Nga Tohunga Kai i te wa e hapu ana - He aha nga mea me kai nga wahine hapu me te aha e kore e kai?

I te wa e pa ana ki te kai i te wa e hapu ana, ka whakaaro te nuinga ki te kai nui me te kai whiwhi taimaha moni whiwhi. Inaa, ehara i te mea e tika ana… Ko te wa haputanga he wa ataahua, he wa motuhake hei whakarite mo te whanautanga o te oranga hou. I roto i tenei waa, ka piki ake te kaarai me te matūkai hei tautoko i te tipu me te whanaketanga o te peepi. He mea nui ki te kai i nga kai pai, kai kounga me te karo i nga kai ka pa ki te peepi. "Me pehea te kai i te wa e hapu ana?" "He aha te kai me te aha hei karo?" Na, me korero mo nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai i te wa e hapu ana. 

Nga Tohunga Kai i te wa e hapu ana

He mea noa te piki o te taumaha i te wa e hapu ana. Inaa, ko te tohu tino kitea kei te tipu haere te peepi. Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te kai iti ake i nga wa o mua. Heoi, ko te kai mo te rua ehara i te mea ka rua nga tohanga.

I te wa e hapu ana, ka kaha ake te tinana ki te tango i nga matūkai mai i te kai. No reira, kaore he hiahia mo etahi atu kaata i nga marama tuatahi e toru. Heoi, tata ki te 340 atu nga kaarai ia ra i te wahanga tuarua me te 450 atu i te toru marama hei tautoko i te tipu o te peepi.

Me tupato koe mo o whiringa kai. Ko te kai i te maha o nga kaata ka rite te kino ki te kore e kai nui. Te kai nui i te wa e hapu ana me muri mai i te oranga o te peepi mōmona ka piki ake te tupono. Ko te nui o nga kaarai e tika ana, engari he nui noa atu ka nui ake te taumaha. Ka nui ake te mate o te mate huka i te wa e hapu ana, e kiia nei ko te mate huka gestational.

Nga taumata huka toto nui i te wa e hapu ana; he mate whakawhanau, he mate whanau me nga raruraru whanaketanga roro. Ka nui ake te mate o te tamaiti ki te mate ngakau, te toto toto tiketike, te mate huka ranei a muri ake nei. 

Ko te nui o te taumaha o te whaea he uaua ki a ia te hoki ki tona taumaha tawhito i muri i te whanautanga o te pepi. Ka noho morearea te whanautanga o te peepi hauora i te wa e hapu ana. Na me pehea te kai i te wa e hapu ana? 

1)Kainga pūmua anō

Ko te pūmua he tino matūkai mo te kai i te wa e hapu ana. He mea tika mo te whanaketanga tika o nga whekau o te peepi, nga kopa me te waahi. Ka whakamahia hoki hei hanga me te pupuri i nga kopa o te whaea, penei i nga uaua.

Ko nga hiahia pūmua i te wa e hapu ana ka piki ake ma te 25 karamu ia ra, ina koa i te haurua tuarua o te haputanga. Ko te tikanga me kai nga whaea hapu o nga mahanga i te 50 karamu o te pūmua ia ra. Ko te pūmua i roto i ngā uaua ka whakamahia hei whāngai i te pēpi. Ko te kore e kai i te nui o te pūmua ka whakaroa te tipu o te peepi.

Mīti i ia kai ikaWhakamātauria ki te kai i ngā kai pūmua nui pēnei i te hēki, te miraka rānei. Ko nga kai tipu penei i te pīni, te pi, te nati, me nga kakano he momo pūmua-nui hoki.

2) Kia nui te nui o nga warowaiha me te muka

Ko te warowaiha te puna o te kaata o te tinana me te puna kaha o te peepi. He mea nui te kai warowaiwa ki te kai i te wa e hapu ana. Engari, whiriwhiria nga warowaiha maaori kai hei utu i nga warowaiha para. puna hauora o warowaihā; witi katoa, remu, hua, huawhenua māngarohe miraka tipu. 

He mea nui te muka i te wa e hapu ana. Ko tenei na te mea ka awhina ki te whakaiti i te hiahia, ki te whakapumau i te huka toto me te whakaheke i te paopao ka puta i tenei waa.

3) Kainga ngako hauora

He mea nui te ngako mo te peepi e tipu ana na te mea ka awhina i te whakawhanaketanga o te roro me te kanohi. Ngako Omega-3, ina koa ko te waikawa docosahexaenoic (DHA) he painga mo te whanaketanga roro o te peepi. E taunaki ana kia tango nga wahine hapu i te 200 mg o te DHA, ina koa i te toru o nga marama. Ka taea e koe te whakarato i tenei moni ma te kai i te 150 g ika hinu ia wiki.

4) Kia nui te rino me te huaora B12

DemirHe kohuke e hiahiatia ana mo te kawe i te hāora ki ngā pūtau o te whaea me te pēpi e tipu ana. Huaora B12He mea tika mo te whakaputa i nga toto toto whero me te mea nui mo te mahi o te punaha nerve. I te wa e hapu ana, ka piki te toto, ka piki ake te nui o te rino me te huaora B12 me kai koe ia ra.

Ko te kore o enei matūkai i roto i nga whaea e hapu ana ka ngenge ratou, ka piki ake te mate o te mate. I te wa e hapu ana, ko te nui o te rino e hiahiatia ana i ia ra ka piki ake i te awhe o te 18 ki te 27 mg, ko te nui e hiahiatia ana mo te huaora B12 ka piki mai i te 2.4 ki te 2.6 mcg ia ra. Kei roto i te mīti, te hēki, te ika me te kaimoana te nui o enei matūkai e rua.

5)Kia nui te waikawa

Ko te Folate he huaora e tika ana mo te tipu o nga pūtau, te whanaketanga o te punaha nerve me te hanga DNA. Ka hangaia he toto toto whero, ka whakamahia hei kawe i te hāora ki nga pūtau.

Kare e whiwhi i te nui o te waikawa anemia kia meinga. Ka piki ake ano te mate o te whanautanga o mua, te mate whanautanga ranei. I te wa e hapu ana, ka piki te kai o te folate ki te 0.4-0.6 mg ia ra. Ko nga kai e whai kiko ana ki te waikawa ko te remu, nga huawhenua rau pouri me te iroriki witi. 

6) Kia nui te choline

KōliniHe tino matūkai mo te maha o nga tukanga i roto i te tinana, penei i te whanaketanga roro o te peepi. Mena he iti te kai o te choline me te kore kai i te wa e hapu ana, ka piki ake te mate o te whanautanga. Ko te hiahia mo tenei kai ka piki mai i te 425 mg ki te 450 mg ia ra i te wa e hapu ana. Ko nga puna pai o te choline ko nga hua, te miraka, me te pīnati.

7) He mea nui te konupūmā me te huaora D

remu konupūmā rite te pai Huaora D He mea tika mo te hanganga o nga niho kaha me nga wheua. Ko te konupūmā me te huaora D e taunaki ana e kore e piki ake i te wa e hapu ana, engari he mea tino nui te whiwhi nui. Whakamātauria ki te tiki 1000 mg o te konupūmā me te 600 IU (15 mcg) o te huaora D ia ra. He mea tino nui i te toru o nga marama, ka tupu te tipu o nga wheua me nga niho.

Ki te kore koe e mahi i tenei, ka whiwhi te peepi i te konupora mai i nga koiwi o te whaea. Ma tenei ka piki ake te mate o te whaea ki te whakawhanake i nga mate wheua a muri ake nei. Kia nui ai te konupūmā i te wa e kai ana i te wa e hapu ana, nga hua miraka me te wai karaka Te kai i nga kai whai konupora penei i te 

8) Inu wai kia nui

He mea nui te inu wai mo te haputanga hauora. Ma te inu i te wai nui ka aukati i te paopao me te awhina ki te whakakore i nga hua para. No reira, ka ngawari ake te whakakore ma nga whatukuhu. Ko te nui o te inu i te wa e hapu ana ko te 10 mohiti (2,3 rita) ia ra.

He aha te kai i te wa e hapu ana?

He mea nui te kai hauora i te wa e hapu ana. I tenei wa, ka hiahia te tinana ki etahi atu matūkai, huaora me nga kohuke. Ko te kai a te whaea hauora i te wa e hapu ana ka tiakina te hauora o te peepi. Na he aha te kai i te wa e hapu ana?

• Nga taonga whakapaipai

I te wa e hapu ana, he mea tika ki te kai i etahi atu pūmua me te konupūmā hei whakatutuki i nga hiahia o te peepi e tipu ana. Ko te miraka te puna kai pai o te konupūmā. 

YogurtHe tino whai hua mo nga wahine hapu. He nui ake te konupūmā i te maha atu o nga hua miraka kau. Te tautoko i te hauora nakunaku i etahi momo probiotic He huakita. 

• he pini

i roto i tenei roopu pire, pī, pīni, pīni, soybean ve pīnati ka kitea. Ko nga remu ka tino kitea i roto i te kai i te wa e hapu ana, ko nga puna o te tipu, te muka, te pūmua, te rino, te waikawa (B9) me te konupūmā e hiahiatia ana e te tinana.

• Haramona

He tino taonga te Salmon ki nga waikawa momona omega 3. Koia tetahi o nga kai hei kai i te wa e hapu ana. Me whiwhi nga wahine hapu ki te nui o te omega-3. Ko nga waikawa ngako Omega 3 ka kitea i te nui o te kaimoana. Ka awhina i te hanga i te roro me nga kanohi o te peepi i roto i te kopu. Ko nga wahine hapu e kai ana i nga ika hinu 2-3 nga wa ia wiki ka nui te omega 3.

HaramonaKoia tetahi o nga puna maori o te huaora D, ka kitea i roto i nga kai iti rawa. He mea nui mo te maha o nga tukanga i roto i te tinana, tae atu ki te hauora wheua me te mahi aukati.

• hua manu

hua manuHe kai hauora kei roto tata nga matūkai katoa e hiahiatia ana. No reira nga wahine hapu me noho ki te rarangi. 

He 77 calories kei roto i te hua manu nui, he puna kounga teitei o te pūmua me te ngako. He maha ano hoki nga huaora me nga kohuke. He puna nui o te choline. KōliniHe mea tika mo te whakawhanaketanga roro me te maha o nga tukanga. Ko te iti o te koina i te wa e hapu ana ka nui ake te mate o te ngongo neural me te heke o te mahi roro o te peepi.

• huawhenua rau matomato

broccoli ve kōkihi Kei roto i nga huawhenua rau matomato pouri, penei i enei, te nuinga o nga matūkai e hiahiatia ana i roto i te kai o te haputanga. Ko enei he muka, huaora C, huaora K, huaora A, konupūmā, rino, folate me te pāhare pāporo. I tua atu, ko enei kaakaariki he nui nga antioxidants. Kei roto i nga tipu tipu e whai hua ana ki te punaha mate me te nakunaku.

• kikokiko hiroki

Ko te mīti me te heihei he puna pai o te pūmua kounga teitei. I tua atu, ko enei kai he nui te rino, te choline me etahi atu huaora B. Ko te kai kikokore he mea tika mo te kai pai i te wa e hapu ana.

• Hua

He wai, he warowaiha hauora, he huaora C, he muka me nga antioxidants nga hua. Ko te tikanga he nui te huaora C, e awhina ana i te tinana ki te tango i te rino. nga hua hei kai i te wa e hapu ana rawa huaora C. He mea nui te Huaora C mo te hauora kiri me te mahi aukati. 

• witi katoa

Ka awhina nga kakano katoa ki te whakatutuki i nga hiahia kaarai nui o nga wahine hapu, ina koa i te waahanga tuarua me te tuatoru. Oat ve quinoa Ko nga pata penei i enei ko nga kakano hei kai i te wa e hapu ana me te whakarato i te nui o te pūmua. I tua atu, he nui nga huaora B, te muka me te konupora. Ko enei matūkai katoa e hiahiatia ana e nga wahine hapu.

• awhekātō

awhekātō He hua rerekee na te mea he nui te maha o nga waikawa ngako monounsaturated. Kei roto ano he muka, he huaora B (ina koa ko te toka), he huaora K, he pāhare pāporo, he parahi, he huaora E me te huaora C. 

Ko nga Avokado tetahi o nga hua hei kai i te wa e hapu ana, i te mea he nui te ngako hauora, te toka, me te pāhare pāporo. Ko nga ngako hauora i roto i nga hua ka awhina i te hanga i te kiri, te roro, me nga kiko o te peepi. Ko te Folate te aukati i nga ngoikoretanga ngongo neural. 

• hua maroke

He nui te kaarai, te muka, me nga momo huaora me nga kohuke. He nui te muka, te pāhare pāporo, te huaora K me te sorbitol. Ko te mea he laxative taiao me te awhina ki te whakakore i te koroka. He nui te muka, te pāhare pāporo, te rino me te pūhui tipu. Ko te kai auau i nga ra i te toru o nga marama ka kaha te whakanui i te kopu. 

Ahakoa ka taea e nga hua maroke te whakanui ake i te kai me te kai matūkai, kaore i te tūtohutia kia nui ake i te kotahi te kai i te wa kotahi.

Ko nga hua tino whai hua i te wa e hapu ana

Ma te nui o nga hua hou i te wa e hapu ana ka noho ora te whaea me te peepi. Ko nga hua hou he maha nga huaora me nga matūkai tino nui, he puna pai hoki mo te muka. Ko te kai hua ia ra i te wa e hapu ana ka whakaheke te hiahia huka me te whakanui ake i te kai huaora. Ko nga hua pai i te wa e hapu ana ko;

āperekoti

• huaora A
• C huaora
• Huaora E
• konupūmā
• Demir
• pāhare pāporo
• beta karotene
• ūkuikui

āperekotiKo enei matūkai katoa kei roto i te peepi ka awhina i te whanaketanga me te tipu o te peepi. Demir Ka aukati i te anemia me te konupūmā hei awhina i nga wheua kaha me nga niho ki te whanake.

karaka

• Folate
• C huaora
• Su

karakaKo te Huaora C, kei roto i nga hua, ka awhina ki te aukati i te kino o nga pūtau me te tango i te rino. Ko te Folate te aukati i nga ngoikoretanga ngongo neural ka puta he mate roro me te taurakira i roto i te peepi. Mo nga whaea, ko te kai i te karaka reo-rahi i ia ra ka tino whai hua.

terise

terisewhakarato te nuinga o nga matūkai e whai ake nei:

• Te ora
• pāhare pāporo
• Folate

Ko te nui o te muka i roto i te kai i te wa e hapu ana ka awhina i te paopao, he tohu haputanga noa. He painga te konupora mo te hauora ngakau mo te whaea me te peepi. Ka whakaihiihi ano i te whakaoranga o nga pūtau.

pamekaranete

pamekaranete Ka whakarato i nga matūkai nui ki nga wahine hapu:

• huaora K
• konupūmā
• Folate
• Demir
• pūmua
• Te ora

Ko te pamekaranete he puna pai mo te kaha me te awhina ki te aukati i te ngoikore o te rino me te nui o te rino. He mea nui te Huaora K mo te pupuri i nga wheua hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu pamekaranete i te wa e hapu ana ka taea te whakaiti i te tupono o te whara o te waahi.

awhekātō

awhekātō He puna pai mo nga matūkai e whai ake nei:

• C huaora
• Huaora E
• huaora K
• Ko nga waikawa ngako monounsaturated
• Te ora
• Huaora B
• pāhare pāporo
• parahi

Kei roto i nga avocados nga ngako hauora e whakarato ana i te kaha me te awhina ki te aukati i nga ngoikoretanga ngongo neural. Ka whakakaha hoki i nga pūtau hei hanga i te kiri me nga kiko roro o te peepi. Ko te pāhare pāporo i roto i te awhekātō ka taea te whakaora i te mamae o nga waewae i te wa e hapu ana, ina koa i te wa tuatoru.

panana

Kei roto i te panana nga matūkai e whai ake nei:

• C huaora
• pāhare pāporo
• Huaora B6
• Te ora

pananaKo te nui o te muka o te paraoa ka awhina i te paopao i te wa e hapu ana. Ko te Huaora B6 he whakaora i te nausea me te ruaki i te wa e hapu ana.

karepe

Ko te kai i te nui o nga karepe ka whakawhiwhia nga wahine hapu ki nga matūkai e whai ake nei:

• C huaora
• huaora K
• Folate
• Antioxidants
• Te ora
• waikawa waro
• pectin

Kei roto i nga karepe nga antioxidants whakakaha i te mate penei i te flavonols, tannins, linalool, anthocyanins me te geraniol hei aukati i nga mate.

Nga hua

• C huaora
• warowaiha hauora
• Antioxidants
• Te ora

He maha nga wai kei roto i nga hua oriwa, ko te ingoa noa o nga hua pera i te blueberries, raspberry, tumatakuru, rōpere. C huaora te whakauru rinoHe aha te awhina me te whakapakari i te punaha mate o te tinana.

Elma

Elma, Kei roto nga matūkai hei whakatutuki i nga hiahia o te peepi e tipu ana:

• huaora A
• C huaora
• Te ora
• pāhare pāporo

I kitea e tetahi rangahau ko te kai aporo i te wa e hapu ana ka iti ake te tupono o te peepi ki te mate huango me te mate mate mate mate i roto i te waa.

hua maroke

hua marokeKei roto hoki nga kai penei:

• Te ora
• Huaora me nga kohuke
• pūngao

He rite nga matūkai o nga hua maroke ki nga hua hou. Na reira, ka taea e nga wahine hapu nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana ma te kai i nga hua maroke, he iti ake i te nui o nga hua hou.

Engari kia maumahara he nui te huka i roto i nga hua maroke, kaore he wai kei roto i nga hua hou. Ko nga wahine hapu me kai noa nga hua maroke me te karo i nga hua parani.

 Limon

He maha nga wahine e pa ana ki nga raru i te wa e hapu ana. Ka awhina te rēmana ki te nakunaku. Ka aukati hoki i te mate o te ata.

kiwi

kiwiKoia tetahi o nga hua e whai hua ana ki te kai i te wa e hapu ana mo te moe pai. He pai hoki nga hua mo te ngakau. Na reira, me kaua e wareware ki te kai kiwi i te wa e hapu ana. He pai te kiwi mo te roro o te peepi me te whanaketanga hinengaro.

merengi

merengi, He nui te nui o te wai, na reira ka pupuri te tinana i te wai. Ko te kai i te wa e hapu ana ka tino taunakitia na te mea ka whakaitihia te mamae o te ngakau me te awhina i te mate o te ata.

E hia nga hua hei kai i te wa e hapu ana?

E taunaki ana kia kai nga wahine hapu kia rima nga tohanga o nga hua me nga huawhenua hou ia ra. Ka taea te kai hou, te kene, te maroke ranei nga hua.

He aha nga hua e kore e kainga i te wa e hapu ana?

Karekau he hua e kore e kainga e nga wahine hapu. Engari, me mahara tonu ratou ki te nui o nga hua e kainga ana e ratou. He mea tika kia tino horoia nga hua i mua i te kai kia ngaro ai nga pesticides me nga huakita kei roto i nga hua.

He aha nga mea e kore e kainga i te wa e hapu ana?

He kai etahi kaore koe e kai i te wa e hapu ana. No te mea ka kino te whaea me te tamaiti. Ko nga kai kia kaua e kainga i te wa e hapu ana me nga kai e tika ana kia pau ko enei e whai ake nei;

Ko nga ika he nui nga taumata mercury

He huānga paitini rawa a Mercury, ka kitea i roto i te wai poke. Ka uru ki roto i nga rahinga nui, he paitini ki te punaha io, te punaha mate me nga whatukuhu. Na te mea ka kitea i roto i nga wai poke, ka taea e nga ika nui e noho ana i nga moana te kohikohi i te nui o te mercury. Mo konei, e taunaki ana kia whakawhāitihia e nga wahine hapu te kai i nga ika me te nui o te mercury. He nui te mēkuri kei roto, ā, kaua e kainga i te wā e hapū ana ika ko:

• Mango
• mātaitai
• tawatawa kingi
• Tuna

Heoi ano, me tohu kaore nga ika katoa e nui ana te mercury, engari i etahi momo anake. He tino pai ki te kai i nga ika mēkuri iti hei kai i te wa e hapu ana. Ka taea te kai i enei ika 2 nga wa ia wiki. Ina koa ika hinuhinuHe nui nga waikawa momona omega-3, he mea nui mo te peepi.

He ika iti, he ika mata ranei

Ko tetahi o nga mea me noho ki runga o te rarangi o nga mea kaua e kai i te wa e hapu ana ko te ika mata. Ina koa nga ika mata me mātaitai, Ka puta etahi mate. Pērā i te Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria me te pirinoa. Ko etahi o enei mate e pa ana ki te whaea anake, ka ngoikore ai. Ko etahi atu mate ka pa te kino ki te peepi kare i whanau.

Ko nga wahine hapu ka tino kaha ki te mate Listeria. Ka kitea tenei huakita i roto i te oneone me te wai poke, tipu ranei. Ma te kai i nga ika mata ka tangohia enei huakita mai i nga wai poke. Ka taea te tuku a Listeria ki te peepi kare ano i whanau mai i roto i te waahi, ahakoa kaore te whaea e whakaatu i nga tohu o te mate. Ko tenei ka arai ki te whanautanga o mua, te whanautanga, te whanau mate me etahi atu raruraru hauora nui. Mo konei, e taunaki ana kia kaua nga wahine hapu e kai i te ika mata me te maataitai.

Mīti iti, mata me te tukatuka

Ki te kai koe i te mīti karekau, i te mata mata ranei, ka nui ake te mate o te mate mai i nga momo huakita me nga pirinoa. Ko enei mate ko "Toxoplasma, E. coli, Listeria me Salmonella". Ka whakararu te huakita i te hauora o te peepi kare i whanau. Ka pa atu pea ki nga mate kino kino penei i te whanautanga o te whanautanga, te ngoikore ranei o te hinengaro, te matapo me te epilepsy.

Ka kitea etahi huakita i runga i te mata o nga kongakonga mīti, ko etahi ka noho ki roto i nga uaua uaua. No reira, he mea nui ki te kai i nga kai kua tunua.  

He aha e kore e kai i te wa e hapu ana tae atu ki nga hua mīti tukatuka. Ko nga hua kai reka penei i te hotiti me te harami me kaua e pau. Ka pangia aua kai e nga momo huakita i te wa e tukatuka ana, e rokiroki ana ranei.

hua mata

Ka pahuatia nga hua mata e Salmonella. Ko nga tohu o te mate Salmonella ka puta ki te whaea anake. ahi, whakapairuaki, te ruaki, te puku me te korere ko tetahi o enei tohu. 

Engari i roto i nga keehi onge, ka taea e te mate te pupuhi i roto i te kōpū, ka whanau wawe, ka whanau ranei. 

Tuuturu

kirikiriHe puna pai o etahi matūkai. Hei tauira; Tuhinga o mua, Huaora B12, huaora A ve Te parahi. Heoi, ko te kai nui rawa o te huaora A i runga i te kararehe ko tetahi o nga mea me aro atu nga wahine hapu. 

Ka taea e te huaora A te paitini tae atu ki nga taumata konupora tino rerekee, ka puta he koha maori me te paitini ate. Mo tenei take, kaua e pau i te wa kotahi i te wiki.

kawhe

kawheKa kitea i roto i te kawhe, te ti, nga inu ngawari, me te koko. Ko te nui o te kawhe i te wa e hapu ana me iti iho i te 200 mg ia ra ki te 2-3 kapu kawhe ranei. 

Ko te kawheine he tere rawa te horo me te tuku ngawari ki te peepi. Karekau nga pepi kare i whanau te whaakiki matua e hiahiatia ana hei whakangao i te kawhe. Ko te aha te nui o te kai ka puta he raru.

kai mata

Ko nga kai kino i te wa e hapu ana ko etahi huawhenua mata penei i te rarihi. Ka raru pea enei na te mate Salmonella.

Nga kai kaore i horoia

Ko te mata o nga hua me nga huawhenua kare i horoia, kare ano i tihorea ka mau ki nga momo huakita me nga pirinoa. Ko enei ko te toxoplasma, ko E. coli, ko Salmonella me te Listeria, ka haere ma te oneone. Ka taea e te huakita te kino ki te whaea me tana peepi kaore ano kia whanau.

He momo parapara tino kino ka kitea i runga i nga hua me nga huawhenua ko te toxoplasma. Ko te nuinga o nga tangata ka whiwhi i te parapara Toxoplasma karekau he tohu; ko etahi ka ahua he rewharewha ka roa mo te marama kotahi neke atu ranei. 

Ko te nuinga o nga pepi kua pangia e te Toxoplasma karekau e whakaatu i nga tohu i te wa e whanau ana i te wa kei roto tonu i te kopu. Heoi ano, ka tupu pea nga tohu penei i te matapo me te hauatanga hinengaro i nga tau o muri mai. I te wa e hapu ana, he mea tino nui ki te whakaiti i te tupono o te mate ma te tino horoi, te tihorea, te tunu ranei i nga hua me nga huawhenua.

Te miraka, te tiihi me te waiu

Kei roto pea i te miraka mata me te tiihi karekau he huakita kino penei i te "Listeria, Salmonella, E. coli me Campylobacter". He pera ano mo te wai kare i pania, he mate huakita. Ko enei mate katoa he mea whakamate mo te peepi kare i whanau.

waipiro

Ko te waipiro kei roto i nga inu kino i te wa e hapu ana. Ka tohutohuhia nga wahine hapu kia mutu katoa te inu i te inu, na te mea ka nui ake te mate o te whanautanga me te whanautanga. Ahakoa te iti o te moni ka pa kino ki te whanaketanga roro o te peepi. 

kai tukatuka

Ko te kai i te wa e hapu ana ko te nuinga o nga kai hauora. Me nui nga matūkai hei whakatutuki i nga hiahia o te whaea me te peepi e tipu ana.

He iti nga matūkai o nga kai tukatuka. He nui nga kaarai, te huka me te ngako. He aha atu, ko te taapiri i te huka ki nga kai ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i nga momo mate penei i te mate huka momo 2 me te mate ngakau. Ka paheke te taumaha. Mo konei, me noho mawehe atu nga wahine hapu i nga kai tukatuka kaore he painga hauora, he kino ranei.

etahi otaota otaota

Me karohia etahi tii otaota i te wa e hapu ana na te mea ka whakaihiihi i te toto, ka nui ake te tupono o te whanautanga. Ko nga tii otaota e kiia ana ko te tino haumaru i te wa e hapu ana ko te kanekane, te linden, te kiri karaka, te pama rēmana. Kia noho haumaru, kaua e inu neke atu i te rua, e toru nga kapu o te tii otaota ia ra.

Hei whakapoto;

He mea nui te kai taurite me te hauora i te wa e hapu ana. Ko nga mea e kai ana koe ka pa ki te hauora me te whanaketanga o te peepi. No te mea he nui ake nga kaarai me nga matūkai e hiahiatia ana, me kai nga wahine hapu i nga kai pai hei awhina i o raatau hiahia o ia ra.

He mea noa kia piki te taumaha na te kai i te wa e hapu ana. Engari me noho hauora. He mea tino nui tenei mo te hauora o te peepi me te whaea.

Tohutoro: 1, 2, 3