Таурине вид на аминокиселина што се наоѓа во многу видови храна и често се додава во енергетски пијалоци
Додаток на таурин Исто така се користи како „чудо-молекула“, а некои истражувачи ја нарекуваат.
Оваа аминокиселина се вели дека има неколку здравствени придобивки, како што е помал ризик од болести и подобри спортски перформанси. Исто така, се вели дека е безбеден и нема познати несакани ефекти кога се зема во разумни дози.
Во написот „Што значи таурин "," што прави таурин "," придобивки од таурин "," штети на таурин "" "Храна што содржи таурин" бидејќи опишува сè што треба да знаете за оваа аминокиселина.
Што е таурин?
Тоа е аминокиселина која се јавува природно во организмот. Тој се концентрира особено во мозокот, очите, срцето и мускулите.
За разлика од многу други аминокиселини, не се користи за градење протеини. Условно е класифицирана како есенцијална аминокиселина.
Нашето тело може да ја произведе оваа аминокиселина и исто така се наоѓа во некои видови храна. Но, некои лица - оние со специфични заболувања како што се срцеви заболувања или дијабетес - таблета таурин може да имаат корист од земање.
Постои заблуда дека оваа аминокиселина е извлечена од бик урина или бикова сперма. Латински „торос“, што значи вол или бик.Тоа произлегува од зборот - можеби ова може да биде извор на конфузија.
Во каква храна се содржи тауринот?
Храна што содржи таурин; Тие се храна од животинско потекло како месо, риба и млеко. Енергетски пијалок таурин и додаден на сода, може да содржи 237-600 мг на порција 1.000 мл.
Сепак, не се препорачува да се пијат големи количини на сода или енергетски пијалоци поради други штетни материи во нивната содржина.
Формата што се користи во додатоците и енергетските пијалоци често се прави синтетички - имено суровина од таурин не потекнува од животни - погоден за вегани.
Просечна диета обезбедува околу 40-400 mg на ден, но студиите користат 400-6,000 mg на ден.
За што е добар тауринот?
Оваа аминокиселина се наоѓа во многу органи и има придобивки. Неговите директни улоги вклучуваат:
Одржување на правилна хидратација и рамнотежа на електролитите во клетките.
- Создавање на жолчни соли, кои играат важна улога во варењето на храната.
- Регулирање на минерали како што е калциумот во клетките.
- Поддршка на општата функција на централниот нервен систем и очите.
- Здравје на имунитетниот систем и регулирање на антиоксидативната функција.
Бидејќи е условно неопходна аминокиселина, здрава индивидуа може да произведе минимум потребен за овие основни дневни функции.
Меѓутоа, во ретки случаи може да бидат потребни поголеми количини, што ја прави оваа аминокиселина неопходна за некои луѓе (како оние со срцева или бубрежна слабост) и предвремено родени бебиња кои се хранат интравенски.
За време на развојот на фетусот дефицит на таурин Кога се јавува, забележани се тешки симптоми како што се дисфункција на мозокот и слаба контрола на шеќерот во крвта.
Кои се придобивките од тауринот?
Борба против дијабетес
Оваа аминокиселина може да го контролира шеќерот во крвта и да се бори против дијабетесот. Долготрајното дополнување го намали нивото на гликоза во крвта на гладно кај дијабетични стаорци, без никаква промена во исхраната или вежбањето.
Нивото на шеќер во крвта постот е многу важно за здравјето, бидејќи високото ниво игра клучна улога кај дијабетес тип 2 и многу други хронични болести.
Некои студии врз животни покажаа дека зголемениот внес како додатоци го зголемува нивото на шеќер во крвта и отпорност на инсулинМоже да помогне во спречување на дијабетес тип 2.
Интересно, луѓето со дијабетес имаат тенденција да имаат пониско ниво на оваа аминокиселина - уште една индикација дека може да игра улога кај дијабетисот.
Го подобрува здравјето на срцето
Оваа молекула помага да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести.Со намалување на отпорноста на проток на крв во wallsидовите на крвните садови хипертензијаМоже да помогне да се намали брашното. Исто така, може да се минимизираат нервните импулси кои го зголемуваат крвниот притисок во мозокот.
Во двонеделна студија кај луѓе со дијабетес, додатоците значително ја намалија артериската вкочанетост - потенцијално го олеснуваат срцето да пумпа крв низ телото.
Во друга студија кај луѓе со прекумерна тежина, земањето на 3 грама додатоци на ден седум недели ја намали телесната тежина и подобри неколку фактори на ризик за срцеви заболувања.
Откриено е дека додатокот го намалува воспалението и задебелување на артеријата. Кога овие ефекти се комбинираат, ризикот од срцеви заболувања е значително намален.
Ги зголемува перформансите на вежбите
Оваа аминокиселина е исто така корисна за атлетските перформанси. Во студиите на животни, додаток на тауринпредизвика мускулите да работат понапорно и да траат подолго за да работат, а тоа ја зголеми способноста на мускулите да се контрахираат и да создаваат сила. Кај глувците, тоа го намали заморот и оштетувањето на мускулите за време на тренингот.
Во студии на луѓе, се покажа дека оваа аминокиселина создава отпадни производи што предизвикуваат замор и горење на мускулатурата. Исто така, ги штити мускулите од оштетување на клетките и оксидативен стрес.
Уште повеќе, го зголемува согорувањето на мастите за време на вежбање. Студиите на човекот покажуваат дека обучени спортисти кои ја користат оваа аминокиселина ги подобруваат перформансите на вежбите. Велосипедистите и тркачите беа во можност да патуваат на подолги растојанија со помалку замор.
Друга студија ја поддржува улогата на оваа аминокиселина во намалувањето на оштетувањето на мускулите. Учесниците кои учествуваа во рутина за кревање тегови на мускулите, доживеаја помалку обележувачи на оштетување и помала болка во мускулите.
Во прилог на овие придобивки од перформансите, може да помогне во губење на тежината со зголемување на телесната употреба на маснотии за гориво во телото. 1,66 грама за велосипедисти тауринСтапката на согорување на маснотиите кај оние кои биле дополнети е зголемена за 16%.
Може да помогне во борбата против дебелината
Тауринигра улога во апсорпцијата и распаѓањето на мастите. Студија спроведена на 30 студенти на универзитет, додаток на тауринпокажа дека значително ги намалува триглицеридите и атерогениот индекс (сооднос ХДЛ холестерол на триглицериди).
Работа, тауринЗаклучи со изјава дека внесувањето може позитивно да влијае на метаболизмот на мастите, па дури и да го намали ризикот од срцеви заболувања кај дебели лица.
Се бори против стресот и го зајакнува здравјето на мозокот
Кинеска студија, тауриннаведува дека може да има антидепресивни ефекти. Исто така, може да придонесе за развој на мозокот, да помогне во подобрување на меморијата и спознанието.
ТауринИсто така, откриено е дека ги активира рецепторите на ГАБА во мозокот - овие рецептори комуницираат со некои важни невротрансмитери кои го поддржуваат развојот на мозокот.
Поддржува здравје на црниот дроб
Истражувања, тауринпокажува дека прекумерната потрошувачка на алкохол може да го промени оштетувањето на црниот дроб предизвикано. Во тестовите врз стаорци, таурин покажаа намалени стапки на расипување и воспаление на маснотиите.
Додаток во исхраната на тауринисто така, го намали оштетувањето на црниот дроб кај пациенти со хроничен хепатитис.
Таурин, исто така, црн дроб оксидативен стрес и го штити од оштетување на слободните радикали. Во една студија, 2 грама земени три пати на ден тауриннамалено оштетување на црниот дроб предизвикано од оксидативен стрес.
Го подобрува видот
ТауринФактот дека s е најзастапната аминокиселина во мрежницата објаснува многу. ТауринИма моќни антиоксидантни својства кои можат да помогнат во зајакнување на здравјето на мрежницата и да се спречат нарушувања на видот.
Таурин Осиромашувањето исто така е поврзано со оштетување на мрежничките конуси и ганглиските клетки на мрежницата. Аминокиселината исто така може да спречи катаракта и сувост на очите - што ја прави основна хранлива материја за здравјето на очите.
Се бори против воспаление
ТауринНеговата примарна улога во човечкиот систем е антиоксиданс - една од причините што помага во борбата против воспалението во телото. Студиите исто така покажаа дека лекови за борба против хронични воспалителни болести таурин ја охрабрува неговата употреба.
Таурин Исто така, помага при третман на периодонтитис, што е воспаление на ткивата околу забот.
Помага во намалување на симптомите на Паркинсонова болест
Истражувања, тауринМоже да помогне во обновување на мозочните клетки кои можат да бидат корисни во лекување на невродегенеративни состојби како што е Паркинсонова болест.
Иако е потребно повеќе истражување за потенцијалните придобивки од тауринот за оние со Паркинсонова болест, некои истражувања сугерираат дека може да помогне во намалување на сериозноста на симптомите со промена на активноста на одреден ензим вклучен во митохондријалната функција.
Кои се штетите на тауринот?
Според најдобрите достапни докази, оваа аминокиселина не е штетна кога се користи во препорачаните количини.
Иако нема директни проблеми со додатоците, смртни случаи на спортисти во Европа таурин и енергетски пијалоци кои содржат кофеин. Поради оваа причина, неколку земји ја забранија или ограничија продажбата на додатоци.
Сепак, исто така се вели дека овие смртни случаи можеби биле предизвикани од големи количини на кофеин или некоја друга супстанца земена од спортисти.
Како и кај повеќето додатоци на база на аминокиселини, тауринска аминокиселина Неговата употреба може да предизвика проблеми кај луѓето со проблеми со бубрезите.
Некои извори, тауринin биполарно растројство Тој сугерира дека може да го влоши. Луѓето со оваа состојба треба да ја избегнуваат неговата употреба.
Како да се користи таурин?
Најчесто се користи таурин дневна дозаТоа е 500–2,000 мг. Сепак, горната граница на токсичност е многу поголема - дури и во дози над 2,000 мг се чини дека е добро толерирана.
Студиите за безбедноста на оваа аминокиселина покажуваат дека е безбедна до 3.000 мг на ден.
Оваа аминокиселина, која природно може да се добие од месо, млеко и риба, повеќето луѓе не ги консумираат дозите користени во студиите споменати погоре.
Како резултат;
Некои истражувачи тауринТие ја нарекуваат „голема молекула“ бидејќи нивните додатоци обезбедуваат многу потенцијални придобивки за здравјето и перформансите.
Ако сакате да го подобрите вашето здравје или да ги оптимизирате вашите спортски перформанси, таурин Можете да го користите, но секогаш запомнете дека најдобро е природно добиено, и задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да користите какви било додатоци.
