He aha to mohio mo nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana?
He maha nga wahine e kii ana ko te wa hapu te wa tino pai ki te noho ki muri me te whakangawari. Engari ko te mea karekau i te mohio te nuinga ko tenei wahanga me kaha ake te wahine me te whakarite mo te whanautanga hauora.
Ko te taumahatanga o te haputanga, te ngenge o te ata me te mamae tuara ka hiahia koe ki te noho i te ra katoa. Heoi, ko te kore e korikori, ko te korikori iti noa iho, kaore e pai mo to hauora mo to pepi kaore ano kia whanau.
Kei te piki haere, ko nga rangahau rangahau e whakaatu ana ko nga hua o te korikori tinana i te wa e hapu ana he mea nui mo te hauora o te whaea me te kohungahunga. Ko te 20-30 meneti o te whakakorikori tinana ngawari e taunaki ana mo nga wahine hapu ia ra o te wiki.
Inaianei kei konei matou me te korero taipitopito mo nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana, nga painga o te hikoi i te wa e hapu ana, me nga mahi whakangungu me karo. He pai te panui…
Nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana
Nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana
Ka aukati i te nui o te taumaha
Kare e taea te piki te taumaha i te wa e hapu ana, engari ka nui rawa te taumaha ka pa ki to hauora me to peepi kaore ano kia whanau.
Ko te nui o te taumaha i te wa e hapu ana ka nui ake te mate o te mate huka me te toto toto tiketike.
engarimahi auauKa awhina koe ki te tahu i nga kaarai taapiri me te whakahaere i te taumaha.
I tua atu, ko te korikori tinana i te wa e hapu ana ka whakaitihia te tupono o nga raru o te haputanga me te tupono o nga mate whanautanga.
Ka whakaiti i te tupono o te kookiri
Te whakamahi i nga taputapu rino me te whakanui ake i te taumata o te progesterone i roto i te tinana i te wa e hapu anaki te paopao neden obilir.
Engari ko nga wahine e kaha ana, e korikori ana i nga wa katoa, kaore i te nuinga o te waa ka pa ki te paopao.
Ma te tinana kaha e whakarite te riterite o nga whekau. 30 meneti noa te hikoi hikoi i ia ra ka mau tonu te kohu whekau.
Ano hoki, ko nga mahi ngawari ka awhina i te nakunaku me te whakaora i te kopa.
I te taha o te korikori tinana, he mea tika kia whakanuia te muka kai me te inu wai hei aukati i te paopao.
ka whakaheke toto toto
I etahi wa ka piki te pehanga toto i te wa e hapu ana, engari ki te mea he maha nga wa, he tiketike rawa ranei, ka pa mai te preeclampsia.
Ko te kaha ki te whakaiti i te tupono o nga mate whakawhanau penei i te toto toto tiketike.
Ka aukati i te mate huka gestational
Ko te korikori tinana mai i te wa tuatahi o te wa e hapu ana ka taea te aukati i te mate huka. He tino mate tenei ka pa ki nga wahine momona.
Ma te korikori tinana ka pai ake te paopaotanga o te huka me te aukati i te paheketanga o te taumaha i te wa e hapu ana. ātete ki te insulinka whakaiti.
whakapai ake te huru
Ko tetahi o nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana ko te whakapai ake i to ahua i te wa e hapu ana. He rite tonu te whai hua ki nga raau taero mo tenei kaupapa.
korikori tinana,ahotea vemāharaharaKa tautokohia te tukunga o nga endorphins i roto i te tinana, e awhina ana ki te whakapai ake i te ahua.
I tua atu, ka awhina i te whakapai ake i te kounga o te moe, he mea nui ki te whakapai ake i te ahua.
Ka whakaora i te tuara me te mamae pelvic
Ko te tikanga, ka kaha ake te mamae o te tuara o raro i nga wahine i a ratou e uru ana ki te waahanga tuarua me te tuatoru. Ko tenei taumaha ka puta mai i nga huringa o te tuunga me nga uaua uaua.
Ko te korikori tinana te huarahi pai rawa atu hei whakaora i te mamae o te tuara, i te mamae pelvic ranei.
Ko te korikori i nga wa katoa ka whakapakari i nga uaua, ka pai ake te whakahaere a te tinana i nga mamae haputanga.
Ka whai hua ki te pa ki te ngenge
Ko nga mahi o ia ra ka kaha koe ki te whawhai i te ngenge. Na te mea ko te korikori tinana he whakapakari i te punaha ngakau, kia kore ai koe e ngenge tere.
Ko tetahi take o te ngenge i te wa e hapu ana ko te korenga o te moe me te kore e moe pai i te po. Engari ko te mahi i nga wa katoa ka nui ake te moe me te okiokinga whakaora.
Ka aukati i nga kita
Ko te kiri hauora me te kiri kanapa tetahi o nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana. Ka awhina i te pupuri i te elasticity kiri ma te whakapai ake i te tohanga toto.
Ina korikori te werawera, ka tangohia ano e ia te paitini i te tinana. I tua atu, ko te korikori tetahi o nga huarahi pai ki te aukati i te nui o te taumaha, ka puta mai i roto i to puku.tohu totoro aukati i te kino.
Me timata moata te korikori tinana, kai hauora me te tiaki pai i to kiri kia kore ai e kitea nga tohu totoro ki runga i te puku, te hope me nga huha.
Nga tohu hei whakaaro i te wa e korikori ana i te wa e hapu ana
He mahi tino pai te hikoi i te wa e hapu ana.
Ko etahi atu whiringa whaihua ko te kauhoe, ko te mahi aerobic iti, me te eke paihikara me te paihikara pumau.
A ape i te korikori kaha na te mea ka tino ngenge koe.
I nga wa katoa ka whakamahana, ka totoro me te whakamatao i te wa e whakangungu ana.
Inu kia maha nga wai kia noho wai.
Kia ata timata, noho hihiko me te haere tonu.
Ka nui ake te ngahau ki te mahi koe i te korikori me to hoa, hoa ranei.
Mena karekau koe i te tino mohio kei te noho haumaru tetahi mahi korikori tinana ranei i te wa e hapu ana, tirohia me to taakuta i te tuatahi.
I runga ake, i whakahuahia nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana. I kii matou ko te mahi tino whakamiharo ka taea i tenei waa ko te hikoi. Ko te hikoi i te wa e hapu ana ka awhina i te tangata kia ora tonu. He mea tino nui, he mea tika hoki mo te hauora o te peepi. Ahakoa he hikoi ia ra, he hikoi tere ranei; Kia roa ake ai te pai o te tinana, me waiho te hikoi i te wa e hapu ana.
He pai te haere i te wa e hapu ana?
Ko te hikoi i te wa e hapu ana he mahi tino pai mo nga whaea e hapu ana. He tino whai hua na te mea kaore e hiahiatia he mahi taumaha, kaore hoki e ngenge nga waewae. Ka taea e koe te hikoi i nga wa katoa. I tua atu, ka whai hua nga hikoi ki te reiti o te ngakau me nga ngongo ma te whakahaere i te taumaha kino.
Ko te wa e haere ana i te wa e hapu ana
Ko te hikoi mo nga wahine hapu e taunakihia ana e te maha o nga tohunga rongoa. Ka taea e koe te timata ki te hikoi mai i te ra tuatahi o te haputanga. He momo korikori ngawari me te ngawari ka taea te mahi i te wa e hapu ana me te kore e tupono. Engari e ai ki nga tohutohu a te taote, me whai waahi koe i runga i te waa e noho ana koe.
Nga painga o te hikoi i te wa e hapu ana
te hauora o te pepi
Ko te korikori hikoi ngawari i te wa e hapu ana ka pupuri i te taumaha o te whaea me te peepi. Ka piki te taumaha o te peepi ma te hauora.
mate huka gestational
Ko te mea noa e pa ana ki nga whaea hou ko te nui o te huka i roto i te toto ka pa ki te mate huka momo 2 i muri i te whanautanga.
Ka nui ake hoki te mate o te whanautanga o mua.
Ko tetahi atu paanga ko te peepi momona. He tino hauora te hikoi i te wa e hapu ana na te mea ka pupuri te taumaha i raro i te mana me te pupuri i te mate huka gestational.
He wa whanau noa
Ma te hikoi i te wa e hapu ana ka taea e koe te whanau noa, kaua ki te waahanga cesarean.
Ko te hikoi ka piki ake te ngawari o nga uaua hope.
Kua whakamatauhia ko te hikoi moata i te ata i te wa e hapu ana mo te whanau noa ka puta he hua pai.
Ka whakaiti i te mamae me te mamae
He mea noa mo te maha o nga whaea e hapu ana ka pa ki te mamae me te mamae ki nga wahanga o te tinana.
He tino awhina te hikoi ki te whakaiti i te mamae.
Ka whakahaere i te taumaha
I korerohia e matou i te waahanga mo nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana, ko te hikoi ka awhina i te tangata kia mau tonu te ahua.
Ka whakahaerehia e ia te taumaha kino me te whakatairanga i te noho kaha. I tua atu, ko te hikoi ka whakakaha i nga uaua me te whakapai ake i te hauora ngakau.
noho ahotea kore
Ahakoa he awangawanga, he ohoroa, he ngenge ranei; Ka awhina te hikoi ki te patu i a raatau katoa me te arahi i te noho harikoa.
Me pehea te hikoi i te wa e hapu ana?
Kotoru Tuatahi
Ko te marama tuatahi ka eke ki te 13 wiki. He pai te hikoi puhoi i te wahanga tuatahi. Ko te kaupapa anake o tenei wahanga ko te hikoi. He pai te hikoi 15 ki te 20 meneti e wha ra i te wiki. Ka taea e koe te haere tonu ma te whakanui haere ma te 5 meneti atu e rima nga wa ia wiki.
Ko te taahiraa e whai ake nei ko te taumata takawaenga. I tenei wahanga, hikoi e ono nga ra i te wiki. Tīmatahia ki te 20 meneti o te hikoi me te mahi kia ono nga ra i te wiki. Ka mutu, me whai kia 20 ki te 40 meneti te hikoi e ono nga ra o te wiki.
Ko te waahanga e whai ake nei ko te waahanga matatau. Me timata ma te hikoi 20-meneti e rima nga ra i te wiki. Kia ono nga ra. Tāpirihia te pikitanga me te arawhata, ā, i te mutunga ka tika kia kapi koe i te 30 ki te 60 meneti i roto i nga ra e ono.
Kotoru Tuarua
Ko te wahanga tuarua ko te wiki 13 ki te 25. Me timata ma te hikoi 4 meneti 5-10 ra i te wiki. Whakanuia ki te 15 ki te 30 meneti ka mahia kia ono nga ra i te wiki.
I te wahanga takawaenga, timata me te 20 meneti o te hikoi e wha ki te ono nga ra i te wiki, me te roanga o te 30 ki te 40 meneti.
I roto i nga wahine e hapu ana, me timata te hikoi me te 30-40 meneti te hikoi e ono nga ra i te wiki. Me whai kia 50 meneti te hikoi i te ra kotahi i te wiki, te piki i te arawhata, te hikoi piki ranei.
Te toru o nga marama
Ko te 26 ki te 40 wiki ko te toru o nga maramatanga. Ko te rima ki te ono nga ra i te wiki he hikoi pai i tenei waa. Kaore pea e taea e koe te hikoi me te kopu e tipu haere ana. Mena he tauhou koe, timata ma te hikoi 10 meneti e wha ki te rima nga ra o te wiki. Kia ata haere ka ngana kia kore e pau te manawa i te wa e hikoi ana i tenei wahanga. Kati me te whakaroa i ia wa. I te mutunga o te wa e hapu ana, ina koa i te 9 o nga marama, me ata mahi te hikoi ma te mahi tupato.
I te mutunga o tenei waa, me hikoi koe mo te 5-6 meneti 15-30 ra ia wiki.
Ko nga mea hei whakaaro mo te hikoi i te wa e hapu ana
I te wa e hikoi ana, me mahara tonu ki nga mea e whai ake nei:
Kia ora to hikoi. Kaua e tino taumaha. Ko te pupuri i a koe kia pai me to hauora he tikanga tiaki.
Korero i a koe e hikoi ana i ia meneti. Ki te kite koe kei te hoha koe i te manawa, kua tae pea te wa ki te whakamutu.
Mena ka rongo koe i te nui o te mamae, te pupuhi ohorere ranei, te mangere, te ngenge i muri i te hikoi, me mutu tonu te hikoi me te korero ki to taakuta mo te haumaru o te hikoi atu.
Kia mohio koe ki to taumata whakapakari tinana. Mēnā he tauhou koe, tīmata mā te āta hīkoi, kia toru ngā wā i te rā. Whakamātauria ki te tango i te rā whakatā i waenganui i ia hīkoi. Tāpirihia he ra, neke atu ranei ka rite koe. Hei te mutunga o to haputanga, me tere ake to hikoi i mua atu me te iti rawa 3-4 ra ia wiki. Mena he takawaenga koe, timata ma te hikoi e wha nga wa mo te 20 meneti. Me whakamatau te tere, a hei te mutunga o to haputanga me tino pai ake koe i mua atu ka taea e koe te hikoi mo nga ra e rima ia wiki me te kaha tonu.
Ko te korikori tinana i te wa e hapu ana ka pa mai nga painga me nga painga.
Ahakoa e mohio ana tatou katoa he pai te hikoi mo nga whaea e hapu ana, i etahi wa ka pa mai nga paanga.
te ngenge, te ngenge, te mangere, te wiri, toto taraKia mataara mo te mamae o te uma, te ngoikore ranei. Mena ka pa ki a koe tetahi o enei i te wa e hikoi ana koe, tirohia te taote tonu.
Mena he toto toto teitei koe, he mate ngakau, he mate pukahukahu ranei, me toro atu ki te taote i mua i to hikoi.
Ko te hikoi tere i te wa e hapu ana kaore pea i te tika. Mena he uaua ki a koe me te tere, whakaroa, kia tupato!
Me pehea te hikoi i te wa e hapu ana?
Ehara i te mea ngawari ki te maranga ake ka timata tonu te hikoi. Anei etahi tohutohu hei maumahara…
kaua e kaha ki a koe
I te nuinga o te waa, ko te hikoi mo te 150 meneti ia wiki ka kiia he haumaru mo te wahine hapu. Ina wehea, 30 meneti te hikoi e rima nga ra i te wiki. Me kaha koe i tenei wa. Ko te kaha ake o to mahi, ka nui ake nga painga ka whiwhi koe.
Mauria he pounamu wai
Ko te mea nui ki te mahi i te wa e hapu ana ko te kore e mate wai. Inu nui te wai i te wa e hikoi ana me te korikori tinana.
Te hu hikoi
Hei tautoko i o rekereke, ko te huarahi pai ko te whakamahi i nga hu hikoi. Kaua e mau huuhu, hu ranei ka raru o waewae i te mea ka paheke.
Kaua e wareware ki te whakamarumaru ra
I te raumati, ko te haere ki waho me te kore whakamarumaru ra ka raru te oranga o to peepi na nga hihi ultraviolet. Ko nga hamarara, potae me nga ipu wai etahi atu mea e kore e warewarehia. Ko te mate wai ka piki ake te mahana o to tinana, kaore e pai mo to peepi.
Mena he toto toto teitei koe, he raru o te ngakau, he hapu morearea ranei koe, me toro atu ki to taakuta i mua i te tiimata i te mahi.
Ahakoa he pai te korikori tinana i te wa e hapu ana, he rereke nga ahuatanga o ia whaea e hapu ana. No reira, ka rereke nga taumata me nga rohe o te korikori tinana ki ia tangata.
He pehea te urupare a te tinana ki te korikori tinana i te wa e hapu ana?
I te wa e hapu ana, he maha nga ahuatanga o te huringa o te tinana. Ina korikori koe, ka wheako pea koe i enei huringa:
toenga: Ka ngaro pea to pauna i a koe e korikori ana i te wa e hapu ana.
Te pāmahana tinana: He paku teitei ake te mahana o te tinana i te wa e hapu ana. Mo konei, ka tere ake to werawera i te wa kaore koe i te hapu.
Manawa: I te tipu haere o te peepi me te huringa o to tinana, ka hiahia koe kia nui ake te hāora. Ka nui ake to puku, ka pehia te diaphragm, he uaua e awhina ana i te manawa. I etahi wa ka pohehe pea koe.
pūngao: Ka whakapau kaha to tinana ki te whakarite i te whanaketanga o te peepi. Koinei te take ka puhoi koe i te wa e hapu ana.
Putu: Ka kaha ake te mahi o te ngakau, ka tere ake te patuki ki te tuku i te hauora ki te peepi i te wa e hapu ana.
Nga hononga: He maha ake nga homoni ka mahia e to tinana i te wa e hapu ana. Ma tenei ka pai ake nga kopa e tautoko ana i nga hononga. A ape i nga nekehanga e raru ai nga hononga.
Ko nga Mahi hei karo i te wa e hapu ana
Anei nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana. Na ka taea e koe te mahi i tetahi momo mahi i te wa e hapu ana? Ko etahi momo whakakori tinana kaore i te tūtohutia i te wa e hapu ana. Na te mea ka pehia te kopu, ka mate pea. Inaianei ka titiro tatou ki nga mahi e tika ana kia karohia i te wa e hapu ana.
nga korikoritanga penei i te pekepeke
Ko nga korikori e pa ana ki te pekepeke me te korikori me karo i te wa e hapu ana. He whakararuraru enei mahi. Ka taea e ia te hanga raruraru taurite mo te whaea me te peepi. Ko te mahi heehe ka pa ki a koe me to peepi.
Te pupuri manawa
I te mea kei te hapu koe me te whakatutuki i nga hiahia o nga tinana e rua, ka tino tohutohuhia kia karohia nga mahi e pa ana ki te pupuri manawa. Kei te hiahia koe me to peepi ki te whakarato i te hauora i nga wa katoa, me te pupuri i to manawa ka mate. Ko te ngoikoretanga o te nui o te hāora i te wa e hapu ana ka raru pea te whanaketanga o te peepi kaore ano kia whanau.
Te ruku ruku
Ka rite ki ta matou i kii ai, me karohia nga korikori tinana e mate ana i te kore o te hāora i te wa e hapu ana. He tino kino te ruku ruku mo te whaea me tana peepi kare ano i whanau, na te mea ka mutu te tuku hauora. Me tino karohia tenei mahi i te wa e hapu ana kia ora ai te peepi.
Ko nga korikori e uru ana ki nga nekehanga o te puku
Ko nga korikori penei i te noho-a-ringa katoa, te whakaarahanga waewae rua ranei, ko nga nekehanga puku whakamua. Ko enei mahi ka whakapouri i nga uaua puku, ka wehea nga uaua puku mai i te raina waenga, he mea kino ki te whaea me te peepi.
I te mea he tino nui te mate o te hinga me te whara, ko nga mahi takamaero, te reti reti, te hukarere, etc. Kei te rarangi o nga mahi whakangungu hei karo i te wa e hapu ana. Ko te whara tetahi mea kaua e pa ki a koe i te wa e hapu ana koe na te mea ka mate te whanautanga. Ko etahi atu hakinakina kei roto i tenei waahanga ko te reti hukapapa, te eke hoiho, te hockey, te poikiri, te peke bungee, etc. Me tino karohia enei mahi i te wa e hapu ana, ina koa mo te haumaru o to peepi.
Ko nga mahi ko te takoto ki to tuara
Ko nga korikori hei karo i te wa e hapu ana ko nga mahi ko te takoto ki muri. Na te mea ko te takoto ki runga i to tuara i roto i tenei waa ka tino kino, ka kore e pai. I tenei tuunga, ko te taumaha o te uwha e whakawhanui ana ka kopaki i o oko toto nui, ka aukati i te tohanga, ka raru pea te peepi.
pikonga tuara
He tino kino ki to peepi nga piko o muri, etahi atu whiri ranei, ina koa i te wa e hapu ana. Ko etahi atu nekehanga ka uru ki te whakapouri hohonu o nga hononga ka whara koe me to peepi. No reira, kia pai te haputanga, me tino karo koe ki te piko whakamuri.
tū tonu
Ko te tu tonu ka aukati i te rere o te toto, ka mutu ka kore he hāora. Ko te kore o te hāora i roto i te tinana o te whaea he maha nga raru penei i te heke o te toto ki te kopu. No reira, ka puta he paanga kino ki te peepi kare i whanau, ki te haputanga ranei.
Ahea me mutu taku mahi i te wa e hapu ana?
He tohu whakatupato ka tukuna e te tinana e tohu ana me mutu te korikori tinana. He mea tino nui ki te aro ki enei tohu whakatupato, mena ka mate pea te kopu me te whaea e hapu ana. Mena ka pa ki a koe tetahi o nga tohu e whai ake nei, me korero wawe koe ki te taote:
Te whakaheke toto: Kaua e korikori te take o te toto tara, engari ko te korikori tinana i te wa e hapu ana ka puta te toto tara ki te mahunga.
Te uaua ki te manawa i te wa e korikori ana.
Te Whaanau
Pouri
mamae uma
ngoikoretanga uaua
te pupuhi, te mamae o te kuao kau ranei
Whanau wawe
whakaheke te nekehanga o te kopu
turuturu wai amniotic
Ko nga mahi haumaru hei mahi i te wa e hapu ana
I te wa e hapu ana, he mea nui ki te whiriwhiri i nga mahi e iti ana te tupono ki te hinga, ki te whara ranei ki te taura. Anei nga mahi haumaru me te ngawari ka taea e koe te mahi i te kainga i te wa e hapu ana:
painaina: He waahanga nui tenei mo te timata i tetahi mahi. Ko te whakamahana ka whakarite i te tinana mo te korikori tinana me te aukati i te whara.
e haere ana: Koinei te mahi tino noa i te wa e hapu ana.
paihikara noho: He mahi ano tenei hei whakanui ake i te kaha o nga uaua o nga waewae. He pai ake te eke paihikara i te wa e hapu ana i te eke paihikara noa. Na te mea he uaua te whakataurite i te paihikara me te kopu tipu.
rere: Ka whai hua ano te oma i te wa e hapu ana.
Yoga
Pirates
Kauhoe wai me te kauhoe.
Ko nga mahi hei mahi i te wa e hapu ana
Ngana ki te mahi i nga mahi ka whakamaramatia e au i raro nei ia ra i te wa e hapu ana. Ko enei mahi ka whakapakari i ou uaua. Ka whakakaha ano hoki i o hononga, ka pai ake te tohanga, ka whakamama i te mamae o muri ka awhina i a koe kia pai te ahua.
Ko nga mahi whakapakari puku
I te wa e tipu ana to peepi, ka kite koe ka piki ake te kapu o to tuara o raro. Ma tenei ka mamae to tuara. Ko enei mahi ka whakapakari i nga uaua o te puku me te whakaora i te mamae o muri.
Tīmatahia ki te tūnga pouaka (i runga i te 4 waewae) me nga turi i raro i te hope, nga ringa ki raro i nga pakihiwi, nga maihao anga whakamua, me te puku ki runga kia tika to tuara.
Whakauruhia to puku ka hikina to tuara ki te tuanui. Koropikohia to rama ka waiho to mahunga kia paku ki mua.
Me noho penei mo etahi hēkona. Na ka hoki ata ki te waahi pouaka. Kia tupato kei kowhao to tuara.
Kia 10 nga wa kia ata me te manawataki.
Hurihia to tuara kia pai ai te neke.
nga mahi toanga o te kopu
Tu atu o pakihiwi me te reke ki te pakitara.
Kia ngohengohe o turi.
Tau to tuara ki te pakitara. Me noho penei mo te 4 hēkona ka tuku.
Whakahokia kia 10 nga wa.
Ahea ka timata koe ki te korikori tinana i muri i te whanautanga?
Me korero koe ki to taakuta mo te wa ka timata ano koe ki te korikori tinana. Mena he whanau taana koe kaore he raruraru, he pai ki te timata ki te korikori i etahi ra i muri i te whanautanga. Mena kua whai koe i te waahanga cesarean, kua wheako ranei koe i nga raruraru, me tatari roa kia timata koe ki te mahi i muri i te whanautanga.
Mena ka korikori koe i te wa e hapu ana, he maamaa ake te timata ki te korikori ano i muri i te whanautanga o te peepi. Tīmata pōturi. Mena ka pa ki a koe te mamae, etahi atu raruraru ranei i te wa e korikori ana koe, mutu me korero ki to taakuta.
