Painga, Calories me te Uara Kai o Apricots

āperekoti ( prunus armeniaca ) hua kohatuko tetahi o ratou. He porowhita, he kowhai me te karaka te tae, he iti ake i te peach.

E kiia ana ko te Prunus armeniaca āperekotiki tonu i nga matūkai. Ko te Huaora A i roto i te hua ka pai ake te hauora o te kanohi me te mate mate, ko te muka kei roto i ona kiko hei tiaki i te hauora o te nakunaku. He pai te muka mo te ngakau ma te whakahaere i te pehanga toto me te taumata cholesterol.

Ko nga momo antioxidants kei roto i te hua ka whawhai i te mumura me te whakatairanga i te hauora o te kiri me nga makawe. 

I roto i te tuhinga "he aha te tikanga o te apricot", "e hia nga Calories i roto i te apricot", "nga ahuatanga o te apricot", "huaora huaora o te apricot" me tenga painga o te apricot ka tukuna nga korero.

Apricot Nutritional Uara me Calories

hua apricotHe tino kai me te maha o nga huaora me nga kohuke. 2 hou āperekoti Kei a ia nga ihirangi kai e whai ake nei:

Calories: 34

Waaroa: 8 karamu

Pūmua: 1 karamu

Ngako: 0,27 karamu

muka: 1,5 karamu

Huaora A: 8% o te Uara o ia ra (DV)

Huaora C: 8% o te DV

Huaora E: 4% o te DV

Te pāhare pāporo: 4% o te DV 

Ano, ko tenei hua he puna pai o te beta carotene, he antioxidants kaha e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu i roto i to tatou tinana. lutein me te zeaxanthin ko te puna.

No te mea he maha nga muka me nga matūkai kei roto i te kiri āperekotiHe pai ake te kai me o ratou anga.

He aha nga hua o te apricot?

He nui nga antioxidants

Huaora apricot ahua; He puna o te maha o nga antioxidants nui, tae atu ki nga huaora A, C, me E. I tua atu beta karotene Kei reira.

He aha atu, kei roto nga mea e kiia nei ko te flavonoids, e mohiotia ana hei tiaki i nga mate, tae atu ki te mate huka me te mate ngakau. polyphenol kei roto i nga taumata teitei o nga antioxidants.

Ko nga flavonoids matua e kitea ana i roto i tenei hua ko; waikawa chlorogenic, catechins me quercetin. 

Ka mahi enei pūhui ki te whakakore i nga rauropi kore utu, nga pūhui kino e kino ai nga pūtau me te whakapouri i te ahotea. Ko te ahotea oxidative he maha nga mate tawhito penei i te momona me te mate ngakau.

Ka whakaheke i te mumura

Ko te mumura he urupare tino noa i puta mai i te punaha mate ki te aukati i nga tangata kee me te tiaki i te tinana mai i te whara.

I tetahi atu taha, ko te mumura mau tonu ka paopao ki te tinana, ka uru atu ki nga mate penei i te mate ngakau, te mate huka me te rūmatoid arthritis.

Ko etahi rangahau āperekotiKua kitea tera pea he kaha nga taonga a te sage hei awhina i nga mate.

rawa kākano apricot E whakaponohia ana he whai hua ki te whakaora i te mumura. I roto i te rangahau kararehe, kiore tangohanga hinu pata apricot Ko te hoatu otaota i awhina i te whakamarumaru mai i te ulcerative colitis, he momo mate mumura o te whekau.

Ko etahi atu o nga kai anti-inflammatory ko nga huawhenua rau matomato, beets, broccoli, blueberries, me te pineapa.

He painga mo te hauora kanohi

āperekotiHe maha nga pūhui e tika ana mo te hauora kanohi, tae atu ki nga huaora A me E.

He mahi nui te Huaora A ki te aukati i te matapo o te po, he mate na te kore o nga poaka marama i roto i nga kanohi, ko te huaora E he antioxidant ngako-wairewa e whai hua ana ki te tiaki i nga kanohi mai i te kino o te tukinga kore utu.

Ko te Beta carotene, e hoatu ana ki te hua tona tae kowhai-karaka, ka mahi hei tohu mo te huaora A, ko te tikanga ka taea e te tinana te huri ki tenei huaora.

Ko etahi atu karotenoid kei roto i nga hua ko te lutein me te zeaxanthin. Ko enei carotenoids, ka kitea i roto i te retina o nga kanohi, ka tiakina mai i te ahotea oxidative. 

He painga mo nga whekau

He painga tenei hua reka mo nga whekau.  Kotahi kapu (165 karamu) o nga apricots tapatapahi Kei roto 3.3 karamu o te muka. Ko nga muka he wairewa me te koretake.

Ko te momo wairewa he wai-wairewa, he pectin, kapia, me nga mekameka roa o te huka e kiia nei ko te polysaccharides, ko te momo wairewa he wai-kore, kei roto he cellulose, hemicellulose, me te lignin.

āperekoti He nui rawa te muka whakarewa, he mea nui hei pupuri i te hauora o te huka toto me te taumata cholesterol.

Ka whakaroa te muka i te neke o te kai i roto i te kopa me te whangai i nga huakita whekau whai hua. Ko te microbiome gut hauora ka whakaheke i te tupono o te momona.

He nui te pāhare pāporo

o te apricotHe nui te pāhare pāporo, he kohuke e mahi ana ano he electrolyte. Ko te kawenga mo te tuku tohu nerve ki te tinana me te whakahaere i nga uaua uaua me te toenga wai.

rua apricots (70 karamu) whakarato 181 mg o te pāhare pāporo. I te mea ka mahi tahi te pāhare pāporo me te konutai ki te pupuri i te taurite o te wai, ko te kai tika hei aukati i te pupuhi me te pupuri i te pehanga toto hauora.

He āhuatanga moisturizing

Ka rite ki te nuinga o nga hua, āperekotiHe nui ano te wai, e awhina ana ki te whakahaere i te pehanga toto, te mahana o te tinana, te hauora tahi me te tere o te ngakau.

165 kapu (XNUMX karamu) tapatapahi apricots hou, he 2/3 kapu (142 ml) te wai.

I te mea karekau te nuinga o te tangata e inu wai, ko te kai i nga hua hou ka awhina i te whakatutuki i nga hiahia o ia ra. Mena kei te mate wai koe, ka heke te toto o to toto, ka kaha te kaha o te ngakau ki te pupuhi toto.

kai apricotsKa awhina ki te utu mo te ngaro o nga wai me nga electrolytes i muri i te mahi, na te mea he pai te wai me te pāhare pāporo o tenei hua. 

Ka tiaki i te ate

etahi raraunga āperekotie whakaatu ana tera pea ka awhina i te ate mai i te ahotea oxidative. E ai ki nga rangahau, na te nui o nga hua antioxidant o te hua.

Ka awhina pea ki te rongoa i te mate huka

āperekotiHe iti rawa nga kaarai me nga warowaiha (ko te hua kotahi he 17 calories me te 4 karamu o te warowaiha), he mea nui mo te hunga mate huka. Ka uru pea ki te kai o te mate huka. Ko te kiko o te muka ka whakatau i nga taumata huka toto.

āperekotihe iti te taupae glycemic – ko te tikanga he pumau tonu ki nga taumata huka toto me te kore e tere tere te piki o nga taumata. He nui ano nga hua o te huaora E, e mahi ana hei antioxidant hei whakapai ake i nga taumata huka toto.

Ka awhina i te ngaro o te taumaha

Ko te muka ka ki tonu koe mo te wa roa, ka whai waahi ki te whakaheke taumaha. āperekotiKo nga matūkai kei roto i te paināporo he whakaihiihi i etahi pūtau roro (e kiia ana ko te tanycytes) ka tino makona koe me te whakahaere i te hiahia.

Ka taea hoki e te hua te whakanui ake i te metabolism me te mutunga ka awhina i te mate taimaha.

Ka whakapakari i te hauora o te wheua

āperekotihe mea nui mo te whanaketanga wheua me te hauora konupūmā He taonga ano i roto i nga tikanga o Ko te mea nui, he mea nui ano te pāhare pāporo mo te whakauru tika me te tohatoha o te konupūmā – me āperekoti He nui hoki te pāhare pāporo.

Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ka taea e nga apricots te huri i te mate o nga wheua me te whakarereke i te whakawhitinga wheua i roto i nga wahine kua pahemo.

 Ka whai hua ki nga mate manawa

Ko te mate huango, te makariri me te rewharewha he mate manawa. Kua whakatauhia e te rangahau mo te mate huango he hononga rereke i waenga i te flavonoids me nga tohu huango.

āperekotiKa whai waahi te Huaora E i konei. Ka mahi hei antioxidant me te whawhai i nga rauropi kore utu. Ko tenei mahi ka whakapakari i te mate, ka aukati i nga raru penei i te makariri me te rewharewha.

āperekoti he taonga ano i te beta-carotene, e awhina ana ki te rongoa kirikaa.

whakapai ake te tohanga toto

He nui te rino i roto i nga hua, e awhina ana ki te kawe i te hāora i roto i te toto me te whakapai ake i te rere toto. kai apricotskia kaha koe. 

Nga Painga o te Apricot mo te kiri

kai apricots He painga mo te kiri. Ko nga take matua o te weriweri me te kino o te kiri ko nga mea taiao penei i te ra, te parahanga me te paowa hikareti.

Ko nga rangahau e whakaatu ana he hononga tika i waenga i te rongo ki te rama ultraviolet (UV), te wera o te ra, me te tupono o te melanoma, he momo mate pukupuku kiri.

āperekotiKa whawhai nga antioxidants i roto i te kiri i etahi o enei kino kiri.

Ko nga huaora C me E, e kitea ana i roto i enei hua, he maha nga painga mo te kiri. Ina koa, ko te huaora C he whakamarumaru ki te kino o te UV me nga parahanga taiao ma te whakakore i nga rauropi kore utu.

I tua atu, ka hoatu e ia te elasticity ki te kiri collagen Ka awhina ano i te hanganga o nga kita me te aukati i nga kita.

āperekotiKo te Beta carotene, tetahi atu matūkai ka kitea i roto i te hita, he whakamarumaru i te wera o te ra.

Nga painga o te makawe o te apricot

hinu apricotKo te Huaora E kei roto e tautoko ana i te tipu o nga makawe hauora me te aukati i te mate makawe. Ko tenei huaora, i te taha o nga waikawa ngako, ka mahi hei tiaki, hei aukati i te kino mai i nga rauropi kore utu.

hinu apricotKei roto nga huaora A me E e tautoko ana i te hauora kiri me te whakatikatika. No reira, maroke te kiri, psoriasisHe rongoa pai ki te kainga mo nga raru penei i te pakitea me te eczema. 

Me pehea me te waahi ka whakamahia te apricot?

He hou me te maroke āperekoti He paramanawa tere me te reka. Ka taea e koe te whakamahi i tenei hua reka ki nga momo momo kai:

– Kainga hou hei paramanawa.

– Ka tāpirihia ki te miraka pē me te huamata huarākau hei tapatapahi.

– Ka mahia te tiihi me te kai kēne.

– Ka taapirihia ki nga kai reka penei i te poroi, te keke me nga keke.

– Ka taea te whakamahi hei utu mo nga pītiti me te paramu i roto i nga kai reka.

Hei hua;

āperekoti He hua reka ki tonu i te huaora, te muka me te antioxidants. He painga mo nga kanohi, kiri me nga whekau. Ka taea te kai hou, ka maroke ranei, ka tapirihia ki te miraka pē me nga huamata huarākau.