ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າການ overeating ແລະ ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ ລາຍໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນແລະບໍ່ຄວນເປັນ ... ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ສວຍງາມແລະພິເສດເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການເກີດໃຫມ່ຂອງຊີວິດໃຫມ່. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງເດັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມີປະໂຫຍດແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ. "ໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນແນວໃດໃນເວລາຖືພາ?" "ສິ່ງທີ່ຄວນກິນແລະສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ?" ໃນປັດຈຸບັນ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍລະອຽດ.
ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດວ່າເດັກກໍາລັງເຕີບໂຕ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານສໍາລັບສອງຄົນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຮັບໃຊ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຈະມີປະສິດທິພາບໃນການດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຄລໍລີ່ພິເສດໃນສາມເດືອນທໍາອິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະມານ 340 ແຄລໍຣີພິເສດຕໍ່ມື້ໃນໄຕມາດທີສອງແລະ 450 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໃນໄຕມາດທີສາມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງເດັກແມ່ນຈໍາເປັນ.
ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັບການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຕໍ່ມາໃນຊີວິດຂອງເດັກ obesity ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ຫຼາຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ, ເອີ້ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານ gestational.
ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ; ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ, ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການເກີດລູກແລະບັນຫາການພັດທະນາສະຫມອງ. ພະຍາດເບົາຫວານຖືພາຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເດັກທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືພະຍາດເບົາຫວານໃນພາຍຫລັງ.
ນ້ຳໜັກທີ່ເກີນຂອງແມ່ເຮັດໃຫ້ລູກກັບມາມີນ້ຳໜັກຕົວເກົ່າໄດ້ຍາກຫຼັງຈາກລູກເກີດມາ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຖືພາໃນອະນາຄົດມີຄວາມສ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນຄວນໃຫ້ໂພຊະນາການແນວໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
1) ກິນທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບໂພຊະນາການໃນເວລາຖືພາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະ, ເນື້ອເຍື່ອແລະ placenta ຂອງເດັກ. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອຂອງແມ່ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 25 ກຼາມຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຖືພາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຂອງລູກຝາແຝດຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນພິເສດ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ທາດໂປຼຕີນໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອລ້ຽງລູກ. ການກິນໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງລູກຊ້າ.
ຊີ້ນໃນທຸກໆຄາບ ປາພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ໄຂ່ຫຼືນົມ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentil, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
2) ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະເສັ້ນໄຍໃຫ້ພຽງພໍ
ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງເດັກນ້ອຍ. ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ເລືອກທາດແປ້ງທໍາມະຊາດທີ່ມີທາດບໍາລຸງແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນນົມພືດ.
ເສັ້ນໄຍມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລານີ້.
3) ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສະຫມອງແລະຕາ. ໄຂມັນ Omega-3ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຊິດ docosahexaenoic (DHA) ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາສະຫມອງຂອງເດັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 200 ມລກຂອງ DHA, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສາມ. ທ່ານສາມາດສະຫນອງປະລິມານນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການບໍລິໂພກປາທີ່ມີນ້ໍາມັນ 150 g ຕໍ່ອາທິດ.
4) ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນບີ 12 ພຽງພໍ
Demirມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ຈຸລັງຂອງແມ່ແລະລູກທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ວິຕາມິນ B12ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປະລິມານເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B12 ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້.
ການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນແມ່ທີ່ຖືພາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເມື່ອຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ 18 ຫາ 27 ມລກ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບວິຕາມິນ B12 ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 2.4 ຫາ 2.6 mcg ຕໍ່ມື້. ຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາ ແລະອາຫານທະເລມີປະລິມານທີ່ດີຂອງສານອາຫານທັງສອງຢ່າງນີ້.
5) ໄດ້ຮັບ folate ພຽງພໍ
Folate ເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ການພັດທະນາລະບົບປະສາດແລະການຜະລິດ DNA. ມັນສະຫນອງການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ຈຸລັງ.
ບໍ່ໄດ້ຮັບ folate ພຽງພໍ ພະຍາດເລືອດຈາງ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼືການເກີດລູກຜິດປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການໄດ້ຮັບສານ folate ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ 0.4-0.6 mg ຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດແມ່ນຜັກກາດ, ຜັກໃບເຂັ້ມ ແລະເຊື້ອເຂົ້າສາລີ.
6) ໄດ້ຮັບ choline ຫຼາຍ
ຄູນມັນເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການຈໍານວນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການພັດທະນາສະຫມອງຂອງເດັກນ້ອຍ. ຖ້າການໄດ້ຮັບສານ choline ຕໍ່າກັບການຂາດສານອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 425 ມລກເປັນ 450 ມລກຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຫຼ່ງ choline ທີ່ດີປະກອບມີໄຂ່, ນົມ, ແລະຖົ່ວດິນ.
7) ທາດການຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ
hem ດ້ວຍທາດການຊຽມ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ວິຕາມິນ D ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງແຂ້ວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກະດູກ. ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ທີ່ແນະນໍາບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ການໄດ້ຮັບພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມໄດ້ຮັບ 1000 mg ຂອງແຄຊຽມແລະ 600 IU (15 mcg) ຂອງວິຕາມິນ D ໃນແຕ່ລະມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສາມ, ເມື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກແລະແຂ້ວເກີດຂື້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດແນວນີ້, ເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບແຄຊຽມຈາກກະດູກຂອງແມ່. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງແມ່ໃນການພັດທະນາພະຍາດກະດູກຕໍ່ມາໃນຊີວິດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມພຽງພໍໃນໄລຍະໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະ ນ້ໍາສົ້ມ ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເຊັ່ນ
8) ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ
ການດື່ມນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍປ້ອງກັນທ້ອງຜູກແລະຊ່ວຍລະລາຍຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນາໄມໄດ້ງ່າຍກວ່າໂດຍຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ແນະນຳໃນເວລາຖືພາແມ່ນປະມານ 10 ແກ້ວ (2,3 ລິດ) ຕໍ່ມື້.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານຂອງແມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາຖືພາຍັງປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມເພີ່ມເຕີມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ນົມແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດການຊຽມ.
ນົມສົ້ມມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນມີແຄວຊຽມຫຼາຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນບາງຊະນິດ probiotic ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.
- ຜິວເນື້ອສີຂາ
ຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້ lentil, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ຖົ່ວເຫລືອງ ve ຖົ່ວດິນ ຖືກພົບເຫັນ. legumes ທີ່ໂດດເດັ່ນໃນໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງພືດ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, folate (B9) ແລະທາດການຊຽມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
- Salmon
ປາແຊນມອນແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ທີ່ສໍາຄັນ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ຄວນກິນໃນຂະນະທີ່ຖືພາ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບ omega-3s ພຽງພໍ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານສູງໃນອາຫານທະເລ. ມັນຊ່ວຍສ້າງສະຫມອງແລະຕາຂອງລູກໃນທ້ອງ. ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍ.
Salmonມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການຈໍານວນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.
ໄຂ່
ໄຂ່ມັນເປັນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ປະກອບດ້ວຍເກືອບທຸກສານອາຫານທີ່ຕ້ອງການ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແມ່ຍິງຖືພາ ຕ້ອງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່.
ໄຂ່ໃຫຍ່ມີ 77 ແຄລໍລີ່ແລະເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ມັນຍັງໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ choline. ຄູນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງແລະຂະບວນການຫຼາຍ. ການໄດ້ຮັບ choline ຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງເດັກຫຼຸດລົງ.
ຜັກໃບຂຽວ
ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ve ທຽມກັບຜັກຫົມ ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ເຊັ່ນນີ້, ມີສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈໍາເປັນໃນໂພຊະນາການຖືພາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ A, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂຟເລດແລະໂພແທດຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants. ພວກມັນມີສານປະກອບພືດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
ຊີ້ນງົວແລະໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, choline ແລະວິຕາມິນ B ອື່ນໆ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນບໍ່ຕິດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ໝາກ ໄມ້
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ຈະກິນໃນເວລາຖືພາ ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ C. ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.
- ເມັດພືດທັງຫມົດ
ເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ. ອໍ ve quinoa ຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນນີ້ແມ່ນໃນບັນດາເມັດພືດທີ່ຕ້ອງກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ເສັ້ນໄຍ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ.
- ອາໂວໂດໂດ
ອາໂວໂດໂດ ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ຜິດປົກກະຕິເພາະວ່າມັນມີອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ B (ໂດຍສະເພາະ folate), ວິຕາມິນ K, ໂພແທດຊຽມ, ທອງແດງ, ວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນ C.
ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ ເພາະມີໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂຟເລດ ແລະ ໂພແທດຊຽມສູງ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຫມາກໄມ້ຊ່ວຍສ້າງຜິວຫນັງ, ສະຫມອງ, ແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງເດັກນ້ອຍ. Folate ປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ມັນມີແຄລໍຣີສູງ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. Prunes ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ K ແລະ sorbitol. ມັນເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ໝາກເດືອຍມີເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ແລະທາດປະສົມຂອງພືດສູງ. ການບໍລິໂພກວັນທີ່ເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີສາມເຮັດໃຫ້ປາກມົດລູກຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະທາດອາຫານ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.
ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ການກິນໝາກໄມ້ສົດໃຫ້ຫຼາຍໃນເວລາຖືພາ ຈະເຮັດໃຫ້ທັງແມ່ ແລະລູກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໝາກ ໄມ້ສົດມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ. ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ້ໍາຕານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນ;
apricots
- ວິຕາມິນ A
- ວິຕາມິນ C
- ວິຕາມິນອີ
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- Demir
- potassium
- ເບຕ້າແຄໂຣທີນ
- phosphorus
apricotsສານອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເດັກຊ່ວຍໃນການພັດທະນາ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງເດັກ. Demir ມັນປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງແລະທາດການຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແລະແຂ້ວແຂງແຮງ.
ສີສົ້ມ
- ໂຟເລດ
- ວິຕາມິນ C
- Su
ສີສົ້ມວິຕາມິນ C, ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນແລະດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. Folate ປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງແລະກະດູກສັນຫຼັງຜິດປົກກະຕິໃນເດັກ. ສໍາລັບແມ່, ການກິນຫມາກກ້ຽງຂະຫນາດກາງຕໍ່ມື້ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
pears
pearsໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- Lif
- potassium
- ໂຟເລດ
ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ເປັນອາການຖືພາທົ່ວໄປ. ໂພແທດຊຽມມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈສໍາລັບທັງແມ່ແລະລູກ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນການເກີດໃຫມ່ຂອງເຊນ.
pomegranate
pomegranate ໃຫ້ສານອາຫານອຸດົມສົມບູນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ:
- ວິຕາມິນ K
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ໂຟເລດ
- Demir
- ທາດໂປຼຕີນ
- Lif
ໝາກ ນາວເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງ. ວິຕາມິນ K ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຫມາກນາວໃນເວລາຖືພາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງ placental.
ອາໂວໂດໂດ
ອາໂວໂດໂດ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຕາມິນ C
- ວິຕາມິນອີ
- ວິຕາມິນ K
- ອາຊິດໄຂມັນ Monounsaturated
- Lif
- ວິຕາມິນບີ
- potassium
- ທອງແດງ
ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດ. ມັນຍັງເສີມສ້າງຈຸລັງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງຜິວຫນັງແລະຈຸລັງສະຫມອງຂອງເດັກທີ່ກໍາລັງພັດທະນາ. ໂພແທດຊຽມໃນ ໝາກ ອະໂວກາໂດສາມາດບັນເທົາອາການປວດຂາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສາມ.
ຫມາກກ້ວຍ
ໝາກກ້ວຍມີສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຕາມິນ C
- potassium
- ວິຕາມິນ B6
- Lif
ຫມາກກ້ວຍປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງຂອງແປ້ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ວິຕາມິນບີ 6 ບັນເທົາອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກໃນເວລາຖືພາໄວ.
grape
ການກິນໝາກອະງຸ່ນໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາມີສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຕາມິນ C
- ວິຕາມິນ K
- ໂຟເລດ
- ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
- Lif
- ອາຊິດອິນຊີ
- ເພັງອິນ
ໝາກ ອະງຸ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານເຊັ່ນ flavonols, tannins, linalool, anthocyanins ແລະ geraniol ທີ່ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
- ວິຕາມິນ C
- ທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
- ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
- Lif
ຫມາກໄມ້ເບີຣີ, ຊື່ທົ່ວໄປຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ blueberries, raspberries, blackberries, strawberries, ມີນ້ໍາຫຼາຍ. ວິຕາມິນ C ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຫມາກໂປມ
ຫມາກໂປມ, ມີສານອາຫານເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່:
- ວິຕາມິນ A
- ວິຕາມິນ C
- Lif
- potassium
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນຫມາກໂປມໃນຂະນະຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກເກີດອາການຫືດແລະອາການແພ້ຫນ້ອຍລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານເຊັ່ນ:
- Lif
- ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ
- ພະລັງງານ
ໝາກໄມ້ແຫ້ງມີສານອາຫານຄືກັນກັບໝາກໄມ້ສົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໂດຍການກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊິ່ງມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຫມາກໄມ້ສົດໃນຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນ.
ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກແຫ້ງແມ່ນມີນ້ໍາຕານສູງແລະບໍ່ມີນ້ໍາທີ່ຫມາກໄມ້ສົດມີ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງໃນປະລິມານປານກາງ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງໝາກໄມ້ເຂົ້າໜົມຫວານ.
Limon
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໝາກນາວຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງປ້ອງກັນການເຈັບທ້ອງໃນຕອນເຊົ້າ.
kiwi
kiwiມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນໃນຂະນະທີ່ຖືພາເພື່ອການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໝາກ ໄມ້ຍັງດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ລະເລີຍການບໍລິໂພກຂອງ kiwi ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. Kiwi ແມ່ນດີສໍາລັບສະຫມອງແລະການພັດທະນາມັນສະຫມອງຂອງເດັກນ້ອຍ.
ຫມາກໂມ
ຫມາກໂມ, ມັນອຸດົມສົມບູນໃນປະລິມານນ້ໍາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ hydrated. ການບໍລິໂພກຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນພິເສດເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫົວໃຈແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການແພ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
ເວລາຖືພາຄວນກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍປານໃດ?
ແນະນຳໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາກິນໝາກໄມ້ສົດຢ່າງໜ້ອຍ XNUMX ຄາບ ໃນແຕ່ລະມື້. ຫມາກໄມ້ສາມາດບໍລິໂພກສົດ, ກະປ໋ອງຫຼືແຫ້ງ.
ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ?
ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນກິນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນຫມາກໄມ້ທີ່ພວກເຂົາກິນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງຫມາກໄມ້ໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະກິນເພື່ອທໍາລາຍຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາດມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ?
ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ. ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ແລະເດັກ. ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ ແລະ ອາຫານທີ່ຄວນກິນມີດັ່ງນີ້;
ປາທີ່ມີລະດັບ mercury ສູງ
Mercury ເປັນອົງປະກອບທີ່ເປັນພິດຫຼາຍແລະພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນນ້ໍາມົນລະພິດ. ກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນເປັນພິດຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາທີ່ມີມົນລະພິດ, ປາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນມະຫາສະຫມຸດສາມາດເກັບກໍາຈໍານວນ mercury ໄດ້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາຈໍາກັດການບໍລິໂພກປາທີ່ມີລະດັບ mercury ສູງ. ບັນຈຸສານ mercury ສູງ ແລະບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ ປາແມ່ນ:
- ປາສະຫລາມ
- ປາດາບ
- king mackerel
- ປາທູນາ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າປາທັງຫມົດບໍ່ມີທາດ mercury ສູງ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນບາງຊະນິດເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກປາຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ປາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນໄດ້ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍສະເພາະ ປາໄຂມັນມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
ປາດິບ ຫຼື ປາດິບ
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຄວນຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາແມ່ນປາດິບ. ໂດຍສະເພາະປາດິບ ແລະ ຫອຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອບາງຢ່າງ. ເຊັ່ນ: Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria ແລະແມ່ກາຝາກ. ບາງສ່ວນຂອງການຕິດເຊື້ອເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ແລະເຮັດໃຫ້ນາງເປັນ demiliated. ການຕິດເຊື້ອອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ເດັກໃນທ້ອງ.
ແມ່ຍິງຖືພາໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອ Listeria. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນດິນແລະນ້ໍາທີ່ປົນເປື້ອນຫຼືພືດ. ການບໍລິໂພກປາດິບເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍນີ້ຖືກກໍາຈັດອອກຈາກນ້ໍາທີ່ປົນເປື້ອນ. Listeria ສາມາດຖືກສົ່ງໄປຫາລູກໃນທ້ອງໄດ້ຜ່ານ placenta, ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຈະບໍ່ສະແດງອາການໃດໆຂອງພະຍາດ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການເກີດກ່ອນກໍານົດ, ການຫຼຸລູກ, ການເກີດລູກແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນບໍລິໂພກປາດິບແລະຫອຍ.
ຊີ້ນບໍ່ປຸງແຕ່ງ, ດິບ ແລະປຸງແຕ່ງ
ເມື່ອທ່ານກິນຊີ້ນບໍ່ສຸກ ຫຼືດິບ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ຫຼືແມ່ກາຝາກຕ່າງໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຕິດເຊື້ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "Toxoplasma, E. coli, Listeria ແລະ Salmonella". ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນທ້ອງ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດ neurological ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການເກີດລູກຍັງບໍ່ທັນມີຈິດໃຈ, ຕາບອດແລະບ້າຫມູ.
ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນພື້ນຜິວຂອງຕ່ອນຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຊະນິດສາມາດຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ ລວມທັງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບຊ້ອຍເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ແລະ salami ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ. ຊີ້ນດັ່ງກ່າວສາມາດຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງຫຼືເກັບຮັກສາ.
ໄຂ່ດິບ
ໄຂ່ດິບສາມາດຖືກທໍາລາຍໂດຍ Salmonella. ອາການຂອງການຕິດເຊື້ອ Salmonella ເກີດຂື້ນໃນແມ່ເທົ່ານັ້ນ. ໄຟ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ປວດທ້ອງແລະ ອາການຖອກທ້ອງ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການເຫຼົ່ານີ້.
ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການຕິດເຊື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດໃນມົດລູກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼືການເກີດລູກ.
Offal
offalມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານອາຫານບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ A ve ທອງແດງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກວິຕາມິນເອໃນສັດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຄວນເອົາໃຈໃສ່.
ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບທອງແດງທີ່ສູງຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງທໍາມະຊາດແລະເປັນພິດຂອງຕັບ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, offal ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
caffeine
caffeineມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມຂອງປາ, ແລະໂກໂກ້. ປະລິມານຄາເຟອີນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນຖືກຈໍາກັດຫນ້ອຍກວ່າ 200 ມລກຕໍ່ມື້ຫຼື 2-3 ຈອກກາເຟ.
ຄາເຟອີນຖືກດູດຊຶມໄວຫຼາຍ ແລະແຜ່ລາມໄປຫາເດັກໄດ້ງ່າຍ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດມາບໍ່ມີ enzyme ຕົ້ນຕໍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອ metabolize caffeine. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການໄດ້ຮັບສານສູງສ້າງບັນຫາ.
ອາຫານດິບ
ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາປະກອບມີຜັກດິບບາງຊະນິດເຊັ່ນ radishes. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກທໍາລາຍໂດຍການຕິດເຊື້ອ Salmonella.
ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ລ້າງ
ພື້ນຜິວຂອງຜັກ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ລ້າງອອກ ຫຼືບໍ່ໄດ້ປອກເປືອກສາມາດກັກເກັບແບັກທີເຣຍ ແລະແມ່ກາຝາກຕ່າງໆໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ toxoplasma, E. coli, Salmonella ແລະ Listeria ແລະພວກມັນຜ່ານດິນ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງຂອງນາງ.
ປະເພດອັນຕະລາຍຫຼາຍຂອງແມ່ກາຝາກທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນ toxoplasma. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ກາຝາກ Toxoplasma ບໍ່ມີອາການໃດໆ; ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕິດເຊື້ອ Toxoplasma ບໍ່ສະແດງອາການໃນເວລາເກີດໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງຢູ່ໃນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕາບອດຫຼືຄວາມພິການທາງປັນຍາອາດຈະພັດທະນາໃນອາຍຸຕໍ່ມາ. ໃນຂະນະທີ່ຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໂດຍການລ້າງ, ປອກເປືອກຫຼືປຸງແຕ່ງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງລະອຽດ.
ນົມ pasteurized, ເນີຍແຂງແລະນ້ໍາ
ນົມດິບ ແລະເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວອາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ "Listeria, Salmonella, E. coli ແລະ Campylobacter". ດຽວກັນກັບນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຈືດ, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ. ການຕິດເຊື້ອທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດຕໍ່ເດັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດ.
ເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າແມ່ນແນ່ນອນໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແມ່ຍິງຖືພາຖືກແນະນຳໃຫ້ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າທັງໝົດ, ເພາະມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ ແລະ ການເກີດລູກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນນ້ອຍໆກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາສະຫມອງຂອງເດັກ.
ອາຫານປຸງແຕ່ງ
ອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່. ມັນຄວນຈະມີສານອາຫານຫຼາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງແມ່ແລະລູກທີ່ກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່.
ອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນມີສານອາຫານຕໍ່າ. ມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມນໍ້າຕານເຂົ້າໃນອາຫານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືແມ້ກະທັ້ງອັນຕະລາຍ.
ຊາສະຫມຸນໄພບາງ
ຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາຖືພາ ເພາະສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເລືອດອອກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ. ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ຖືວ່າປອດໄພທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຂີງ, linden, ປອກເປືອກສົ້ມ, ຫມາກນາວ. ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ຢ່າດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫຼາຍກວ່າສອງຫຼືສາມຈອກຕໍ່ມື້.
ສະຫຼຸບ;
ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາຂອງເດັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານຫຼາຍ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ມັນຕ້ອງຢູ່ໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທັງເດັກນ້ອຍແລະແມ່.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
