तौल बढ्नेयद्यपि यो धेरै पातलो भएकाहरूका लागि आवश्यक छ, यो आफ्नो अतिरिक्त वजन संग संघर्ष गर्नेहरूको लागि लगभग एक दुःस्वप्न जस्तै छ।
तौल बढ्नुका धेरै कारण छन् । सबैभन्दा ठूलो कारण मध्ये एक उच्च क्यालोरी खाना खानु हो। कतिपय खानेकुरामा चिनी, नुन र बोसोको मात्रा बढी हुन्छ। यी खानाहरू पनि प्रशोधन गरिन्छ र अन्यसँग तुलना गरिन्छ। "छिटो तौल बढाउने खानेकुरा" नाम दिइएको छ।
राम्रो "तपाईको तौल बढाउने खानेकुरा के हो", यी खानाहरू देखाउँदै "तौल बढाउने खानेकुराको सूची" त्यहाँ छ? "सबैभन्दा छिटो र अत्यधिक वजन बढाउने खानाहरू"यदि तपाईंले म जान्न चाहन्छु भन्नुहुन्छ भने, तपाईं सही ठेगानामा हुनुहुन्छ।.
अब तपाईलाई "सजिलो तौल बढाउने खानेकुरा र पेय पदार्थहरूको सूची" म के दिने ?
शीर्ष वजन बढाउने खाद्य पदार्थ र पेयहरू
चिनीयुक्त पेयहरू
चिनी-मिठा पेय पदार्थहरूमा कुनै पोषक तत्व हुँदैन, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई पिउनुहुँदा खाली क्यालोरीहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईंले कुनै पनि भिटामिन र खनिजहरू नलिई अतिरिक्त क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई फाइदा गर्दैन, तर यसको उच्च क्यालोरी सामग्रीले तपाईंलाई तौल पनि बढाउँछ।
अध्ययनले देखाएको छ कि चिनी सोडा पिउने मानिसहरूको वजन बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ। सोडा पिउने पनि छ टाइप 2 मधुमेहयसले मुटुरोग र क्यान्सरको जोखिम पनि बढाउँछ ।
चिनी संग कफी
Kahve यो एक धेरै स्वस्थ पेय हो। तर, चिनी वा सिरपले मिठाएको कफीमा कोलाको क्यान जत्तिकै चिनी हुन्छ। यसले स्वास्थ्यमा नकारात्मक नतिजाहरू पनि निम्त्याउँछ, जस्तै कम्मरको परिधिको विस्तार।
आइसक्रिम
व्यावसायिक रूपमा बनाइएकोआइसक्रिमतीमध्ये धेरैमा चिनी र बोसोको मात्रा उच्च हुन्छ। त्यसैले आइसक्रिम "छिटो वजन बढाउने खानाहरू"बाट गणना। यदि तपाईं आइसक्रिम छोड्न सक्नुहुन्न भन्नुहुन्छ भने, यसलाई एक पटकमा खानुहोस् र स्वस्थ हुनको लागि प्रति सेवा 15 ग्राम भन्दा कम चिनी समावेश गर्ने छनौट गर्नुहोस्।
टेकअवे पिज्जा
बजारबाट टेकअवे पिज्जाहरू वा चेन फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूमा खाइएका पिज्जाहरू सबैभन्दा लोकप्रिय खाजाहरू हुन्, विशेष गरी युवाहरू र बालबालिकाहरूमाझ। स्वादिष्ट हुनुको अलावा, यो फ्याट, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीहरूमा पनि उच्च छ। "खानेकुरा जसले तपाईलाई सबैभन्दा बढी तौल बनाउँछ"बाट यदि तपाइँ पिज्जा मन पराउनुहुन्छ भने, यसलाई घरमै बनाउनुहोस्।
कुकीज, केक र पाईजस्ता पेस्ट्रीहरूमा चिनी, परिष्कृत पीठो र तेलको मात्रा बढी हुन्छ। यसमा क्यालोरीको मात्रा उच्च हुन्छ र "अधिकांश तौल बढाउने खानेकुरा"बाट छ।
सेतो रोटी
सेतो रोटी एक अत्यधिक परिष्कृत खाना हो र चिनी समावेश गर्दछ। glycemic सूचकांक यसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ किनभने यो उच्च हुन्छ।
दिनमा दुई स्लाइस सेतो रोटी खाँदा तौल बढ्ने खतरा ४० प्रतिशत बढी हुने एक अध्ययनले देखाएको छ ।
तपाईंले बेकरी वा बजारहरूमा सेतो रोटीको विकल्प हुन सक्ने विभिन्न प्रकारका रोटीहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। राई रोटी, पूरै गहुँको रोटी, चोकर रोटी ती मध्ये केही हुन् ...
फ्रेन्च फ्राइज र आलु चिप्स
फ्रेन्च फ्राइज र चिप्स सबै उमेरका मानिसहरूले रमाइलो खाने खाजा हुन्। औसतमा, 139 ग्राम फ्रेन्च फ्राइजमा 427 क्यालोरी हुन्छ, जसले यसलाई उच्च क्यालोरी खाना बनाउँछ।
बोसो र नुन सामग्रीले धेरै खाने जोखिम बढाउँछ। जब केचप जस्ता उच्च क्यालोरी ससहरू थपिन्छन्, तपाईंले खानामा कति क्यालोरीहरू हुनेछन् भनेर गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
फ्रेन्च फ्राइज जस्तै, आलु चिप्समा बोसो, कार्बोहाइड्रेट र नुन उच्च हुन्छ। वजन बढाउने खानाहरू पहिले आउँछ। आलु उमालेर वा पकाउनु स्वास्थ्यका लागि धेरै फाइदाजनक हुन्छ ।
बदाम मक्खन
बजारमा जारमा बेचिन्छबदाम मक्खन; यसमा चिनी, हाइड्रोजनयुक्त वनस्पति तेल र ठूलो मात्रामा नुन हुन्छ; यो उहाँ अस्वस्थ भएको सङ्केत हो। यसमा क्यालोरी पनि धेरै हुन्छ र यसले धेरै खान्छ। घरेलु पिनट बटर सबैभन्दा स्वस्थकर हुन्छ।
चक्लेट दुध
गाढा चकलेटयसले मुटुको स्वास्थ्य र मस्तिष्कको कार्यलाई जोगाउने जस्ता धेरै फाइदाहरू छन्। दूध र सेतो चकलेट किस्महरूमा गाढा चकलेट भन्दा बढी चिनी र फ्याट हुन्छ। अन्य खाजा जस्तै, यो पनि खान सजिलो र स्वादिष्ट छ। धेरै खानेले तौल बढाउँछ।
जुस
जुस यसलाई सामान्यतया कार्बोनेटेड पेय र सोडा भन्दा स्वस्थ विकल्पको रूपमा हेरिन्छ। तर अधिकांश ब्रान्डमा सोडा जत्तिकै चिनी हुन्छ। यसको अतिरिक्त, फलफूलमा पाइने फाइबर र अन्य पोषक तत्वहरू जुसमा अनुपस्थित हुन्छन्।
अत्यधिक जुस पिउनाले मोटोपनाको जोखिम बढाउँछ, विशेष गरी बच्चाहरूमा। फलफूल खानु आफैंमा स्वस्थकर हुन्छ ।
अन्य प्रशोधित खानाहरू
तौल बढाउनको लागि तयार खाना मुख्य दोषी हो। केही प्रकारका प्रशोधित खानाहरूमा क्यालोरीहरू धेरै हुन्छन्, तर पोषक तत्वहरू कम हुन्छन्। प्रशोधित खानेकुरा कम खाने वा नगर्दा अनावश्यक क्यालोरी खपत हुनबाट बचाउँछ।
मादक पेय पदार्थ
मादक पेय पदार्थमा प्रति ग्राम लगभग 7 क्यालोरी हुन्छ र यसले अस्वस्थ तौल बढाउँछ, विशेष गरी पेटको क्षेत्र मोटो हुन्छ।
थप रूपमा, रक्सीमा कुनै पोषण मूल्य छैन र स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, रक्सी पिउने मानिसहरूले मादक पेय पदार्थको साथमा धेरै जंक फूडको सेवन गर्छन्। मदिरासँगै बोसोयुक्त र प्रशोधित खानेकुरा खाँदा तौलमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ ।
तौल घटाउने खानेकुरा के हो?
हामीले सूची बनाउन थालेदेखि, वजन घटाउन मद्दत गर्ने खानाहरू उल्लेख गर्न नबिर्सनुहोस्।
तौल घटाउनका लागि पौष्टिक तत्वयुक्त खानेकुरा खानुपर्छ । पौष्टिकताले भरिपूर्ण खानेकुरा भन्नाले के बुझ्नुहुन्छ ? यी खानाहरू हुन् जुन क्यालोरीमा कम छन् तर भिटामिन र खनिजहरू उच्च छन्। प्रोटिन र फाइबर प्रदान गर्ने खानाहरूले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ।
यहाँ यस्ता खानेकुराहरू छन् जुन पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ, प्रोटीन र फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छ जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ...
अन्डा
अन्डायो तौल घटाउन मद्दत गर्ने खाना हो, विशेष गरी बिहानको खाजामा खाँदा।
अध्ययनले पुष्टि गर्छ कि बिहानको खाजामा अण्डा खानेहरूले दिनको अन्य खानामा कम खान्छन्। यसले रक्त शर्करा पनि कम गर्छ, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ र भोक हर्मोन हो। घरेलिन हर्मोनआफ्नो स्तर घटेको उनको भनाइ छ ।
रोल्ड ओट्स
एक दिन एक कचौरा रोल्ट ओट्स सुरु गर्नाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। बिहानको खाजामा ओट-आधारित अनाज खानेहरूले आफ्नो तृप्ति बढाए र दिनको अन्य खानामा कम खाए भन्ने कुरा निर्धारण गरिएको थियो।
यद्यपि दुबैमा समान क्यालोरीहरू छन्, दलियामा अनाजमा आधारित अनाज भन्दा बढी प्रोटीन र फाइबर हुन्छ, र चिनी पनि कम हुन्छ।
सिमी, चना, दाल ve मटर फलफूल, जस्तै खाना, तृप्ति साथै प्रोटीन र फाइबर सामग्री प्रदान गर्दछ। यसमा घुलनशील फाइबर हुन्छ, जसले पाचन र अवशोषणलाई ढिलो गर्न सक्छ।
पागल
नटप्रोटिन र फाइबर हुन्छ, जसले शरीरको तौलमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ। यसमा स्वस्थ बोसो र अन्य लाभदायक पोषक तत्वहरू पनि हुन्छन्।
यद्यपि, यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि नट ऊर्जा-घने खाना र तिनीहरूको उच्च क्यालोरी सामग्री हो। यसको लागि, भागहरूमा ध्यान दिनुहोस्, धेरै नखानुहोस्।
अभोकाडो
अभोकाडोएक फल जसले फाइबर र लाभकारी बोसो प्रदान गर्दछ, अन्य धेरै पोषक तत्वहरू मध्ये। यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ । यो परीक्षण गर्ने अध्ययनहरूले एभोकाडो खानेहरू नखानेहरू भन्दा दुबला हुने पत्ता लगाएका छन्। वास्तवमा, मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम कम थियो।
एभोकाडो पनि एक उच्च क्यालोरी फल हो। तसर्थ, तपाईंले यसलाई अधिक गर्नु हुँदैन।
फलफूल
फाइबरले तौल घटाउन मद्दत गर्छ, र फलफूल उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू हुन्। यसलाई ओटमिल, दही वा सलाद जस्ता खानेकुरामा फलफूल थपेर खान सकिन्छ।
