकाश उपचार

गर्भवती महिला गर्भावस्था को समयमा अवसादपरास्त गर्न र पोस्टपार्टम अवसाद रोकथाम गर्न प्रकाश थेरापी आवश्यक हुन सक्छ

लाइट थेरापीले निद्रा र मुडसँग सम्बन्धित मस्तिष्क रसायनहरूलाई असर गरेर अवसादका लक्षणहरू कम गर्ने सोचाइ छ।

थप रूपमा, लाइट थेरापीले निद्रा गडबडी र अन्य गर्भावस्था सम्बन्धी समस्याहरूको उपचार गर्न सक्छ। लाइट थेरापी गर्नको लागि, तपाईंले लाइट थेरापी बक्सको छेउमा बस्नु पर्छ जसले तपाईंलाई उज्यालो प्रकाश दिन्छ, जस्तै प्राकृतिक बाहिरी बत्ती।

एकयुपंचर

प्राच्य चिकित्साबाट उत्पन्न एक्यूपंक्चर, गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसाद यो एक बढ्दो लोकप्रिय प्रविधि भएको छ एक्यूपंक्चरले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ।

शरीरका केही बिन्दुहरूमा सुई राख्नु रक्तसञ्चारलाई सहज बनाउन प्रभावकारी हुन्छ। यो विधिले तंत्रिका तंत्रमा दुखाइ कम गर्ने रसायनहरू उत्पादन र उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले शरीरको क्षति र तनाव र चिन्ता जस्ता भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने प्राकृतिक क्षमतालाई बढाउँछ। किनभने, गर्भावस्था र postpartum को समयमा अवसादएक्यूपंक्चरलाई कसरी हटाउने भन्ने उपयोगी सुझावहरूको बारेमा कुरा गर्दा बेवास्ता गर्नु हुँदैन।

एक्यूपंक्चर थेरापी अभ्यास गर्न चाहनेहरूले सम्भावित र उपयुक्त उपचार योजनाको लागि एक पेशेवर एक्यूपंक्चर चिकित्सक खोज्नुपर्छ।

स्वस्थ खाना

स्वस्थ आहारले गर्भवती महिलाको स्वास्थ्य र गर्भमा रहेको शिशुको उचित विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। साथै, स्वस्थ खानाले गर्भवती महिलाको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि जोगाउँछ।

केही अस्वास्थ्यकर खानेकुराले मुड खराब गराउँछ भने केही स्वस्थ खानाले मुडलाई बढाउँछ। गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसादआटा हल्का गर्न आफ्नो आहारमा ध्यान दिनुहोस्। यस अवधिको लागि सिफारिस गरिएका स्वस्थ खानाहरू बन्दाबी, होल ग्रेन, ओट्स, ब्राउन राइस र ओमेगा 3 युक्त खानेकुराहरू हुन्।

फोलेटयो आवश्यक पोषक तत्व र अत्यावश्यक भिटामिन मध्ये एक हो। फोलेट मा उच्च खाद्य पदार्थ; उमालेको ब्रोकाउली, पालक, सिमी र गहुँको कीटाणु जस्ता खानेकुराहरू।

गर्भवती महिलाहरूले बिहानको खाजा छोड्नु हुँदैन। फोलिक एसिड, भिटामिन B6, भिटामिन B12, फलाम र क्याल्सियम संग सुदृढ गर्भावस्था को लागी आवश्यक छ। पशुजन्य उत्पादनहरू र धेरै अन्नहरू भिटामिन B6 को राम्रो स्रोत हुन्।

कम बोसो भएको दही क्याल्सियम र भिटामिन डीको उत्कृष्ट स्रोत हो। सिमी, केरा, कुखुराको स्तन र पकाएको आलुको सेवन गरेर, भिटामिन B12 तपाईं आफ्नो सेवन बढाउन सक्नुहुन्छ। पर्याप्त आइरन प्राप्त गर्न किडनी बीन्स, दाल र सिमी खानुहोस्।

ओमेगा ३ फ्याटी एसिड भएको खानेकुरा प्रशस्त मात्रामा सेवन गर्नुहोस् । ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले राम्रो केमिकललाई उत्तेजित गर्छ र मूडलाई बढाउँछ। ओमेगा ३ तेल डिप्रेसन र तनावसँग लड्न प्रभावकारी हुन्छ। बोसोयुक्त माछा, दूध, दही र अण्डा खाएर ओमेगा ३ को मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ।

पर्याप्त र गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्

गर्भावस्था को समयमा अवसादनिद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ तपाइँको गर्भावस्थामा दिनको 8 घण्टा सुत्नु हुन्छ। अनिद्राले मूडलाई नकारात्मक असर पार्छ र गर्भमा रहेको बच्चाको विकासलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

अध्ययनहरूले गर्भावस्थाको समयमा कम निद्रा र अवसाद बीचको नजिकको सम्बन्ध पहिचान गरेको छ।

तपाईंले उपयुक्त सुत्ने स्थान खोज्नुपर्छ। कतिपय डाक्टरहरूले गर्भवती महिलाहरूलाई आफ्नो बायाँ तिर सुत्न सल्लाह दिन्छन्। यसले शिरामा बच्चाको तौलको दबाब कम गर्छ र मुटुको काम गर्न सजिलो बनाउँछ। साथै, बायाँ छेउमा सुत्दा मुटुमा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ र पाठेघर, भ्रूण र मृगौलामा राम्रो रक्तप्रवाह सुनिश्चित हुन्छ। निद्राको समस्या भएकाहरूले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र सिफारिसहरू अनुसार कार्य गर्नुपर्छ।

सित कुरागर्नु

गर्भवती महिलाहरूले डर, चिन्ता र भ्रमको अनुभव गर्न सक्छन्। पहिले गर्भावस्था गुमाउने अनुभव गरेकाहरूले धेरै चिन्तित महसुस गर्छन्। यदि तपाईंमा नकारात्मक भावना र विचारहरू छन् भने, किन आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग कुरा नगर्ने?

तनाव र डिप्रेसनको लागि उत्तम घरेलु उपचार मध्ये एक कुरा हो। जस्तै पारिवारिक समस्या, व्यक्तिगत अनुभव, अघिल्लो आघात, दुर्व्यवहार, वा एक्लोपन गर्भावस्था को समयमा अवसाद तपाईं आफ्नो साथी र परिवार संग कुरा गरेर ट्रिगर वरिपरि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।  

बाहिर हिंड्नुहोस्

गर्भावस्थाको समयमा वा बच्चा जन्माएपछि बाहिरी हिड्न सिफारिस गरिन्छ। एक कोमल घाम र प्राकृतिक खुला हावाले तपाईंको हृदयलाई न्यानो बनाउन र तपाईंको मुड सेट गर्न सक्छ।

घाम पनि भिटामिन डीको ठूलो स्रोत हो, जसले बच्चाको हड्डीको विकासमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

डायरी राख्नुहोस्

आफ्नो गर्भ वा नवजात शिशु संग आफ्नो खुशी पलहरु साझा गर्नुहोस्। तपाईले डायरी राख्नु पर्छ र तपाईको जीवनको हरेक पल लेख्नु पर्छ।

डायरी राख्नुको फाइदा यो भन्दा धेरै छ। गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसादयो अवसादमाथि विजय हासिल गर्ने प्रभावकारी प्रविधिहरू मध्ये एक हो। यो तपाईंको दैनिक साथी हुन सक्छ र तपाईंलाई आराम गर्न सक्छ।

यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ तपाइँको अनुभव तपाइँको बच्चा संग साझा गर्नुहोस्। यसले आमा र बच्चाको बीचमा बलियो सम्बन्ध सिर्जना गर्दछ। यो बन्धनले तपाईलाई खुशी बनाउँछ।

एक शौक प्राप्त

गर्भावस्थाको समयमा तनाव र अवसादको सामना गर्न आफैलाई एक शौक बनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई तनाव र नकारात्मक विचारबाट टाढा लैजान्छ।

घरमा बस्दा र केही नगर्दा गर्भवती महिलालाई थकान र थकान महसुस हुन्छ। गर्भवती महिलाहरूले किताब पढ्ने वा चित्र बनाउने जस्ता केही शौकहरू लिनुपर्दछ।

आफूलाई सकारात्मक मानिसहरूसँग घेर्नुहोस्

तपाईंको वरपरका मानिसहरूले तपाईंको मुड र मुडलाई असर गर्न सक्छन्। गर्भवती महिलाहरूले नकारात्मक व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्दा सजिलै निराश वा तनाव महसुस गर्न सक्छन्। 

खुशी र सकारात्मक विचार भएका मानिसहरूको वरिपरि हुनु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो परिवार र साथीहरु संग समय बिताउन यो एक राम्रो विचार हो।

सकारात्मक मानिसहरूले तपाईंलाई उत्साहित बनाउँछन्। च्याट र हाँसो उपयोगी एन्टिडिप्रेसन्टहरू हुन् जसले अवसाद र नकारात्मक अवस्थाबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

शास्त्रीय संगीत सुन्नुहोस्

गर्भावस्था र पोस्टपार्टम अवसादयो हुनबाट रोक्नको लागि, तपाईंले शास्त्रीय संगीत सुन्न प्रयास गर्नुपर्छ। शास्त्रीय संगीत सुन्दा नकारात्मक भावना र डिप्रेसन हट्ने मानिन्छ।

शास्त्रीय संगीत एक उपयोगी एन्टिडिप्रेसन्ट मानिन्छ किनकि यसले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउँछ। गुणस्तरीय संगीत सुन्दा दिमाग शान्त रहन्छ र मुडलाई बढाउँछ।

प्रोबायोटिक्स

केही प्रमाणहरूले देखाएको छ कि बिग्रिएको फ्लोरा मूड विकारहरू जस्तै चिन्ता, तनाव, र अवसादको कारण हो। केही अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि दहीमा पाइने लाइभ सक्रिय संस्कृतिहरूले तपाईंको मूडलाई माथि उठाउन सक्छ।

डिप्रेसन, तनाव र चिन्ताको अनुभव गरिरहेका गर्भवती महिलाहरूले दहीजस्ता जीवन्त सक्रिय संस्कृतिहरू भएका खानेकुराहरू उपभोग गर्नुपर्छ। राम्रो प्रोबायोटिक्स किण्वित खाना जस्तै दही, sauerkraut, र बटरमिल्क मा पाइन्छ।

गर्भावस्था विशेषज्ञहरूबाट मद्दत लिनुहोस्

गर्भावस्थाको समयमा वा पछि अवसाद यदि तपाईं आफैले यसलाई समाधान गर्न असक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यस क्षेत्रमा विशेषज्ञ भएको कसैको मद्दत खोज्नुपर्छ।

आफ्नो दिमाग स्वस्थ राख्न डिप्रेसनबाट टाढा रहनुहोस् र आफ्नो गर्भ वा नवजात शिशुको उचित विकास सुनिश्चित गर्न स्वस्थ खानालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।