Ko Apple tetahi o nga hua tino rongonui i te ao. He maha nga mea kua kitea e te rangahau mo nga painga o te aporo. Ko te kai aporo hei whakamarumaru i nga mate ngakau, hei aukati i te mate pukupuku, he pai mo nga wheua me te whawhai huango.
Ko te hua o te aporo (Malus domestica), i ahu mai i te Waenganui o Ahia, ka tupu puta noa i te ao. He nui te muka, te huaora C me nga momo antioxidants. He hua tino whakakiia ano hoki, na te mea he iti te kaata. He maha nga painga mo te kiri me te makawe.
Ka kainga nga aporo me te kiri ranei. Ka whakamahia hoki i roto i nga momo tohutao, nga wai me nga inu. He momo aporo he rereke nga tae me nga ahua.
E hia nga Calories i roto i te Apple?
he rahi waenga aporo He 95 calories. Ko te nuinga o tona kaha ka ahu mai i nga warowaiha.
painga o te aporo
Uara Kai o Aporo
Ko te uara kai o te aporo reo-rahi e whai ake nei:
Calories: 95
Waaroa: 25 karamu
muka: 4 karamu
Huaora C: 14% o te RDI.
Te pāhare pāporo: 6% o te RDI.
Huaora K: 5% o te RDI.
Konupora, parahi, huaora A, E, B1, B2 me B6: iti iho i te 4% o te RDI.
Te uara warowaiha o te aporo
Aporo, kei roto te nuinga o nga warowaiha me te wai; penei i te fructose, sucrose, me te hukahuka ngawari taonga i roto i ngā o Ahakoa te nui o te warowaiha me te huka,taupae glycemic he iti. He uara taupae glycemic mai i te 29 ki te 44. Ko nga kai he iti te taupae glycemic, penei i te aporo, he pai mo nga mate maha ma te whakahaere i te huka toto.
Te ihirangi muka o te aporo
He reo-rahi, he nui te mukaKei roto a Apple i te 4 karamu o te muka. Ko etahi o nga kakano muka he muka korekore me te muka whakarewa. Ko te muka wairewa he painga mo te hauora na roto i tana paanga ki nga huakita whai hua i roto i te kopu. Ma te muka ka makona, ka awhina i te mate taimaha, i te whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i te mahi o te punaha keri.
Huaora me nga Kohuke i roto i te Aporo
He maha nga huaora me nga kohuke a Apple. Ko nga huaora me nga kohuke tino nui i roto i nga hua ko:
huaora C: Ka kiia ano ko te waikawa ascorbicC huaoraHe antioxidant e kitea ana i roto i nga hua. He maha nga mahi nui i roto i te tinana.
pāhare pāporo: Koinei te kohuke matua o te hua. Teitei pāhare pāporo He painga mo te hauora o te ngakau.
Ko nga puhui tipu ka kitea i roto i nga aporo
He nui nga aporo i roto i nga momo antioxidants, he maha nga painga hauora. Ko ona ahuatanga matua ko:
Quercetin: Ko te Quercetin e kitea ana i roto i etahi o nga kai tipu he hua anti-inflammatory, anti-viral, anti-cancer, me nga paanga antidepressant.
Catechin: Catechin, he antioxidant taiaoi roto i te tea matomato he nui. Kua whakaatuhia hei whakapai ake i te mahi roro me te uaua i roto i nga rangahau kararehe.
Waikawa Chlorogenic: Ko te waikawa chlorogenic i roto i te kawhe ka whakaheke i te huka toto me te awhina i te mate taimaha.
Ko nga painga o te aporo kei roto i ona puhui waro. He nui ki nga phytonutrients me nga flavonoids penei i te quercetin, phloridzin, epicatechin, me etahi atu momo polyphenolic.
He taonga a Apple polyphenol ko te puna. Hei kokoti i nga painga o te aporo, kai tahi me te kiri. Ko te haurua o te muka me te nuinga o nga polyphenols ka kitea i roto i te kiri.
Ka tiakina mai i nga mate ngakau
Ka tiaki a Apple i nga mate ngakau. Na te mea kei roto i te muka whakarewa, e whakaheke ana i nga taumata cholesterol toto. Kei roto hoki nga polyphenols me nga paanga antioxidant. Ko tetahi o enei polyphenols he flavonoids e kiia ana ko te epicatechin, e whakaheke ana i te pehanga toto. Ko nga flavonoids e whakaiti ana i te tupono o te whiu ma te 20%.
Ka whakahekehia e te Flavonoids te toto toto, ka whakaheke i te waiora LDL. Na, ka aukati i nga mate ngakau.
Ka parea mai i te mate huka
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai aporo hei tiaki i te mate huka e kiia nei ko te mate huka momo 2. Ahakoa te kai i etahi aporo i te wiki ka whai hua tiaki.
Ka whangai i te huakita whekau
Aporo,prebiotic He pectin, he momo muka ka mahi hei a Ka whangaia e te pectin nga huakita pai i roto i te whekau. I te wa e nakunaku ana, kare e taea e nga whekau iti te tango muka. Engari, ka haere ki te whekau nui, ka whakatairanga i te tipu o nga huakita pai. I te wa ano, ka huri ki etahi atu puhui whai hua ka hoki ki nga wahanga katoa o te tinana.
Ka aukati i te mate pukupuku
Ko nga painga o te aporo mai i te aukati mate pukupuku. Kua whakaatuhia e nga rangahau he aukati i te mate pukupuku. I roto i te rangahau mo nga wahine, he iti ake te mate o te hunga i kai aporo i te mate pukupuku. Ko nga hua antioxidant me te anti-inflammatory o te aporo ka whakaiti i te mate pukupuku.
Ka whawhai i te mate huango
Na te mea he nui nga antioxidants, ka tiakina e nga aporo nga ngongo mai i te kino o te waiora. He iti ake te mate o te hunga kai aporo ki te mate huango. I roto i te kiri o te huaquercetin Kei roto he flavonoids e kiia ana he flavonoids e awhina ana ki te whakahaere i te punaha raupatu me te whakaiti i te mumura. Ka pa pai tenei ki te mate huango me te mate mate mate.
He painga mo nga wheua
Kai huaka whakanui ake i te kiato wheua. Na te mea ko te antioxidant me te pūhui anti-inflammatory i roto i te hua ka piki ake te kiato wheua me te kaha. Ko tetahi o enei hua he aporo. He iti ake te konupūmā i roto i te tinana o te hunga kai aporo. Ko te konupora te kohuke tino nui mo te hauora wheua.
Ka tiaki i te puku mai i nga paanga o nga raau taero
Ko nga rongoa mamae ka pakaru te papa o te puku. Ina koa ko te aporo maroke hei tiaki i nga pūtau puku mai i nga patunga ka puta mai i nga rongoa mamae. Ko te waikawa Chlorogenic me te catechin e rua nga puhui whai hua e whakarato ana i nga painga o te aporo.
Ka tiaki i te roro i te koroheketanga
Ko te aporo, ina koa ka kai tahi me te kiri, ka whakaiti i te paheketanga o te hinengaro ka puta ki nga kaumatua. Ko te wai aporo ka whakaiti i nga momo hāora tauhohenga kino (ROS) i roto i te kiko roro. No reira, ka kore e hoki mai te hinengaro. Ka awhina ano ia ki te pupuri i te acetylcholine, ka heke iho i te wa o te pakeke. Te taumata acetylcholine itiTe mate a Alzheimerko te take.
pai mo te nakunaku
Ko te kiko o te muka o te aporo ka awhina i te tukanga nakunaku ki te haere tonu i roto i tona tikanga. Ko te kai aporo i nga wa katoa ka whakaihiihi i te kopere. Ka aukati i te paopao me nga tini mate puku. Ko te muka e kitea ana i roto i nga aporo ka taapiri i te nuinga ki te kumete ka taea te haere pai o te kai i roto i te kohanga kunatu. Ko te kai aporo i nga wa katoa ka aukati i te mate korere.
Ko tetahi o nga painga o te aporo he whakamarumaru i te punaha manawa mai i te mumura. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ka aukati i te mate huango. He nui te kaha anti-inflammatory a Apple. Ko te kai i nga aporo e rima neke atu ranei i te wiki ka pai ake te mahi o te paru.
Ka tiakina mai i te mate katarata
He nui nga aporo i roto i nga antioxidants e whakaiti ana i te painga o nga rauropi kore utu ki te tirohanga. Ka whakaitihia e nga antioxidants te tupono ki te whakawhanake i te katarata.
Nga painga o te Aporo mo te kiri
Ko te whiti ki te kiri tetahi o nga painga o te aporo.
Ka whakakorehia nga waahi tawhito me nga kita, he tohu o te koroheketanga o mua.
Ka awhina i te kiri kia ahua taitamariki.
Ka whakaheke i nga kiri kiri mate.
Ka awhina ki te whakaora i te hakihaki.
Ka whakaitihia te ahua o nga porowhita pouri i raro i nga kanohi.
Ka whakamakuku i te kiri.
Nga painga o te Aporo mo nga makawe
Ko te aporo matomato te whakatairanga i te tipu o nga makawe.
Ka aukati i te mate makawe.
Ka tiakina te hauora o te mahunga.
Ka whakaiti i te pakitea.
Ka whiti nga makawe.
Nga painga o te Apple Peel
I mohio koe ko te kiri o te aporo, he hua tino nui i runga i te uara kai, he rite tonu te kai ki ona kikokiko? Ko te kiri o te aporo e whakarato ana i nga painga o te kiri, te makawe me te hauora i roto i nga huarahi maha.
He toa kai te kiri aporo
Ko te kiri aporo he pataka matūkai. Mena ka tangohia e koe te kiri i a koe e kai ana i te aporo, kare koe e whai hua mai i te tino kai o te hua. Ko te uara kai o te 1 kiri aporo reo e whai ake nei:
Calories: 18 Calories
Ngako kukū: 0g
Ngako whakawhiti: 0 g
Ngako Hakaraka: 0 g
Ngako Hangatahi: 0 g
Cholesterol: 0 mg
konutai: 0mg
Te pāhare pāporo: 25mg
Tapeke warowaiha: 1 karamu
muka: 2 karamu
Pūmua: <1 karamu
Huaora C - 1%
Huaora A - 1%
He iti ano etahi atu huaora me nga kohuke kei roto i te kiri aporo. Ka taea e tatou te whakararangi i nga painga o te kiri aporo e whai ake nei.
Ko te kiri o te aporo he huaora C me A. He pai te Huaora A mo te tirohanga me te hauora kiri. Ko te Huaora C te whakapakari i te mate mate.
Kei te kiri aporo he huaora K me te waikawa. Na te nui o te waikawa, ka tohutohuhia nga wahine hapu ki te kai aporo me o ratou kiri.
Ko te choline e kitea ana i roto i te kiri he tino pai mo te hanga i nga pūtau tinana hou.
Ka kitea ano te konupora me te ūkuikui i roto i te kiri aporo. He mea nui enei kohuke e rua mo te hauora o te wheua me te niho. He nui ano te konutea, te konutai me te konupora.
Kei te kiri aporo he muka rite tonu ki te hua. Ko te muka e kitea ana i roto i tana kiri he wairewa me te ahua kore.
Ka taea e te kiko ngako te rewa.
He painga mo te korikori whekau.
Ka tiakina mai i nga mate o te ngakau me nga mate keri.
Ka whakaitihia te mate o te mate huka.
Ko te kiri aporo he puna taiao o nga antioxidants. Ka kitea nga antioxidants penei i te waikawa phenolic me te flavonoids i roto i te kiri o te aporo.
Ka whawhai ki nga pūtau kino e puta ai te mate pukupuku. Ka whakaitihia te mate o te ate, te u me te mate pukupuku o te koroni.
Ko tetahi o nga painga o te aporo he awhina ki te whakaheke i te taumaha. Ka taea e tatou te whakararangi i nga ahuatanga ngoikore o te hua e whai ake nei;
He hua iti-calorie.
He tiketike te ihirangi wai.
Ka noho tonu koe na te nui o te muka.
Ko enei ahuatanga e whakaatu ana ka ngoikore te aporo.
Nga kino o Apple
Ko te Apple te nuinga o nga hua karekau. Heoi, na te mea kei roto nga FODMAP, he warowaiha e mohiotia ana ka pa ki te punaha keri,mate irritable bowel syndrome Ka raru pea mo nga tangata whai
Kei roto hoki te fructose. Tenei hokite korenga o te fructose Ka puta he raruraru mo nga tangata whai
Ka taea e Apple te pupuhi.
Mena kei te mate mate koe ki etahi hua Rosaceae, penei i te paramu, te terise, te apricots, te aporo ka puta ano he mate mate mate. Ko te hunga kei roto i tenei ahuatanga me noho mawehe atu i nga aporo.
Me pehea te penapena aporo?
Whakaorangia nga aporo ki runga i te papa hua o te pouaka whakamātao kia noho hou mo te wa roa. Ko te tikanga ka noho hou mo te iti rawa i te marama.
E hia nga aporo ka kainga ia ra?
Ko te kai i te 2-3 aporo iti, 1 ranei te aporo reo i ia ra, he mea tino pai.
Ahea me kai nga aporo?
E taunaki ana kia kai aporo 1 haora i muri i te parakuihi, 1 haora ranei i muri i te tina.
Ka taea e koe te kai i te aporo i runga i te puku kau?
Ko te kai aporo i runga i te puku kau kaore i te tūtohu na te nui o te uara o te muka. Ko te kai moata i te ata ka puta te pupuhi.
Hei whakapoto;
He hua kai te aporo. Ka tiaki i etahi mate. Ko te kai aporo i nga wa katoa ka pai ake te hauora o te ngakau me te whakaheke i te mate pukupuku me te mate huka. Ko te kai me te kiri ka nui ake nga painga o te aporo.
Ko nga aporo he puna pai o nga antioxidants, muka, wai me nga momo matūkai. Ma te pupuri tonu, ka whakaitihia te nui o nga kaarai hei tango ia ra. Na reira, me te kai hauora me te tauriteMa te kai aporo ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha.
