Ko te wa haputanga he wa tino harikoa me te harikoa mo ia wahine. Heoi ano, ka kawea mai etahi raruraru. Ko tetahi o enei ko te ohoroa i te wa e hapu ana. Ko te tinana, he maha nga huringa o te tinana me te hinengaro, ka raru pea te moe i te po. Ka pa kino pea tenei ahuatanga ki te hauora o te whaea e hapu ana me te peepi. Na, he aha te take o te ohoroa i te wa e hapu ana, me pehea e taea ai te tiaki? I roto i tenei tuhinga, ka korero maatau i enei take.
He raruraru ohoroa i te wa e hapu ana
He tino uaua te pa ki te ohoroa i te wa e hapu ana. Te huringa o te homoni i roto i te tinana o te wahine, te piki o te taumaha, te mimi auau me te syndrome waewae korekore Ko nga mea penei ka puta te ohoroa. I roto i tenei tukanga, he mea tika kia whai waahi ki te whakaatea me te moe.
Ko te mea tuatahi, he pai pea ki te whakarite i nga tikanga mo te moe me te whakatau i nga wa e moe ai koe i te po me te oho i te ata. I tua atu, ko te hikoi ngawari, te kaukau mahana, te whakaaroaro whakangawari ranei i mua i te moe ka ngawari ake te moe. Ma te mohio kei te pai te pāmahana me te ata noho o to whare moenga ka hohonu ake to moe.
He mea nui ano kia aro nui ki to kai me to inu wai. Ka taea e koe te pupuri i to puku ma te karo i te kai i nga kai taumaha me nga kai momona i te po. I tua atu, ko te whakaheke i te inu wai i te po me te whakaiti i te hiahia ki te mimi ka pai ake to moe.
Mena kei te mau tonu te ohoroa i te wa e hapu ana, me whakapiri atu koe ki to taakuta. Ma to taakuta e awhina i a koe kia moe pai ake ma te whakarato i nga otinga me nga tohutohu tika. Kia maumahara, he mea nui te moe pai mo te hauora o korua ko to peepi.
I te wa e hapu ana, he rereke nga homoni i roto i te tinana, he maha nga hiahia ki te mimi, me te mamae o te ngakau ka pa kino ki nga tauira moe. Ko te hanga i tetahi taiao moe pai, te aro ki te tuunga moe me te kai i nga kai mama ka taea te whakaora.
Te ahotea me te awangawanga
Ko te kaha ake o te ahotea me te awangawanga i te wa e hapu ana ka pa te ohoroa. Ko nga awangawanga mo te peepi, te tukanga whanau, me nga take matua ka pa ki te kounga o te moe. Ko te mahi mahi hei whakaiti i te ahotea, te whakaharatau i nga mahi whakangawari, me te whiwhi tautoko hinengaro ina tika ka awhina i te ohoroa.
te nekehanga o te peepi
Ko nga nekehanga o te peepi ka pa kino ki te kounga o te moe i te po. Ko nga nekehanga o nga peepi, ina koa i te po, ka whakararu i te moe o te whaea e hapu ana me te ohoroa. Ko te whakarongo ki nga waiata whakangawari, te kaukau mahana, te ngana ranei ki te whakamaarama i te peepi ma te aki i ona waewae ka tautoko i nga tauira moe.
Nausea me te kirikiri
He mea noa i te wa e hapu ana whakapairuaki me nga uaua uaua ka puta te ohoroa. Ko enei ahuatanga whakaraerae, ina koa i te po, ka whakararu i nga tauira moe. Ko te kai paramanawa iti, te aro ki te inu wai, me te whakangawari i nga uaua me te korikori tinana ka taea te aukati i te nausea me te kikii.
uaua manawa
Ko te tipu o te kopu i te wa e hapu ana ka taea te whakaiti i te waahi o te diaphragm, ka raru te manawa. Ka piki ake pea tenei ahuatanga i roto i te tuunga takoto me te ohoroa. Ko te noho teitei me nga urunga, te manawa hau hou, me te whakangawari ka whakaiti i nga raruraru manawa.
te hiahia ki te mimi auau
I te wa e hapu ana, ko te hiahia ki te mimi auau ka raru te moe o te po. Ka nui ake pea te hiahia ki te haere ki te wharepaku i te po, ina koa i muri i te paunga o te wai i te awatea. Ma te aro ki te inu wai i te ahiahi me te haere ano ki te wharepaku i mua i te haere ki te moenga ki te whakaweti i te puku ka whakaitihia te auau o te mimi.
Ko nga huringa homoni i roto i te tinana i te wa e hapu ana ka pa ki nga tauira moe. Ina koa ko te pikinga o te homoni progesterone, e whakahaere ana i te moe melatonin Ka taea te whakarereke i te mahi o te homoni. Ko te kaha ake o te maarama ki te maarama maori, te korikori tinana i te awatea, me te mahi i nga mahi kore taumaha ka whakaiti i nga paanga o nga huringa homoni.
Me pehea te whakaora i te ohoroa i te wa e hapu ana?
He maha nga wahine e pa ana ki te ohoroa i te wa e hapu ana. Ka rite ki ta matou korero i runga ake nei, he maha pea nga take mo tenei ahuatanga. Ka taea e koe te hinga i te ohoroa me etahi tikanga ngawari.
Hangaia he taiao moe pai: Hurihia to whare moenga ki te taiao marino me te pai. Ko nga rama atarua, ko te moenga pai, me te noho humarie ka taea e koe te moe.
Tautuhia nga haora moe rite: Ngana ki te moe me te oho i te wa ano i ia ra. Ma tenei mahi ka waia to tinana, ka mama to raruraru ohoroa.
Mahia nga mahi whakangawari: Mahia nga mahi marino me te whakangawari i te ahiahi i mua i te moe. Panui pukapuka, whakaaroaro, kaukau wera ranei.
Whakaritea nga tikanga kai hauora: Me whakarite he kai marama me te ata moata. Ko nga kai taumaha me nga inu kawhe ka nui ake to ohoroa.
Kohikohiko: Whakamutua to kaha i te awatea ma te mahi korikori mama. Heoi, karohia te korikori kaha i te ahiahi na te mea ka nui ake to ohoroa.
Kia mahara he mea noa te ohoroa i te wa e hapu ana. Heoi, ka taea e koe te pai ake o te moe ma te whakamatau i nga tikanga kua whakahuahia e ahau i runga ake nei. Mena kei te mau tonu to raruraru ohoroa, me toro atu ki tetahi tohunga.
He rongoa rongoa mo te ohoroa i te wa e hapu ana
He maha nga wahine ka pa ki te ohoroa i te wa e hapu ana. Ka pa kino pea tenei ki te hauora o te whaea me te peepi. Engari kaua e manukanuka, he rongoa rongoa mo te ohoroa i te wa e hapu ana.
Kakano harakeke:Nga purapura harakekeHe nui te waikawa momona omega-3 me te konupora ka awhina pea ki te whakapai ake i te kounga o te moe. Ka taea e koe te kai i te koko o nga kakano harakeke i mua i te moe i te po.
Melissa tea: Ka taea e te tii pama rēmana te pai mo nga raruraru mo te moe na te mea he marie. Ka taea e koe te ngana ki te whakangawari ma te inu i te kapu o te tiihi pama rēmana i mua i te moe i te po.
Te hinu lavender: Ka taea e te hinu Lavender te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te kounga o te moe. Ka taea e koe te whakamahi i tenei hinu ma te maka ki runga i te tauera ka takai ki to mahunga, ma te tuku ranei ki runga i to urunga i mua i te moe.
Kamomere tea:tea chamomile Ka taea te whakaiti i to ohoroa ma te whakangawari.
Te hinu mint: Ka taea e te hinu Peppermint te awhina i a koe ki te okioki me te moe me tona kakara.
Tohunga: Ka taea e sage tea te whakaiti i te ahotea me te whakarato i te moe hohonu.
Kanekane tea:Kanekane tea Ka pa pai te moe i te po ma te whakahaere i te nakunaku.
He raruraru noa te ohoroa i te wa e hapu ana, ka pa kino te hauora o nga whaea e hapu ana. I roto i tenei tukanga, he mea nui ki te aro ki nga tauira moe me te mahi i nga mahi whakangawari. Ka taea e koe te toro atu ki to taakuta me te kimi rongoa e tika ana hei whakaiti i nga raruraru na te ohoroa. Kia maumahara, tiaki i to hauora ake mo te oranga o to peepi. Kia nui ake te kaha i roto i te oma roa, kia tupato ki te whakawhanake i nga tikanga moe pai me te hauora.
