МедитацијаПопуларноста на брашното се зголемува како што се повеќе луѓе ги откриваат неговите придобивки. Медитацијае процес што го обучува умот да се фокусира и насочува мисли.
Медитирајја зголемува сопствената и еколошката свест. Многу луѓе го користат како начин за намалување на стресот и подобрување на концентрацијата.
Вежба за медитацијаподобрува многу корисни навики и емоции, како што се позитивно расположение и изглед, само-дисциплина, здрав начин на спиење и намалување на зголемената болка.
Што прави медитацијата?
Медитацијае едноставен метод за да се добие јасност во нашите мисли. Тоа ни помага да најдеме внатрешен мир и задоволство. Го активира нашиот ум и помага во подобрување на нашите когнитивни способности.
Најдобриот дел за медитацијата е дека е многу лесен за вежбање. Сè што ви треба е тивко место и неколку минути на ден.
Кои се придобивките од медитацијата?
Стресот е намален
Намалување на стресот медитасион Тоа е една од најчестите причини зошто се обидува да го стори тоа. Нормално, менталниот и физичкиот стрес предизвикува зголемување на нивото на стрес хормонот кортизол.
Ова произведува многу штетни ефекти на стресот, како што е ослободување на воспалителни хемикалии наречени цитокини. Овие ефекти можат да го нарушат спиењето, да промовираат депресија и анксиозност, да го зголемат крвниот притисок, да предизвикаат замор и збунето размислување.
Во осумнеделно истражување, „медитација со вниманиеА име стил на медитација го намали воспалителниот одговор предизвикан од стрес. Во друга студија спроведена на околу 1.300 возрасни лица, медитасионСе покажа дека брашното може да го намали стресот. Особено, овој ефект е најсилен кај лица со највисоки нивоа на стрес.
Истражувања, медитасионпосттрауматско нарушување на стресот и фибромијалгија Покажа дека може да ги подобри симптомите на стрес-поврзани состојби како што се
Овозможува контрола на анксиозноста
Помал стрес се претвора во помала вознемиреност. На пример, медитација со внимание Осумнеделна студија за тоа им помогна на учесниците да ја намалат вознемиреноста.
Исто така, ги намали симптомите на анксиозни нарушувања како што се фобии, социјална анксиозност, параноидни мисли, опсесивно-компулсивно однесување и напади на паника.
Осум недели стари програма за медитацијаВо друга студија на 18 волонтери, три години по завршувањето на нивната слава, повеќето волонтери беа вежбајте медитацијаили продолжи и одржува пониски нивоа на вознемиреност на долг рок.
Поширока студија, со 2466 луѓе, стратегии за медитацијапокажа дека може да го намали нивото на вознемиреност.
Медитацијаисто така може да помогне во контролирање на анксиозноста поврзана со работата во работни средини со висок притисок. Една студија, една медитасион откри дека програмата го намали нивото на вознемиреност кај група медицински сестри.
Добро е за емоционалното здравје
некои форми за медитацијаможе да помогне во развивање на сопствена единствена слика и да гледате на животот попозитивно. МедитацијаДве студии на u откриле намалување на депресијата кај над 4.600 возрасни лица.
Една студија следела 18 волонтери и над три години медитасион тие правеа Студијата открива дека учесниците доживеале долгорочно намалување на депресијата.
Воспалителни хемикалии наречени цитокини кои се ослободуваат како одговор на стресот можат да влијаат на расположението и да предизвикаат депресија.
Преглед на разни истражувања, медитасионТоа покажува дека брашното може да спречи депресија со намалување на овие воспалителни хемикалии.
Ве прави свесен за себе
некои медитасион нивната форма ви помага да се разберете себеси помоќно, правејќи ве свесни за себе.
На пример, сами сомнителна медитацијаима за цел да развие пошироко разбирање за себе и да изгради позитивна врска со луѓето околу вас.
Другите форми ве учат да ги идентификувате мислите што се штетни или можат да поминат сами по себе.
Студија на 21 жена која се борела со рак на дојка открила дека кога учествувале во програма „таи чи“, нивната самодоверба се подобрила повеќе од групата што добила социјална поддршка.
Во друга студија, програма за медитација40-те постари мажи и жени кои учествуваа во програмата го намалија чувството на осаменост во споредба со контролната група сместена на листа на чекање за програмата. Исто така, медитасион искуството може да развие покреативна способност за решавање проблеми.
Го продолжува периодот на внимание
Фокусиран медитација на внимание Тој е ефикасен за зголемување на обемот на внимание. На пример, студија осум недели курс за медитацијаи откри дека ја подобрува способноста на учесниците да го пренасочат и задржат своето внимание.
Кратко време медитираат може дури и да ви користи. Една студија, четири дена практична медитацијаОткри дека брашното може да биде доволно за да се продолжи опсегот на внимание.
Намалува губење на меморијата поврзана со возраста
Подобрувањето на вниманието и размислувањето може да помогне да се задржи умот млад. „Киртан Крија“ е повторливо движење на прстите за фокусирање на мислите. метод на медитацијаd.
Ја подобри способноста на учесниците да извршуваат задачи на меморијата во многу студии за губење на меморијата поврзана со возраста.
Покрај тоа, се разгледуваат 12 студии, повеќекратен стил на медитацијапокажа дека кај постарите волонтери зголемено внимание, меморија и ментална брзина.
Покрај борбата против нормалното губење на меморијата поврзана со возраста, медитасионможе барем делумно да ја подобри меморијата кај пациенти со деменција. Може да помогне во подобрување на контролата на стресот и справувањето со оние кои се грижат за членовите на семејството со деменција.
Создава добро
некои видови на медитацијаги зголемува позитивните чувства и однесување, особено кон себе и другите. Мета е вид на медитација, позната и како „медитација со lovingубезност“.
Со вежбање, луѓето учат да ја шират оваа nessубезност и прошка однадвор, прво кон своите пријатели, потоа кон познаниците и, конечно, кон своите непријатели.
Bu медитасион Покривањето на обликот на 22 студии ја докажаа способноста на луѓето да го зголемат своето сочувство кон себе и другите.
Медитација со Loveубов со сочувствоСтудија на 100 возрасни лица, случајно распоредени во распоред што ги вклучи овие, покажа дека овие придобивки зависат од дозата.
Со други зборови, луѓе МетатитацијаКолку повеќе вложуваат напори, толку повеќе позитивни емоции ќе доживеат.
Во студија со друга група, Метатитација Позитивните емоции што се развиваат преку луѓето можат да ја зголемат социјалната вознемиреност, да го намалат брачниот конфликт и да помогнат во управувањето со гневот.
Помага во борбата против зависноста
Медитација Развиен преку ментална дисциплина, помага да се прекинат зависностите и да се препознаат луѓето кои предизвикуваат зависност однесување со зголемување на самоконтролата.
Истражувања, медитасионПокажа дека брашното може да помогне во насочување на вниманието, да ја зголеми силата на волјата, да ги контролира емоциите и импулсите и да ги разбере причините за однесувањето на зависност.
Во студија спроведена со 60 лица кои биле третирани од нарушување на употребата на алкохол, трансцендентална медитација откриено е дека е поврзано со пониски нивоа на стрес, психолошки стрес, желба за алкохол и употреба на алкохол по 3 месеци.
Медитација Исто така, може да помогне во контролирање на желбата за храна. Преглед на 14 студии, медитација со вниманиеоткриле дека им помагало на учесниците да го намалат емотивното и прекумерното јадење.
Овозможува квалитетен сон
Една студија случајно ги дели учесниците во две групи, програма за медитацијаспоредени.
Група медитасион додека другата група медитасион не го. Медитацијаоние кои присуствуваа спиеја порано медитасион Спиеше подолго во споредба со оние кои не спиеја.
Медитацијанаправиможе да помогне во контролирање или насочување на мислите кои често доведуваат до несоница.
Покрај тоа, може да помогне да се релаксира телото, да се ослободи од напнатоста и да се стави во мирна состојба каде што најверојатно ќе заспиете.
Овозможува контрола на болката
Перцепцијата на болката е поврзана со состојбата на умот и може да се зголеми во стресни ситуации. На пример, една студија користела функционални техники на МНР за набудување на мозочната активност кога учесниците доживеале болен стимул. Некои учесници четири дена обука за медитација со внимание додека другите не.
Медитирање пациентите покажаа дека се зголемуваат активностите во мозочните центри за контрола на болката. Тие исто така пријавија помала чувствителност на болка.
Во една поголема студија, медитирање Беа испитани ефектите од 3500 учесници. Медитацијабеше откриено дека е поврзано со намалување на поплаки за хронична или интермитентна болка.
Го намалува крвниот притисок
МедитацијаИсто така може да го подобри физичкото здравје со намалување на напнатоста во срцето. Со текот на времето, високиот крвен притисок го отежнува работењето на срцето за испумпување крв и може да предизвика слаба функција на срцето.
Високиот крвен притисок исто така придонесува за атеросклероза или стеснување на артериите, што може да доведе до срцев и мозочен удар.
Студија спроведена со 996 волонтери, медитасион откри дека со тоа се намалува крвниот притисок за околу пет поени.
Ова беше поефикасно кај постарите волонтери и оние кои имале повисок крвен притисок пред студијата.
Една студија за преглед заклучи дека различните видови на медитација овозможуваат слични подобрувања во крвниот притисок.
Им помага на децата да се чувствуваат помирни
Медитација на паметДецата и адолесцентите кои го практикуваат можат да стекнат подобрена концентрација, комуникација, вештини за справување и самопочитување.
Тековно мислење за педијатрија Една статија од 2019 година објавена во списанието, медитација со вниманиеТој забележува дека коронавирусот може да намали голем број на вообичаени проблеми кај адолесцентите:
Симптоми на вознемиреност и депресија
Претерано јадење / јадење помалку
Рестриктивни нарушувања во исхраната
Недостаток на регулација на емоциите
АДХД
Проблеми со спиењето
Хронична болест и болка
Стрес поврзан со перформансите во училиште и спорт
Видови на медитација
Медитацијата е стара традиција, практикувана во културите низ целиот свет за смиреност и внатрешна хармонија.
Иако практиката зависи од многу различни религиозни учења, медитасион тоа е повеќе за развој на свест и свесност отколку верување.
На медитирање Не постои правилен или погрешен начин, важно е да пронајдете апликација што одговара на вашите потреби и ја надополнува вашата личност.
Девет популарни пракса за медитација има:
Медитација на памет
Духовна медитација
Фокусирана медитација
Медитација на движење
- медитација со мантра
Трансцендентална медитација
Постепено опуштање
Медитација со Loveубов со сочувство
- Медитација за визуелизација
Како да медитирате за почетници
Поставете одреден временски период
Медитацијае сè за олабавување и ослободување на целиот стрес и напнатост во вашето тело. Оваа апликација е толку уникатна и ризична што не може да се направи во текот на денот или на полноќ.
Сепак, на начин што совршено ви одговара медитасион мораш. Затоа, првото нешто што треба да направите е да поставите одредена временска рамка за себе.
Бидете сигурни дека го следите ова во дневна рутина. Редовно медитирање во исто време ќе ви даде многу позитивни ефекти.
Изберете тивко место
Медитација Треба да барате тивко и мирно место. Не можете да го направите ова на место полно со бучава и хаос, бидејќи оваа вежба е за сите да се пуштите и да ги опуштите сетилата. Треба да одите на место каде што има мир, спокој и спокојство.
За да започнете со медитација Изборот на вистинското место за седење и одмор на вашето тело е многу важен и составен дел од процесот, затоа што колку повеќе сте опуштени да го задржите умот во овој процес, толку побрзите и поефикасните ефекти ќе бидат.
Седете удобно
Седи удобно медитираат Тоа е третиот чекор што треба да го направите. Држете ги нозете прекрстени и ставете ги рацете на скутот. Држете го рбетот исправен и затворени очи.
Сите медитасион Очите не треба да се отвораат или да се враќаат назад за време на процесот. Падмасана, позната и како поза на лотос, е првата и основна позиција во која треба да се поставите. Останете мирни и дишете длабоко.
Стомакот нека биде празен
Со полн стомак не можете да медитиратево спротивно ќе спиеш. Но и кога сте многу гладни медитасион немој Медитација ќе ви биде многу тешко да го направите тоа и целиот процес ќе биде потрошен залудно.
Медитацијата нормално се прави наутро на изгрејсонце, бидејќи во тој момент вашето тело е во најактивна фаза.
Топлина
Секоја физичка примена бара загревање. Ова ќе го задржи чувството на леснотија и удобност на телото.
Диши длабоко
Медитација Кога се обидувате да го направите тоа, важно е да дишете правилно. Ова е една од најважните техники на медитација. Длабокото дишење ќе ви помогне да останете подолго во мирна и медитативна состојба.
Не заборавајте да се насмевнете
Ако заборавиш како да се насмееш медитасион бескорисно Нежната насмевка ќе поттикне мирна состојба и ќе ја зајакне медитацијата на прекрасни начини.
Медитација Willе се чувствувате подобро додека го правите тоа. Насмевнувањето отсекогаш имало позитивно влијание на оние кои практикуваат секојдневна медитација.
Концентрирајте се
Додека медитирате, не треба да заборавите да се концентрирате. Фокусирајте се на една точка во текот на целата сесија. Избегнувајте какво било одвлекување на вниманието или пречки.
Бидејќи фокусирањето на умот може да биде многу тешка задача, на почетник ќе му требаат само неколку минути. медитасион може. Подолго време медитираат бара пракса.
Набудување
Како професионалец медитираат мора да се биде силен набудувач. Секојпат кога ќе почувствувате како ви лета умот на друго место, бидете внимателни и внимателно наб obserудувајте ја оваа ситуација.
Отвори ги очите
Медитација Откако ќе завршите со тоа, не обидувајте се само. Нежно и полека отворете ги очите и обидете се да ја почувствувате убавината на светот околу вас.
Бидете набудувач и бидете свесни за вашата околина. Седнете таму размислувајќи неколку минути и потоа завршете ја сесијата со полека застанување.
