ຜົນປະໂຫຍດ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະວິທີການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດ?

ອໍ, ວິທະຍາສາດ Avena sativa ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເມັດພືດທັງຫມົດ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ beta-glucan ແລະມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ເມັດພືດທັງໝົດນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າມີຜົນປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.avenanthramide” ມັນເປັນແຫຼ່ງດຽວຂອງກຸ່ມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ ມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol.

ມັນມັກຈະຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງເຂົ້າໂອດ, ນັ້ນແມ່ນ, porridge. ໃນເວລາດຽວກັນ, bran, ທີ່ເອົາອອກຈາກເປືອກນອກ, ຍັງໄດ້ກິນ. ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ "oats ແມ່ນຫຍັງ", "ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ oats", "ຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats", "ອັນຕະລາຍຂອງ oats" ແລະ“ວິທີການເຮັດ oats gibi ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ oats ມັນຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ Oats

ມັນມີອົງປະກອບທາງໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ.

ມີຈັກແຄລໍຣີໃນເຂົ້າໂອດ?

ໜ່ວຍໜຶ່ງ (30 ກຣາມ) ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍ 117 calories.

ມີຈັກແຄລໍຣີໃນ 100 ກຣາມຂອງເຂົ້າໂອດ?

100 gram oat calories ນີ້ເທົ່າກັບ 389 calories. ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້, 100 ກຼາມຂອງວັດຖຸດິບ ເນື້ອໃນ oat ໃຫ້​ລາຍ​ລະ​ອຽດ​:

ຄ່າຄາໂບໄຮເດຣດຂອງ Oats

ຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບເປັນ 66% ຂອງເມັດນີ້. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ພຽງແຕ່ 1% ແມ່ນມາຈາກ sucrose. ປະມານ 11% ຂອງທາດແປ້ງແມ່ນເສັ້ນໄຍແລະ 85% ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ.

ແປ້ງ

ທາດແປ້ງແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເມັດນີ້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວຂອງໂມເລກຸນ glucose. ທາດແປ້ງໃນອາຫານນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກທາດແປ້ງໃນເມັດພືດອື່ນໆ.

ມັນ​ມີ​ເນື້ອ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ສູງ​ຂຶ້ນ​ແລະ viscosity ສູງ​ຂຶ້ນ (ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຜູກ​ພັນ​ນ​້​ໍ​າ​)​. ມີສາມຊະນິດຂອງທາດແປ້ງໃນເມັດນີ້. ເຫຼົ່ານີ້:

ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ໄວ (7%)

ມັນໄດ້ຖືກແຍກອອກຢ່າງໄວວາແລະຖືກດູດຊຶມເປັນ glucose.

ທາດແປ້ງຍ່ອຍຊ້າໆ (22%)

ມັນ degrades ແລະຖືກດູດຊຶມຊ້າກວ່າ.

ທົນທານຕໍ່ທາດແປ້ງ (25%)

ມັນແມ່ນປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍ. ມັນອອກຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ໂດຍການໃຫ້ອາຫານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດກັບ ລຳ ໄສ້.

ເສັ້ນໄຍເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດ, ມັນມີເສັ້ນໃຍ 11%, ໃນຂະນະທີ່ porridge ໃຫ້ເສັ້ນໄຍ 1.7%. ເສັ້ນໄຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລະລາຍໄດ້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ລວມທັງ lignin, cellulose, ແລະ hemicellulose.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຫຼາຍກ່ວາເມັດພືດອື່ນໆ, ມັນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

Beta-glucan ແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນບັນດາເສັ້ນໃຍຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດສ້າງເປັນການແກ້ໄຂທີ່ມີຄວາມຫນືດ (ຄ້າຍຄືເຈນ) ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.

ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າການບໍລິໂພກ beta glucan ປະຈໍາວັນຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ), ແລະດັ່ງນັ້ນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ຄຸນຄ່າຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ Oat

ມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕັ້ງແຕ່ 11-17% ໂດຍນ້ໍາຫນັກແຫ້ງ, ເຊິ່ງສູງກວ່າເມັດພືດອື່ນໆ.

ທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍຢູ່ທີ່ນີ້ເອີ້ນວ່າ avenalin (80%), ເຊິ່ງບໍ່ພົບຢູ່ໃນເມັດພືດອື່ນໆແຕ່ຄ້າຍຄືກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ legume.

ໄຂມັນໃນ Oats

ມັນມີໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາເມັດພືດອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່ແລະຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 5-9%. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ unsaturated ສ່ວນໃຫຍ່.

Oats ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

ເມັດພືດທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສູງໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ຄົນທີ່ມີຈໍານວນສູງສຸດແມ່ນລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ມັງຄຸດ

ປົກກະຕິແລ້ວພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານສູງໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ແຮ່ທາດ trace ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາ, ການຂະຫຍາຍຕົວແລະ metabolism.

phosphorus

ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອ.

ທອງແດງ

ມັນເປັນແຮ່ທາດ antioxidant ແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ວິຕາມິນ B1

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ thiamine, ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຊີ້ນ.

Demir

ເປັນອົງປະກອບຂອງ hemoglobin, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ ທາດເຫຼັກມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເອົາມັນມາຈາກອາຫານ.

ຊີລີນຽມ

ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. selenium ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ.

ແມກນີຊຽມ

ແຮ່ທາດນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການຈໍານວນຫລາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ສັງກະສີ

ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາເຄມີຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສານປະກອບພືດອື່ນໆທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ Oats

ເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ທາດປະສົມຂອງພືດຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

avenathramide

ພຽງແຕ່ ເຂົ້າໂອດAvenathramide ແມ່ນຄອບຄົວ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ອາຊິດ Ferulic

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນເມັດພືດ.

ອາຊິດຟີຕິກ

ອາຊິດ Phytic, ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ bran, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສາມາດທໍາລາຍການດູດຊຶມຂອງແຮ່ທາດເຊັ່ນທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Oats ແມ່ນຫຍັງ?

ກິນ oats, ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຮ້ອງຂໍ ເຂົ້າໂອດ ve ພືດ oatຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ…

ຫຼຸດ cholesterol

cholesterol ໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະ oxidized LDL-cholesterol, ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຂອງເມັດນີ້ໃນການຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກເນື້ອໃນ beta-glucan ຂອງມັນ. 

Beta-glucan ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ beta-glucan ຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນແລະ cholesterol ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫນືດຂອງເນື້ອໃນກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີລັກສະນະຜິດປົກກະຕິຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໂດຍປົກກະຕິເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຮໍໂມນອິນຊູລິນ.

ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ oat​, ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໄຍ beta-glucan ທີ່ລະລາຍໃນເນື້ອໃນຂອງມັນ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ beta-glucan ໃນທາງບວກສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຊັກຊ້າຫຼືປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ອໍມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີພະລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol. Beta-glucan ແມ່ນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໃນເຂົ້າໂອດແລະຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ.

ອໍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (avenanthramides ແລະກົດ phenolic) ໃນຫມາກກອກເຮັດວຽກກັບວິຕາມິນ C ເພື່ອປ້ອງກັນການຜຸພັງຂອງ LDL, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອົດສະຕຣາລີ, ເສັ້ນໄຍ oat ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດລະດັບ cholesterol ຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນໄຍເຂົ້າສາລີ. ການສຶກສາຍັງສັງເກດເຫັນວ່າ oatmeal ຫຼື bran ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

Oat bran ຍັງຊ່ວຍໂດຍການຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບພະຍາດຫົວໃຈ.

ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ

ເນື່ອງຈາກວ່າເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. Oats ຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງອາຈົມແລະເພາະສະນັ້ນປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ. ມັນອາດຈະມີບົດບາດປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່.

ວຽກ​ອື່ນ​, ເຂົ້າໂອດ ພົບວ່າ bran ປັບປຸງອາການທ້ອງຜູກແລະ bioavailability ຂອງ B12 ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ອໍມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບການຕັດເຫຼັກແລະແບບເກົ່າ. ເຂົ້າໂອດ ໃຊ້ໄດ້ກັບ ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນການປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ.

ແຕ່ບາງຄົນໄດ້ລາຍງານອາການຂອງທ້ອງຜູກຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າໂອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົ້າໂອດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້ໃນບາງສະຖານະການ. ອໍ ມັນ​ຍັງ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ປະ​ລິ​ມານ​ສູງ​ຂອງ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ລະ​ລາຍ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ອາຍ​ແກ​ັ​ສ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​.

ອາດຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ

ອໍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຊາອາດຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ. ອໍເສັ້ນໄຍໃນຊາສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງຮູທະວານ ແລະ ລຳໃສ້. 

800.000 ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍກວ່າ 12 ຄົນພົບວ່າການກິນ porridge ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ປະຈໍາວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກມະເຮັງໄດ້ເຖິງ 20 ເປີເຊັນ. ການກິນອາຫານເສັ້ນໄຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້.

ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດ hypertension

ມັນພົບວ່າການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍ 7,5 ຈຸດແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic 5,5 ຈຸດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 22 ເປີເຊັນ.

Oatmeal ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມ serotonin - ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະກອບສ່ວນກັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.

ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ

ເຂົ້າໂອດມ້ວນbeta-glucan ໃນມັນສາມາດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ຈຸລັງພູມຕ້ານທານສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍມີ receptors ພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອດູດຊຶມ beta-glucan.

ນີ້ເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເມັດເລືອດຂາວແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ອໍ ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ selenium ແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກສາ​ທີ່​ດຳ​ເນີນ​ຢູ່​ປະ​ເທດ​ນໍ​ເວ. ເຂົ້າໂອດtai beta-glucan, echinaceaແມ່ນ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ ສານປະສົມດັ່ງກ່າວສາມາດເລັ່ງການປິ່ນປົວບາດແຜແລະເຮັດໃຫ້ຢາຕ້ານເຊື້ອມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນມະນຸດ.

ການໄດ້ຮັບສານເບຕ້າ-ກລູແຄນຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມພູມຕ້ານທານຫຼັງຈາກຄວາມຄຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. 

Beta-glucan ເຊັ່ນກັນ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ຫຼືປັບປຸງພູມຕ້ານທານໃນບຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ. ມັນຍັງປັບປຸງລະດັບພູມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວແບບສຸມເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີຫຼືການຮັງສີ.

ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ອໍສະເໜີໃຫ້ແຮ່ທາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ oats ແມ່ນຊິລິໂຄນ. ແຮ່ທາດນີ້ມີບົດບາດໃນການສ້າງແລະບໍາລຸງຮັກສາກະດູກ. ຊິລິໂຄນອາດຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນຫຼັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ອໍອາຊິດ amino ແລະສານອາຫານອື່ນໆໃນສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍການນອນຫລັບ melatonin ສະຫນອງການຜະລິດ. ແລະໃນເວລາທີ່ປະສົມກັບນົມຫຼື້ໍາເຜີ້ງ, oats ເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງນອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

oats ເມັດທັງຫມົດມັນຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນທາງ neural ເອົາ tryptophan. tryptophanເປັນອາຊິດ amino ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sedative ກັບສະຫມອງ.

ອໍ ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ). ອໍການປະສົມນົມກັບນົມແລະຫມາກກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ບັນເທົາອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ

ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດບັນເທົາອາການຄັນຄາຍໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະ ເຂົ້າໂອດ ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້.

ແຕ່ມີສະຖານະການກົງກັນຂ້າມຢູ່ທີ່ນີ້ - ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍ lignans, ປະເພດຂອງ phytoestrogen. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ phytoestrogens ໃນໄລຍະຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນບໍ່ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້. 

ໃຫ້ພະລັງງານ

ເນື່ອງຈາກວ່າທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍແລະ ເຂົ້າໂອດ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນສະຫນອງການເພີ່ມພະລັງງານໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າ. 

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ Oats

ອໍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່າ. ການສຶກສາ, ເຂົ້າໂອດ ໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ການບໍລິໂພກສູງຂອງເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ.

Oats ຍັງສາມາດດູດນ້ໍາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄຸນສົມບັດ satiating ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະ beta-glucan ໃນ oats ສາມາດຊັກຊ້າການເປົ່າກະເພາະອາຫານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats ສໍາລັບຜິວຫນັງ

ຊ່ວຍປິ່ນປົວສິວ

Oatmeal ດູດນ້ໍາມັນສ່ວນເກີນຈາກຜິວຫນັງແລະ ສິວ ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ. ຕົ້ມເຂົ້າໂອດເຄິ່ງຈອກດ້ວຍນ້ຳ ⅓ ຈອກ ແລ້ວປະໃຫ້ເຢັນ.

ທາເນື້ອໜາໆໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບຂອງໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ. ລໍຖ້າປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. 

ເຂົ້າໂອດມ້ວນ ມັນປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ. ການເສີມສັງກະສີອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດສິວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງລາຍງານລະບຸວ່າ oats ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສໍາລັບການນີ້, ປຶກສາແພດຜິວຫນັງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ oats.

ປິ່ນປົວຜິວຫນັງແຫ້ງແລະຄັນ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະຕ້ານການອັກເສບໂດຍກົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜິວຫນັງທີ່ແຫ້ງແລະລະຄາຍເຄືອງ.

ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງຜິວຫນັງ

ອໍມັນເອົາຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວອອກແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທໍາມະຊາດ. ເບຕ້າ-ກລູແຄນ ບັນຈຸເປັນຊັ້ນບາງໆເທິງຜິວໜັງ. ມັນຍັງເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງແລະສະຫນອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຈໍາເປັນ.

2 ຖ້ວຍ ເຂົ້າໂອດປະສົມກັບນົມ 1 ແກ້ວ ແລະນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ. ທາໃສ່ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ ແລະປະໄວ້ປະມານ 15 ນາທີ. ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.

ມັນເປັນທໍາຄວາມສະອາດທໍາມະຊາດ

ອໍມີສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ saponins ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນທໍາຄວາມສະອາດທໍາມະຊາດແລະເອົາຝຸ່ນແລະນ້ໍາມັນອອກຈາກຮູຂຸມຂົນ. ພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ.

ທ່ານສາມາດກະກຽມ້ໍານົມ oat, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນທໍາຄວາມສະອາດທໍາມະຊາດແລະ tonic. ຫຼັງຈາກລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເອົານ້ໍານົມໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຝ້າຍ.

ປົກປ້ອງຜິວຫນັງ

ເຂົ້າໂອດມ້ວນທາດໂປຼຕີນປົກປ້ອງສິ່ງກີດຂວາງທໍາມະຊາດຂອງຜິວຫນັງ. ປົກປ້ອງຜິວຈາກມົນລະພິດທີ່ຮຸນແຮງແລະສານເຄມີ. 

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Oats ສໍາລັບຜົມ

ຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍຜົມ

ອໍ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ. 1 ບ່ວງແກງເພື່ອເຮັດຫນ້າກາກຜົມ oatmeal ທີ່ປິ່ນປົວການສູນເສຍຜົມ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທ່ານຕ້ອງການນົມສົດແລະນົມ almond. 

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເພື່ອສ້າງເປັນນ້ໍາຈືດ. ຄ່ອຍໆໃຊ້ມັນໃສ່ຜົມຂອງເຈົ້າແລະລໍຖ້າປະມານ 20 ນາທີ. ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ.

ຫນ້າກາກນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮາກຜົມ. ອໍ ນອກຈາກນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ທີ່ຊ່ວຍສ້ອມແປງຜົມເສຍ.

ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຜົມ

ຮູບລັກສະນະຂອງຜົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ. ໃຊ້ເຂົ້າໂອດທຳມະດາ 3 ບ່ວງແກງ, ນົມ ½ ຈອກ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ນໍ້າເຜິ້ງ ເພື່ອປັບປຸງຜົມ.

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຢ່າງລະອຽດ. ໃຊ້ຫນ້າກາກໃສ່ຜົມແລະຫນັງຫົວຂອງທ່ານແລະລໍຖ້າ 30 ນາທີ. ແຊມພູຜົມຂອງເຈົ້າຕາມປົກກະຕິ.

ຫນ້າກາກນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າເງົາງາມແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າເປັນເງົາງາມ. ມັນຍັງ moisturize ຜົມຂອງທ່ານ.

oats ບໍ່ມີ gluten ບໍ?

ເຂົ້າໂອດ gluten ມັນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ເປັນປະເພດໂປຣຕີນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເອີ້ນວ່າ avenin. ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ມັນສາມາດທົນທານໄດ້ໂດຍຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີພະຍາດ celiac.

ບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແມ່ນການປົນເປື້ອນຂອງເຂົ້າສາລີ, ຍ້ອນວ່າເມັດພືດນີ້ມັກຈະຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກດຽວກັນກັບເມັດພືດອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ "ບໍລິສຸດ" ຫຼື "ບໍ່ມີທາດ gluten."

ອັນຕະລາຍຂອງ oats ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນເມັດທີ່ທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີ, ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ avenine ອາດຈະພົບອາການທາງລົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນການບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ຄວນບໍລິໂພກມັນ.

ເມັດພືດທັງຫມົດນີ້ສາມາດປົນເປື້ອນກັບເມັດພືດອື່ນໆເຊັ່ນ: wheat, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac (ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten) ຫຼືອາການແພ້ wheat.

ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສແລະ bloating ໃນບາງຄົນ, ເຊັ່ນ: ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ. 

ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ເຂົ້າ​ໂອດ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ chew oats ບໍ່​ດີ​ສາ​ມາດ​ອຸດ​ຕັນ​ລໍາ​ໄສ້​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ບັນ​ຫາ​.

ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ oat ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໃນບາງຄົນ, ສະພາບການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ອາການແພ້ Oat

oats ມີອາການແພ້?

ຖ້າທ່ານມີອາການຜິວໜັງເປັນຜື່ນ ຫຼືນ້ຳມູກໄຫຼຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າໂອດໜຶ່ງຖ້ວຍ, ທ່ານອາດຈະມີອາການແພ້ ຫຼື ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບໂປຣຕີນທີ່ພົບໃນເມັດນີ້. ທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນ avenin.

ອາການແພ້ Oat ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການສ້າງພູມຕ້ານທານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສານຕ່າງປະເທດທີ່ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເຊັ່ນ: avenin.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເມັດພືດນີ້. ທ່ານອາດຈະມີອາການກະເພາະອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.

ອາການແພ້ oat ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປແຕ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເດັກອ່ອນ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ອາການແພ້ Oat ແມ່ນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

– ຜິວໜັງມີຮອຍດ່າງ, ລະຄາຍເຄືອງ, ຄັນ

– ຮອຍແດງ ຫຼືລະຄາຍເຄືອງຕາມຜິວໜັງຂອງປາກ ແລະປາກ

– ເຈັບຄໍ

- ນ້ຳມູກໄຫຼ ຫຼື ດັງ

– ອາການຄັນຕາ

- ປວດຮາກ

– ຮາກ

– ຖອກທ້ອງ

- ເຈັບ​ທ້ອງ

- ຫາຍໃຈຍາກ

– ອາການແພ້

ການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາການແພ້ກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ avenin ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດນີ້ ເຂົ້າໂອດ ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີ ນີ້ ເຂົ້າໂອດ ຜະລິດຕະພັນຜິວຫນັງທີ່ອີງໃສ່ແມ່ນຍັງລວມ.

ວິທີການເລືອກແລະເກັບຮັກສາ Oats?

– ຄວນ​ຊື້​ເຂົ້າ​ໂອດ​ໃນ​ປະລິມານ​ໜ້ອຍ​ເພາະ​ເມັດ​ນີ້​ມີ​ປະລິມານ​ນ້ຳມັນ​ສູງ​ກວ່າ​ເມັດ​ພືດ​ຊະນິດ​ອື່ນ ແລະ​ຈຶ່ງ​ເກີດ​ເຊື້ອ​ໄວ​ຂຶ້ນ.

– ເມື່ອຊື້ເຂົ້າໂອດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງລາຍການສ່ວນປະກອບໃນຊຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີເກືອ, ນໍ້າຕານ ຫຼືສານເພີ່ມອື່ນໆ.

ການເກັບຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນຮັກສາຄວາມສົດແລະລົດຊາດຈົນກ່ວາການນໍາໃຊ້.

– ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັບ​ພືດ​ຊະ​ນິດ​ອື່ນໆ​ທັງ​ຫມົດ, oats ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​ໄວ້​ໃນ​ພາ​ຊະ​ນະ​ປອດ​ໄພ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເຂົ້າ​ຂອງ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ແລະ vermin​.

– ຄວນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ມືດດົນເຖິງສາມເດືອນ ຫຼືໃນຕູ້ເຢັນດົນເຖິງຫົກເດືອນ.

– ເຂົ້າໂອດມີປະລິມານໄຂມັນສູງ ສະນັ້ນຄວນແຊ່ຕູ້ເຢັນ.

– ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ເຂົ້າ​ໂອດ​ມີ​ສານ​ຕ້ານ​ການ​ຕ້ານ​ອັກ​ເສບ​ຈາກ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ປ້ອງ​ກັນ​ການ rancid ໄດ້, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​ທີ່​ຍາວ​ກວ່າ​ແປ້ງ wheat ເລັກ​ນ້ອຍ.

– ເຂົ້າໂອດຄວນນຳໄປແຊ່ເຢັນ ແລະ ນຳໃຊ້ພາຍໃນສາມເດືອນ. ບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດພາຍໃນວັນທີຫມົດອາຍຸທີ່ພິມຢູ່ໃນຊຸດ.

ວິທີການບໍລິໂພກ Oats?

ມັນມັກຈະກິນໃນຮູບແບບຂອງເຂົ້າໂອດຫຼື porridge. ອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດທີ່ກະກຽມດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກະກຽມດ້ວຍວັນທີຕໍ່ໄປນີ້ ສູດ oatsທ່ານ​ສາ​ມາດ​ພະ​ຍາ​ຍາມ.

ສູດ Oats

ອຸປະກອນ

• 1 ຖ້ວຍ ເຂົ້າໂອດ
• ½ຈອກຂອງວັນທີ
• ໄຄ 1 ບ່ວງກາເຟ

oats ແມ່ນການກະກຽມແນວໃດ?

ອໍແຊ່ນ້ໍາຄ້າງຄືນໃນນ້ໍາ. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ລ້າງນ້ໍາແລະເອົາໃສ່ໃນຫມໍ້ທີ່ມີນ້ໍາຈອກ. ເອົາປະສົມໄປຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມ 5 ນາທີ. ປະສົມເຂົ້າໂອດ ແລະໝາກໄມ້ໃຫ້ເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມໄຄ.

ເຊີນ​ແຊບ!

Oatmeal Banana Smoothie

ອຸປະກອນ

• ເຂົ້າໂອດ ¼ ຖ້ວຍ
• ໂຢເກິດໄຂມັນຕໍ່າທຳມະດາ ½ ຖ້ວຍ
• ໝາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ຕັດເປັນສ່ວນສາມ
• ນົມ skim ½ ຈອກ
• ¼ ບ່ວງກາເຟດິນໄຄ
• ນໍ້າເຜິ້ງ 2 ບ່ວງກາເຟ

ມັນກຽມພ້ອມແນວໃດ?

ປັ່ນສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃຫ້ເຂົ້າກັນ ແລະຊອຍໃຫ້ສະອາດຈົນກວ່າຈະໄດ້ສ່ວນປະສົມທີ່ລຽບນຽນ. ໃຫ້ບໍລິການດຽວນີ້. 

ເຊີນ​ແຊບ!

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ອໍ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຫຼາຍ, ແຮ່ທາດແລະສານປະກອບຂອງພືດທີ່ເປັນເອກະລັກ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍພິເສດທີ່ມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ beta glucan, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. 

ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ ເພາະມີແຄລໍຣີຕ່ຳ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.