He painga, he uara kai me te pehea te kai oati?

Oat, putaiao Avena sativa e mohiotia ana ko te witi katoa. He puna tino pai o te muka, ina koa ko te beta-glucan me te nui o nga huaora, kohuke me nga antioxidants.

E mohiotia ana he hua tiaki tenei witi katoa ki te mate ngakau.avenanthramide” Koinei anake te puna o te roopu ahurei o nga antioxidants e kiia nei Ka kainga rongonui mo ona paanga hauora penei i te whakaheke i te huka toto me te taumata cholesterol.

I te nuinga o te wa ka pau i te ahua o te oatmeal, ara, te pareti. I te wa ano, ka kainga ano te parani, ka tangohia mai i te anga o waho. I roto i tenei tuhinga "he aha te oats", "te uara kai o te oats", "te painga o te oats", "te kino o te oats" me teme pehea te hanga oati gibi nga korero mo te oati Ka hoatu te reira.

Te Uara Kai o Oati

He taurite te hanganga kai.

E hia nga calories i roto i te oats?

Kotahi te kai (30 karamu) oat117 Calories kei roto.

E hia nga Calories i roto i te 100 karamu o te oati?

Nama 100 oat calories He rite tenei ki te 389 calories. I te ripanga i raro nei, 100 karamu o te mata ihirangi oat hoatu i roto i te taipitopito:

Uara warowaiha o Oati

Ko te warowaiha e 66% o tenei witi. He kai iti te huka, 1% anake ka puta mai i te sucrose. Tata ki te 11% o nga warowaiha he muka me te 85% he māngaro.

māngaro

Ko te māngaro te waahanga nui rawa atu o tenei witi, he mekameka roa o nga ngota ngota ngota huka. He rerekē te māngaro o tēnei kai ki te māngaro o ētahi atu kākano.

He nui ake te hinu o te hinu me te pokey teitei (te kaha ki te here wai). E toru nga momo maaka o tenei witi. Ko enei:

Te māngaro tere whakaheke (7%)

Ka tere te pakaru, ka momi hei huka.

Te māngaro kua āta keri (22%)

Ka whakahekehia, ka kaha ake te ngenge.

māngaro ātete (25%)

He momo muka. Ka mawhiti mai i te kohanga nana me te whakapai ake i te hauora o te whekau ma te whangai i nga huakita whekau hoa.

Oat Fiber

Oati, Kei roto i te 11% te muka, ko te pāreti he 1.7% te muka. Ko te nuinga o te muka he wairewa, ko te nuinga he muka e kiia nei ko te beta-glucan. Kei roto hoki nga muka korekore, tae atu ki te lignin, te cellulose, me te hemicellulose.

I te mea he nui ake te muka wairewa atu i etahi atu karepe, ka whakapoipoi i te nakunaku, ka pehia te hiahia me te whakanui ake i te ahua o te ki tonu.

He ahurei nga Beta-glucans i roto i nga muka i te mea ka taea e ratou te hanga i te otinga viscous (rite-ra) i te iti o te kukū.

E kiia ana ko te kai beta glucan i ia ra ka whakaheke te cholesterol, ina koa ko te LDL (kino) cholesterol, na reira ka whakaitihia te mate o te ngakau.

Uara Pūmua Oat

He puna pūmua kounga mai i te 11-17% ma te taumaha maroke, he teitei ake i te nuinga atu o nga karepe.

Ko te pūmua matua i konei ka kiia ko te avenalin (80%), karekau e kitea i roto i etahi atu witi engari he rite ki nga pūmua legume.

Ngako i roto i te Oats

He nui ake te ngako i te nuinga atu o nga kakano, kei waenga i te 5-9%. Ko te nuinga o nga waikawa ngako haunga kore.

Oats Huaora me nga Kohuke

He nui nga huaora me nga kohuke o tenei witi katoa. Ko nga mea nui rawa atu kei raro nei.

Manganese

I te nuinga o te wa ka kitea i roto i nga moni nui i roto i nga karepe katoa, he mea nui tenei kohuke mo te whanaketanga, te tipu me te paopao.

ūkuikui

He kohuke nui mo te hauora wheua me te tiaki kiko.

parahi

He kohuke antioxidant he mea nui mo te hauora ngakau.

Huaora B1

Kei te mohiotia ano ko te thiamine, ka kitea tenei huaora i roto i nga kai maha, tae atu ki nga karepe, te pini, te nati, me te mīti.

Demir

Hei waahanga o te hemoglobin, he pūmua hei kawe i te hāora i roto i te toto Tuhinga o muaHe mea tino nui ki te tiki mai i te kai.

selenium

He antioxidant he mea nui mo nga momo tukanga i roto i te tinana. Ko te iti o te selenium e pa ana ki te nui ake o te mate o te mate ohooho, te punaha aukati me te ngoikore o te hinengaro.

konupora

He mea nui tenei kohuke mo nga tukanga maha i roto i te tinana.

konutea

He kohuke e uru ana ki nga tauhohenga matū maha i roto i te tinana, he mea nui mo te hauora katoa.

Ētahi atu Pūhui tipu ka kitea i roto i te ōti

Ko tenei witi hauora he nui nga antioxidants ka taea te whakarato i nga momo painga hauora. Ko nga huinga tipu matua kei raro nei.

avenathramide

anake oatKo te Avenathramide he whanau antioxidant kaha. Ka taea e ia te whakaheke i te mumura o te toto me te whakahaere i te pehanga toto.

Waikawa Ferulic

Ko nga antioxidants polyphenol tino noa i roto i nga pata.

Waikawa Phytic

Ko te waikawa phytic, e kitea nuitia ana i roto i te parani, he antioxidant ka taea te whakararu i te whakauru o nga kohuke penei i te rino me te zinc.

He aha nga hua o te Oats?

kai oati, ka whakaheke i nga taumata cholesterol, ka whakaheke i te mate o te mate ngakau. Ka whakahekehia hoki te toto toto, ka whakaheke i te mate o te momona me te mate huka momo 2. Tono oat ve tipu oatpainga o…

Ka whakaheke i te cholesterol

Ko te cholesterol toto, ina koa ko te LDL-cholesterol kua oxidized, he take nui morearea mo te mate ngakau. He maha nga rangahau i whakaatu i te whai hua o tenei witi ki te whakaheke i nga taumata cholesterol toto, ko te mea te nuinga o te mea ko te beta-glucan te ihirangi. 

Ko te Beta-glucan te kawenga mo enei paanga whakaheke cholesterol. Ko te mea tenei na te beta-glucan e whakaroa ana i te whakaurunga o te ngako me te cholesterol ma te whakanui ake i te poiketa o nga ihirangi nakunaku.

Ka whakaheke i te mate o te mate huka momo 2

Kua piki ake te mate o te mate huka momo 2 i nga tau tata nei. Ko te mate huka momo 2 e tohuhia ana e nga ture rerekee o te huka toto, i te nuinga o te waa na te hekenga o te tairongo ki te homoni insulin.

kai oat, Na te beta-glucan muka whakarewa i roto i ona ihirangi, kua kitea he painga ki te whakahaere i te huka toto mo nga turoro mate huka momo 2.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te beta-glucan te whakarereke i te maaramatanga o te insulin, te whakaroa, te aukati ranei i te mate huka momo 2.

Ka pai ake te hauora o te ngakau

Oatkei roto he muka kaha e kiia nei ko te beta-glucan e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. Ko te Beta-glucan te waahanga matua o te muka whakarewa i roto i te oats me te whakaheke i te cholesterol kino me te kore e pa ki nga taumata cholesterol pai.

OatKo nga antioxidants (avenanthramides me te waikawa phenolic) i roto i nga oriwa ka mahi tahi me te huaora C hei aukati i te waiora o te LDL, ka puta pea he mate ngakau.

E ai ki tetahi rangahau a Ahitereiria, he pai ake te pai o te muka oat ki te whakaheke i nga taumata cholesterol i te muka witi. E ai ki te rangahau ka taea e te oatmeal, te parani ranei te whakaiti i te mate o te mate ngakau.

Ka awhina ano te parani oat ma te aukati i te whakaurunga o enei matū ki roto i te whekau, ka pa ki te mate ngakau.

Ka awhina i te paopao

Na te mea he nui te muka o te oatmeal, ka taea hoki e ia te awhina i te paopao. Kua kitea ano te oat hei whakanui ake i te taumaha o te kuemu, na reira ka rongoa i te kopa. He mahi tiaki pea i te mate pukupuku colorectal.

tetahi atu mahi, oat i kitea ko te parani te whakapai ake i te paopao me te koiora o te B12 i roto i nga pakeke pakeke.

OatHe nui te muka korekore. He tino pai tenei mo te tapahi maitai me te ahua tawhito. oat e pa ana ki He tino pai te muka insoluble mo te hauora whekau, a ko tetahi o ona painga ko te rongoa i te kopa.

Engari kua korero etahi o nga tangata i nga tohu o te paura i muri i te kai oatmeal. Ko tenei na te mea ka puta te hau oatmeal i etahi ahuatanga. Oat kei roto hoki te nui o te muka whakarewa, ka nui rawa te hau.

Ka awhina pea ki te whawhai i te mate pukupuku

OatKo nga antioxidants i roto i te tii ka awhina i te whawhai ki te mate pukupuku. OatKa taea e te muka i roto i te tii te aukati i nga mate pukupuku rectal me te koroni. 

I kitea e 800.000 nga rangahau mo te neke atu i te 12 nga taangata ko te kai i te peihana nui o te pareti ia ra ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku ki te 20 paiheneti. Ma te kai muka ka whakaitihia te mate pukupuku whekau.

Ka awhina ki te rongoa i te whakaheke toto

I kitea ko te kai oat i whakahekehia te tohanga toto systolic i te 7,5 piro me te toto diastolic i te 5,5 ira. Ehara i te mea ka whakaheke noa i te pehanga toto, engari ka whakahekehia te mate o te ngakau ma te 22 paiheneti.

Ko te Oatmeal e mohiotia ana he kai whakamarie. Ka whakahekehia nga taumata o nga homoni ahotea me te whakanui ake i te serotonin - ka puta te ahua o te marino. Ko enei katoa ka whai waahi ki te whakaheke toto.

Ka whakapakari i te mate mate

Oti kua hurihiaKo te beta-glucan kei roto ka taea te whakapakari i te mate. Ko te nuinga o nga pūtau aukati i roto i te tinana he kaiwhakawhiwhi motuhake i hangaia hei tango i te beta-glucan.

Ma tenei ka piki ake te mahi o nga toto toto ma me te tiaki i nga mate. Oat He nui ano te selenium me te zinc, e whai waahi ana ki te whawhai i nga mate.

E ai ki tetahi rangahau i whakahaerehia i Norway, oattai beta-glucan, echinaceahe kaha ake i te Ka taea e te puhui te whakatere i te whakaora i nga patunga me te pai ake o nga patu paturopi ki te tangata.

Kua kitea hoki te horomanga Beta-glucan ki te whakanui i te mate mate i muri i te taumahatanga o te mahi. 

Beta-glucan hoki mate mauiui mau tonu ki te whakapai ake ranei i te mate mate ki nga tangata e mate ana i te taumahatanga o te tinana, o te whatumanawa ranei. Ka whakapai ake ano i nga taumata o te mate i te wa o nga maimoatanga kaha penei i te chemotherapy, radiation ranei.

Ka whakatairanga i te hauora o te wheua

Oathe maha nga momo kohuke e tika ana mo te hauora o nga wheua. Ko te kohuke nui e whai kiko ana i te oats ko te silicon. Ka whai waahi tenei kohuke ki te hanga me te tiaki i nga wheua. Ka awhina ano a Silicon ki te rongoa i te osteoporosis postmenopausal.

Ka whakapai ake i te kounga o te moe

Oatwaikawa amino me etahi atu matūkai i roto i te matū awhina moe melatonin whakarato production. A, ki te konatunatua ki te miraka, ki te honi ranei, ka tino pai te oati hei paramanawa mo te moe.

Oti witi katoaKa whakaihiihi ano i te hanga o te insulin, e awhina ana i nga huarahi neural ki te tango tryptophan. tryptophanhe waikawa amino e mahi ana hei whakamarumaru ki te roro.

Oat he nui hoki te huaora B6, e awhina ana ki te whakaiti i te ahotea (he take nui o te ohoroa). OatKo te whakakotahi i te miraka me te miraka me te panana ka taea te whakangawari ake i te tinana.

Ka whakakore i nga tohu menopause

Ko te nui ake o te whakauru muka ka taea te whakakore i te riri i te wa o te menopause me te oat He tino whai hua mo tenei ahuatanga.

Engari kei konei tetahi ahuatanga rereke - oatKei roto nga lignans, he momo phytoestrogen. Ko nga rangahau mo nga painga o te phytoestrogens i te wa o te menopause kaore i te tino mohio. 

Ka hoatu te kaha

I te mea ko nga warowaiha te puna tuatahi o te tinana mo te kaha me te oat I te mea he nui te warowaiha, ka whakanuia te kaha ina pau i te ata. 

Te Painga ki te Oats

Oatki tonu i te muka. Ka awhina koe kia kiki mo te roa. Akoranga, oat i kitea ko te kai whai kiko ki nga karepe katoa, penei i te Ko te nui o te kai o nga karepe katoa e pa ana ki te taupae papatipu tinana.

Ka taea hoki e te oats te mimiti te wai, ka taapiri atu ki o raatau huanga. A ko te beta-glucan i roto i te oat ka taea te whakaroa i te puhanga o te kopu.

Nga painga o te oats mo te kiri

Ka awhina ki te rongoa i te hakihaki

Ko te Oatmeal ka tango i te nui o te hinu mai i te kiri me te hakihaki ka awhina i te maimoatanga. Kohuatia te hawhe karaihe oatmeal ki te ⅓ karaihe wai ka waiho kia whakamatao.

Hoatuhia te whakapiri matotoru ki nga waahi kua pa ki to kanohi. Tatari mo te 20 meneti, ka horoi ki te wai mahana. 

Oti kua hurihia He konutea kei roto, e whakaiti ana i te mumura me te patu i nga huakita mate hakihaki. Ka awhina ano te taapiri konutea ki te whakaiti i nga mate hakihaki.

Heoi ano, ko etahi purongo e kii ana ka taea e te oati te whakararu i te hakihaki. Mo tenei, me toro atu ki tetahi tohunga kiri i mua i te whakamahi oat.

He rongoa i te kiri maroke me te kiri kiri

E ai ki tetahi rangahau Oti kua hurihiaE whakaatu ana i nga taonga antioxidant tika me te anti-inflammatory, ka awhina i te rongoa i te kiri e pa ana ki te kiri maroke me te irirangi.

Ka whakamakuku i te kiri

OatKa tangohia e ia nga kiri kiri mate me te mahi hei moisturizer taiao. Ko te beta-glucan kei roto he papa angiangi ki te kiri. Ka kuhu hohonu ki roto i te kiri me te whakarato i te makuku e hiahiatia ana.

2 kapu oatWhakaranuhia ki te 1 karaihe miraka me te 1 punetēpu o te honi. Hoatu ki to kiri ka waiho mo te 15 meneti. Horoi ki te wai matao.

He kai horoi maori

OatKei roto nga puhui e kiia nei ko te saponins e mahi ana hei horoi maori me te tango i te paru me te hinu mai i nga pores. Kare ratou e whakapataritari.

Ka taea e koe te whakarite i te miraka oat, e mahi ana hei horoi me te tonic. I muri i te horoinga o to kanohi, pania te miraka ki tou mata me te kakahu miro.

Ka tiaki i te kiri

Oti kua hurihiaKa tiakina e nga pūmua te arai taiao o te kiri. Ka tiaki i te kiri mai i nga parakino kino me nga matū. 

Ka whai hua te oats mo te makawe

Ka whawhai te mate makawe

Oat Ka awhina ki te aukati i nga makawe. 1 punetēpu hei hanga i te kanohi makawe oatmeal hei rongoa i nga makawe mate Oti kua hurihiaMe hiahia koe ki te miraka hou me te miraka aramona. 

Whakaranuhia nga kai katoa kia pai ai te whakapiri. Horoihia ki o makawe ka tatari mo te 20 meneti. Horoi ki te wai mahana.

Ko tenei kanohi ka whakapakari i nga pakiaka makawe. Oat He nui ano nga waikawa momona omega 6 hei awhina i nga makawe kua pakaru.

Ka whakapai ake te ahua o nga makawe

Ko te ahua o te makawe he mea nui ki tona kaha. Whakamahia kia 3 punetēpu oati, ½ kapu miraka me te 1 punetēpu hinu kokonati me te honi kia pai ake te ahua o nga makawe.

Whakaranuhia nga kai katoa. Hoatuhia te kanohi ki o makawe me to mahunga ka tatari mo te 30 meneti. Horoia o makawe kia rite ki o mua.

Ma tenei kopare e whiti ana o makawe me te ahua hiraka hoki o o makawe. Ka whakamakuku ano i o makawe.

Ko te oats he gluten-kore?

Oat gluten Karekau he pūmua, engari he momo pūmua e kiia nei ko avenin. Kua whakaatuhia e nga rangahau haumanu, ina kai tika, ka taea e te nuinga o nga turoro te mate celiac.

Ko te raru nui mo te kai kore gluten ko te poke ki te witi, na te mea ka tukatukahia tenei witi i roto i nga waahi rite ki etahi atu karepe. No reira he mea nui mo nga tangata whai mate celiac ki te kai anake i nga mea kua tohuhia "parakore" ranei "kore-gluten-free."

He aha te kino o te oat?

I te nuinga o te waa he witi pai, kaore he paanga kino ki nga tangata hauora. Ko nga tangata e pa ana ki te avenine ka pa ki nga tohu kino penei i te kare o te gluten, no reira kaua ratou e kai.

Ka pokea tenei witi katoa ki etahi atu kakano penei i te witi, na reira kare e tika mo te hunga whai mate celiac (te kore e manawanui ki te gluten) me te mate mate witi ranei.

Ka puta te hau me te pupuhi ki etahi tangata, penei i nga wahine hapu me nga wahine e u ana. 

Me karo i te oats mena he uaua ki a koe te ngaungau Ka taea e te oti te ngaungau kino ka purua te whekau me te raru.

A ape i te kai i nga hua oat mena ka raru koe. I etahi taangata, ka kino pea te mate.

Oat Allergy

He mate pāwera te ōti?

Mena ka pa ki a koe he kiri kiri, he ihu pupuhi ranei i muri i te kai i te peihana oatmeal, ka mate pea koe i te mate mate, i te tairongo ranei ki tetahi pūmua kei roto i tenei witi. He avenin tenei pūmua.

Te mate mate oat me te tairongoka puta te urupare a te punaha mate. Ko te hua tenei ko te hanga o nga paturopi i hangaia hei whawhai i tetahi taonga ke e kiia ana e te tinana he riri, penei i te avenin.

Mena kei te aro nui koe ki nga kai muka teitei, whakaarohia tenei witi. Ka raru pea koe i te puku i a koe e kai ana.

mate pāwera oat Ehara i te mea noa engari ka pa ki nga kohungahunga, tamariki me nga pakeke. Nga tohu mate mate oat e whai ake nei:

– He poke, he iritarita, he kiri kiri

– Te whero, te kiri ranei o te waha me nga ngutu

– Tickling in the korokoro

- Ihu pupuhi, ihu puruhi ranei

– Te mamae o te kanohi

- Nausea

– ruaki

- Diare

- Te mamae o te puku

- He uaua ki te manawa

– Anaphylaxis

Ko te rongoa anake mena he mate mate koe ki te pūmua avenin e kitea ana i roto i tenei witi oat Te karo i nga kai kei roto Tenei oat kei te whakauruhia hoki nga hua kiri.

Me pehea te whiriwhiri me te penapena oat?

– E taunaki ana kia iti te hoko oati na te mea he nui ake te hinu o tenei witi i era atu kakano, na reira ka tere ake te hanga.

– I te wa e hoko ana i te oatmeal, tirohia te rarangi whakauru kei runga i te kete kia mohio kaore he tote, he huka me etahi atu taapiri.

Ko te rokiroki tika he take nui kia mau tonu te hou me te reka o te hua kia whakamahia ra ano.

– Pērā i ērā atu kākano, me pupuri te ōti ki roto i te ipu hau kia kore ai e uru mai te makuku me te kutukutu.

– Me penapena ki roto i te kaata matao, pouri mo te toru marama, ki roto ranei i te pouaka pouaka mo te ono marama.

– He nui te ngako o te parani oat, na reira me whakamatao.

– Na te mea kei roto i te oat he antioxidant taiao hei aukati i te rancidity, he roa ake te ora o te oti i te paraoa witi.

– Me whakamatao te oatmeal ka whakamahia i roto i nga marama e toru. Me kai oatmeal i roto i te ra paunga kua taia ki runga i te kete.

Me pehea te kai oat?

I te nuinga o te wa ka kainga i te ahua o te oatmeal, o te pareti ranei. Ko te kai tino pai ko te parakuihi. Ka kitea e koe nga tohutao kua rite ki nga hua me nga huawhenua rereke. Kua whakaritea me nga ra e whai ake nei tunu oatika taea e koe te whakamatau.

Oats Recipe

rauemi

• 1 kapu oat
• ½ kapu rā
• 1 tīpune hinamona

Me pehea te whakarite oati?

OatWhakanohoia mo te po ki te wai. I te ra i muri mai, whakahekehia te wai ka maka ki roto i te kohua me te karaihe wai. Kawea mai te ranunga ki te whewhe i runga i te wera reo. Whakaitihia te wera ka waiho kia whewhe mo te 5 meneti. Whakaranuhia te oatmeal me nga ra ki roto i te whakaranu. Hei whakamutunga, tāpirihia te hinamona.

Kia pai to kai!

Oatmeal Panana Smoothie

rauemi

• ¼ kapu ōti
• ½ kapu miraka pē iti-ngako
• 1 panana, tapahia kia toru
• ½ kapu miraka miraka
• ¼ tīpune hinamona whenua
• 2 tīpune o te honi

He pehea te whakarite?

Whakaranuhia me te purea nga kai katoa kia tae ra ano he ranunga maeneene. Mahi inaianei. 

Kia pai to kai!

Hei hua;

Oat Kei roto i nga karepe hauora o te ao. He puna pai o te maha o nga huaora, nga kohuke me nga huinga tipu ahurei. He nui ano nga muka ahurei e kiia nei ko te beta glucans, he maha nga painga hauora. 

I tua atu i enei mea katoa, ka awhina i te ngaro o te taumaha na te mea he iti nga kaata me te whakaiti i te hiahia.