Хормоните имаат длабоки ефекти врз нашето ментално, физичко и емоционално здравје. Овие хемиски гласници играат важна улога во одржување на нашиот апетит, тежина и расположение под контрола.
Нормално, ендокрините жлезди го произведуваат секој хормон потребен за разни процеси во нашето тело. Хормонална нерамнотежа станува сè почеста со денешниот брз, интензивен, модерен начин на живот. Исто така, одредени хормони се намалуваат со возраста, а кај некои луѓе хормонални вредности е помал
Што е хормонална нерамнотежа?
Хормоните се хемиски гласници на организмот одговорни за контрола на многу важни процеси како метаболизмот и размножувањето. Тие се произведени од ендокрините жлезди.
Тие се класифицирани во три главни категории како тироидни, надбубрежни и полови хормони и сите работат заедно. Кога една од овие жлезди произведува премногу или премалку хормон, други жлезди исто така се засегнати. хормонална нерамнотежа води, што става посебен товар на телото.
Што предизвикува хормонална нерамнотежа?
Вашата хормонална нерамнотежа Вообичаени причини вклучуваат:
Неисхранетост што може да доведе до недостаток на хранливи материи - особено минерали, витамин Ц и витамини од групата Б.
-Дијабетес
- Хипотироидизам
Хипертироидизам
Хипогонадизам
Хормонска терапија
Тумори
Некои лекови
Стрес
- Нарушувања во исхраната
Повреда или траума
Третмани за рак
Менопауза
Бременост
- доење
PCOS (синдром на полицистични јајници)
Контрацептивни таблети
Примарна инсуфициенција на јајниците
Симптоми на хормонална нерамнотежа
Хормонална нерамнотежаможе да покаже широк спектар на знаци и симптоми во зависност од тоа кои хормони или жлезди не работат правилно.
Симптоми на хормонална нерамнотежа обично е различно за жени, мажи и деца. Некои од знаците и симптомите заеднички и кај мажите и кај жените вклучуваат:
- Умор
- Дебелеење
Зголемена чувствителност на студ или топлина
Запек или дијареја
Подуено лице или сува кожа
Необјаснето и ненадејно слабеење
Мускулна слабост
Зголемена жед и често мокрење
Болка или вкочанетост во зглобовите
Скршена коса
Депресија
Намалено либидо
- Анксиозност
Неплодност
- Исклучи
Заматен вид
Виолетови или розови стрии
Природни начини да се балансираат хормоните
Јадете протеини на секој оброк
Исклучително е важно да консумирате доволно протеини. Протеините земени од храна обезбедуваат есенцијални аминокиселини кои нашето тело не може да ги направи сами за одржување на здравјето на мускулите, коските и кожата и мора да се консумираат секој ден.
Покрај тоа, протеините влијаат на ослободување на хормони кои го контролираат апетитот и внесувањето храна. Истражување, јадење протеини е „хормон на глад“ грелинТоа покажува дека ги намалува нивоата и го стимулира производството на хормони кои прават да се чувствувате сити, вклучувајќи PYY и GLP-1.
Балансирачки хормони Експертите препорачуваат да се консумираат најмалку 20-30 грама протеини по оброк.
вежбајте редовно
Физичка активност здравјето на хормоните значително влијаат. Најважната придобивка од вежбањето е неговата способност да го намали нивото на инсулин и да ја подобри чувствителноста на инсулин.
Инсулинот е хормон со неколку функции. Тоа им овозможува на клетките да земат шеќер и аминокиселини од крвотокот, што се користи за одржување на енергијата и мускулите.
Високото ниво на инсулин може да предизвика воспаление, срцеви заболувања, дијабетес и рак. Клетките не реагираат правилно на сигналите на инсулин отпорност на инсулин може да се појави.
Откриено е дека многу видови физичка активност ја зголемуваат чувствителноста на инсулин и го намалуваат нивото на инсулин, вклучувајќи аеробни вежби, вежби за силата и вежби за издржливост.
За луѓето кои не можат да вежбаат, дури и редовното одење може да ги зголеми овие нивоа на хормони, потенцијално подобрување на енергијата и квалитетот на животот.
Иако комбинацијата на отпор и аеробни вежби ќе дадат најдобри резултати, редовно вршење на секаков вид физичка активност е од корист.
Избегнувајте шеќер и рафинирани јаглехидрати
Шеќерот и рафинираните јаглехидрати се поврзани со различни здравствени проблеми. Минимизирање на оваа храна, балансирачки хормонии тоа е важна алатка за спречување на дебелина, дијабетес и други болести.
Истражувањата покажаа дека фруктозата која постојано влегува во организмот може да го зголеми нивото на инсулин и да ја зголеми инсулинската резистенција, особено кај луѓе со прекумерна тежина и дебели лица со предијабетик или дијабетес. Важно е дека фруктозата сочинува најмалку половина од шеќерот. Тоа, висок фруктозен сируп од пченка и рафиниран шеќер, како и мед и јаворов сируп Вклучува и природни форми како на пр.
Покрај тоа, рафинираните јаглехидрати како бел леб и гевреци можат да ја зголемат отпорноста на инсулин кај голем дел од возрасните и адолесцентите кои консумираат премногу.
Управувајте со стресот
стресможе да ги оштети хормоните. Двата главни хормони погодени од стрес се кортизол и адреналин, кои се нарекуваат епинефрин. Кортизолот е познат како „хормон на стресот“ затоа што му помага на нашето тело да се справи со стресот на долг рок. Адреналинот е хормон кој обезбедува проток на енергија во телото за да одговори на непосредна закана.
Хроничен стрес кортизол нивоата остануваат високи и можат да предизвикаат дебелина со ефекти како што се зголемување на маснотиите во стомакот. Високото ниво на адреналин може да предизвика висок крвен притисок, забрзано чукање на срцето и вознемиреност.
Истражувањата покажуваат дека практикувањето техники за намалување на стресот како што се медитација, јога, масажа и слушање релаксирачка музика може да го намали нивото на кортизол.Дури и ако немате време, обидете се да посветите барем 10-15 минути на ден на активности за намалување на стресот.
Консумирајте здрави масти
Јадењето здрави масти помага да се намали инсулинската резистенција и апетитот. Истражувањата покажаа дека јадењето здрави масти предизвикува ослободување на хормони кои ослободуваат ситост, вклучително и GLP-1, PYY и холецистокинин (CCK). Од друга страна, транс мастие откриено дека ја зголемува инсулинската резистенција и складирање на маснотии во стомакот.
Да се балансираат хормоните Консумирајте здрав извор на маснотии како маслиново масло со секој оброк.
Избегнувајте прејадување
Јадењето премногу или премалку може да предизвика хормонални промени кои влијаат на проблемите со телесната тежина. Известено е дека прекумерната исхрана ги зголемува нивоата на инсулин и ја намалува чувствителноста на инсулин кај луѓе со прекумерна тежина и дебели луѓе отпорни на инсулин.
Од друга страна, премногу намалување на внесот на калории може да ги зголеми нивоата на стрес хормонот кортизол. Едно истражување открило дека ограничувањето на внесувањето храна на 1200 калории на ден резултира со поголемо ниво на кортизол. Ова може да биде уште една причина за дебелеење.
Ако јадете без да ги надминувате дневните потреби за калории, хормонална рамнотежаќе помогне да се обезбеди.
За зелен чај
Зелен чаје еден од најздравите пијалоци. Покрај содржината на кофеин што го зголемува метаболизмот, тој содржи антиоксиданс познат како епигалокатехин галат (EGCG), кој е поврзан со различни здравствени придобивки.
Истражувањата покажуваат дека пиењето зелен чај може да ја подобри чувствителноста на инсулин и кај здрави луѓе и кај оние со инсулинска резистенција, како што се дебелина и дијабетес.
Пиењето 1-3 чаши зелен чај на ден може да помогне во подобрувањето на одговорот на инсулин и хормонална рамнотежаќе помогне да се обезбеди во.
Консумирајте масна риба
Масната риба е најдобриот извор на омега 3 масни киселини со долг ланец кои имаат антиинфламаторни својства. Истражувањата покажуваат дека може да има позитивни ефекти врз хормоналното здравје, вклучително и намалување на нивото на стресните хормони кортизол и адреналин.
За хормонално здравје, лосос, сардини, харинга и скуша како што се масна риба две или повеќе неделно.
Спијте квалитетно
Без оглед колку е богата вашата исхрана и колку вежбате, тоа претставува опасност за вашето здравје доколку не спиете доволно.
Несоница, инсулин, кортизол, лептин, грелин и хормон за раст вклучувајќи многу нерамнотежа на хормониПоврзано е со.
Не е важна само количината на сон. Квалитетот на спиењето е исто така важен. На мозокот му е потребен непрекинат сон што му овозможува да ги помине петте фази на спиење. Ова е важно за ослободување на хормонот за раст што се јавува претежно ноќе, додека е во длабок сон.
За одржување на хормоналната рамнотежа Обидете се да спиете барем седум непрекинато секоја вечер.
Избегнувајте пијалоци со шеќер
Шеќерот е нездрав. Течните шеќери, односно оние од пијалоци, се уште понездрави. Студиите покажуваат дека конзумирањето премногу пијалоци засладени со шеќер може да придонесе за отпорност на инсулин, особено кај возрасни и деца со прекумерна тежина и дебели.
Избегнувањето захаросани пијалоци е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да го подобрите балансот на хормоните.
Зголемете го внесот на влакна
Влакната, особено растворливите влакна, се важна компонента на здравата исхрана. Студиите откриле дека ја зголемува чувствителноста на инсулин и го стимулира производството на хормони што ве прави да се чувствувате сити.
Иако растворливите влакна имаат тенденција да создаваат најсилни ефекти врз апетитот и јадењето, нерастворливите влакна се исто така корисни.
Една студија спроведена кај луѓе со прекумерна тежина и дебели лица открива дека конзумирањето на вид на растворливи влакна наречено олигофруктоза го зголемува нивото на PYY, а конзумирањето на целулоза на нерастворливи влакна има тенденција да ги зголемува нивоата на GLP-1.
Двете влакна го намалија апетитот. За да спречите инсулинска резистенција и прејадување, пробајте да јадете храна богата со растителни влакна секој ден.
Јадете јајца
јајце Таа е една од најхранливите намирници. Тоа поволно влијае на хормоните кои го регулираат внесувањето храна, вклучително и намалување на нивото на инсулин и грелин и зголемување на PYY.
Неговите позитивни ефекти врз хормоните се јавуваат кога ќе се консумираат и жолчка и белка.
Потребни хранливи материи и додатоци на балансот на хормоните
Кокосово масло
Кокосово маслосодржи масни киселини со среден ланец кои се исклучително корисни за нашето здравје и обезбедуваат градежни блокови за хормоните. Овие масни киселини се хормонална нерамнотежа Помага во намалување на воспалението што може да се појави како резултат
Кокосовото масло е исто така одлично за вашето целокупно здравје, бидејќи го зајакнува метаболизмот, помага да се намали телесната тежина и да се намалат стресот и вознемиреноста.
Авокадо
АвокадоТој е богат извор на мононезаситени, полинезаситени и заситени масни киселини. Овие масни киселини хормонална нерамнотежа Има антиинфламаторни својства кои можат да помогнат во лекувањето.
Јадењето авокадо редовно го промовира здравјето на срцето и исто така обезбедува соодветно снабдување со растителни влакна и хранливи материи неопходни за добро здравје. исто така хормонална нерамнотежа Исто така, помага да се спречи зголемување на телесната тежина предизвикана од тоа.
Ашвагандата
Ашвагандата, хормонална нерамнотежаТаа е една од најважните адаптогени билки што може да помогне да се справите.
Вашата хормонална нерамнотежа Помага во ослободување од стрес и вознемиреност, кои се неговите главни причини. Ашваганда, исто така, со стимулирање на активност на тироидните хормони нерамнотежа на тироидните хормони третира. Можете да земате додатоци од ашваганда дневно.
Јогурт
Јогуртпоправете ја цревната обвивка и балансирачки хормони Тоа е богат извор на пробиотици што може да помогне.
Пробиотиците се здрави бактерии за кои нашите тела треба да функционираат правилно. Недостаток на овие бактерии може да доведе до проблеми со варењето и воспаление, што хормонална нерамнотежа зошто може да биде. Обрни внимание на јадењето јогурт секој ден.
Омега 3 масни киселини
Омега 3 масни киселиниНеговата антиинфламаторна природа е важна за одржување на урамнотежено ниво на хормони. Тие ги обезбедуваат градежните блокови за хормоните.
Овие масни киселини се вашата хормонална нерамнотежа Не само што го намалува воспалението што го предизвикува, туку помага и во олеснување на стресот и вознемиреноста. Масна риба може да се јаде за да се добијат омега 3 масни киселини, како и додатоци на омега 3 масни киселини на дневна основа.
Витамин Д.
Витамин Д.е уште една суштинска хранлива состојка која всушност е хормон во нашето тело. Тоа само го намалува воспалението, балансирачки хормониНе само што го зголемува имунитетот, туку го зголемува и целокупниот имунитет.
Магнезиумот е потребен за активирање на дополнителен витамин Д, или витамин Д добиен од сонце, и 1.000-2.000 IU витамин Д3 на ден за да се спречи недостаток на магнезиум.
Земањето и на двете заедно, ќе го зголеми нивото на витамин Д многу повеќе отколку да земате само витамин Д.
Масло од црн дроб на треска, јајца, риби, печурки и сл. Внесувањето на витамин Д исто така може да се зголеми со јадење ваква храна.
Ц витамин
Ц витамин Го поддржува здравјето на надбубрежните жлезди, па затоа е одличен начин за регулирање на хормоните.Консумирајте 250 до 500 мг витамин Ц на ден.
Можете да го направите ова со јадење храна богата со витамин Ц, како што се цитрус и зелен лиснат зеленчук, или со земање додатоци во исхраната за тоа. Се разбира, не заборавајте да се консултирате со лекар пред да земете какви било додатоци.
магнезиум
магнезиум активно учествува во повеќе од 600 метаболички процеси во телото и затоа балансирачки хормони потребни за.
За природни извори на минерал, консумирајте храна богата со магнезиум како зелен зеленчук, мешунки и ореви.
Повеќе минерали
За да се направат тироидни хормони, тироидната жлезда бара девет минерали. Тоа се јод, селен, магнезиум, бакар, цинк, молибден, манган, бор и хром. Може да земете додаток на повеќе минерали што содржи повеќето или сите овие минерали, консултирајте се со вашиот лекар.
Користете есенцијални масла
Користење на есенцијални масла за масажа, мирисање со ширење во воздухот, хормонална нерамнотежа Тоа е уште еден начин на лекување. Одредете време за себе кога користите есенцијални масла.
Ако не го забележите ефектот во рок од 3-4 недели, обидете се да користите друго есенцијално масло, но не користете повеќе од едно истовремено и да престанете да го користите по одредено време.
Не: Само овие масла не можат да дадат ефективни резултати. Заедно со нив, треба да ги следите и горенаведените совети за велнес и исхрана за корисни резултати.
Масло од жалфија
Маслото од жалфија содржи фитоестрогени кои можат да помогнат во рамнотежата на хормоните како естрогенот. Исто така, може да помогне во регулирање на менструалниот циклус и борба против анксиозноста и депресијата.
материјали
3-5 капки масло од жалфија
10 капки кокосово масло
Апликација
Додадете неколку капки масло од жалфија во дифузер и оставете го да се шири околу вас.
Можете исто така да мешате масло од жалфија со кокосово масло за нежно да ги масирате стомакот, вратот и стапалата на нозете.
Треба да го правите ова секој ден додека не видите подобрување на вашата состојба.
Масло од анасон
Многу е важно цревата и хормоналните жлезди да функционираат правилно. Редовната употреба на анасон масло може да го подобри здравјето и варењето на цревата и да го намали воспалението во цревата. Ова е исто така вашата хормонална нерамнотежа Помага при третман.
материјали
Масло од анасон
Апликација
Додадете капка анасон масло во чаша вода и консумирајте.
Може да го масирате стомакот и стапалата со масло од анасон.
- Треба да го правите ова секој ден.
Масло од лаванда
Масло од лавандаСо својата пријатна арома ве смирува и смирува. Промовира спиење и знаци на хормонална нерамнотежа може да третира раздразливост, стрес и вознемиреност.
материјали
3-5 капки масло од лаванда
Апликација
Ставете неколку капки масло од лаванда во дифузер и ставете го.
Можете исто така да додадете неколку капки масло од лаванда во водата за капење и да киснете во оваа вода 15 до 20 минути.
- Треба да го правите ова секој ден.
Масло од оригано
Масло од ориганозголемување на производството на прогестерон и како што се неплодност, ПЦОС, стрес, опаѓање на косата и несоница. хормонална нерамнотежа Познато е дека помага во лекување на симптомите.
материјали
Масло од оригано
Апликација
Додадете 10 капки масло од мајчина душица во водата за капење и почекајте 15 до 20 минути.
Алтернативно, можете да измешате три капки масло од мајчина душица со неколку капки масло од кокос и да го масирате во стомакот.
- Правете го ова секојдневно.
Како резултат;
Хормоните се во секој дел од нашето здравје. Со цел нашите тела да функционираат оптимално, потребни ни се во многу специфични количини.
Хормонална нерамнотежаможе да го зголеми ризикот од дебелина, дијабетес, срцеви заболувања и други здравствени проблеми.
Да се одржат хормоните во рамнотежа Јадењето хранлива храна, редовно вежбање и други здрави однесувања ќе бидат ефективни.
