He maha nga wahine e ngana ana ki te ngaro i te taumaha ma te hauora i muri i te haputanga. Ko te tiaki i te peepi hou, te whakatikatika ki tetahi mahi hou, he mahi taumaha.
Engari i muri i te whanautanga, me hoki ano koe ki te taumaha pai, ina koa ka whakaaro koe ki te hapu ano a muri ake nei.
i roto i te tuhinga "te ngoikore i muri i te whanautanga", "nga huarahi whakaheke taumaha i muri i te whanautanga", "nga tikanga whakaheke taumaha i muri i te whanautanga"ka whakahuahia.
He aha ahau kei te ahua hapu tonu?
No tata nei i whanau ai koe engari kei te hapu tonu koe? Ko nga take e hapu tonu ana koe ko:
Whakaarohia to kopu ano he poihau. I te wa e tipu haere ana to peepi, ka ata totoro to puku. E kore e pakaru te poihau ina kei waho to peepi. Engari, ka tukuna te hau o roto o te poihau. A, ki te mea kua kite koe, ka mau tonu nga poihau i te hau ahakoa ka iti ake, kei waho te nuinga o te hau.
I muri i te whanautanga o to peepi, ka huri haere te homoni i roto i te tinana ka hoki haere te kōpū ki tona ahua i mua i te wa e hapu ana. Heoi, e 7-8 wiki te roa mo te kōpū kia hoki ki tona rahi.
I te wa e hapu ana koe, ko te taikaha o te kai e kai ana koe hei whangai i to peepi ka rongoa ki te ahua o te ngako.
He aha te taumaha o te peepi?
Ko te nui e taunakitia ana mo te tangata hauora kia piki te taumaha i roto i te awhe 11.5-16 kg i te wa e hapu ana.
Kei roto i tenei taumahatanga ko te peepi, te placenta, te wai amniotic, te kiko o te uma, te nui ake o te toto, te whakanui ake o te uterine, me nga taonga ngako. Ko te ngako taapiri hei rahui kaha mo te whakawhānau me te whakangote.
Heoi ano, ka nui ake te taumaha ka nui rawa te ngako. Koinei te mea e kiia ana e te tangata "te taumaha o te peepi".
Tata ki te haurua o nga wahine ka nui ake te taumaha i te wa e hapu ana.Ko nga hua kino o tenei pikinga taumaha ko enei e whai ake nei:
– Ka nui ake te morearea o te taumaha i nga ra kei mua.
– Ka nui ake te mate o te mate huka me te mate ngakau.
– He nui ake te mate o nga raruraru i nga wa haputanga o muri mai.
He nui ake te mate mo nga wahine whai mate huka.
Anei nga mea hei tono kia hoki wawe ki te awhe taumaha hauora. tikanga mate taimaha postpartum...
Nga Tikanga Ngaronga Taumaha i muri i te whanautanga
kia pono
He maha nga whaea rongonui ka timata ki te whakaputa i runga pouaka whakaata i to ratau ahua ngoikore o mua i muri tata i te whanautanga. Ahakoa ka puta te whakaaro he ngawari te ngaro o te taumaha i muri i te whanautanga, me mohio koe ka roa pea te ngaro o te taumaha i muri i te whanautanga.
I roto i tetahi rangahau, i puta mai ko nga wahine i piki ake te taimaha o te 12-0,5 kg i te 3 marama i muri i te whanautanga.
Ko tetahi atu rangahau mo nga wahine 831 i kitea e 40.3% te nui ake o te 2,5 kirokaramu i te wa e hapu ana. I tua atu, 14-20% o nga wahine i whiwhi 5 kg ake.
I runga i te nui o te taumaha i riro i a koe i te wa e hapu ana, he mea tika ki te whakatau tata ka ngaro pea koe i te 4,5kg i roto i te kotahi ki te rua tau.
Ko te tikanga, ma te kai pai me te korikori tinana, ka taea e koe te whakatutuki i nga mate taumaha e hiahia ana koe. Ahakoa he rereke te nui o te taumaha ka ngaro koe i muri i te whanautanga, ko te mea nui ko te hoki ki te awhe taumaha hauora.
A ape i te kai tukinga
kai ohorerehe kai iti-calorie e whai ana kia ngaro te taumaha i roto i te waa poto rawa atu.
I muri i te whanautanga o te peepi, me kai pai kia ora ai te tinana. I tua atu, mena kei te u koe, ka hiahia koe kia nui ake nga kaarai i nga wa o mua.
Ko te kai iti-calorie ka kore pea he matūkai nui, tera pea ka ngenge koe. He rereke tenei o nga mea e hiahiatia ana e koe mo te tiaki i te whanau hou.
Ki te whakaaro kei te mau tonu to taumaha, me whakaitihia te horomanga kaarai ma te 500 kaara ia ra kia pai ai te mate taumaha mo te 0.5kg ia wiki.
Hei tauira, ko te wahine e kai ana i te 2.000 Calories ia ra ka taea e ia te kai i te 300 iti Calories me te tahu atu i te 200 Calories ma te whakakorikori tinana, ka iti ake te 500 Calories.
Ko nga rangahau mo nga wahine e whakangote ana i te u kua kitea ko te ngaro o tenei taumaha karekau he paanga kino ki te whakaputa miraka me te tipu o te peepi.
Whangaia to pepi ki te waiu u
waiu uhe maha nga painga mo te whaea me te peepi; ko enei ko:
Ka whakarato kai
Kei roto i te waiu nga matūkai katoa e hiahiatia ana e te peepi mo te tipu.
Ka tautoko i te punaha mate o te peepi
Kei roto i te waiu u nga paturopi nui hei awhina i te peepi ki te whawhai i nga huaketo me nga huakita.
Ka whakaiti i te rahi o te kōpū
Ko te whāngai ū ka tere ake te hokinga o te kiko uterine ki tona rahi i muri i te whanautanga.
Ka whakaheke i te mate o nga kohungahunga
He iti ake te mate o nga pepi kua whangaia ki te u, ki te pukahukahu, ki te kiri, ki te momona, ki te mate huka, ki te reukemia me te mate ohorere o te kohungahunga, me era atu mate.
I tua atu, kua whakaatuhia te whāngai u ki te whakatairanga i te mate taimaha o te whaea. I roto i te rangahau o nga wahine u 4.922, i kitea i ngaro nga kaiuru i te toharite o te 1.68 kg te taumaha atu i te ono marama i muri i te whanautanga ka whakatauritea ki nga wahine kore u. Ko etahi atu rangahau he rite nga hua.
Tatau Calories
Ka taea e te tatau Calories te awhina i a koe ki te whakatau i te nui o to kai me nga waahi ka raru koe i to kai.
He aha atu, ka awhina i te mohio kei te whiwhi koe i te nui o nga kaata hei whakarato i te kaha me te kai totika.
Ka taea e koe tenei ma te pupuri i te raarangi kai, te whakamahi i te taupānga whakamaumahara, te tango pikitia ranei o taau kai.
He maha nga tono pūkoro whaihua hei awhina i a koe ki te ine i nga kaata o taau e kai. Ma te whakamahi i enei tikanga ka awhina i te whakaiti i te rahi o te waahanga me te whiriwhiri i nga kai hauora e whakatairanga ana i te mate taimaha.
Kai kai kiko
Ko te kai i nga kai he nui te muka ka awhina i te mate taimaha. Hei tauira, he rangahau mo nga pakeke 1,114 i kitea ko te kai i te 10 karamu o te muka whakarewa i ia ra ka hua te 3.7% te whakaheke i te ngako o te kopu mo te rima tau.
Ko te muka wairewa ka awhina i a koe kia roa ake te kiki ma te whakaroa i te nakunaku me te whakaheke i nga taumata homoni hiakai.
Ano, ko te muka wairewa ka fermented ki nga waikawa ngako mekameka poto i roto i te whekau. Ka piki ake nga taumata o nga homoni makona cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1), me te peptide YY (PYY). Ko enei paanga ki te nakunaku ka whakaiti hoki i te kai o te kaarai.
kai pūmua hauora
Ko te kai i te pūmua i roto i te kai ka whakatere i te pākia, ka whakaiti i te hiahia me te horomanga calorie. Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui ake nga paanga o te pūmua i era atu matūkai.
Ko te tikanga ka pau ake te kaha o te tinana mai i etahi atu kai, na reira ka nui ake nga kaata ka wera.
Ka whakanui hoki te pūmua i nga homoni makona GLP-1, PYY me CCK me te whakanui ake i te taiaki hiakai.ghrelini ka pehi te hiahia.
Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ko te hunga e kai ana i te kai me te 30% te pūmua i ia ra ka pau te 441 iti ake o nga kaarai ki te kai me te iti o te pūmua. Ko nga puna pūmua hauora ko te mīti hiroki, te hēki, te ika, te remu, te nati, te kākano me te miraka.
Kai paramanawa hauora
Ko nga kai kei roto i to kaainga ka whai paanga nui ki taau kai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kainga o te hunga momomoana kua ki tonu i nga kai hauora iti ake i era o nga kaainga o nga tangata kei roto i te awhe taumaha hauora.
pērā i te huawhenua, te nati, te huarākau me te miraka pē paramanawa hauoraMa te pupuri i a raatau ki te kainga, ka taea e koe te pau i a koe ka hiakai koe.
A ape i te huka taapiri me nga warowaiha parakore
Ko te huka me nga warowaiha parakore he nui nga kaarai me te iti o nga matūkai. No reira, ko te nui o te whakauru o te huka me nga warowairo parakore e pa ana ki te pikinga ake o te taumahatanga, te mate huka, te mate ngakau me etahi mate pukupuku.
Ko nga puna huka noa ko nga inu huka, te wai huarākau, nga momo momo momo katoa, nga kai reka, nga keke, nga pihikete, nga keke, me etahi atu mea tunu.
I te wa e whiriwhiri kai ana i te toa hoko, panuihia nga tapanga. Mena ko te huka tetahi o nga mea tuatahi kei runga i te rarangi, he pai ake pea te noho matara atu i taua hua.
Ka taea te whakaiti i te kai o te huka ma te karo i nga kai tukatuka me te kai i nga kai maori penei i te huawhenua, te remu, te huarākau, te mīti, te ika, te hēki, te nati me te miraka pē.
karohia nga kai tukatuka
Ko nga kai tukatuka he nui te huka, nga ngako kino, te tote me nga kaarai, ka taea e enei katoa te aukati i o mahi whakaheke taumaha.
Kei roto i enei kai nga kai kai tere me nga kai kapi penei i te maramara, pihikete, taonga tunu, monamona, kai rite. Ano, ko nga kai tukatuka he nui ake te taapiri.
Ka taea e koe te whakaiti i te nui o nga kai tukatuka ma te whakakapi ki nga kai hou, matūkai-maota.
noho mawehe atu i te waipiro
He nui nga kaarai te waipiro. I tua atu, e pa ana ki te pikinga o te taumaha, ka nui ake te ngako e penapena ana huri noa i nga whekau, e mohiotia ana ko te take o te ngako kopu.
Ka taea e te waipiro te whakaheke mo te wa poto i te nui o te waiu u i roto i nga whaea ngote. I tua atu, ka taea te tuku waipiro ki to pepi ma te waiu u.
Na reira, karohia te waipiro i te wa e u ana, i te wa e mate ana te taumaha.
Waihangahia he kaupapa korikori tinana
Ko nga korikori penei i te cardio, te hikoi, te omaoma, te eke paihikara, me te whakangungu waahi ka awhina i te tahu calories me te maha o nga painga hauora. mahiKa pai ake te hauora o te ngakau, ka whakaheke i te mate me te kaha o te mate huka, ka whakaheke pea i nga momo mate pukupuku.
Ahakoa ko te korikori anake e kore e awhina i te whakaheke taumaha, ka whai hua ake koe ki te whakakotahi koe me te kai taurite.
mo te nui o te wai
He mea nui te inu wai mo te hunga e ngana ana ki te whakaheke taumaha. I kitea e nga kairangahau ko nga wahine taumaha e inu ana i te 1 rita neke atu ranei o te wai ia ra ka ngaro te 12kg i roto i te 2 marama.
Ko te inu wai ka whakaiti i te hiahia me te horomanga calorie. Mo nga wahine e u ana, he mea nui te inu wai hei whakakapi i nga wai kua ngaro na te hanga miraka.
Ko te whai ki te inu i te 2 rita o te wai ia ra ka awhina i te whakaheke taumaha, ahakoa ko etahi o nga wahine e u ana, e whakakorikori ana ranei, me nui ake.
kia nui te moe
Ohoroa ka pa kino ki te taumaha tinana. Ko te arotake o nga whaea me te moe i whakaatu ko te ohoroa i hono ki te nui ake o te taumaha i muri i te haputanga.
Ka pa ano pea tenei hononga ki nga pakeke whanui. I roto i nga rangahau 13 i roto i nga pakeke, i kitea e 8 ko te ohoroa e pa ana ki te taumaha.
Mo nga mama hou, he uaua te moe nui. Ko nga rautaki hei awhina ko te moe i te wa e moe ana to peepi me te tono awhina mai i te whanau me o hoa.
tono awhina
Ko te noho hei whaea hou he tino uaua, he uaua hoki. Ka kaha te ohoroa me te ahotea, a, 15% o nga whaea ka pa ki te pouri i muri i te haputanga.
Mēnā kei te taumaha koe, kei te māharahara, kei te uaua ranei ki te whakatutuki, kaua e mataku ki te tiki awhina. Tonoa o hoa me o whanau mo te awhina.
Mena ka hiahia awhina koe, ka taea e koe te rapu awhina mai i te taote, te tohunga kai, te tohunga hinengaro ranei.
Hei hua;
He mea noa te whakanui ake i te taumaha i muri i te haputanga. Engari, ko te hoki ki te taumaha hauora he painga mo to hauora me nga wa e hapu ana.
mate taimaha postpartumKo te huarahi tino pai me te angitu ki te hapu ko te kai hauora, te u, me te korikori tinana.
