Што е добро за стресот? Методи за справување со стресот

Помалку стрес е повеќе одлука. Стресот се активира за да се надминат тешкотиите што се среќаваат во секојдневниот живот. Меѓутоа, ако не се контролира, може да оди до депресија. Стресот може да се контролира со едноставни решенија во секојдневниот живот. Стресот е состојба на ментална или емоционална напнатост предизвикана од неповолни состојби. Како резултат на денешниот активен живот, многу луѓе се изложени на тежок стрес, без разлика дали го сфаќаат тоа или не. Ако не се вложат напори да се справите со стресот, тој станува хроничен и може да предизвика други болести. Значи, што е добро за стресот?

Што е стрес?

Стресот е природна одбрана на телото од опасност. Тој ослободува хормони кои ги подготвуваат системите на телото да бегаат од опасност. Кога луѓето се соочуваат со предизвик или закана, телото реагира физички. Телото произведува поголеми количини на хемикалии кортизол, епинефрин и норепинефрин. Тие ги предизвикуваат следните физички реакции:

• зголемен крвен притисок
• Исцеди
• Внимание

Сите овие фактори ја подобруваат способноста на лицето да реагира на потенцијално опасна или предизвикувачка ситуација. Норепинефринот и епинефринот предизвикуваат забрзување на отчукувањата на срцето. Факторите на животната средина кои ја предизвикуваат оваа реакција се нарекуваат фактори на стрес. Да се ​​даде пример за фактори на стрес; звуци, агресивно однесување, пребрзо возење, страшни моменти во филмовите. 

Ефектите на стресот врз човечкото тело

Стресот успорува некои нормални функции на телото, како што се дигестивниот и имунолошкиот систем. Ги подготвува ресурсите на телото за дишење, проток на крв, будност и непосредна употреба на мускулите. За време на реакцијата на стрес, телото се менува на следниве начини:

• Крвниот притисок и отчукувањата на срцето се зголемуваат.
• Дишењето се забрзува.
• Дигестивниот систем се забавува.
• Имунолошката активност е намалена.
• Мускулите се уште понапнати.
• Несоницата се јавува поради зголемена будност.

Како човек реагира на тешка ситуација го одредува влијанието на стресот врз целокупното здравје. Факторите на стрес влијаат на секого на различни начини. Некои искуства кои луѓето често ги сметаат за позитивни, како што се „раѓање бебе, одење на одмор, преселба во подобра куќа и унапредување на работа“, исто така може да доведат до стрес. Тоа е затоа што обично значајна промена бара дополнителен напор, наметнува нови одговорности. Исто така, зачекорувањето во непознатото предизвикува стрес.

Што предизвикува премногу стрес?

Организмот дава сложени одговори на стресот. Респираторниот ритам се зголемува, се обезбедува повеќе кислород, се зголемува срцевиот ритам, се забрзува мозочниот ритам, се зголемува будноста, мускулите се стимулираат со зголемувањето на кислородот и шеќерот, се стимулира имунолошкиот систем, се појавуваат одбрамбени клетки.

Колку долга листа не е тоа? Оваа листа ќе биде подолга ако се внесат медицински термини. Накратко, во време на стрес, телото реагира поинаку од вообичаено и со нарушување на рамнотежата на хормоните станува неспособен да ги извршува своите функции. Ова природно предизвикува болести. Луѓето кои се склони кон стрес имаат 5 пати поголеми шанси да добијат срцев удар. Ризиците од болести како што се желудникот, цревата, астмата и алергиите се 3 пати поголеми.

Хормоните на стрес влијаат и на протокот на информации во мозокот. Мала количина на стрес, Иако го зголемува учењето, премногу стрес го отежнува учењето.

Во случај на стрес, мозокот дава воен аларм за заштита и одбрана. Тој мора да дејствува брзо пред лицето на опасност. „Сега не е време за учење“. Размислува и ги исклучува сите ресивери. Хроничниот стрес го зголемува ризикот од стареење на мозокот и Алцхајмерова болест. Важно е добро да се управува со стресот за правилно да се користи интелигенцијата.

Видови на стрес

Постојат два типа на стрес, акутен и хроничен. 

• Акутен стрес

Акутниот стрес е краткотраен и почест. Овој тип на стрес често е резултат на неодамнешни настани или притисок од непосредни тешкотии. На пример, едно лице може да се чувствува под стрес кога има неодамнешна расправија или за претстојна организација. Стресот се намалува или исчезнува кога ќе се реши дискусијата или ќе помине организацијата.

Акутните стресни фактори обично се неодамнешни настани и се решаваат навремено. Акутниот стрес не предизвикува иста количина на штета како долгорочниот хроничен стрес. Краткорочните ефекти вклучуваат тензични главоболки, стомачни тегоби и умерено вознемирување. Акутниот стрес кој се повторува долго време станува хроничен со текот на времето и му штети на телото.

• Хроничен стрес

Овој вид на стрес се развива во подолг временски период и е поштетен за организмот. Континуираната сиромаштија, несреќниот брак се примери на ситуации кои можат да предизвикаат хроничен стрес. Се јавува кога личноста не може да најде начин да избега од стресот и престанува да бара решенија. Хроничниот стрес го отежнува телото да се врати во нормална активност на хормонот на стрес, што предизвикува проблеми со следниве системи:

• кардиоваскуларен систем
• Респираторниот систем
• Проблеми со спиењето
• Имунолошки систем
• Репродуктивен систем

Лицето кое доживува постојан стрес го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, висок крвен притисок и срцеви заболувања. Други нарушувања на менталното здравје, како што се депресија, анксиозност и посттрауматско стресно растројство (ПТСН) Тие се нарушувања кои се јавуваат кога стресот станува хроничен.

Хроничниот стрес може да остане незабележан бидејќи луѓето се навикнуваат да се чувствуваат несреќни со текот на времето. Стресот може да стане дел од личноста на поединецот и личноста се навикнува да живее со оваа ситуација. Луѓето кои доживуваат хроничен стрес се изложени на ризик од самоубиство, насилни дејствија и состојби кои можат да доведат до срцев или мозочен удар.

Што предизвикува стрес?

Секој човек различно реагира на стресни ситуации. Ситуацијата која е стресна за една личност нема никакво влијание врз друга. Не постои дефинитивна причина зошто едно лице би се чувствувало помалку под стрес од друго кога е изложено на истиот стрес. Животните искуства влијаат на одговорот на една личност на стресни фактори. Вообичаени настани кои можат да предизвикаат стрес вклучуваат:

• деловни проблеми
• Недостаток на време или пари
• Загуба на сакана личност
• семејни проблеми
• болест
• се движат куќа
• Врски, брак и развод
• абортус или спонтан абортус
• Страв од возење во густ сообраќај или од несреќа
• Страв од криминал или проблеми со соседите
• Бременост и родителство
• Прекумерна бучава, пренатрупаност и загадување
• Неизвесност или очекување значаен исход

Симптоми на стрес

Списокот на физички и психички симптоми кои предизвикуваат стрес е долг. Најчестите симптоми на стрес се: 

• Akne

AkneСтресот е една од најчестите ситуации во кои се манифестира. Некои луѓе почесто го допираат лицето кога се чувствуваат под стрес. Ова придонесува за ширење на бактерии и развој на акни.

• Главоболка

Најмногу работен стрес главоболка или мигрираат откри дека може да предизвика непријатност поврзана со

• Хронична болка

Болката е честа поплака која може да резултира од зголемено ниво на стрес. Некои студии покажаа дека зголеменото ниво на хормонот на стрес кортизол може да биде поврзано со хронична болка.

• Често се разболува

Стресот може негативно да влијае на имунолошкиот систем и да ја зголеми подложноста на инфекции.

• Замор и несоница

Хроничен замор а несоницата е резултат на продолжен стрес.

• Промени во либидото

Многу луѓе доживуваат промени во нивниот сексуален живот за време на стресни периоди. Промените во либидото исто така имаат многу потенцијални причини, вклучувајќи хормонални промени, замор и психолошки причини.

• Дигестивни проблеми

Дијареа и запек Дигестивни проблеми како што се високи нивоа на стрес може да се појават поради високи нивоа на стрес. Тоа особено ги погодува оние со дигестивни нарушувања како што се синдром на нервозно дебело црево (IBS) или воспалителна болест на цревата (IBD). Ова се состојби поврзани со стомачна болка, оток, дијареа и запек.

• промени на апетитот

Промена на апетитот Вообичаено е во време на стрес. Во стресни моменти, може да се најдете без апетит или пред фрижидер среде ноќ. Овие промени во апетитот може да предизвикаат флуктуации на тежината за време на стресни периоди. 

• Депресија

Некои студии сугерираат дека хроничниот стрес може да придонесе за развој на депресија.

• Брзо чукање на срцето

Зголемениот пулс може да биде знак за високи нивоа на стрес. Тоа е висок крвен притисок, болест на тироидната жлездаПостојат и други причини, како што се некои срцеви заболувања и пиење големи количини на кофеин или алкохолни пијалоци.

• Потење

Изложеноста на стрес може да предизвика прекумерно потење. Прекумерното потење може да се појави и со анксиозност, состојби на тироидната жлезда и употреба на одредени лекови.

Ефектите на стресот врз кожата и косата

Кога не можеме да го контролираме стресот, тој почнува да влијае на нашето ментално и физичко здравје. Иако предизвикува некои болести, ги гледаме и неговите траги на нашето лице, кожа, па дури и коса. Негативните ефекти на стресот врз нашата кожа и коса се како што следува;

• Тоа предизвикува формирање на акни.
• Со оток под очните капаци под вреќи за очи предизвикува таа да се појави.

• Стресот предизвикува промена на протеините во нашата кожа и намалување на нејзината еластичност. Губењето на еластичноста е причина за појава на брчки.

• Стресот го ослабува имунолошкиот систем. Поради ова, на кожата се јавува нерамнотежа на бактерии. Оваа нерамнотежа во кожата предизвикува црвенило или осип.
• На кожата се појавува сувост и чешање.

• Во пределот на лицето се јавува привремено црвенило.
• Стресот го нарушува циклусот на раст на косата и предизвикува губење на косата.
• Губењето на косата може да биде и резултат на стрес.

• Стресот има негативно влијание и на ноктите. Предизвикува кршење, разредување и лупење на ноктите. 
• Го успорува процесот на заздравување на раните.

Како се третира стресот?

Лекарот се обидува да го дијагностицира стресот прашувајќи го лицето за нивните симптоми и животни настани. Стресот е тешко да се дијагностицира бидејќи зависи од многу фактори. Лекарите користат прашалници, биохемиски мерки и физиолошки техники за да го идентификуваат стресот. Сепак, тие се објективни или можеби не се ефективни. Најточниот начин за дијагностицирање на стресот и неговите ефекти врз личноста е сеопфатно интервју лице в лице фокусирано на стрес.

Третманот е со примена на методи за намалување на стресот или со лекување на основната причина со лекови. Третманите кои можат да му помогнат на лицето да се опушти вклучуваат ароматерапија и рефлексологија.

Лекови за ослободување од стрес

Лекарите обично не препишуваат лекови за справување со стресот, освен ако не лекуваат основна болест како депресија или анксиозно растројство. Антидепресивите се користат за лекување на депресија и анксиозно растројство. Но, постои ризик лекот да го прикрие стресот наместо да помогне да се справите со него. Антидепресивите исто така може да предизвикаат негативни ефекти и да ги влошат некои компликации од стресот.

Развивањето стратегии за справување пред стресот да стане хроничен или тежок му помага на поединецот да управува со ситуацијата и да го одржува физичкото и менталното здравје. Луѓето кои се соочуваат со хроничен и огромен стрес треба да побараат лекарска помош.

Методи за справување со стресот

• Одвојте време за себе

Најдете време за себе да се држите подалеку од стресот и да живеете среќно во вашиот напорен работен распоред. Правете ги работите што ги сакате.

• Држете се подалеку од алкохол и цигари

Алкохолот и пушењето го нарушуваат телото, умот и здравјето. Тешко е да се справите со стресот со скршено тело. 

• вежбајте редовно

Кога вашето тело работи, ќе бидете среќни и ќе можете да го минимизирате стресот. 

• Преземете што повеќе работа

Обидот да се справите со сè го зголемува стресот.

• Не ветувајте за работите што не можете да ги направите

Кога велите дека можете да направите нешто или не, чувствувате притисок од одговорност. Размислете двапати додека ветувате. 

• Јадете редовна диета

Исхраната влијае на човечката психологија. Неухранетоста го нарушува физичкото и менталното здравје.

• Добијте хоби

Имајте хоби за кое секогаш можете да се грижите. Тоа е најдобриот начин да се држите подалеку од стресот. 

• Поставете остварливи цели

Високите цели ве симнуваат кога не ги постигнувате. Ова предизвикува стрес.

• Мотивирајте се

Не очекувајте другите да ве ценат. Можете да се држите подалеку од стресот мотивирајќи се себеси. 

• Искористете го максимумот од вашето време

Работите кои не се извршуваат навреме ги ставаат луѓето под стрес, добро искористете го вашето време и работите навреме. 

• Насмевка

Искрената насмевка е најважниот начин да се надмине стресот. 

• Држете се настрана од напнати луѓе

Луѓето кои испуштаат негативна енергија влијаат негативно на вас и доведуваат до стрес. Не се дружете со такви луѓе.

• Земете витамин Ц.

Според експертите Ц витамин Го намалува ефектот на хормоните кои предизвикуваат стрес. Секој ден можете да пиете 2 чаши сок богат со витамин Ц.

• Бидете социјални

Разговорот со пријателите го намалува стресот.

• Слушам музика

Велат музиката е храна за душата. Слушањето музика е корисна активност за надминување на стресот.

• Грижете се за градинарството

Градинарски работи како што се наводнување цвеќиња и зафатен со растенија го намалуваат стресот. е докажано. 

• Продолжете со вашите пријатели

Споделувањето на вашите секојдневни активности или проблем со некој друг ве релаксира и ве држи подалеку од стресот. 

• Консумирајте сложени јаглехидрати

Јаглехидратите даваат енергија. Затоа се смета дека има позитивни ефекти против стресот.

• Спортува

Спортот им овозможува на вашето тело и душа да се одморат. Исто така, ви помага да се држите подалеку од стресот со тоа што го активира лачењето на хормонот на среќата. 

• Патува

Патувањето ја елиминира монотонијата во вашиот живот и ги отстранува и факторите кои предизвикуваат стрес.

• Ironелезо

Пеглањето со рутински движења помага да се задржи мозокот подалеку од мислите со тоа што дозволува мозокот да се испразни.

• Одмори се

Изворот на стресот е тоа што телото е уморно. Ова може да го спречите со кратки паузи додека работите.

• Пејте со извик

Пеењето извици ви помага да се опуштите. Можете дури и да се обидете само да викате на празен простор.

• Играјте со животни

Истражувањата покажаа дека грижата за животните го намалува стресот. Ако можете, играјте со животни или набавете домашно милениче. Ако не можете да ги направите овие, гледајте документарци за животни.

• Правете вежби за дишење и релаксација

Медитацијата, масажата и јогата помагаат да се намали стресот. Техниките на дишење и релаксација го забавуваат пулсот и промовираат релаксација. 

• Прости

Не можете да ги менувате другите. Прифатете ги луѓето такви какви што се и простете им ги грешките, наместо постојано да размислувате за грешките на другите или за нивното лошо однесување кон вас.

• Молете се

Без оглед на вашето верување, засолнувањето во раната ја релаксира личноста.

• Прочитај книга

Читањето книги е најдобрата активност за да се ослободите од вашите дневни мисли, да истражувате различни светови и да развиете поинаква перспектива.

• Намалете го внесот на кофеин

Се наоѓа во кафе, чај, чоколадо и енергетски пијалоци кофеин Тоа е стимулативна супстанција и предизвикува вознемиреност кога се консумира во високи дози. Консумирајте ја дозата на кофеин.

• Во лето

Еден од начините да се победи стресот е да пишувате. Запишете ги позитивните емоции, настаните во вашиот живот Тоа ќе помогне да се ослободи од стресот.

Чаеви добри за стрес

Постојат чаеви кои имаат докажани ефекти кои се добри за стресот. Може да пробате една од алтернативите подолу.

• Чај од лаванда

Богата со антиоксиданти, витамини, минерали и есенцијални масла чај од лавандасе користи ноќе за удобно спиење и за смирување на нервите. Многу е лесно да се подготви чај од лаванда, кој лесно може да го најдете кај билкарите. Може да се вари со фрлање неколку исушени лаванда во зовриена вода.

• Чај од камилица

Придобивките од камилицата, која се продава како чај во кеси за еднократна употреба, не завршуваат со броење. Покрај придобивките за стрес, се користи и за лекување на стомачни болки, нервоза, кашлица, убоди од инсекти, алергии, изгореници.

Храна добра за стрес

Некои видови храна и пијалоци имаат својства за ослободување од стрес. Храната која е добра за стрес е:

• Блитва

Блитвае лиснат зелен зеленчук преполн со хранливи материи за борба против стресот. Да се ​​биде богат со магнезиум игра важна улога во одговорот на стресот на телото. Ниското ниво на овој минерал може да предизвика состојби како што се анксиозност и напади на паника. Исто така, хроничниот стрес ги исцрпува резервите на магнезиум во телото, што го прави овој минерал особено важен кога сте под стрес.

• Сладок компир

Сладок компир Јадењето јаглехидрати богати со хранливи материи, како што е , помага во намалување на нивото на хормонот на стрес кортизол. Тој е преполн со хранливи материи кои се важни за одговорот на стресот, како што се витамин Ц и калиум.

• Артишок

АртишокТој е концентриран извор на влакна и е особено богат со пребиотици, еден вид влакна кои ги хранат пријателските бактерии во цревата. Богат е и со калиум, магнезиум, витамини Ц и К. Сите овие се здрави неопходни за одговор на стресот.

• Отпадоци

Изразување на срцето, црниот дроб и бубрезите на животни како крави и кокошки отпадоциТој е одличен извор на витамини од групата Б, како што се Б12, Б6, рибофлавин и фолати, кои се неопходни за контрола на стресот. Витамините Б се неопходни за производство на невротрансмитери како што се допамин и серотонин, кои помагаат во регулирањето на расположението.

• јајце 

јајце Тој е преполн со витамини, минерали, амино киселини и антиоксиданси неопходни за здрав одговор на стресот. хранлива материја која се наоѓа во големи количини во само неколку намирници холин богати во однос на Наведено е дека холинот игра важна улога во здравјето на мозокот и штити од стрес.

• Школки

Како школки, остриги школки, подобрување на расположението таурин високо со амино киселини. Таурин и други амино киселини се потребни за да се произведат невротрансмитери како што е допаминот, кои се неопходни за регулирање на одговорот на стресот. Истражувањата покажуваат дека тауринот може да има антидепресивни ефекти.

Школките се богати со витамин Б12, цинк, бакар, манган и селен, а сето тоа може да го подобри расположението. 

• Мрсна риба

СкушаМрсната риба како што се харингата, лососот и сардините се богати со омега 3 масти и витамин Д, кои помагаат да се намали стресот и да се подобри расположението.

Омега 3 масните киселини се неопходни за здравјето на мозокот и расположението, како и за помагање на телото да се справи со стресот. Нискиот внес на омега 3 масти предизвикува анксиозност и депресија. Витаминот Д игра критична улога како менталното здравје и регулирањето на стресот. Ниското ниво на овој витамин го зголемува ризикот од анксиозност и депресија.

• Магдонос

МагдоносТоа е хранлива билка полна со антиоксиданси. Оксидативниот стрес може да предизвика нарушувања на менталното здравје како депресија и анксиозност. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со антиоксиданси може да помогне да се спречи стресот и анксиозноста. Магдоносот е особено богат со каротеноиди, флавоноиди и есенцијални масла, кои имаат моќни антиоксидантни својства.

• лук

лукСодржи сулфурно соединение кое помага да се зголеми нивото на глутатион. Овој антиоксиданс е дел од првата линија на одбрана на телото од стрес. Студиите на животни покажуваат дека лукот помага во борбата против стресот и ги намалува симптомите на анксиозност и депресија.

• таан

таанНаправено е од сусам, кој е одличен извор на аминокиселината Л-триптофан. Л-триптофанот е претходник на невротрансмитерите што го регулираат расположението допамин и серотонин. Исхраната богата со триптофан го подобрува расположението и ја ублажува депресијата и анксиозноста.

• Семе од сончоглед

СончогледТој е богат извор на витамин Е. Витаминот Е делува како моќен антиоксиданс и е од суштинско значење за менталното здравје. Нискиот внес на оваа хранлива материја може да предизвика промени во расположението и депресија. Сончогледот содржи и други хранливи материи кои го намалуваат стресот, како што се магнезиум, манган, селен, цинк, витамини од групата Б и бакар.

• брокула

брокула Растовите зеленчуци, како што е зеленчукот со крст, содржат витамини и минерали како што се магнезиум, витамин Ц и фолати кои се борат против симптомите на депресија. Овој зеленчук е сулфурно соединение со смирувачко и антидепресивно дејство. сулфорафан Исто така е богат во однос на

• Наут

НаутСодржи витамини и минерали кои се борат против стресот како што се магнезиум, калиум, витамини од групата Б, цинк, селен, манган и бакар. Оваа вкусна мешунка е богата со L-триптофан, кој произведува невротрансмитери кои го регулираат расположението во телото.

• Боровинки

Боровинкиго подобрува расположението. Ова овошје е богато со флавоноидни антиоксиданси со моќни антиинфламаторни и невропротективни ефекти. Заштитува од оштетување на клетките со намалување на воспалението поврзано со стресот.

• Аспарагус

Ниското ниво на фолна киселина во телото предизвикува депресија. Аспарагус Богат е со фолна киселина и лесно може да се јаде во речиси секој оброк. Тоа е една од најдобрите намирници за консумирање за напнатост и стрес.

• Суви кајсии

кајсииБогато е со магнезиум, кој го ублажува стресот и е природен мускулен релаксант.

Растенија кои го ублажуваат стресот

• Ѓумбир

Ѓумбирстрес и напнатост Тоа е ефикасна билка која се користи за осветлување. Можете да го сварите и пиете чајот од ова растение.

• Јојоба

Јојоба има смирувачки ефект врз телото. Измијте го телото со сапун што содржи јојоба. Ги смирува умот и телото. Масло од јојобаМоже да се користи како масло за масажа за ублажување на стресот. Додадете неколку капки во водата за капење и таа ќе има смирувачки ефект врз вашиот ум.

• Гинко билоба

Таа е една од најдобрите билки за стрес и напнатост. Гинко билоба Има антиоксидантни и смирувачки својства. Екстрактот од неговите листови содржи флавоноидни гликозиди и терпеноиди кои можат да го ублажат стресот. 

• Корен од валеријана

Корен од валеријанаИма долга историја на употреба во третман на напнатост и нарушувања на спиењето. Содржи некои супстанции кои го ублажуваат стресот. Пред да користите корен од валеријана, треба да се консултирате со лекар бидејќи може да влијае на други лекови.

• Масло од бергамот

Маслото од бергамот е ароматично масло извлечено од кора од портокал. Третманот со ароматерапија со ова масло ги намалува хормоните на стресот. Затоа, природно го ублажува стресот и напнатоста. Можете да вдишете неколку капки есенцијално масло од бергамот на крпа или марамче. 

• Еукалиптус

Состојките во еукалиптусот се напнатост. и е ефикасен во ублажување на стресот. Можете да пиете чај направен од суви лисја на растението. Можете да го мирисате со капнување капка масло од еукалиптус на крпата. Има смирувачки ефект врз умот.

• Теанин

Теанин е амино киселина која се наоѓа во чајот. Го намалува менталниот и физичкиот стрес и го подига моралот. Исто така, има смирувачки ефект. Оние кои чувствуваат непријатност поради напнатост и стрес може да користат додаток на теанин. Препорачаната доза за теанин е 200 mg на ден.

Работи што се добри за стрес

• За да се извлечете од стресот, прошетајте и избегнувајте трговски центри. Одење во природа обезбедува големи дози на кислород во мозокот. Се појавуваат среќни мисли и оптимизам и почнувате да уживате во ситниците.
• За здрав живот посветете 1 час на ден на работите што ги сакате. Запознајте нови луѓе за да ги олесните вашите секојдневни грижи.
• Се затвораат миризливи свеќи.
• Обидете се со терапија со масажа.

Ако сè уште не можете да се справите со стресот, консултирајте се со професионалец. Гледајте позитивно на светот за да живеете здраво. Важно е да бидете во можност да реагирате на настаните одмерено и правилно.

Личноста која постојано се труди да се усовршува и управува со своите емоции, мисли и однесувања на одмерен и доследен начин, ќе одговори на стресот на најздрав можен начин. Тоа можат да го постигнат само луѓе кои се самоуверени и во мир со себе и со општеството. Условот да се биде среќен и успешен е да се познаваш себеси.

Користена литература: 1, 2, 3, 4