He aha nga hua o te Omega 3? Nga Kai Kei Te Omeka 3

Ko nga waikawa ngako Omega 3 he waikawa ngako tino nui, e mohiotia ana ano he waikawa ngako polyunsaturated (PUFA). He painga nga ngako haunga kore mo te hauora ngakau. Ko nga painga o te Omega 3 ko te whakapai ake i te mahi roro, te whakatairanga i te tipu me te whanaketanga, te whakaiti i te mate o te mate ngakau, me te whakakore i te mumura. Ka aukati i nga mate mau tonu penei i te mate pukupuku me te rumati. He mea nui ano hoki mo te mahara me te whanonga, i te mea kei roto i te roro. Ko enei ngako kaore e mahia i roto i te tinana. Na reira, me whiwhi mai i nga kai me nga taapiri.

Ko nga kohungahunga karekau e whiwhi i te omega 3 mai i o ratau whaea i te wa e hapu ana ka tupono ka tupu he raruraru matakite me te nerve. Mena he ngoikore te tinana, ka puta nga raru penei i te ngoikore o te mahara, te ngenge, te kiri maroke, nga raru o te ngakau, nga huringa o te ngakau, te pouri me te ngoikore o te rere toto.

He maha nga whakahaere hauora e kii ana kia whiwhi 250-500 mg o te omega 3 i ia ra mo nga pakeke hauora. Ko nga hinu Omega 3 ka taea te tiki mai i nga ika momona, nga pukohu me nga kai tipu ngako nui.

He aha te Omega 3?

Pērā i ngā waikawa ngako katoa, ko nga waikawa ngako omega 3 he mekameka o te waro, hauwai, me te ngota hāora. Ko enei waikawa ngako he polyunsaturated, ara, e rua, neke atu ranei nga hononga takirua i roto i to raatau hanganga matū.

He rite tonu ki nga waikawa ngako omega 6, kaore e taea e te tinana te whakaputa mai i te kai. Mo konei ka kiia ko nga waikawa ngako tino nui. Ko nga waikawa ngako Omega 3 kaore i te rongoa me te whakamahi mo te kaha. Ka whai waahi nui ratou ki nga ahuatanga katoa o te tinana, penei i te mumura, te hauora o te ngakau, me te mahi roro. Ko te kore o enei waikawa ngako ka pa ki te matauranga, te pouri, te mate ngakau, te rumati, mate pukupuku a he maha atu nga raruraru hauora ka puta.

He aha nga hua o te Omega 3?

• Ka whakaheke i nga tohu o te pouri me te awangawanga

korekoreKo tetahi o nga mate hinengaro tino noa i te ao. Awangawanga Ko te mate awangawanga he mate tino noa. Kua kitea e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i nga waikawa ngako omega 3 ka iti ake te pouri. He aha atu, mena ka tiimata te hunga e pouri ana, e awangawanga ana ranei ki te taapiri i enei waikawa ngako, ka pai ake o raatau tohu. Ko te ahua EPA o Omega 3 te tino pai ki te whawhai i te pouri.

• He painga mo nga kanohi

Ko te DHA te ahua o te omega 3. He waahanga hanga nui o te roro me te retina o te kanohi. Ki te kore e nui te tango DHA, ka puta nga raruraru tirohanga. Ma te nui o nga waikawa ngako omeka 3 ka raru tonu te kanohi me te matapo. paheketanga macular ka whakaiti i te tupono.

• Ka pai ake te hauora o te roro i roto i nga kohungahunga me nga tamariki

Ko enei waikawa ngako whai hua he mea tino nui ki te whanaketanga roro o nga pepi. Ko te DHA te 40% o nga waikawa ngako polyunsaturated i roto i te roro me te 60% o te retina o te kanohi. No reira, ko nga kohungahunga e whangai ana i te tauira kei roto DHA he teitei ake te tirohanga atu i era atu.

Te nui o te omega 3 i te wa e hapu ana; Ka tautokohia te whakawhanaketanga hinengaro, ka taea te hanga o nga pukenga korero me nga pukenga hapori, ka iti ake nga raruraru whanonga, ka heke te tupono o te whakaroa o te whakawhanaketanga, ka heke te tupono ki te whakawhanake ADHD, autism me te pararutiki roro.

• He mea nui mo te hauora ngakau

Ko te mate ngakau me te whiu ko nga tino take o te mate o te ao. Ko nga waikawa ngako Omega 3 e whakarato ana i te tautoko nui mo te hauora o te ngakau ma te whakaheke i nga triglycerides me te pehanga toto, te whakanui i te cholesterol pai, te whakaheke i te hanganga o nga toto toto kino, te aukati i te whakapakeke o nga uaua me te whakakore i te mumura.

• Ka whakaheke i nga tohu ADHD i roto i nga tamariki

Ko te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te aro (ADHD) he mate whanonga e tohuhia ana e te kore aro, te hihiko, me te impulsivity. Ko nga tamariki whai ADHD he iti ake nga taumata o te omega 3 i roto i o ratou toto. Ko te kai o waho o te omega 3 ka whakaiti i nga tohu o te mate. Ka whakapai ake i te whakaarokore me te kaha ki te whakaoti i nga mahi. Ka whakaiti hoki i te hyperactivity, te impulsivity, te oho me te riri.

• Ka whakaheke i nga tohu o te mate metabolic

metabolic syndrome, te taumaha, te toto toto tiketike, ātete ki te insuline pa ana ki nga ahuatanga e pa ana ki nga triglycerides teitei me nga taumata HDL iti. Ko nga waikawa ngako Omega 3 e whakaiti ana i te kaha o te insulin me te mumura. Ka whakapai ake i nga ahuatanga morearea o te mate ngakau i roto i nga tangata whai mate metabolic.

• Ka whakaora i te mumura

Ko te mumura mau tonu ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga mate tawhito penei i te mate ngakau me te mate pukupuku. Ko nga waikawa ngako Omeka 3 ka whakaiti i te hanga ngota me nga matū e pa ana ki te mumura. 

• Ka whawhai ki nga mate autoimmune

Ka timata nga mate autoimmune ina whakaekea e te punaha mate nga pūtau hauora e kiia ana he pūtau ke. mate huka momo 1 ko te tauira tino nui. Ko te Omeka 3 e whawhai ana i etahi o enei mate, he mea tino nui te kai i te wa e tamariki ana. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui i te tau tuatahi o te oranga ka whakaiti i te maha o nga mate autoimmune, tae atu ki te mate huka momo 1, te mate huka autoimmune i roto i nga pakeke, me te sclerosis maha. Ko nga waikawa momona Omega 3 e tautoko ana i te maimoatanga o te lupus, te rumati rūmātiki, te ulcerative colitis, te mate a Crohn me te psoriasis.

• Ka whakapai ake i nga mate hinengaro

Ko te hunga whai mate hinengaro he iti nga taumata omega 3. Akoranga, omega 3 tāpiritanga i roto i rua schizophrenia me mate ruau Ka whakaiti i nga huringa o te manawa me te hokinga mai i nga tangata whai 

• Ka whakaiti i te hekenga hinengaro e pa ana ki te pakeke

Ko te paheketanga o te mahi roro tetahi o nga hua kare e taea e te koroheketanga. He maha nga rangahau i whakaatu ko te whiwhi i nga omega 3 teitei ka heke te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke. Ka whakaiti hoki i te mate o Alzheimer. I kitea e tetahi rangahau ko nga tangata e kai ana i nga ika momona he nui ake nga mea hina i roto i o ratau roro. Koinei te kiko o te roro e tukatuka ana i nga korero, nga mahara, me nga kare-a-roto.

• Ka aukati i te mate pukupuku

Ko te mate pukupuku tetahi o nga tino take o te mate o tenei ao. Ko nga ngako Omega 3 ka whakaiti i te tupono o tenei mate. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i te nuinga o nga waikawa ngako omega 3 he 55% te iti ake o te mate o te mate pukupuku koroni. E ai ki te korero ko nga tane e kai ana i te omega 3 he iti ake te mate o te mate pukupuku prostate me te heke o te mate pukupuku mate pukupuku i roto i nga wahine.

• Ka whakaheke i nga tohu mate huango ki nga tamariki

He maha nga rangahau e kii ana ko te tango omega 3 ka whakaiti i te mate huango ki nga tamariki me nga taiohi.

• Ka whakaiti i te ngako i roto i te ate

Ko te tango i nga waikawa ngako omega 3 hei taapiri ka whakaiti i te ngako ate me te mumura o te mate ate ngako kore-waipiro.

• Ka pai ake te hauora o te wheua

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga waikawa ngako omega 3 e whakapakari ana i te kaha o te wheua ma te whakanui ake i te nui o te konupūmā i roto i nga wheua. Ma tenei ka whakaiti i te mate o te osteoporosis. Ka whakaiti hoki i te mamae tahi i nga turoro mate pukupuku.

• Ka whakaora i te mamae o te paheketanga

Ko nga rangahau e tohu ana ko nga wahine e kai ana i te nuinga o te omega 3 ka pa ki te mamae o te paheketanga. I roto i tetahi rangahau, he pai ake nga hinu omeka 3 i nga rongoa mamae ki te rongoa i te mamae nui.

• Ka awhina i te moe pai

He mea nui te moe kounga mo to tatou hauora. Ko nga hinu Omega 3 ka awhina i nga raruraru moe. Ko te iti o te DHA i roto i te tinana ka awhina i te moe melatonin Ka whakaheke hoki i te homoni. Ko nga rangahau i roto i nga tamariki me nga pakeke kua whakaatu ko te taapiri i te omega 3 ka pai ake te roa me te kounga o te moe.

Nga Painga Omega 3 mo te kiri

• Ka parea i te kino o te ra: Ko nga waikawa ngako Omeka 3 e whakamarumaru ana i nga hihi ultraviolet A (UVA) me te hihi ultraviolet B (UVB) o te ra. Ka whakaiti i te aro ki te marama.

• Ka whakaiti i te hakihaki: Ko te kai nui o enei waikawa ngako ka whakaiti i te whai huatanga o te hakihaki. Ko nga ngako Omega 3 ka whakaiti i te mumura. Na reira, he whai hua ki te aukati i te hakihaki na te mumura.

• Ka whakaiti i te mamae: Ko te Omega 3 he whakamakuku i te kiri. atopic dermatitis ve psoriasis Ka whakahekehia te kiri whero, maroke me te kiri kiri i te mate o te kiri penei i te Ko tenei na te mea ka whakapai ake nga omega 3 i te mahi o te arai kiri, te hiri i te makuku me te tiaki mai i nga irirangi.

• Ka tere te whakaora i nga patunga: Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko nga waikawa ngako omega 3 ka taea te whakaora i nga patunga.

• Ka whakaiti i te mate pukupuku kiri: I roto i nga kararehe e whangaia ana i nga waikawa ngako omega 3, ka aukati te tipu o te puku. 

Omega 3 Nga hua mo te makawe

• Ka whakaiti i te mate makawe.
• Ka whakakore i te mumura i runga i te mahunga me te whakapakari i nga makawe.
• Ka tiakina e ia nga makawe mai i nga hua kino o te ra.
• Ka whakatere te tipu o nga makawe.
• Ka whakanui i te kanapa me te kanapa.
• Ka whakanui ake i te matotoru o nga makawe makawe.
• Ko te Omega 3 he whakaiti i te pakitea.
• Ka whakakore i te mamae o te mahunga.

Nga mate Omeka 3

Ka taea e enei waikawa ngako te whakaputa i nga paanga ngawari ka tangohia i waho hei taapiri:

• Te manawa kino
• werawera hongi
• māhunga
• Te mamae mamae i roto i te uma
• Hinengaro
• Matepukupuku

A ape i te tango i nga pota teitei o nga taapiri omega 3. Rapua te awhina a te taote ki te whakatau i te horopeta.

Nga momo Omega 3

He maha nga momo waikawa ngako omega 3. Ehara i te mea he rite te uara o nga ngako omega 3 katoa. He 11 nga momo momo omega 3. Ko nga mea nui e toru ko ALA, EPA, me DHA. Ko te ALA te nuinga ka kitea i roto i nga tipu, ko te EPA me te DHA te nuinga kei roto i nga kai kararehe penei i te ika hinu.

• ALA (Wakawa Alpha-Linolenic)

He poto te ALA mo te waikawa alpha-linolenic. Koia te waikawa momona omega 3 tino nui i roto i nga kai. E 18 nga waro, e toru nga hononga takirua. Ko te ALA te nuinga ka kitea i roto i nga kai tipu, me huri ki te EPA, ki te DHA ranei i mua i te whakamahi i te tinana o te tangata. Heoi, ko tenei huringa huringa he koretake i roto i te tangata. He iti noa te paheketanga o te ALA ka huri ki te EPA, ara ki te DHA. Ka kitea i roto i nga kai tipu penei i te kāpeti, te kōkihi, te hapirone, te soya, te wōnati me te kākano chia, te harakeke me te kākano hemp. Ka kitea ano te ALA i etahi ngako kararehe.

• EPA (Wakawa Eicosapentaenoic)

Ko te EPA he whakapoto mo te waikawa eicosapentaenoic. 20 waro, 5 here rua. Ko tana mahi matua ko te hanga ngota ngota tohu e kiia nei ko eicosanoids, he maha nga mahi a te tinana. Ko nga Eicosanoids i hangaia mai i te omega 3 ka whakaiti i te mumura, ko nga mea i hangaia mai i te omega 6 ka whakanui ake i te mumura. Na reira, ko te kai nui i roto i te EPA ka whakakore i te mumura o te tinana.

Ko te EPA me te DHA te nuinga ka kitea i roto i nga kaimoana, tae atu ki nga ika hinuhinu me nga pukohu. Mo konei, he maha nga wa e kiia ana ko te omega 3s moana. Ko nga kohinga EPA he nui rawa atu i roto i te hopu, te hamana, te tuna, te koeke, me te sturgeon. Ko nga hua kararehe, penei i te miraka whangai tarutaru me te mīti, kei roto hoki etahi EPA.

• DHA (Wakawa Docosahexaenoic)

DHA, waikawa docosahexaenoicko te whakapoto. E 22 nga waro, e 6 nga hononga takirua. Ko te DHA tetahi waahanga hanga nui o te kiri, ka kitea i roto i te retina o te kanohi. Ko te whakapakaritanga o nga tauira kohungahunga me te DHA ka pai ake te tirohanga o nga kohungahunga.

He mea nui te DHA mo te whakawhanaketanga roro me te mahi i te tamarikitanga me te mahi roro i roto i nga pakeke. Ko te ngoikoretanga o te DHA ka puta i te tamarikitanga e pa ana ki nga raru penei i te uauatanga ako, te ADHD, te riri me etahi atu mate i muri mai. Ko te hekenga o te DHA i te wa o te koroheketanga e pa ana ki te ngoikore o te mahi roro me te timatanga o te mate a Alzheimer.

Ka kitea te DHA i te nui o nga kaimoana penei i te ika hinuhinu me te pukohu. Kei roto hoki i nga kai whangai tarutaru etahi DHA.

• Ētahi atu Omeka 3 Waikawa Ngako

Ko te ALA, te EPA me te DHA nga waikawa momona omega 3 kei roto i nga kai. Heoi, neke atu i te 8 nga waikawa ngako omega 3 kua kitea:

• Waikawa Hexadecatrienoic (HTA)
• Waikawa Stearidonic (SDA)
• Waikawa Eicosatrienoic (ETE)
• Waikawa Eicosatetraenoic (ETA)
• Heneicosapentaenoic acid (HPA)
• Te waikawa Docosepentaenoic (DPA)
• Tetracosapentaenoic waikawa
• Tetracosahexaenoic waikawa

Ka kitea nga waikawa ngako Omeka 3 i etahi kai engari kaore e kiia he mea nui. Heoi ano, he paanga koiora etahi o ratou.

Ko tehea te Omeka Pai?

Ko te huarahi pai ki te tiki hinu omega 3 ko te tango mai i nga kai maori. Ko te kai ika hinu i te iti rawa e rua i te wiki ka tutuki o hiahia. Ki te kore koe e kai ika, ka taea e koe te tango i nga taapiri omega 3. Ko nga waikawa ngako omega 3 tino nui ko te EPA me te DHA. Ko te EPA me te DHA te nuinga ka kitea i roto i nga kaimoana, tae atu ki nga ika ngako me te pukohu, te kai me te miraka whangai tarutaru, me nga hua whakarangatira omega-3.

Hinu ika Omega 3

hinu ika, sardine, pupu, tawatawa He taapiringa mai i nga ika hinuhinu penei i te hamana me te hamana. E rua nga momo o te omega 3 fatty acids EPA me te DHA, e whai hua ana ki te hauora ngakau me te kiri. He nui te painga o te hinu ika ki te roro, ina koa i nga keehi o te ngaronga mahara ngawari me te pouri. He rangahau ano e whakaatu ana ka awhina i te mate taimaha. Ko nga painga ka puta mai i te hinu ika na runga i te omega 3 e whai ake nei;

• Ko te hinu ika hei aukati i te ngaronga mahara.
• Ka awhina ki te whakaora i te pouri.
• Ka whakaterehia e ia te metabolism.
• Ka whakaitihia te hiahia.
• Ka awhina i te ngaro o te taumaha mai i te ngako.

Nga Kai Kei Te Omeka 3

Ko nga puna rongonui o nga waikawa momona omega 3 ko te hinu ika, nga ika momona penei i te hamana, taraute me te tuna. He uaua tenei mo te hunga kai kai, te hunga kino ki te ika, me te hunga kaiwhenua ki te whakatutuki i o raatau whakaritenga waikawa ngako omega 3.

O nga momo matua e toru o nga waikawa ngako omega 3, ko nga kai tipu kei roto anake te waikawa alpha-linolenic (ALA). Ko te ALA kaore i te kaha i roto i te tinana, me huri ki etahi atu ahua e rua o te waikawa ngako omega 3, te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA) kia rite ai nga painga hauora. Kia aroha mai, he iti te kaha o to tatou tinana ki te huri i te ALA. Tata ki te 5% anake o te ALA ka huri ki te EPA, ka iti ake i te 0.5% ka hurihia ki te DHA.

No reira, ki te kore koe e tango i nga taapiri hinu ika, me kai koe i te nui o nga kai whai kiko o te ALA hei whakatutuki i o hiahia omega 3. Ko nga kai kei roto i te omega 3 ko:

• Mackerel

Mackerel He tino nui nga matūkai. Ko te 100 karamu o te tawatawa e whakarato ana i te 5134 mg o te omega 3.

• Haramona

HaramonaHe pūmua kounga teitei me te momo matūkai pērā i te konupora, te pāhare pāporo, te selenium me te huaora B. Kei roto i te 100 karamu o te hāmana te 2260 mg o te omega 3.

• hinu ate cod

hinu ate codKa riro mai i nga ate o te ika cod. Ehara i te mea kei roto i tenei hinu te nui o nga waikawa momona omega 3, ko te punetēpu kotahi e whakarato ana i te 338% me te 270% o nga whakaritenga o ia ra mo nga huaora D me A, ia.

Na reira, kotahi punetēpu hinu ate nui ake i te whakatutuki i te hiahia mo nga matūkai nui e toru. Heoi, kaua e nui ake i te kotahi punetēpu i te wā kotahi nā te nui rawa o te huaora A he kino. Ko tetahi punetēpu o te hinu ate cod he 2664 mg o te omega 3.

• Herring

He puna pai te hopu o te huaora D, te selenium me te huaora B12. He 3181 mg o nga waikawa ngako omega 3 kei roto i te awhi hopu.

• Tio

Tio He nui ake te konutea i era atu kai. E 6-7 noa nga tio mata (100 karamu) e whakarato ana i te 600% o te RDI mo te zinc, 200% mo te parahi me te 12% mo te huaora B300. E 6 nga tio mata e whakarato ana i te 565 mg o te waikawa ngako omega 3.

• Hararini

Ko te sardine tata ki nga matūkai katoa e hiahiatia ana e te tinana. Kotahi te kapu (149 karamu) o te sardine e whakarato ana i te 12% o te RDI mo te huaora B200 me te neke atu i te 100% mo te huaora D me te selenium. Kei roto i te 149 karamu te 2205 mg o nga waikawa ngako omega 3.

• korowhāwhā

korowhāwhā He puna o te niacin me te selenium. He nui hoki te konupūmā. Kei roto i te 100 karamu o te anchovy te 2113 mg o nga waikawa ngako omega 3.

• Kaviara

Ka kiia hoki ko Caviar he roe ika. Ki te kiia he kai papai, he maha nga wa ka whakamahia te caviar hei kai reka, hei rihi taha ranei. to caviar choline he tiketike te taumata. Ko tetahi punetēpu o te caviar e whakarato ana i te 1086 mg o nga waikawa momona omega 3.

• hua manu

Ko te hunga karekau e rawe ki te ika ka pai ake pea he hua hei puna o nga waikawa ngako omega 3. Ko nga hua e whai kiko ana ki nga waikawa ngako omega 3 ko nga hua mai i nga heihei kore utu.

Kei raro nei te tapeke o te ngako omega 112 o nga tohanga 3-karamu o etahi ika rongonui me nga maataitai kaore i te rarangi:

• Tuna puru: 1.700 mg
• Tuna kowhai: 150-350 mg
• Tuna kēne: 150-300 mg
• Taraute: 1.000-1.100 mg.
• Papaka: 200-550mg.
• Timu: 200 mg.
• Lobster: 200mg.
• Tilapia: 150mg.
• Koeke: 100mg

Nga Kai Kei roto Huawhenua Omega 3

• kākano chia

kākano chiaHe puna tipu nui o ALA. Ka taea e te 28 karamu o nga kakano chia te whakatutuki, te neke atu ranei i te nui o te horomanga o ia ra o nga waikawa ngako omega 3. Kei roto i te 4915 mg o te omega 3. Ko te kai i ia ra o te ALA mo nga pakeke neke atu i te 19 he 1100 mg mo nga wahine me te 1600 mg mo nga tane.

• Ka pihi ake a Brussels

I tua atu i te nui o te huaora K, te huaora C me te muka, Ka pihi ake a Brussels He puna pai mo nga waikawa ngako omega 3. Ko te mahinga 78-karamu o te tipu Brussels e whakarato ana i te 135 mg o te waikawa momona omega 3.

• kareparāoa

kareparāoahe nui te nui o nga waikawa ngako omega 3 i waenga i nga kai tipu. I tua atu i te omega 3, he nui ano nga matūkai penei i te pāhare pāporo, te konupora me te niacin. Hei pupuri i nga matūkai e kitea ana i roto i te kareparāoa, me koromamao mo te neke atu i te rima ki te ono meneti, me te wai rēmana me te hinu oriwa wahine kua pehia makariri ki runga.

• Purslane

Purslane Kei roto i te 400 milligrams o te omega 3 fatty acids mo ia kai. He nui hoki te konupūmā, te pāhare pāporo, te rino me te huaora A. Ka noho tenei ki runga i te rarangi o nga kai tipu omega 3.

• Te hinu hinu

he momo hinu i ahu mai i te pukohu hinu pūkohuko tetahi o nga puna tipu iti o te EPA me te DHA. I whakatairitehia e tetahi rangahau nga kapene hinu pukohu me te hamana maoa, ka kitea he pai te pai o nga mea e rua me te rite mo te whakaurunga. E waatea ana i roto i te ahua ngawari, ko nga taapiri hinu hinu ko te 400-500mg o te DHA me te EPA. 

• Nga purapura tarukino

Nga purapura tarukino I tua atu i te pūmua, te konupora, te rino me te zinc, kei roto i te 30% te ngako me te whakarato i te nui o te omega 3. 28 karamu o nga kakano cannabis kei roto tata ki te 6000 mg o ALA.

• wōnati

wōnatiKa utaina ki nga ngako hauora me nga waikawa ngako ALA omega 3. Kei roto i te 65% te ngako i te taumaha. Kotahi noa te tohanga o te wōnati ka taea te whakatutuki i nga hiahia o nga ra katoa o te waikawa ngako omega 3; Ko te 28 karamu e whakarato ana i te 2542 mg o nga waikawa ngako omega 3.

• Nga purapura harakeke

Nga purapura harakekeKa whakarato i te nui o te muka, te pūmua, te konupora me te konupora. He puna pai hoki mo te omega 3. 28 karamu o te harakeke kei roto 6388 mg o te ALA omega 3 waikawa ngako, nui atu i te nui o ia ra.

• Nga Pepeiao

Nga Pepeiao He puna pai o te muka me te pūmua huawhenua. Kei roto ano etahi atu matūkai penei i te riboflavin, te waikawa, te huaora K, te konupora me te pāhare pāporo. Ko te haurua kapu (86 karamu) o te soybean paoa maroke kei roto 1241 mg o te waikawa ngako omega 3.

Hei whakapoto;

Ko te Omega 3 he waikawa ngako polyunsaturated. Ko nga painga Omega 3 e tino whai hua ana ki te hauora ngakau ko te whakapai ake i te hauora o te roro me te whakarato whanaketanga o nga tamariki. Ka whakapakari ano i te mahara, ka whakaheke i te pouri, ka whakaheke i te mumura. Ka aukati i nga mate mau tonu penei i te mate pukupuku me te rumati.

Ahakoa he 11 nga momo waikawa ngako omega 3, ko nga mea tino nui ko ALA, EPA me DHA. Ka kitea te DHA me te EPA i roto i nga kai kararehe, ko te ALA ka kitea i roto i nga kai tipu. Ko nga momo tino pai o nga ngako omega 3 ko te EPA me te DHA.

Ko nga kai kei roto i te omega 3 ko te tawatawa, te hamana, te hinu ate cod, te herring, te tio, te sardine, te anchovies, te caviar me nga hua. Ko nga kai kei roto i nga otaota omega 3 ko; harakeke, kākano chia, pihi Brussels, kareparāoa, purslane, hinu pūkohu, wōnati me te soybeans.

Tohutoro: 1, 2, 3