Nga Painga, Te Uara Kai me nga Calories o te Pini maroke

Ko te hoa pai a Pilaf he pini marokeko tetahi o nga pini tino pau i to tatou whenua. Ko tenei na te nui o te pūmua me te reka.

pīni Harikoti ko te tikanga he remuku iti, ma te tae. E whakarato ana i nga taumata tiketike o te pūmua, te muka me nga pūhui tipu whai hua. Ahakoa nga tamariki e aroha ana ki te kai tere, he pai ki te kai i tenei remu. 

Te uara kai o te pini maroke

Pihi HaricotHe maha hoki nga matūkai. Ahakoa he rereke nga matūkai, 130 karamu o te kai kēne beans maroke te mahere uara kai penei: 

• pūngoi: 119
• Ngako katoa: 0.5 karamu
• Tapeke warowaiha: 27 karamu
• muka: 5 karamu
• Pūmua: 6 karamu
• Konutai: 19% o te Tohutoro i ia ra (RDI)
• Te pāhare pāporo: 6% o te RDI
• Rino: 8% o te RDI
• Konupora: 8% o te RDI
• Zinc: 26% o te RDI
• Te parahi: 20% o te RDI
• Selenium: 11% o te RDI
• Thiamine (huaora B1): 10% o te RDI
• Huaora B6: 6% o te RDI 

pīni Harikoti, Ka whakarato i te muka me te pūmua huawhenua. He puna pai hoki o te thiamine, zinc, me nga huaora e tautoko ana i te whakaputanga o te kaha, te mahi aukati, me te hauora thyroid. selenium ko te puna.

he pini Kei roto nga phytates (nga puhui ka taea te aukati i te whakauru kohuke). Pihi Haricot Ka whakaitihia te kiko o te Phytate ina tunua, ka tunua ranei.

Ko tenei remu polyphenols Ka whakarato i nga huinga tipu whai hua, tae atu ki Ka aukati enei i te mumura ma te tiaki i nga pūtau mai i nga rauropi kore utu.

Ko nga kino tuwhena kore utu me te mumura ka puta te mate ngakau, te mate pukupuku, me era atu mate mau tonu. 

He pūmua, he warowaiha ranei te pīni?

Pihi Haricothe pūmua me te warowaihā. Heoi, i te mea he huawhenua te ihirangi pūmua, ehara i te rite ki te pūmua kararehe. Na reira, ka tūtohu kia tunua me te kai.

He aha nga hua o te pini maroke?

He painga ki te hauora o te whekau

• Pihi Haricot he nui te muka kei roto. Te oraKa mau tonu te hauora o te whekau ma te whakahaere i nga kohanga whekau.
• Ka whangai ano te muka i nga huakita whai hua i roto i te kohanga nui. Ma tenei ka iti ake te mate o te mate pukupuku koroni.

Ka whakaheke i te cholesterol

• Pihi Haricot, mate ngakau Ka whakahekehia te cholesterol toto tiketike, he take morearea mo

Ka whakataurite i te huka toto

• Pihi HaricotKa whakahekehia te mate o te mate huka ma te whakataurite i te huka toto na te nui o te muka.

Nga painga hauora ngakau

• Ko nga triglycerides me te nui o te cholesterol ka kohia ki roto i te rerenga toto he take morearea mo te mate ngakau.
• Pihi Haricot a triglycerideKa whakaheke hoki i te cholesterol teitei.

Ka tiaki i te mate pukupuku

• Pihi Haricotna nga rauropi kore utu ahotea hāoraHe antioxidants e whawhai ana ki a ia. 
• Ko enei antioxidants e tiaki ana i nga mate ngakau me te mate pukupuku.

He painga mo te roro

• Pihi Haricotkei roto nga matūkai e whai hua ana ki te roro. 
• He mihi ki enei matūkai, ka whakahaere i nga mahi o te roro me te whakapakari i te mahara.

Ka aukati i te mate mimi

• Pihi Haricot Ahakoa ka awhina i te whakakore i nga kohatu i roto i nga whatukuhu, mate mimiKa awhina ano i te maimoatanga o

Ka hoatu te kaha

• Ka homai te kaha e hiahiatia ana e tatou i roto i nga raruraru o tenei ra. he pini maroke whakarato.
• Te rino me te manganese He mihi ki ona ihirangi, ka hoatu te kaha e hiahiatia ana e tatou i ia ra.

Nga painga o te pini maroke mo te kiri

• Pihi HaricotKa tiakina e nga antioxidants te hauora kiri. 
• Ko te waikawa Ferulic kei roto i ona ihirangi ka aukati i te kino o te ra.
• Ka aukati i te mate pukupuku kiri ma te tiaki i te kiri mai i nga kino i puta mai i te ra me nga matū ka kitea i nga wa katoa.

Te mate taimaha me nga pini maroke

"Ma te pīni maroke ka taumaha koe?" "Kei te ngoikore nga pini maroke?" i roto i nga patai i patai. 

• Pihi Haricot He maha nga ahuatanga ka awhina i te mate taimaha.
• Ahakoa he nui i roto i nga kaarai, ka awhina ia ki te ki tonu i te mihi ki te kiko o te muka.
• Ko te whakataurite i te huka toto tetahi take nui mo te mate taimaha.

He aha te kino o nga pini maroke?

I tua atu he kai hauora nga paanga o te pini maroke kia mohiohia kei reira ano…

nui te huka

• Pihi Haricot te tikanga kei roto te huka. Ko te nui kei roto ko te 20% o te tepe huka ia ra. 
• Ehara pea tenei i te raru ki a ia ano, engari he raru mo te hunga e kai nui ana i nga kai huka.
• Ko te kai nui o te huka ka paheke te momona, te mate ngakau, te mate huka momo 2 me nga raru mahara. 

Te ihirangi Lectin

• Pihi Haricot penei i te remu, korero Kei roto he pūmua e kiia nei 
• Ka pau i te nui, ka taea e nga lectins te keri, te kino o nga whekau, me te whakararu i te toenga homoni i roto i te tinana. 
• Ka whakakorehia nga lectin i te wa e maoa ana nga pini, no reira karekau he awangawanga mo te ihirangi lectin. 

Ko nga pini maroke ka puta te hau?

• Pihi HaricotKei roto he muka me etahi atu warowaiwa keri kua fermented e te huakita i roto i te whekau, tera pea ka hanga hau. 
• Heoi, ka heke te hanga hau i roto i te waa ki te hunga e kai ana i nga wa katoa. 

mate pāwera pīni maroke

• mate pāwera pīni maroke Ehara i te mea tino noa. 
• He rite tonu te ahua ki era atu mate mate mate kai me te pīni maroke Ka rongoa ma te whakamutu i te kai.
• Pihite hunga e mate pāwera ana mate pāwera pīni i taea e te reira. 
• Ko te patito, ko te tanga o te waha, ko te ponana, te whero ranei o te kiri, te pupuhi, te wheewhee, te mamae o te puku, te kopa, te korere, te ruaki me te whanoke nga tohu ka pa ki te mate mate mate.