Во денешно време, многу луѓе може да се соочат со губење на апетитот поради стрес, зафатен работен распоред и нездрави навики во исхраната. Недостатокот на желба за јадење се опишува како губење на апетитот. Оваа состојба, која е почеста кај децата, понекогаш ги погодува и возрасните. Ако оваа ситуација трае долго време, таа исто така претставува ризик од неухранетост заедно со губење на тежината. Значи, што предизвикува губење на апетит кај возрасните? Дали постојат начини за зголемување на апетитот кај возрасните?Сè што сакате да знаете за оваа тема можете да најдете во нашата статија.
Што предизвикува губење на апетитот кај возрасните?
Губење на апетитот кај возрасните може да се појави поради многу различни причини. Губењето на апетитот често може да биде предизвикано од психолошки, физиолошки или еколошки фактори. Еве неколку вообичаени фактори кои можат да предизвикаат губење на апетит кај возрасните:
Стрес и анксиозност: Интензивниот стрес и анксиозните ситуации може да предизвикаат губење на апетитот. Менталниот стрес и емоционалните нарушувања може негативно да влијаат на апетитот.
Депресија: Може да се појави заедно со симптоми како депресија и губење на апетит. Чувството на емоционално ниско ниво и недостаток на мотивација може да го намали апетитот.
Навики за исхрана: Неурамнотежените и нездрави навики во исхраната може да предизвикаат губење на апетитот. Неухранетоста или навиките за прејадување може да ја нарушат контролата на апетитот.
Физички болести: Физички болести како што се проблеми со тироидната жлезда, нарушувања на дигестивниот систем и рак исто така може да предизвикаат губење на апетитот.
Лекови: Несаканите ефекти на некои лекови вклучуваат губење на апетит. Лековите, особено оние кои се користат за депресија, рак или хронични болести, влијаат на контролата на апетитот.
Фактори на животната средина: Да се биде во средина која не е погодна за чести услови за исхрана може да предизвика губење на апетитот. Бучавата, стресната средина или лошите мириси може да го намалат апетитот.
Стареење: Како што старееме, метаболизмот се забавува и апетитот може да се намали. Ова може да доведе до губење на апетит кај возрасните.
Хормонални промени: Хормоналната нерамнотежа може да предизвика проблеми со контролата на апетитот кај жените, особено за време на менопаузата.
Работните услови: Високо темпо и стресни работни средини и нередовно работно време може негативно да влијаат на апетитот.
Ментална состојба: Менталните фактори како што се недостаток на самодоверба, ниска самодоверба, несоодветен сон и замор исто така може да го намалат апетитот.
Факторите споменати погоре се потенцијални причини кои можат да предизвикаат анорексија кај возрасните. Ако имате долгорочен проблем со губење на апетитот, се препорачува да ја оцените оваа ситуација со консултација со специјалист.
16 природни начини за зголемување на апетитот кај возрасните
Губењето на апетитот кај возрасните е проблем кој може да се појави поради многу причини како што се стрес, замор или нездрави навики во исхраната. Можете да го зголемите вашиот апетит со прилагодување на вашите навики во исхраната на здрава и урамнотежена исхрана. Еве начини за зголемување на апетитот кај возрасните:
1) Јадете почесто
Јадењето три оброка на ден може да биде тешко кога немате апетит. Повеќе мотивирачки начин за јадење е да се поделат три главни оброци на пет или шест помали оброци.
2) Изберете храна богата со хранливи материи
Луѓето со слаб апетит се обидуваат да се здебелат со јадење празни калории како бонбони, чипс, сладолед и печива. Иако овие видови на храна повеќе го стимулираат апетитот и содржат големи количини на калории, тие доведуваат до нездрава исхрана бидејќи обезбедуваат многу малку исхрана. Наместо тоа, јадете храна богата со хранливи материи која обезбедува широк спектар на хранливи материи, вклучувајќи калории, протеини и здрави масти. На пример, наместо сладок сладолед, можете да изедете 1 чаша јогурт. Некои јагоди за сладост ицимет додадете. Слично на тоа, кога сакате да јадете пица, можете сами да ја направите и да додадете дополнителен зеленчук и некоја протеинска храна.
За да го зголемите апетитот, треба да внесувате повеќе калории во оброците. Еден начин да го направите ова е да ја готвите вашата храна со калорични состојки како путер, путер од јаткасти плодови, маслиново масло или полномасно млеко.
На пример:
Гответе го јајцето во путер.
Кога готвите овесна каша, користете полномасно млеко наместо вода.
Додадете маслиново масло и авокадо во вашите салати.
Се шири малку путер од кикирики на парчињата јаболка како закуска.
Едноставни додатоци како овие додаваат поздрави калории во вашите оброци и го зголемуваат вкупниот внес на калории.
4) Направете го оброкот забавна социјална активност
Еден од методите кои го зголемуваат апетитот кај возрасните е да се јаде со гужва. Ако готвите и јадете со други луѓе, може да го зголемите вашиот апетит повеќе отколку ако јадете сами. За да ги направите оброците попријатни, можете да ги поканите вашите пријатели и семејството на оброци. Или, можете да јадете додека гледате телевизија.
5) Излажете го вашиот мозок со промена на големината на чинијата
Ако немате апетит, гледањето големи порции храна може да биде обесхрабрувачки. За да го направите ова, треба да го убедите вашиот мозок дека сè уште јадете мали порции. Ова можете да го направите така што храната ќе ја послужите во голема чинија наместо во мала чинија. Некои студии покажаа дека зголемувањето на големината на чиниите може да ве навикне да јадете поголеми порции.
6) Време на вашиот оброк
Глад обично значи дека луѓето јадат. Но, ако не сте гладни, нема да се сеќавате на оброкот. Ако сте во таква ситуација, обидете се да планирате време за оброци и да поставите потсетник во секој оброк за да јадете редовно.
7) Не го прескокнувајте појадокот
Секојдневно за да се реши проблемот со губење на апетит кај возрасните појадувајќи е важно. Појадокот ви помага да согорувате повеќе калории во текот на денот со зголемување на ефектот на термогенезата во организмот. И ова,Го зголемува апетитот. Ако се обидувате да јадете повеќе, појадувањето секој ден е исто толку важно како и редовните оброци во текот на денот.
8) Консумирајте помалку влакна
Јадењето многу влакнести јадења го зголемува чувството на ситост и го намалува внесот на калории за оние кои сакаат да изгубат тежина. Иако храната богата со влакна се препорачува за урамнотежена исхрана, тие можат да го забават варењето и да ве одржат подолго време да се чувствувате сити. Затоа, треба да ја намалите потрошувачката на влакнести намирници за да го зголемите апетитот. Оброк со малку влакна ве спречува да се чувствувате премногу сити и ви помага да јадете повеќе во текот на денот.
9) Добијте калории од пијалоци
Добивањето калории од пијалоците значи дека можете да внесете калории без да морате да џвакате храна кога не се чувствувате гладни. Кога барате опции за пијалоци кои ви обезбедуваат калории и се здрави, има смути, милкшејкови и овошни сокови. Направете ги овие пијалоци сами дома користејќи хранливи состојки. Користете добри извори на протеини како полномасно млеко, јогурт или протеински прав за дополнителни калории и хранливи материи.
10) Јадете здрави закуски
Ако е тешко да се јаде за време на оброците, малите и лесни за јадење закуски се попрактични и го зголемуваат внесот на хранливи материи. Овие може да се консумираат и во движење. Сепак, грицките не се наменети за дополнување на оброците. Избегнувајте грицки блиску до ручекот бидејќи тоа може да влијае на вашиот апетит. Закуски што може да се јадат како мезе за возрасни вклучуваат:
Логиката на ова правило е едноставна - изберете ја храната што ја сакате. Кога ќе седите пред оброк, знаете дека ќе мразите, веројатно ќе јадете помалку. Подгответе ја омилената храна однапред и имајте ја секогаш при рака.
12) Користете билки и зачини
Некои намирници го одложуваат варењето и произведуваат гасови, што резултира со чувство на надуеност и намалување на апетитот. Некои билки и зачини се ефикасни во стимулирање на апетитот кај возрасните со спречување на надуеност и гасови. Тие исто така го стимулираат производството на жолчката за да го олеснат варењето на мастите. Апетитни растенија за возрасни;анасон, нане, црн пипер,коријандер, ѓумбир и цимет. Освен што го намалуваат чувството на надуеност, овие билки и зачини ги прават оброците попривлечни. Така, го поттикнува вашиот апетит.
13) Вежбајте
За време на вежбањето, телото согорува калории за да го одржи нивото на енергија. Физичката активност го зголемува апетитот за надополнување на согорените калории. Дополнително, физичката активност влијае на различни процеси во телото за кои е пријавено дека предизвикуваат глад. Тоа се зголемена стапка на метаболизам и мускулна маса, како и промени во производството на хормони.
14) Не консумирајте пијалоци пред или за време на оброците
Пиењето течности пред или за време на оброците негативно влијае на апетитот и може да предизвика да јадете помалку. Истражувањата покажаа дека водата консумирана пред оброк може да го намали внесот на калории и да помогне во губење на тежината. Избегнувањето на пиење вода пред оброците може да го зголеми внесот на калории за 8,7%. Затоа, обидете се да не пиете вода 30 минути пред оброк и проверете дали вашиот апетит се подобрува.
15) Земете некои додатоци
Недостатокот на некои витамини и минерали го намалува апетитот. Можете да го користите следново како стимуланси на апетитот и додатоци кај возрасни:
Цинк: Недостаток на цинк, Иако предизвикува губење на апетит, може да предизвика и нарушување на вкусот.
Тиамин: Еден од витамините кои го поттикнуваат апетитот кај возрасните е тиаминот. Недостатокот на тиамин предизвикува губење на тежината со тоа што предизвикува намалување на апетитот и зголемување на енергијата за одмор.
Рибино масло: Некои студии покажаа дека овој додаток може да го зголеми апетитот и да го намали чувството на ситост кај жените после јадење.
Ехинацеа: Ехинацеае билка која се користи за нејзината способност да го зајакне имунитетот и да се бори против болести. Студиите покажаа дека содржи соединенија како алкиламини кои можат да го стимулираат апетитот.
16) Водете дневник за храна
Водењето дневник за храна ќе ви помогне да водите сметка за тоа што јадете и да добиете доволно калории во текот на денот. Треба да запишете секој оброк и ужина, без разлика колку е мала.
Како да се зголеми апетитот кај возрасните? Хербални методи
Некои растенија помагаат да се зголеми апетитот кај возрасните. Еве билни методи за зголемување на апетитот кај возрасните:
Билни чаеви: За да го зголемите апетитот, можете да консумирате билни чаеви, особено ѓумбир, нане, анасон и жалфија. Овие чаеви може да го стимулираат вашиот апетит со олеснување на варењето.
Ѓумбир: Ѓумбирот има дигестивни својства и е познат по неговото стимулирачко дејство за апетитот. Со додавање на ѓумбир во вашите оброци, можете и да додадете вкус и да го стимулирате вашиот апетит.
Лимон: Пиењето вода со лимон наутро може да го забрза варењето и да го стимулира вашиот апетит. Можете да консумирате сок од лимон со мешање со топла вода.
Лековити растенија: Додавањето лековити билки како мајчина душица, рузмарин и коријандер во вашите оброци може да има апетитен ефект.
јогурт: Јогуртот, кој го регулира варењето благодарение на неговата содржина на пробиотик, може да го регулира вашиот апетит.
Зачини: Зачините како ким, црн пипер и цимет имаат апетитни својства. Можете да го зголемите вашиот апетит ако го додадете во вашите оброци.
Што е добро за анорексија кај возрасните?
Кај возрасните, физичките, емоционалните и психолошките фактори може да доведат до губење на апетит, што негативно влијае на целокупното здравје. Овој проблем можете да го надминете со примена на методи кои се добри за губење на апетитот.
Урамнотежена и редовна исхрана: Јадењето здрава и урамнотежена исхрана е важен фактор за справување со анорексијата. Непрескокнувањето на оброците и редовното јадење гарантира дека телото ги добива потребните хранливи материи.
Ароматерапија: Некои мириси може да го зголемат апетитот. Вдишувањето на мирисите на ароматични растенија како нане, лимон и ѓумбир или консумирање чаеви направени од овие растенија може да предизвика апетит.
Лесна вежба: Истражувањата покажуваат дека лесното вежбање може да го зголеми апетитот. Редовното вежбање може да го стимулира апетитот и е корисно за целокупното здравје.
Конзумирање зачинета храна: Топла или зачинета храна може да го зголеми апетитот. Додавањето зачини во вашите оброци или конзумирањето на зачинета храна може да го ублажи проблемот со губење на апетитот.
Управување со стресот: Стресот и анксиозноста може да доведат до губење на апетитот. Можете да пробате техники како што се јога, медитација или вежби за длабоко дишење за да го намалите стресот.
Конзумирање на храна богата со протеини: Протеините можат да го зголемат апетитот и да го продолжат чувството на ситост. Конзумирањето на соодветни количини на извори на протеини како што се месо, пилешко, риба, јајца и млечни производи може да го намали проблемот со губење на апетитот.
Постојат некои намирници кои се добри за анорексија кај возрасните. Можете да го зголемите вашиот апетит со консумирање на храна која има апетитни својства и лесно се вари.
Ѓумбир: Ѓумбирот, кој е антиинфламаторно и го помага варењето, има апетитни својства. Можете да консумирате чај од ѓумбир или свеж ѓумбир ако го додадете во вашите оброци.
Ленено семе: Лененото семе, кое го олеснува варењето, може да ви го зголеми апетитот. Можете да го консумирате со додавање на храна како салата или јогурт.
јогурт: Јогуртот, кој има пробиотски својства, може да го зголеми апетитот со регулирање на дигестивниот систем. Можете да го ароматизирате со додавање на овошје или мед.
Бадем: Богати со протеини и здрави масти, бадемите можат да го зголемат вашиот апетит. Можете да го консумирате како ужина.
Риба: Рибата која содржи омега-3 масни киселини има апетитни својства. Може да станете навика да консумирате риба 2-3 пати неделно.
Сирење: Сирењето кое е богато со протеини може да ви го зголеми апетитот. Можете да изберете сирење за закуски или сендвичи.
Нане: Го смирува желудникот и го олеснува варењето, а добар е и за губење на апетитот.
Лимон: Го поддржува варењето и го стимулира апетитот.
Цимет: Го забрзува метаболизмот и го зголемува апетитот.
Можете да најдете природно решение за проблемот со губење на апетитот со редовно консумирање на овие намирници.
Покрај овие намирници, редовното вежбање, адекватното консумирање вода и избегнувањето на стресот исто така може да помогнат при проблемот со губење на апетитот. Меѓутоа, ако имате долгогодишен проблем со губење на апетитот, важно е да се консултирате со специјалист.
Како резултат;
Некои начини за зголемување на апетитот кај возрасните вклучуваат редовно јадење, бавно јадење и пиење многу вода. Дополнително, консумирањето храна богата со протеини, здрави масти и влакна, исто така, може да го зголеми апетитот. За некои луѓе, вежбањето може да го зголеми апетитот, а редовната физичка активност може да го поддржи здравиот апетит.
Други методи кои може да се испробаат за да се зголеми апетитот вклучуваат не прескокнување оброци, додавање различни зачини во храната, изнаоѓање алтернативни методи за справување со стресот и консумирање здрави грицки. Во исто време, обрнувањето внимание на редовните обрасци на спиење може да помогне и во контролата на апетитот.
