म कसरी छिटो वजन गुमाउन सक्छु? यो एक प्रश्न हो जुन धेरै मानिसहरूले वजन कम गर्न प्रयास गर्दा सोध्छन्। तपाईलाई छिटो वजन कम गर्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तर, तीमध्ये अधिकांश अस्वस्थ र अप्रभावी छन्। तिनीहरूले गम्भीर स्वास्थ्य परिणामहरू पनि निम्त्याउन सक्छन्। यस लेखमा, हामी अस्वास्थ्यकर द्रुत वजन घटाने विधिहरू र तिनीहरूका हानिहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
अस्वास्थ्यकर द्रुत वजन घटाने विधिहरू
धेरै मानिसहरू अन्धाधुन्ध रूपमा फ्याड डाइटहरू पछ्याउँछन्, आफैलाई भोकाउँछन् वा detox आहारयसमा के जान्छ? पक्का, यी तौल घटाउने द्रुत तरिकाहरू हुन्, तर तिनीहरू लामो समयसम्म दिगो हुँदैनन्।
त्यहाँ धेरै छिटो वजन घटाने विधिहरू छन् जसले तपाईंलाई बिरामी र दुखी महसुस गर्न सक्छ र कुनै स्थायी परिणामहरू छैनन्। अब हामी तपाईलाई छिट्टै तौल घटाउने सबैभन्दा अस्वस्थकर उपायको बारेमा बताउनेछौँ।
अस्वस्थ छिटो वजन घटाने विधिहरू
1. रस आहार
फलफूलको जुस मात्र पिउनाले डाइटिङले तौल घटाउन मद्दत गर्दैन किनभने तपाईंले बोसो घटाउनुहुन्न। तपाईंले केवल पानीको तौल र मांसपेशी मास गुमाउनुहुनेछ। फलफूलको जुसमा प्रोटिन हुँदैन, तपाईले पिउनुहुने फलफूल र तरकारीको जुसको आधारमा तिनीहरूमा केही पोषक तत्वहरू हुन्छन्।
जुसको आहारले तपाईंलाई छिट्टै तौल घटाउन मद्दत गर्छ, तर लामो समयसम्म तपाईंको शरीरले धेरै महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वहरू र म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरूबाट वञ्चित हुनेछ।
2. कम बोसो आहार
चाँडै तौल घटाउनको लागि कम फ्याट आहारमा जानु पनि नराम्रो विचार हो। स्वस्थ बोसोको सेवनले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरि राख्छ, जसले तपाईंलाई धेरै खानबाट रोक्छ। बोसो पनि शरीरमा धेरै प्रकारका कार्यहरूको लागि आवश्यक पोषक तत्व हो, जस्तै कोशिकाको वृद्धि, मस्तिष्कको कार्य र हर्मोन उत्पादन। तसर्थ, धेरै कम बोसोयुक्त आहारले हार्मोनल असंतुलन निम्त्याउँछ र मधुमेहको जोखिम पनि बढाउँछ। यसले मुटु र मस्तिष्कको कार्यलाई पनि बाधा पुर्याउन सक्छ।
3. खाना छाड्ने
बिहानको खाजा, दिउँसो वा बेलुकाको खाना छाड्नु भनेको क्यालोरीको मात्रा घटाउने सजिलो उपाय हो। यद्यपि, यो अभ्यासले अत्यधिक खानेलाई निम्त्याउन सक्छ। खाना छोड्नुहोस् यसले व्यक्तिलाई भोकाउन सक्छ र अर्को खानामा सामान्य भन्दा बढी खान सक्छ। बिहानको खाजा छाड्दा धेरै खानेकुरा घटाउँदैन वा तौल बढ्नबाट रोक्दैन, एक अध्ययनले देखाएको छ।
4. खाद्य समूह घटाउने
खाना समूह काट्नु भनेको धेरैजसो मानिसहरूले गर्ने आहार गल्ती हो। तपाईंको आहारबाट खाद्य समूहहरू हटाउनाले पोषक तत्वहरूको कमीको जोखिम बढाउनेछ र तपाईंले खान मनपर्ने खानाहरूको लालसा समाप्त गर्नुहुनेछ।
5. क्र्यास डाइट
झटका आहारयो छोटो समयमा चाँडै वजन कम गर्न को लागी एक आहार रणनीति हो। यस्ता आहारका उदाहरणहरू कुखुराको सूप आहार, बन्दागोभीको सूप आहार, अंगूरको आहार, आलु आहार आदि दिन सकिन्छ। क्र्यास डाइटमा जाँदा छोटो अवधिमा छिटो तौल घटाउन सक्छ। तर, लामो समयसम्म यसले तौल बढाउने काम गर्छ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ र निर्जलीकरणको जोखिम बढाउँछ।
चिनी वा क्यालोरीको मात्रा घटाउन डाइट सोडालाई प्राथमिकता दिइन्छ। यद्यपि, यी डाइट ड्रिंक्समा कृत्रिम मिठाईहरू भरिएका हुन्छन् जसले चिनीको लालसा बढाउँछ, र तिनीहरूलाई उच्च मात्रामा पिउनाले मोटोपना र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम बढाउँछ।
७. धेरै प्रोटिन खाने
हाम्रो शरीरलाई बाँच्नको लागि अन्य भिटामिन र खनिजहरू पनि चाहिने भएकाले तौल घटाउनको लागि प्रोटीन-मात्र आहार राम्रो तरिका होइन।
8. भोक लाग्नु
तपाई सोच्न सक्नुहुन्छ कि वजन कम गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफैलाई भोकाउनु हो। यो गलत हो। तपाईले तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईले मांसपेशिहरु पनि गुमाउनुहुनेछ र तपाईको चयापचय सुस्त हुनेछ। तपाईको शरीरमा तपाईको भोक मेटाउन र तपाईको शरीरलाई उर्जा दिन पर्याप्त पोषक तत्वहरूको अभाव हुनेछ।
९. लामो समयसम्म व्यायाम गर्ने
व्यायामले निश्चित रूपमा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। तर, उचित आराम नगरी अत्याधिक व्यायामले भोक र धेरै खाने बानी बढाउँछ। अत्यधिक व्यायामले मुटु र मानसिक स्वास्थ्य समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ।
10. स्वादयुक्त दही उपभोग गर्ने
दही प्रोबायोटिक्सले भरिपूर्ण हुन्छ जसले तपाईंको पेटलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। तर स्वादयुक्त दही खानु तौल घटाउनको लागि नराम्रो विकल्प हो। स्वादयुक्त दहीमा सादा दहीको विपरीत थपिएको चिनी हुन्छ।
11. वजन घटाउने चक्कीहरू प्रयोग गर्दै
तौल घटाउने चक्कीले तौल घटाउने छिटो र सजिलो तरिकाको प्रतिज्ञा गर्दछ। यी चक्कीहरूले अस्थायी रूपमा भूखलाई दबाउन र चयापचयलाई गति दिन्छ। यसले अन्ततः उच्च रक्तचाप र हृदय समस्या निम्त्याउन सक्छ।
यदि तौल घटाउने योजना छ भने सन्तुलित आहार र व्यायाम दुवै खानुपर्छ। आहारमा मात्र ध्यान दिँदा लामो समयसम्म सफलताको दर कम हुन्छ। सफल वजन घटाउने सूत्र 80% आहार र 20% व्यायाम हो।
फलस्वरूप;
हामीले यहाँ उल्लेख गरेका द्रुत तौल घटाउने विधिहरूले तपाईंलाई छोटो अवधिमा तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ। जब तपाइँ तपाइँको पुरानो खाने बानी मा फर्कनुहुन्छ, यो तपाइँ मा बोसो को रूप मा फर्किन्छ। तपाईंले गर्नुभएका कठोर परिवर्तनहरूले तपाईंलाई लामो समयसम्म हानि नगर्ने सुनिश्चित गर्न स्वस्थ विकल्पहरूमा जानुहोस्।
