He aha nga Painga me te kino o te Haramona?

HaramonaKoia tetahi o nga kai tino pai. Ko te tino rongonui me te whai waahi motuhake i waenga i nga ika hāmeneka whakaiti i nga ahuatanga morearea o nga mate maha.

Koia tetahi o nga ika reka me te kai whanui. 

i roto i te tuhinga "nga painga o te paraikete”, “te uara kai o te paraikete”, “nga momo paramu mohoao me nga momo parakaihi”, “te kino o te ika paramanawa”, “ka kainga matatia” ka korerohia nga kaupapa.

He aha nga hua o te Haramona?

He nui ki nga waikawa ngako omega 3

Haramona; nga mekameka roa penei i te EPA me te DHA omega 3 waikawa ngako he taonga ki hāmana mohoaoKei roto i te 100 karamu o te paraoa he 2,6 karamu o nga waikawa ngako omega 3 mekameka roa, ko nga mea i mahia i runga i te paamu he 2,3 karamu.

Kaore i rite ki etahi atu hinu, ko nga ngako omega 3 e kiia ana he "ngako tino nui", te tikanga kaore e taea e te tinana te hanga, me tutuki ma te kai. Ko te nui o ia ra o nga waikawa ngako omega 3 he 250-500 milligrams.

Ko te EPA me te DHA he painga penei i te whakaheke i te mumura, te whakaheke i te mate o te mate pukupuku, me te whakapai ake i te mahi o nga ruma e hanga ana i nga uaua.

i te iti rawa e rua i te wiki hāmene Ko te kai ka awhina ki te whakatutuki i nga waikawa ngako omega 3 e tika ana kia tangohia.

He puna pai o te pūmua

Haramona; He nui te pūmua o te kounga teitei. pūmuaHe maha nga mahi penei i te whakatikatika i te tinana i muri i te wharanga, te tiaki i te hauora o nga wheua me te papatipu uaua, te whakaheke taumaha me te whakaroa i te huringa pakeke.

Kua kitea e nga rangahau tata nei ko te kai i te pūmua i ia kai (20-30 karamu) ka nui te paanga ki te hauora. 100 karamu o tenei ika kei roto 22-25 karamu o te pūmua.

He nui nga huaora B kei roto

HaramonaHe puna pai mo nga huaora B. Kei raro haramona moanaKo nga uara o nga huaora B i te 100 karamu ka tukuna. 

Huaora B1(thiamine): 18% o te RDI

Huaora B2(riboflavin): 29% o te RDI

Huaora B3 (niacin): 50% o te RDI

Huaora B5 (waikawa pantothenic): 19% o te RDI

Huaora B6: 47% o te RDI

Huaora B9 (waikawa folic): 7% o te RDI

Huaora B12: 51% o te RDI

Ko enei huaora kei roto i te maha o nga tukanga nui, penei i te huri i te kai ki te kaha, te whakatikatika i te DNA, me te whakaiti i te mumura ka puta ki te mate ngakau.

Kua kitea e nga rangahau me noho tahi nga huaora B katoa kia pai ai te mahi a te roro me te punaha io.

Ko te mate, he maha nga taangata kei te ngoikore ki tetahi o enei huaora e rua ranei. Haramona He puna kai ahurei kei roto nga huaora B katoa.

He puna pai o te pāhare pāporo

HaramonaHe tino tiketike te ihirangi konupora. hāmana mohoaohe 18% o te horomanga e taunakitia ana mo ia ra mo te pāhare pāporo, engari ko tenei ōwehenga he 11% i roto i te hamana ahuwhenua.

He tata tonu te nui atu o te pāhare pāporo i te panana, e kiia nei ko te hua me te nui o te pāhare pāporo. Ka awhina te konupora ki te whakahaere i te pehanga toto me te whakaheke i te tupono o te whiu.

He Selenium kei roto

selenium He kohuke kei roto i te oneone me etahi kai. Ko te Selenium tetahi o nga kohuke e hiahiatia ana e te tinana, he mea nui te whiwhi nui.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina te selenium ki te pupuri i te hauora o nga wheua, te whakaheke i nga antibodies thyroid me te whakaheke i te mate pukupuku. o te hāmana Ko te 100 karamu e whakarato ana i te 59-67% selenium.

Ko te kai o te kaimoana e mau ana i te selenium ka awhina i te piki ake o nga taumata selenium ki nga tangata iti o tenei kohuke.

Kei roto te antioxidant astaxanthin

Ko te Antaxanthin he puhui e mohiotia ana he tino painga ki te hauora. Ko tenei antioxidant he mema o te whanau carotenoid. hāmana Ko te poaka ka hoatu tona tae whero.

Ma te whakaiti i te hāoratanga o te LDL (kino) cholesterol, ka whakanui te astaxanthin i te HDL (pai) cholesterol me te whakaiti i te mate o te mate ngakau.

Ko te Astaxanthin hei tiaki i te roro me te punaha nerve mai i te mumura hāmana omega 3 Ka mahi tahi me nga waikawa ngako. I tua atu, ka awhina te astaxanthin ki te aukati i te kino o te kiri me te ahua taiohi.

o te hāmana Ko te 100 karamu kei roto i waenga i te 0.4-3.8 mg o te astaxanthin, ko te nui rawa atu no te hamana Norwegian.

Ka whakaiti i te tupono o nga mate ngakau

I nga wa katoa hāmene Ko te kai ka tiakina mai i nga mate ngakau. Ko tenei na te mea hāmanate kaha o te paraoa ki te whakanui i te omega 3 i roto i te toto.

He maha nga tangata he waikawa ngako omega 3 e hono ana ki nga omega 6 i roto i te toto. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka raruraru te toenga o enei waikawa ngako e rua, ka piki ake te mate o te mate ngakau.

Te kai o te haramonaKa piki ake te taumata o nga ngako omega 3, ka whakaheke i nga taumata o nga ngako omega 6 me te tiaki i nga mate ngakau ma te whakaheke i nga triglycerides.

Ka whawhai te mumura

Haramonahe patu kaha ki te mumura. E ai ki nga tohunga maha, te mumura; Koia te putake o te maha o nga mate tawhito, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka me te mate pukupuku.

he maha atu nga mahi hāmene E whakaatu ana ko te kai ka awhina ki te whakaheke i te mumura, ka tupono ka tupu enei mate me etahi atu mate.

Ka tiakina te hauora o te roro

Haramona He rangahau e whakaatu ana ko te hunga e kai ana ka piki ake o raatau mahi roro. Ko te ika hinuhinu me te hinu ika ka whakaiti i nga tohu pouri; Kua whakatauhia he painga ki te tiaki i te hauora o te roro o te kukune me te whakaiti i te mate mahara e pa ana ki te pakeke i te wa e hapu ana. E ai ki nga tohunga ka iti haere nga raruraru mahara i te koroheketanga ma te kai i tenei ika.

ka whawhai ki te mate pukupuku

Ko te mate pukupuku ka puta mai i te kore taurite o nga waikawa ngako omeka 3 me te omega 6 i roto i te tinana, ka puta te hanga paitini, te mumura, me te tipu o te pūtau kore whakahaere.

te kai paramanawaKa taea te awhina ki te whakanui ake i nga taumata o te waikawa ngako omega 3, na reira ka whakaiti i te mumura me te paitini i roto i te tinana.

He maha nga rangahau kua whakamatauhia ka taea te whakamahi EPA me te DHA ki te rongoa i te mate pukupuku me te aukati i te ahu whakamua o te mate pukupuku uma. Ka taea hoki te aukati i te ngaro o nga uaua na te mate haumanu.

Ka aukati i te ADHD i roto i nga tamariki

Ko te Omega 3 fatty acids, DHA me te EPA he mea nui engari he rereke nga mahi i roto i te tinana. DHAKo te EPA te kawenga mo te whakawhanaketanga roro i mua i te whanautanga, i te wa e awhina ana a EPA ki te whakahaere i te ahua me te whanonga. 

Kua kitea e nga kairangahau ko te whakahaere i etahi huinga o te DHA me te EPA ka awhina i te whakaiti i nga tohu ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) i roto i nga tamariki. Kua kitea ano he painga tenei huinga mo nga tamariki mate tuāwhio me te dyslexia.

Ka pai ake te hauora kanohi

Ko te rangahau mate kanohi e pa ana ki te pakeke (AREDS) a nga kaiputaiao i whakaatu ko nga kaiuru e kai ana i nga kai e whai kiko ana ki nga waikawa ngako omega-3 he iti ake te mate o te mate macular. 

Haramona Na te mea he nui nga waikawa momona omega 3, he tino whai hua ki te whakapai ake i nga kanohi. 

Kei roto i te retina te nui o te DHA, e whakahaere ana i te mahi o nga enzymes here-membrane me nga photoreceptors. Kua kitea e nga kaiputaiao ko te taapiri i nga kiore me te DHA ka pai ake te tirohanga.

Ka aukati i te mate makawe

HaramonaHe nui nga waikawa momona omega 3, pūmua, huaora B12 me te rino. Ko enei matūkai e pai ake ai te hauora o te mahunga, te aukati i te mate o nga makawe ma te whakarato i te kai ki nga pukoro, te whakatairanga i te tipu o nga makawe me te aukati i nga makawe kia kore e ora. Ko te aha te tiaki makawe auau hāmana me kai. 

Ka whakapai ake i te hauora kiri

I a koe e pakeke haere ana, ka timata te puta mai o nga raina pai, nga wahi pouri me nga kopa. He maha nga rangatahi he kiri hinuhinu, he maroke ranei te kiri, na reira ka pangia e te hakihaki, te kiri pahekeheke ranei. 

Hei whakapai ake i te hauora kiri hāmene kai, tino tūtohutia. Ko nga waikawa ngako Omega 3, te pūmua me te huaora D collagenKa awhina i te whakaputa keratin me te melanin. 

Ka awhina enei i te kiri ki te pupuri i te wai, na reira ka whakaiti i nga kita me nga raina pai. Ka awhina a Astaxanthin ki te hamu i nga huakita me nga rauropi hāora paitini me te whakapai ake i te kiri kiri, na reira ka whakaiti i te hakihaki me nga wahi pouri.

He reka, he maha hoki

He rereke te reka o te katoa, engari ko te whakaaro whanui hāmanahe reka tena paraoa. He ahurei te ha o te sardine he iti ake te ha o te ika i era atu ika hinu pera i te tawatawa. 

He maha ano hoki. Ka taea te koromamao, te tunu, te paowa, te tunu, te tunu, te kohua ranei.

Kei te Momona te Haramona?

Te kai paramanawaKa awhina ki te ngaro me te pupuri i te taumaha. Pērā i ētahi atu kai pūmua-nui, ka whakaitihia te hiahia me te whakahaere i nga homoni whakatau hiahia. I muri i te kai i nga kai e whai kiko ana ki te pūmua, ka piki te tere o te metabolic.

Nga rangahau mo nga taangata taumaha hāmana me etahi atu ika momona i kitea ko te omega 3 fatty acids e whakatairanga ana i te mate taimaha, a ko tenei mate taimaha no te ngako kopu.

Ko tetahi atu painga o tenei ika mo te mate taimaha ko te iti o te kaata. hāmana pāmu100 i roto i te 206 karamu o mohoao he 182 calories tetahi.

Te kai paramanawaKa awhina i te whakahaere taumaha ma te whakaiti i te hiahia, te whakanui ake i te reeti metabolic, te whakanui ake i te taikaha o te insulin me te whakaheke i te ngako puku. 

Pamu me te Haramona Mohoao; Ko tehea te mea pai?

Nga painga o te hamana Kei a ia he tohu kai e tino whai hua ana ki te korero. Heoi, katoa momo hāmana he rite tonu?

Ko te nuinga o nga mea e hokona ana e tatou i enei ra kaore i hopukina mai i te taiao, engari ka tipuhia ki nga paamu ika. Mo tenei take nga kino o te salmonMe mohio ano koe.

hāmana mohoaoka hopukina mai i nga taiao taiao penei i nga moana, nga awa me nga roto. Heoi, puta noa i te ao o te hāmana ko te haurua ka ahu mai i nga paamu ika hei whakatipu ika hei kai ma te tangata.

hāmana mohoao, i a ia e kai ana i etahi atu rauropi ka kitea i roto i to ratau kainga tuturu, kia nui ake ai nga ika hāmana pāmuka whangaia he kai tukatuka, he ngako nui, he nui te pūmua.

Haramona Uara Kai

hāmana pāmu ka whangaia ki nga kai ika tukatuka, hāmana mohoao Ka pau nga ika i te maha o nga momo hataretare. No reira, e rua uara kai o te hāmana he tino rerekee.

Ko te whakataurite i waenga i nga mea e rua ka mahia ki te ripanga i raro nei.

Te uara kai o te hāmana Ko nga rereketanga o te kai i waenga He nui te omeka 3 me te omega 6 me te ngako kukū te hāmana ahuwhenua.

He 46% te nui ake o nga kaarai i te ngako. Whakamuri, hāmana mohoaoHe nui ake i roto i nga kohuke, tae atu ki te pāhare pāporo, te zinc, me te rino.

He nui ake nga parahanga i roto i te hamana ahuwhenua

Ka mau nga ika ki roto i nga parahanga kino mai i te wai ka kauhoe ki roto me te kai e kai ana. Heoi ano hāmana pāmu, hāmana mohoaoHe nui ake te kukū parahanga i te

He nui ake te poke o nga paamu Pakeha i nga paamu o Amerika, engari ko te ahua he iti rawa nga momo mai i Chile. Ko etahi o enei mea poke he polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins me etahi momo pesticides.

Ko te mea tino kino ka kitea i roto i tenei ika ko te PCB, e tino pa ana ki te mate pukupuku me etahi atu raruraru hauora.

I roto i tetahi rangahau, hāmana pāmuI te toharite, nga kukū PCB i roto i hāmana mohoaoi kitea e waru nga wa teitei ake i te

Ahakoa he uaua ki te kii pono, kaua ki te paamu hāmana mohoaoHe iti rawa hoki te tupono.

Mercury me etahi atu konganuku taumaha

I kitea e tetahi rangahau ko te hamana mohoao e toru nga wa ka paitini atu. Nga taumata Arsenic hāmana pāmu, engari he teitei ake nga taumata o te cobalt, te parahi me te cadmiumparani rakaue kiia ana he teitei ake.

I nga ahuatanga katoa, hāmanaHe iti noa nga tohu o nga konganuku i roto i te wai, kaore he take hei awangawanga.

Nga paturopi i roto i nga ika ahuwhenua

Na te nui o te kiato o nga ika i roto i te ahumoana, he maha nga wa ka pa atu nga ika ahuwhenua ki nga mate me nga mate i nga ika mohoao. He maha nga wa ka taapirihia nga rongoa paturopi ki nga kai ika hei aukati i tenei raru.

Ko te whakamahi kore ture me te kore whai mana o te patu paturopi he raruraru i roto i te ahumahi ahumoana. 

Ko nga antibiotic ehara i te mea he raruraru taiao anake, engari he raruraru hauora hoki mo nga kaihoko. Ko nga tohu o te patu paturopi ka pa mai te mate mate mate ki nga tangata whakaraerae.

Ko te nui o te whakamahi patu paturopi i roto i te ahumoana ka piki ake te parenga paturopi i roto i nga huakita ika, ka piki ake te moreareatanga o nga huakita whekau tangata na roto i te whakawhitinga ira.

Ko nga whenua whakawhanake e tino whakatau ana i te whakamahinga o nga paturopi i roto i te ahumoana. Ka eke te ika ki te taumata hei kai, me noho tonu nga taumata o te patu paturopi ki raro i nga rohe haumaru.

Ka taea te kai o te Haramona? He kino te kai i te haramona mata?

HaramonaHe maha nga painga mo te hauora, no reira he kai reka me te rongonui mo te hunga kaimoana.

I etahi ahurea, ka kainga nui nga rihi i mahia ki te ika mata. Ko te mea tino rongonui hūhi'Dr.

Mena he rereke to reka, te hāmana Ka taea e koe te kai mata. Heoi ano, he mea ano kia tupato. 

konei “Ka kainga matatia te paramanawa paowa”, “kua kainga matatia te hamana”, “he kino te kai paramanawa mata” nga whakautu ki o patai…

Ko te kai i te hamana mata ka pa ki te hauora

hāmana mata whanga huakita, pirinoa me etahi atu tukumate. Ko etahi o enei ka puta mai i roto i te taiao o te ika, ko etahi ka puta mai na te whakamahi kino.

HaramonaU 63 ° Ko te tunu kai i te pāmahana o roto o te C ka mate te huakita me te pirinoa, engari ki te kai mata koe, ka tupono ka mate koe.

Ka kitea nga parata i roto i te hamana mata

Haramonahe puna o te pirinoa, e mohiotia ana he rauropi e noho ana i runga ranei i etahi atu rauropi, tae atu ki te tangata.

Helminths, he noke-rite pirinoa, he toke porowhita ranei te nuinga. Ka noho te helminth ki roto i te whekau iti ka taea te tipu ki te 12 mita te roa.

Ko tenei me etahi atu momo noke porotaka no Alaska me Hapani. hāmana mohoaoda – mai i era rohe hāmana mata Kua kitea i roto i nga kohanga o nga tangata e kai ana.

Ko nga tohu o te mate helminth ko te mate taimaha, mamae puku, korere i etahi wa he anemia.

Nga mate huakita me te mate huaketo ka kitea i roto i te hamana mata

Pērā i ngā kaimoana katoa, hāmeneIna kai koe i te kai mata, tera pea ka pangia e te huakita me nga huaketo ka pa mai nga mate ngawari me te kino.

hāmana mataKo etahi momo huakita, wheori ranei ka kitea i roto

– Te moroiti e paona ana

– Higela

– Vibrio

- Clostridium botulinum

– Staphylococcus aureus

– Listeria monocytogenes

– Escherichia coli

– Hepatitis A

– norovirus

Ko te nuinga o nga mate ka pa mai i te kai kaimoana na te hee te whakahaere, te rokiroki ranei, te kohi kaimoana mai i nga wai kua poke i te para tangata.

Me pehea koe e whakaiti ai i te mate o te mate kai?

hāmana mata Ki te pai koe ki te kai hāmanaMe whakarite i mua i te whakatio ki te -35°C ki te patu i nga pirinoa kei roto i te ika.

Heoi ano, karekau te mīti e patu i nga tukumate katoa. Ko tetahi atu mea hei maumahara ko te nuinga o nga pouaka tio kare e taea te makariri.

He tika te tio me te rewa hāmenehe ahua pakari, he makuku, kaore he maru, he paheketanga, he kakara ranei.

hāmana mata me etahi atu momo ika ranei ka koo to waha, korokoro ranei, kei a koe he pirinoa ora e neke haere ana i roto i to waha. Na tuwha tonu.

Ko wai e kore e kai ika mata?

Ko etahi o nga taangata kei te noho morearea mo nga mate nui e kawe mai ana i te kai me te kore rawa hāmana mata etahi atu kaimoana mata ranei. I roto i enei tangata:

– Nga wahine hapu

– Tamariki

– Nga pakeke pakeke

– Ko te tangata he ngoikore te punaha mate, penei i te hunga mate pukupuku, mate ate, HIV/AIDS, whakawhiti okana, mate huka ranei.

I roto i nga tangata he ngoikore te punaha mate, ka puta mai nga tohu kino, te whakaurunga ki te hohipera, tae atu ki te mate.