hua marokekua roa e whakamahia ana hei puna huaora me nga kohuke ka taea te noho puta noa i te tau. He rekoata mo nga ahurea o Iran me Arapi e kai ana i nga apricots maroke neke atu i te kotahi mano tau ki muri.
hua maroke tino rongonui puta noa i te ao.
He rereke nga tikanga mo te whakamaroke i nga hua. Ko tetahi o nga tikanga tawhito ko te tuku i nga hua ki te ra me te huri i ia wa kia pai ai te mimiti o te makuku.
Ka tere te tunu i te whakamaroke, engari ka ngawari te tahu i nga hua ki te kore koe e tupato. Ko te tikanga o enei ra ko te whakamahi i te whakamaroke kai.
Ahakoa he aha te tikanga whakamaroke e whakamahia ana, he roa ake te hua o te hua, he aukati ki te pirau me te tino reka.
Na he hauora? Tono hua maroke He tuhinga korero mo nga mea e tika ana kia mohio koe mo…
He aha te hua maroke?
Hua marokeHe momo huarākau e tata ana ki te tango i te katoa o te wai mā ngā tikanga whakamaroke.
Ka mimiti nga hua i roto i tenei mahi, ka waiho he iti o nga hua maroke mo te kaha.
hua marokeKo nga momo tino rongonui ko te ra, te paramu, te piki me te apricots. hua marokeKei te waatea ano nga momo huka. Ko enei ko te mango, te pineapa, te karani, te panana me te aporo.
Ka taea te penapena i nga hua maroke he roa ake i nga hua hou, ka waiho hei paramanawa pai, ina koa mo nga haerenga roa kaore he whakamatao.
Te uara kai o nga hua maroke
He maha nga momo momo kei runga i te maakete, he rereke nga momo matūkai katoa. hua maroke kei te noho. He kapu whakaranu hua marokeKo te ahua o te kai o te kai e whai ake nei:
Calories: 480
Pūmua : 4 karamu
Ngako: 0 karamu
Waaroa: 112 karamu
muka: 8 karamu
Te huka: 92 karamu
I roto i te whānui, i roto i nga hua maroke Ko nga micronutrients tino noa e kitea ana ko:
hua maroke He tino kai. He rite tonu te nui o nga matūkai ki tetahi huarākau maroke ki nga hua hou engari he iti ake te rahinga.
Hua marokeKa eke ki te 3,5 nga wa o te muka, nga huaora me nga kohuke o nga hua hou ma te taumaha.
No reira, ka taea e tetahi kai te whakarato i te paheketanga nui o nga huaora me nga kohuke e taunakitia ana mo ia ra, penei i te waikawa.
Heoi ano, he rereke etahi. Hei tauira, ka maroke nga hua C huaora ka tino heke te ihirangi.
hua maroke I te nuinga o te waa he nui te muka me te puna o nga antioxidants, ina koa nga polyphenols.
Ko nga antioxidants Polyphenol e hono ana ki nga painga hauora penei i te pai ake o te rere o te toto, te pai ake o te hauora o te nakunaku, te whakaheke i te kino o te oxidative me te tupono o nga mate maha.
He aha nga hua o nga hua maroke?
Hua maroke Ka kitea he nui ake te kai a te hunga e kai ana i nga hua maroke i te hunga karekau e kai i nga hua maroke.
hua marokeHe puna pai ano mo te maha o nga tipu tipu, tae atu ki nga antioxidants kaha.
Ka taea e te karepe te whakaiti i te tupono o etahi mate
Ko nga karepe ka whakakiia ki te muka, te pāhare pāporo, me ngā momo pūhui tipu hauora. He iti te uara glycemic glycemic me te iti o te insulin.
Ko te tikanga ko te karepe karekau e paheke nui te huka toto, te taumata insulin ranei i muri i te kai.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e koe te kai karepe mo nga take e whai ake nei:
– te whakaheke toto toto
– Te pupuri i te mana huka toto
- Te whakaheke i nga tohu mumura me te cholesterol toto
- Te whakarato i te ahua o te makona
Ko enei mea katoa ka whai waahi ki te whakaheke i te tupono ki te whakawhanake i te mate huka momo 2 me te mate ngakau.
Ko te paramu he rongoa tuuturu ka taea te rongoa i nga mate hopuhopu
paramu maroke He kai tino whai kiko ki te muka, te pāhare pāporo, te beta-carotene (huaora A) me te huaora K. E mohiotia ana mo tona painga laxative taiao.
Na te nui o te muka me te waipiro huka e kiia nei ko te sorbitol, ka kitea i roto i etahi hua.
Ko te kai paramu hei whakapai ake i te auau o te kue me te rite tonu o o ratou matū. He mahaki hei whakaora i te koroke psylliumKa whakaarohia he pai ake i te
He puna nui o te antioxidants, ka taea e te mahau te aukati i te whakapouritanga o te LDL cholesterol, e awhina ana ki te aukati i te mate ngakau me te mate pukupuku.
He nui ano te paramu i te boron ka taea te awhina ki te whawhai i te osteoporosis.
Ano hoki, ka whakakiia koe e te maha, kaore e tere tere te piki o te huka toto.
Ka whai hua nga ra i te wa e hapu ana me te awhina i nga momo mate.
rā he tino reka. He puna pai mo te muka, te pāhare pāporo, te rino me ngā momo pūhui tipu.
hua marokeKoia tetahi o nga puna nui o nga antioxidants me te whai waahi ki te whakaheke i te kino o te oxidative i roto i te tinana.
He iti te taupae glycemic o nga ra, na te kai i aua ra karekau he pikinga nui o te huka toto.
Kua rangahauhia mo nga wahine hapu me te kai ra. Ko te kai i nga ra i nga wa katoa o nga wiki kua hipa o te wa e hapu ana ka awhina i te whakamaaramatanga o te kopu.
Kua kitea nga hua pai i roto i nga rangahau kararehe me te ngongo whakamatautau hei rongoa mo te kore tamariki o te tane, engari kei te ngaro nga rangahau a te tangata i tenei wa.
He aha nga hua kino o nga hua maroke?
Kei roto i nga hua maroke te huka maaori me te nui o nga kaata.
Kei roto i nga hua he nui te huka taiao. hua marokeNa te mea ka tangohia te wai mai i te wai, he iti ake te nui o te huka me nga kaarai.
Na reira hua maroke He tino nui te kaarai me te huka, tae atu ki te hukahuka me te fructose.
Kei raro nei etahi hua marokeKa hoatu nga tauira o te ihirangi huka maori.
Karepe: 59%
Ngā Rā: 64-68%
Maihi: 38%
Apricot maroke: 53%
piki maroke: 48%
Tata ki te 22-51% o tenei ihirangi huka he fructose. Ko te kai nui o te fructose ka pa kino ki te hauora.
Kei roto i tenei ko te nui o te taumaha, te mate huka momo 2 me te tupono o te mate ngakau. Ko tetahi waahanga iti o te 30 karamu he 84 calories, tata tonu te huka.
hua maroke Na te mea he reka me te kaha-kaha, he ngawari ki te kai nui i te wa kotahi, ka nui ake te nui o te huka me te horomanga calorie.
A ape i te taapiri huka ki nga hua maroke
hua maroke Ka pania ki te huka, ki te tirikara ranei i mua i te whakamaroke kia reka ake, kia reka ake.
me te huka taapiri ki nga hua maroke Ka kiia hoki he hua monamona.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te huka taapiri he kino nga paanga ki te hauora, ka piki ake te mate o te momona, te mate ngakau tae atu ki te mate pukupuku.
He huka taapiri hua marokeHe mea nui ki te panui i nga huanga kai kei roto i te kete kia noho matara atu i te kai.
Kei roto pea nga hua maroke he sulfites, ka poke i te harore me te paitini.
Ko etahi kaihanga hua marokeKa taapirihia he rongoa e kiia nei ko te e sulfites. Ma tenei ka pai ake nga hua maroke na te mea ka tiakina e ia nga hua me te aukati i te tae.
E pa ana tenei ki nga hua kanapa te tae penei i te apricot me te karepe.
Ko etahi o nga tangata ka aro ki te sulfites ka pa ki te kookiri o te puku, te kiri kiri, me te mate huango i muri i te tango.
Hei karo i te sulfites, he parauri, he hina ranei, kaua ki te tae marama. hua marokeka kite ahau.
he pai te penapena me te tukatuka hua maroke ka taea hoki te poke ki te harore, aflatoxin me etahi atu puhui paitini.
Ma nga hua maroke ka piki ake to taumaha?
Ko etahi o nga kai penei i te apricot, ra, prune, me te karepe hua maroke Ka taea te awhina i te tere o te whakawhitinga. Ko te tere o te whakawhitinga ka taea te whakanui ake i te kaha me te whakatairanga i te mate taimaha.
hua maroke Ka whakarato tere i te ahua o te ki tonu. Engari i te paramanawa ki nga kai kino, kai nui te huka hua maroke he pai ake te kai. Ka taea hoki te aukati i te pupuhi, na te mea ka whakahaere te nakunaku.
Tera ano tera taha o te moni. Ae hua maroke Ka taea e ia te tautoko i te mate taimaha, engari mena ka pau noa iho. hua marokeKo te kai i nga ringaringa o te kai ka taumaha te tinana ki nga kaarai me te huka, koinei te take nui o te taumaha.
hua marokeHe tino ngawari ki te tiki atu i nga kaata, na kaua e pau nga ringaringa.
Hei hua;
Pērā i te maha atu o ngā kai, hua marokeKei a ia nga taha pai me nga taha kino.
Hua marokeka taea te whakanui ake i te muka me te kai matūkai me te whakarato i te nui o nga antioxidants e hiahiatia ana e te tinana.
Heoi ano, he nui te huka me nga kaarai, ka raru pea te hauora ki te kai nui. Na reira, hua maroke he pai ki te whakakotahi me etahi atu kai whai kiko az me kai te nui.
