Ko nga painga o te panana he pai mo te nakunaku me te awhina i te mate taimaha. He hua tino whai hua mo te hauora ngakau. pāhare pāporo vekonupora I te mea he puna wai, ka mahi ki te pupuri i te wai me te taurite pH e whakamahia ana e te tinana mo te mahi nerve me te uaua.
Ko nga māngaro kei roto i ona ihirangi ka huri hei huka i te wa e pakeke ana. Ko te māngaro ātete i roto i te panana ka fermented i roto i te whekau, te wahi kai huakita. Kei roto i tenei hua reka nga antioxidants penei i te pūhui phenolic me te karotenoids. Ma tenei ara, ko te whakamarumaru i nga pūtau mai i te kino oxidative pea te mea tino nui o nga painga o te panana.
Kei roto hoki i te panana te serotonin,dopamine a he nui te norepinephrine. Ka awhina enei neurotransmitters ki te whakarite i te tere o te ngakau, te toto toto, me te ahua.
He nui rawa nga painga o te panana ki te tatau. Mai i te hauora kiri ki nga painga ki te roro me nga whatukuhu, he mea nui nga painga o te panana ki te tinana.
Nga Painga o te Panana
Te uara kai o te panana
He 105 nga kaarai kei roto i tetahi panana reo, he warowaiha te nuinga. Ko te uara kai o te 100 karamu o te panana ko enei e whai ake nei:
Calories: 105
Ngako: 0.4g
Konutai: 1.2mg
Waowao: 27g
muka: 3.1g
Huka: 14.4g
Pūmua: 1.3g
Te pāhare pāporo: 422mg
Huaora C: 10.3mg
Te konupora: 31.9mg
Te uara warowaiha panana
Ko te panana he puna nui o te warowaiha. He tino rerekee te hanganga warowaiha i te wa e maoa haere ana. Ko te mea matua o te panana kare ano he maaka.panana matomatoHe 70-80% te māngaro i runga i te taumaha maroke.
I te wa e maoa ana, ka huri te maaka ki te huka me te iti iho i te 1% ina tino maoa te panana. Ko nga huka ka kitea i roto i nga panana maoa ko te sucrose, te fructose me te huka. I roto i te panana maoa, ko te tapeke o te huka he nui ake i te 16% o te taumaha hou.
Panana glycemic taupū He rereke i waenga i te 42-58 i runga i te pakeketanga. He iti te taupae glycemic o te hua, he teiteimāngaro ātete me te kiko o te muka me te kore e tere ake te huka toto i muri i te kai.
Uara pūmua panana
Ko te nuinga o nga kaarai i roto i nga hua ka puta mai i nga warowaiha. He iti noa te pūmua me te ngako. Ko te pūmua me te ngako he iti iho i te 8% o te katoa o nga kaarai o te panana.
Te ihirangi muka panana
Ko te māngaro ka kitea i roto i te panana kāre i maoa he māngaro tino ātete, ā, e ai ki te ingoa, he ātete ki te nakunaku. Na reira, he momo hiki.
Ka whai hua te maaka atete ki te hauora o te whekau. he waikawa ngako mekameka poto Ko te Butyrate he mea fermented e te huakita i roto i te tukanga ka puta ka uru ki roto i te kohanga nui.
Ko te panana he puna pai mo etahi atu momo muka, penei i te pectin. Ko etahi o nga pectin kei roto i nga hua he wairewa wai. Ka maoa, ka piki te wahanga o te pectin wairewa-wai, koinei tetahi o nga tino take ka ngawari ake i te wa e maoa ana.
Uara huaora panana
pāhare pāporo: Ko te panana he puna pai o te pāhare pāporo. Ko te tango i te nui o te pāhare pāporo he painga pai ki te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te toto toto ki te hunga he toto toto tiketike.
Huaora B6: He nui te huaora B6. Ko tetahi panana reo e whakarato ana i te 6% o te horomanga huaora B33 i ia ra.
huaora C: Pērā i te nuinga o ngā huarākau, ko te panana he puna pai o te huaora C.
konupora: He pai te pananakonupora ko te puna. Ko te konupora he kohuke tino nui i roto i te tinana me te hiahia ki te kawe i nga rau o nga tikanga rereke.
Ētahi atu pūhui tipu ka kitea i roto i te panana
Kei roto i nga hua me nga huawhenua te maha o nga puhui tipu koiora, tae atu ki te panana. Ko nga painga o te panana, penei i te whakaheke i te ahotea, i te mumura me te tupono o nga mate mau tonu, na nga momo puhui tipu kei roto.
Dopamine: He neurotransmitter nui i roto i te roro. Ka mahi hei antioxidant kaha.
Catechin: He maha nga flavonoids antioxidant kei roto i nga panana, ina koa nga catechins. Ko enei e whakarato ana i nga momo painga hauora, penei i te iti o te mate o te mate ngakau.
He aha nga painga o te panana?
Kei roto nga matūkai whai hua
Ko te panana tetahi o nga hua tino kai i te ao. He kakariki i mua i te maoatanga, ka kowhai i te wa e pakeke ana.
He nui te muka me etahi antioxidants kei roto.
Ko te 1 panana he 105 calories. Ko te wai me te warowaiha anake kei roto. I tetahi atu ringa, he iti rawa te pūmua. Karekau he hinu.
Ko nga warowaiha i roto i nga hua kaakaariki, kare ano i maoa te nuinga o te maaka me te maaka atete. Ka pakeke ana, ka huri te maaka hei huka (te huka, te fructose, me te sucrose).
He pai te panana mo te mate huka?
He nui te pectin o tenei hua, he momo muka e puta ai tona ahua hauhautanga.
Kei roto i nga mea pakeke he māngaro ātete, he muka wairewa, ka ora te nakunaku.
Ko te pectin me te maaka atete e whakapumau ana i te huka toto i muri i te kai. Ka whakaroa te putunga o te puku me te whakaiti i te hiahia.
Panana glycemic taupūka tohua mai i te iti ki te taurite. He 60 pea te taupae glycemic o te panana maoa, ko te mea kare ano he uara glycemic tata ki te 30. Ko te uara toharite ko te 51.
Ko tetahi o nga painga o te panana ko te kore e tere tere te rere o te huka toto i roto i nga tangata hauora.
Engari, kaore pea tenei e tika mo te hunga e mate huka momo 2. Ko te hunga e mate huka ana me kai i nga panana maoa me te tupato.
Ko te muka ka pai ake te nakunaku. Kei roto i te panana iti te 3 karamu o te muka.
E tohu ana tenei he puna tino pai o te muka me te taapiri atu ki nga painga o te panana.
Nga Painga o te Panana mo te Ngakau
Ko te panana he puna nui o te pāhare pāporo.
Ko te kai nui o te konupora ka whakaheke i te pehanga toto, ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau.
Tenei hua whai hua, He nui te nui o te konupora, he mea nui mo te hauora ngakau.
He painga mo nga whatukuhu
He mea nui te konupora mo te whakahaere i te pehanga toto me te mahi tokihi hauora.
Ko te puna pai o te pāhare pāporo, he tino painga te hua mo te pupuri i te hauora o te whatukuhu.
He kai whai hua mo te hunga korikori tinana
He kai tino pai te panana mo nga kaipara na te mea he kohuke te kohuke me nga warowaiwa ngawari.
Ka awhina i te whakaiti i nga uaua me te mamae o nga uaua.
Ka whakarato kai pai i te wa, i muri hoki i te whakangungu manawanui.
He painga mo te roro
Panana, e whakapai ake i te mahi hinengaroHuaora B6 taonga i roto i ngā o
Ko te konupora i roto i ona ihirangi ka whakahaere i te mahi hiko i waenga i nga pūtau nerve i roto i te roro.
Ka whakamahia e nga pūtau o te roro te hukahuka hei wahie. I te mea kaore e taea e to tatou roro te penapena huka, me toha tonu.
Ko tetahi o nga painga o te panana ko te ata tuku i nga huka i roto i ona ihirangi ki roto i te toto. He puhoi ake te whakamahi o to tatou tinana i tenei huka i te huka para (parapara me nga rama, me etahi atu) - he tuku huka ki te roro i nga wa katoa.
He nui ano nga hua o te konupora, e mohiotia ana hei aukati i nga mate roro penei i te mate epilepsy me te mate Parkinson.
He painga mo nga wheua
Na te nui o te pāhare pāporo, ko nga painga o te panana ko te pupuri i te hauora o nga wheua.
Ko te konupora e kitea ana i roto i nga huarākau tetahi atu matūkai nui mo te hanganga wheua.
Ko te kai o te pāhare pāporo mo te wa roa ka whakaheke te mate o te osteoporosis.
Te whakakoi i nga niho
Ko te konupora, te konupora, me te konupora i roto i nga kiri panana maoa ka awhina i nga niho kia ma.
Miria te roto o te kiri ki o niho mo etahi meneti. Tatari kia 10 meneti i mua i te parai.
Ka whakaiti i te ahotea
Ko te konupora i roto i ona ihirangi ka whakaiti i te ahotea na te mea ka whakaheke te toto.
Ko te hua, he nui nga warowaiha, he whakangawari.
Ka whakarato hoki i te dopamine, he matū e whakangāwari ana i te pūnaha io me te whakaiti i te ahotea.
Ka hoatu te kaha inamata
Ko te panana he huinga o nga warowaiwa matatini, nga waikawa amino, te huka maaori me etahi atu kohuke hei whakanui i te kaha.
Ka tukuna nga warowaiha ki roto i te toto, he puna kaha tonu.
ka whawhai ki te mate pukupuku
Ko tetahi rangahau e hono ana i te iti o te mate o te mate pukupuku tae ki nga painga o te panana.
He hua whakamarumaru ano ki te mate pukupuku o te huhu.
E ai ki tetahi rangahau, he whakamarumaru te hua i te mate pukupuku whatukuhu.
Nga painga o te panana mo nga wahine
Ko tetahi atu painga o te panana ko te mahi pāhare pāporo hei whakangā uaua.
Ka whakangawari i nga uaua uterine i te wa e paheke ana.
Ka whakaheke i te mumura mai i te ngau a te waeroa
Ko nga huka i roto i te kiri panana ka awhina i te tango wai mai i te ngau o te waeroa.
Miria noa te wahi o roto o te kiri ki runga i te waahi kua pa.
Engari whakahoroa te waahi kua pa ki mua i te whakamahi i te kiri.
Ka whakapakari i te mate mate
Ko te hua ka whakapakari i te mate mate ma te whakamarumaru i nga pūtau mai i te kino i te wa o nga tauhohenga matū.Te parahi Kei reira.
He waahanga nui ano o nga whaariki e whakakoi ana i te rino. He mea nui ano te rino mo te punaha mate.
Kei roto i nga hua he huaora C, e whakaihiihi ana i te hanga o nga toto toto ma.
Ko tetahi atu matūkai nui kei roto ko te folate. He mea tika tenei matūkai mo te whakahiato o nga cytokines, he pūmua e whakahaere ana i te urupare aukati.
Te maimoatanga anemia
Ko te anemia, ina koa i te wa e hapu ana, ka taea te rongoa ki te waikawa folic.
Ko te matūkai he ahua o te huaora B ka kitea i roto i te kai, he pai te nui o te panana.
waikawa FolicKa aukati i te anemia i roto i nga wahine hapu. Ka tautoko hoki i te hauora o te kopu.
No reira, me kai nga wahine hapu i tenei hua whai hua i nga wa katoa kia pai ai te painga o te panana.
Ka whakaora i te mate o te ata
Ko te pāhare pāporo i roto i tana hanganga ka awhina ki te whakaora i te mate o te ata.
Ko te warowaihā i roto i nga hua ka whai hua nui i tenei wa.
ka whakaheke i te kirika
Ko te werawera nui, te korere me te ruaki etahi o nga tohu o te kirikaa.
Ko enei tohu ka whakaheke i nga taumata o te pāhare pāporo i roto i te tinana ka puta te ngenge.
Ko tetahi o nga painga o te panana he tere ake te whakaora ma te awhina ki te whakataurite i nga electrolytes kua ngaro na te pāhare pāporo.
he whakaora i te ohoroa
Ko te pāhare pāporo me te konupora i roto i nga hua ka awhina i nga uaua me te whakatairanga i te moe.
Kei roto ko te melatonin, e awhina ana ki te rongoa i te ohoroa.
Ma te kai panana ka mate koe i te taumaha?
Kaore he rangahau i whakamatau tika i nga paanga o te mate taimaha panana.
Heoi ano, tera etahi ahuatanga e whakaatu ana he kai te hua hei awhina i te taumaha.
Ehara i te mea tino tiketike i roto i nga calories. He 100 Calories pea te panana reo. He tino kai me te whakakii.
Ko te kai i te muka nui mai i nga huawhenua me nga hua ka awhina i te ngaro o te taumaha. Ko te ihirangi māngaro ātete o te panana kāre i maoa ka makona koe me te whakaiti i te hiahia.
He aha nga painga o te panana mo te kiri?
Ka taea e tatou te rarangi nga painga o te panana mo te kiri e whai ake nei:
He makuku maori te panana mo te kiri. Ko te Huaora A i roto i ona ihirangi ka whakahoki i te makuku ngaro. Ka whakatika i te kiri maroke.
Ranu he panana maoa kia makuku tonu te kiri maroke me te puhoi. Hoatu ki to mata. Tatari 20 meneti. Katahi ka horoia ki te wai mahana. Mena he kiri tino maroke me te kiri kiri koe, ka taea e koe te taapiri i te honi ki tenei kanohi kanohi.
He nui te huaora C i roto i nga hua, e awhina ana ki te pupuri i te kanapa o te kiri.
Ranu tetahi panana maoa. Whakaranuhia ki te wai o te rēmana kotahi. Tatari mo te 20 meneti. Ko tenei kopare he whare taonga o te huaora C hei whakaiti i nga koha me nga ngoikoretanga.
Ko nga matūkai kei roto i te panana ka awhina i te whawhai i nga kita me te pupuri i te kiri taitamariki.
Mo te kanohi kanohi whakakeke, penupenu he avocado me te panana. Waiho ki runga i to kiri mo te 20 meneti. Katahi ka horoia.awhekātōIna whakakotahi nga matūkai o te panana me te huaora E kei roto, ka whawhai ia ki nga rauropi kore utu. Ka whakatika i te kino.
Ko nga matūkai kei roto i tenei hua whai hua ka awhina i nga oko toto i raro i nga kanohi me te whakaiti i te pupuhi o nga kanohi.
Ko te mea e tika ana kia mahia e koe ko te ranu i te haurua panana ka pania ki te waahi kua pa. Tatari 15 ki te 20 meneti. Katahi ka horoi ki te wai matao.
Hei rongoa i te hakihakikiri panana ka taea e koe te whakamahi. Tapahia tetahi wahi iti o te kiri. Me ata pania te roto o te kiri ki runga i te waahi kua pangia e te hakihaki. Me mahi tenei mo te 5 meneti, tae noa ki te huri parauri o roto o te kirinuku. Taria kia maroke i runga i to kiri. Horoia ki te wai mahana.
Mo te kiri kiri, pania te roto o te kiri panana ki te waahi kua pa.
Hoatuhia te kiri panana ki te waahi kua pa ki te rongoa i nga kiritona me te psoriasis. Miria mo te 10 ki te 15 meneti kia rua nga wa ia ra.
Ko nga painga o te panana mo te makawe e whai ake nei:
Na tona ihirangi waikawa folic, ka whiti nga makawe.
Ka whakamakuku i nga makawe.
Ko te konupora me etahi atu hinu taiao e kitea ana i roto i nga hua ka pai ake te hauora o nga makawe.
He aha nga painga o te rau panana?
He rite tonu te kai o te rau o te hua panana ki te hua ano. Ko te rau o te hua ka whakamahia hei rongoa i etahi mate. Inaianei ka titiro tatou ki nga painga o te rau panana.
He rongoa i te makariri me te rewharewha
Ko te makariri me te rewharewha te nuinga o nga mate o te ao. Ka taea te whakamahi i nga rau panana hei rongoa rongoa mo enei mate.
ka whakaheke i te kirika
Ko nga matū matū kei roto i te rau panana ka awhina ki te whakaheke i te kirikaa na te mea ko ona paanga antipyretic, antimicrobial me te whakangao.
Kia tere te whakaora i nga patungar
Ko nga taonga antimicrobial me te mate-mate o te rau panana ka awhina ki te whakaora i te patunga i roto i te wa poto.
Ka whakapakari i te mate mate
E ai ki tetahi rangahau he nui te lectin, he momo pūmua kei roto i nga rau panana.
koreroKei a ia nga ahuatanga immunomodulatory kaha hei awhina i te whakanui ake i te maha o nga pūtau T i roto i te tinana.
Ko nga pūtau T he wahanga o nga pūtau aukati e awhina ana ki te kimi me te tohu i nga tukumate i roto i te tinana me te tuku tohu ki nga pūtau B kia whakangaromia.
Ka whakaiti i te cellulite
Ko etahi rangahau e kii ana ka awhina te rau panana ki te whakaheke i te cellulite i roto i te tinana.
Ka taea te kuru i nga rau ka pa ki te waahi cellulite.
Ko nga polyphenols i roto i nga rau ka awhina i te whakaheke i te cholesterol i roto i nga kiri kiri e tika ana mo te whanaketanga cellulite.
He painga mo te makawe
rau panana, te paraniKa awhina ki te whakakore i etahi raruraru makawe penei i te patito me te hina o nga makawe.
I muri i te tapatapahia me te kuru i te rau panana, pania ki te makawe; Ka awhina i nga makawe pango, ka whakaheke i nga makawe ma me te whakapakari i nga ngutu.
Ka whakahaere i te mate huka
E ai ki tetahi rangahau, ko te rau panana te puna o te rutin, he mate mate huka, he whakamomori me te huaora.
Ko tenei flavonoids i roto i te rau panana he painga mo te hunga mate huka ma te whakahaere i nga taumata huka me te aukati i te tupono o nga raru e pa ana.
Ko nga rau ka awhina i te tinana ki te wawahi i te maltose, he momo huka e tohu ana i te pikinga o te mate huka.
Te rongoa i nga whewhe
whewhe peptic Ka taea e tenei mate te mate whewhe mamae i roto i te kopu o te kopu na te kore taurite o nga mea whakamarumaru penei i te waikawa, te pepsin me te waikura nitric.
I kitea e tetehi rangahau te huanga anti-mate o te rau panana.
Ka whakamarumaru nga rau ki te kino o te mucosal pekitike penei i te flavonoids me te alkaloids, te tannins, te antioxidants me te waikawa phenolic.
He aha nga kino o te panana?
Koia tetahi o nga hua tino rongonui i Türkiye me te ao. Kua whakarārangihia e mātou ngā painga o te panana i runga ake nei. Engari i mohio koe he kino te panana ina kai nui?
He aha te take e kitea ai nga paanga o te panana, ko tetahi o nga kai totoka tuatahi ka hoatu ki nga pepi? Te kai nui, o te akoranga. Inaianei ka whakarārangihia ngā kino o te panana.
Ka taea e te panana te whakanui ake i te huka toto i te hunga mate huka. He nui te māngaro me te huka hua. Na reira, ka kaha te piki o te huka toto.
Engari na te iti o te taupae glycemic, karekau e piki te taumata o te huka toto penei i etahi atu kai waro-nui ina kai tika. Heoi, he maha nga tangata e mate hukapanana maoakaua e kai.
Ko te kai panana he take morearea mo te paopao. Heoi, karekau he paanga kino kino ka pau i te iti.
Ko nga waikawa amino i roto i nga hua ka whakanui i nga oko toto. Ka taea e tenei te mamae o te upoko. Ano, tryptophan I te mea he maha nga kai kei roto, ka moe.
Mēnā he mate tākihi koe, whakaitihia te kai panana. Koia na te mea ka pakaru nga whatukuhu ka whakahiato te pāhare pāporo ki roto i te toto, ka raru te ngakau.
Ko te panana he hua e awhina ana ki te whakaheke i te taumaha ina kai tika. He nui te muka me te pupuri tonu. Engari ki te kai nui koe, ka piki te taumaha. Hei tauira; Kei te tata ki te 100 nga kaarai o te panana reo-rahi. Ki te kai koe e 3 panana ia ra, ka 300 nga kaarai, ki te kai koe i nga panana e 5, ka whiwhi koe i te 500 kaarai taapiri.
hyperkalemiahe mate na te nui o te pāhare pāporo i roto i te toto. Ka puta pea nga tohu penei i te paheketanga o te ngakau, te nausea me te mate ngakau. I te mea ko te panana he puna kaha o te pāhare pāporo, me kaua e kai nui rawa atu na te tupono o te hyperkalemia.
Ko nga panana he nui te maaka ka taea te kino i nga niho ka rite ki te tiakarete me te ngaungau kapia ki te kore e hoatu te akuaku. Ka memeha haere te māngaro, ka noho ki waenga i nga niho mo te wa roa. Na reira, ka kukume i nga huakita kino. Ma tenei ka pirau nga niho.
Na te mea he nui te huaora B6 i roto i te panana, na te nui o te kai ka pa te mate nerve.
Ko te kai i te panana kare i maoa ka puta te mamae o te puku, te ruaki ohorere me te mate korere.
Ko te kai nui o te panana ka puta te hau.
Ko etahi o nga tangata kei te mate pawera ki te panana. Ko te hunga e mate mate ana ki te panana ka pa ki nga tohu mai i nga raruraru manawa ki te ru anaphytic.
Ko te kai panana i runga i te puku kau ka paheke te puku, te paopao me te mangere.
Ahakoa e mohio ana matou ki etahi momo momo, neke atu i te 1000 nga momo panana i te ao. Ko te nuinga o enei ka tae mai he rereke nga tae, nga reka me nga ahua.
Panana, reka me te kai mata "panana reka" he māngaro, he rīwai rānei "panana mo te tunu kai" whakarōpūtia hei. Ko te nuinga o nga wa ka kohuatia te panana, ka parai, ka tunua ranei. Ka kainga me te kai.
He aha nga momo panana reka?
He reka ki tona ingoa. Engari he rereke te ahua, te rahi, te tae me te reka. He maha kei etahi whenua anake. Heoi, ka kitea e koe etahi o enei i nga maakete motuhake, i nga maakete mariko ranei. Te rekaKo etahi o nga momo panana ko:
Cavendish:Ko te panana tino kawea ki te ao, ko tenei momo he kiri uaua, arai haere.
Gros michel:I nga wa o mua, no tenei momo te taitara o te panana tino kawea ki waho. Kei te pau tonu, kei te kaweake i enei ra. He momo rite ki te Cavendish.
Maihao wahine: He kiri kowhai kikokore me te maramara. He momo panana iti me te kikokiko reka, kirikiri kirikiri, 10-12.5 cm te roa.
Panana java puru:Ka karangahia ano he panana hukapapa. No te mea he rite te reka o te huka huka vanilla. He kiri kikorangi-hiriwa to ratou ka kowhai kowhai ina maoa.
rakau aporo: Ka kiia ano ko te "aporo panana", ka mangu enei hua poto ka maoa katoa. Ko te Manzano te momo panana reka tino rongonui i te ngahuru.
Panana Whero:panana wheroKo te kirinuku matotoru o te paraoa ka timata ki te tipu ki te tae whero, karepe ranei. Ka kowhai-karaka ka maoa. He reka te kiko o te hua.
Maihao koura: Ko tenei momo panana i tipu ki Honduras, He reka, he paku rite ki te aporo.
Mysore:Ko tenei hua iti te momo panana tino nui i Inia. He kirinuku angiangi.
Ringa inoi:He iti ake te reka i era atu momo. He kakara reka o te vanilla.
He aha nga momo panana hei tunu kai?
Ka tipuhia nga panana tunu ki nga waahi maha o te ao, tae atu ki te Karipiana, Central America, me etahi wahi o Awherika, Amerika ki te Tonga, me Ahia ki te Tonga. He reka kore. Ko te tikanga ka kohuatia, ka parai ranei. Ahakoa ka taea te kai mata ina maoa, he ngawari ake te kakano ina maoa. Anei te tunu kaimomo panana…
Orinoco: Kei te mohiotia ano ko "Burro". He huarākau mātotoru he koki te āhua me te kiko hāmana.
Bluggoe: He momo nui o te panana māngaro he papatahi te ahua.
Fehi: He reka enei kakano parai ina parai.
Macho plantains: Koinei te panana tino tipu i te United States.
Haona Rhino: Ko te Rhino Horn te nui rawa o nga panana, ka tipu ki Awherika ka taea te tipu ki te 2 mita.
E hia nga panana me kai koe i te ra?
Ko te pauna me te momo rereke te turanga o te kai hauora. He maha nga momo matūkai e hiahiatia ana kia pai ai te mahi a te tinana. No reira, me kai mai i ia roopu kai e hiahiatia ana e te tinana.
Ka taea e koe te kai i te maha o nga panana ka hiahia koe ki te kore koe e kai i te maha o nga kaata, whakakapi i etahi atu kai me nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana, ka kino ranei to hauora.
Heoi ano, kotahi ki te toru panana ia ra he iti noa te kai mo te nuinga o te hunga hauora.
Me pehea me te wa e kainga ai te panana?
I mua i te korikori tinana
Ko nga warowaiwa me te pāhare pāporo i roto i te panana ka awhina i te pupuri i te mahi nerve. Ko te kai i te panana reo i mua i te whakangungu ka mau tonu te taumata matūkai. Kainga he panana reo me te hawhe karaihe miraka pē 30 meneti i mua i te korikori tinana. Ka kite koe i te rereketanga.
I te parakuihi
Ka taea e koe te tapiri panana ki nga pata parakuihi me te inu miraka panana.
Hei paramanawa ahiahi
Porohia he punetēpu pata pīnati ki runga i te panana. Ka whakamahi ranei i te panana i roto i nga huamata hua.
po
Ka taea e koe te kai panana i muri i te kai. Ma te mahi pera ka whakangawarihia o uaua me te awhina i a koe kia moe pai.
He nui rawa nga painga o te panana ki te tatau. Ko te tikanga, he mea tika kia tupato ki te kai nui. Mena ka puta mai i te whakaaro he kino te nui o nga mea katoa, ka puta ano nga kino o te panana, he tino painga.
