Избегавме од дождливите, студени и темни зимски денови. Пролетната сезона каде нè очекуваат сончеви и долги денови е на нашиот праг. Но, ние се чувствуваме исцрпени и уморни во овие убави денови. Од каде? Причината може да биде пролетен замор.
Што е пролетен замор?
Пролетниот замор е бројни проблеми кои настануваат поради неможноста на организмот да се прилагоди на промената на годишните времиња. Во есен и зима се менува ритамот на телото. Позафатен поради раното затемнување мелатонин се лачи. Со продолжување на деновите во пролетта може да дојде до намалување на лачењето на мелатонин. Се смета дека оваа ситуација е поттик за пролетен замор.
Пролетен замор, чувствителност на ретиналните клетки на светлина, нерамнотежа во супстанциите кои обезбедуваат хемиски пренос во мозокот, трајни нарушувања во цикличниот ритам. серотонин може да се должи на флуктуации на нивото.
Дали секој замор е пролетен замор?
Иако заморот што го доживуваме во пролет го припишуваме на пролетниот замор, всушност, не секој замор е пролетен замор. Заморот се класифицира на различни начини. Хроничен замор, психолошки замор и пролетен замор…
Хроничен замор: Овој тип на замор трае повеќе од 6 месеци и тешко се лекува. Има ендокрини, невролошки и психолошки причини. За информации за хроничен замор прочитај го овој пост.
психолошки замор: Овој тип на замор обично се јавува паралелно со настаните што ги доживува личноста.
пролетна треска: Се јавува сезонски и се манифестира со почетокот на пролетта.
Што предизвикува пролетен замор?
Телото е повеќе седечки во зима. Во пролетта, кога времето почнува да се загрева, почнува да се активира. Потребно е време за телото да се прилагоди на оваа промена и хормоналниот систем да се регулира.
Како резултат на ненадејните температурни разлики, процесот на адаптација се забавува уште повеќе. За пролетен замор придонесува и влажниот и загаден воздух.
Некои ситуации ја зголемуваат веројатноста за пролетен замор. Како што се неурамнотежена исхрана, подложност на депресија, употреба на алкохол и цигари, нарушување на спиењето…
Пролетниот замор понекогаш може да биде дел од сезонското афективно нарушување и да биде тежок. Сезонското афективно нарушување е почеста во зимските месеци. Тоа е состојба на депресија предизвикана од недоволна светлина во зимските месеци.
Кои се симптомите на пролетниот замор?
Симптомите на пролетен замор вклучуваат: Со доаѓањето на пролетта
Слабост
замор
Несоница
Промена на апетитот
тензија
Главоболка
Мускулни болки
Мускулни грчеви
Менструални неправилности кај жените
третман за пролетен замор
Мултивитамините може да се користат за лекување на пролетен замор. Промените што ќе ги направиме во начинот на живеење ќе ни овозможат и полесно да ја надминеме оваа ситуација. На пример;
Балансирана исхрана
Редовен сон
Откажување од алкохол и пушење
Останете подалеку од кисели пијалоци и кофеин
Како да се хранат во пролетен замор?
Некои фактори на исхрана и начин на живот ги зголемуваат симптомите на пролетен замор;
Не јадете редовно
брзо јадење
Доживување на силен стрес
Редовен и адекватен сон
Користење на спалната соба за други активности освен спиење
Пиење пијалоци со кофеин
тежок внес на алкохол
Работите што треба да се земат предвид за да се намали пролетниот замор се следниве;
Не конзумирање брза храна, брза храна и преработена храна. Секојдневното консумирање на таква храна предизвикува замор на црниот дроб и токсичен товар на телото.
Едноставната консумација на шеќер предизвикува шеќерот во крвта нагло да расте и опаѓа. Ненадејните промени во шеќерот во крвта го зголемуваат заморот и слабоста.
Треба да се избегнуваат слатки, колачи, бонбони, пијалоци со шеќер и фруктозен сируп.
Во вечерните часови, бидејќи може да го попречи сонот храна и пијалоци со кофеин не треба да се консумираат.
Во текот на денот треба да се јаде лесна и домашна храна.
Погрижете се храната да е свежа.
Доколку не е можна урамнотежена исхрана, треба да се земаат додатоци на витамин Б.
Квалитетот на сонот е важен.
Редовното вежбање ги намалува поплаките за слабост и замор. Може да се претпочитаат вежби како што се одење, џогирање, возење велосипед, пливање и танцување.
Бидејќи стресот ќе ја влоши ситуацијата, треба да се применат техники за намалување на стресот, како што се медитација и вежби за дишење, за да се помогне релаксација.
Некои додатоци во исхраната може да се користат за намалување на нивото на стрес и поддршка на когнитивните функции за време на менталните активности. Витаминската препорака за пролетен замор е како што следува;
Ц витамин
Б комплекс
Минерални
Приемот ќе биде корисен. Тоа ќе биде корисно особено кога се чувствувате уморни.
пролетен замор хербален третман
Некои растителни додатоци и есенцијални масла помагаат во ублажување на пролетниот замор.
Rhodiola rosea: Ефикасно ги намалува поплаките за замор поврзани со стресот. Се препорачува да се користат 288-600 mg дневно против стрес. Не треба да се користи навечер бидејќи предизвикува несоница.
Женшен: Ги зголемува перформансите на телото. Женшен Се препорачува земање 1 mg од екстрактот 3-200 пати на ден. При долготрајна употреба по 15-20 дена употреба се зема 2 недели и се продолжува повторно да се зема. Не треба да се зема со производи кои содржат кофеин.
Рибизла: Му дава виталност на телото. Сокот од црна рибизла се разредува со топла вода. На пладне и навечер испијте една чаша.
Рузмарин: Го стимулира централниот нервен систем. Тоа е антиоксидативно ефикасно. Додадете 1 лажичка листови од рузмарин во 200 мл зовриена вода и динстајте 15 минути со затворена уста и филтрирајте. Пијте 3 шолја чај 4-1 пати на ден помеѓу оброците.
Василиј: Наутро се подготвува мешавина од 4 капки етерично масло од бергамот и 4 капки етерично масло од босилек. Се користи како масло за капење. Времетраењето на престојот во када е 15-20 минути.
Масло од грејпфрут: Ова есенцијално масло има заживувачко својство. 2 капки гел за туширање без мирис масло од грејпфрутДодадете 2 капки масло од цитрус и 1 капка масло од рузмарин. Се користи со пенење во бањата со сунѓер.
Масло од роза: За да се ослободите од стресот, измешајте 2 капки масло од роза со 20 ml масло од сладок бадем. Со подготвеното масло се прави масажа.
Масло од лимон: Маслото од лимон може да се користи како масло за капење за да му даде виталност на телото.
Јасмин масло: Оживувачкото масло од јасмин може да се разреди со масло за носење и да се користи како масло за масажа. Може да се користи и како масло за капење.
Пешачете најмалку 5 минути наутро секој ден. Погрижете се овие прошетки да ги правите во сончеви денови.
Зголемете ја потрошувачката на овошје и зеленчук. Јадете многу сезонско овошје и зеленчук.
Погрижете се да пиете најмалку 2 литри вода дневно.
Обрнете внимание на редовниот сон.
Најдете време да ги правите работите што ги сакате.
Ако користите алкохол, намалете го. Избегнувајте кола и кофеин.
Пролетниот замор се јавува на преминот на сезоната. Ако состојбата е продолжена, тоа може да биде симптом на други болести. Во таков случај, корисно е да се оди на лекар.
