Choline ແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດ Choline – ອາຫານທີ່ມີ Choline

Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. Choline, ເປັນສານອາຫານທີ່ຄົ້ນພົບບໍ່ດົນມານີ້, ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໂດຍສະຖາບັນການແພດໃນປີ 1998.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນກັບທ່ານສິ່ງທີ່ parcel ແມ່ນແລະສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການຂາດ choline ແມ່ນຫຍັງພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ choline.

Choline ແມ່ນຫຍັງ?

Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. Choline, ຍັງເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ B, ມີບົດບາດສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການປົກປ້ອງໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອເຊນ, exerting ຜົນກະທົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ແລະຄວບຄຸມ metabolism ໄຂມັນ.

Choline ແມ່ນສານປະກອບອິນຊີ, ລະລາຍນ້ໍາ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນທັງວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະແລະຫນ້າທີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ພວກມັນມັກຈະເປັນ ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ B ຖືກຈັດກຸ່ມເຂົ້າກັນ.

Choline ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ, ຕັບ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກໃບຂຽວບາງຊະນິດ. ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນອາຫານເສີມ.

ການໄດ້ຮັບ Choline ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດຂອງເດັກ. ການຂາດແຄນຂອງມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

Choline ໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ?

ຫນ້າທີ່ຂອງ choline, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ມີດັ່ງນີ້;

• Choline ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫນ້າທີ່ສະຫມອງ, ສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. Choline ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງແລະການພັດທະນາຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ບົດບາດຂອງ choline ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການດໍາເນີນການເສັ້ນປະສາດ.
• Choline ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. Choline ສະຫນັບສະຫນູນການທໍາລາຍແລະການຂົນສົ່ງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໄຂມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານແລະປະລິມານໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. Choline ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕັບໃນຕັບ.
• Choline ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຫນ້າທີ່ທາງຊີວະເຄມີຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການສັງເຄາະ DNA ແລະການຜະລິດແລະລະບຽບການຂອງ neurotransmitters. Choline ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຈຸລັງຈໍານວນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ຈຸລັງສະຫມອງ, ແລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Choline ແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ choline, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ມີດັ່ງນີ້;

1. ຊ່ວຍບຳລຸງສະໝອງ

Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມຊົງຈໍາ, ການຮຽນຮູ້ແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງໂດຍການເພີ່ມການສື່ສານຂອງຈຸລັງສະຫມອງ.

2. ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ

Choline ຊ່ວຍຜະລິດ neurotransmitters ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບປະສາດ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຕິດຕໍ່ສື່ສານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.

3. ຊ່ວຍບຳລຸງຕັບ

Choline ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການ detoxification ຂອງຕັບແລະຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຕັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

4. ສະຫນັບສະຫນູນ metabolism

Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ມັນອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຂົນສົ່ງໄຂມັນໃນທົ່ວເຍື່ອຈຸລັງແລະປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດພະລັງງານ.

5. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

Choline ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງຂອງ fetal ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາລະບົບປະສາດຂອງເດັກແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. 

6. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

Choline ມີຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

7. ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

Choline ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

8. ປະກອບສ່ວນພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ

Choline ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມການສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

9. ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ

Choline ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນສະຫນອງການປ້ອງກັນພະຍາດ.

10. ປັບປຸງສະພາບອາລົມປະສົມ

Choline ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ neurotransmitters ໃນສະຫມອງ. ນີ້, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ve ຄວາມກົດດັນ ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມເຊັ່ນ:

11. ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຜິວຫນັງ

Choline ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງເປັນທໍາມະຊາດ. ມັນຍັງສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍຸ.

12. ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາ

Choline ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຕາ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ ການເຊື່ອມໂຊມຂອງ macular ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕາເຊັ່ນ:

13. ໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ

Choline ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການລົບກວນຮໍໂມນເຊັ່ນ: ລະບຽບການຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ.

ອາຫານທີ່ມີ Choline

Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເຊນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຫນ້າທີ່ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອເຊນແລະການຜະລິດພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດ choline ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜ່ານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີ choline:

1.ໄຂ່

ໄຂ່ມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ choline. ຫນຶ່ງໄຂ່ຂະຫນາດກາງຕອບສະຫນອງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການ choline ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

2.ຕັບຊີ້ນງົວ

ຕັບຊີ້ນງົວ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນ choline ສູງ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ.

3.ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງແລະນົມຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ choline. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ.

4.ບຣັອກໂຄລີ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍເນື້ອໃນ choline. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນແງ່ຂອງສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ C.

5. ຜັກກາດດອກ

ຜັກອື່ນທີ່ມີ choline ແມ່ນຜັກກາດດອກ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມັນມີ.

6.ຜັກຫົມ

ທຽມກັບຜັກຫົມມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກໃບສີຂຽວທີ່ອຸດົມດ້ວຍ choline. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນແງ່ຂອງທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ.

7.ຖົ່ວດິນ

ແກ່ນນ້ໍາມັນເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີ choline. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ.

8. ພິກຂຸ

ປາ oily, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ choline. Salmonປາເຊັ່ນ sardines ແລະ tuna ສາມາດມັກ.

9.ໝາກຖົ່ວ

ຣາວກັບແກະເປັນຜັກອື່ນທີ່ມີ choline. ມັນມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານອື່ນໆ.

10.ຕັບ

ຕັບໄກ່, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ choline.

11. Lentils

Lentils ເປັນທາງເລືອກທີ່ກິນຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ choline.

12.ກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ choline. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ choline ແລະວິຕາມິນ C.

13.ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທັງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໂຄລີນ.

14.ໝາກຖົ່ວ

ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ອຸດົມສົມບູນໃນ choline.

15.ອີຢິບ

ສາລີເປັນເມັດທີ່ມີເນື້ອໃນ choline ສູງ.

16.Quinoa

Quinoaມັນເປັນເມັດພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ choline.

17.ສີສົ້ມ

ໝາກກ້ຽງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ໂຄລີນ.

18.ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ແກ່ນດອກຕາເວັນແມ່ນຫມາກຖົ່ວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ choline.

19.ເຢຣູຊາເລັມ

Jerusalem artichoke ແມ່ນຜັກຮາກທີ່ມີເນື້ອໃນ choline ສູງ.

20.ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງເປັນພືດປະເພດຫຍ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ choline.

ການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີ choline ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຕອບສະຫນອງປະລິມານຂອງ choline ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມຕ້ອງການ Choline ປະຈໍາວັນ

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ choline ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້? ຄວາມຕ້ອງການ choline ປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 425 ມລກ, ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍປະລິມານນີ້ແມ່ນ 550 ມລກ. ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຄວນບໍລິໂພກປະລິມານ choline ທີ່ສູງກວ່າ. ມູນຄ່າການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບ choline ມີດັ່ງນີ້:

0–6 ເດືອນ: 125mg ຕໍ່ມື້.

7-12 ເດືອນ: 150mg ຕໍ່ມື້.

1–3 ປີ: 200mg ຕໍ່ມື້.

4-8 ປີ: 250mg ຕໍ່ມື້.

9–13 ປີ: 375mg ຕໍ່ມື້.

ອາຍຸ 14-18 ປີ, ຜູ້ຍິງ: 400mg ຕໍ່ມື້.

ອາຍຸ 14-19 ປີ, ເພດຊາຍ: 550mg ຕໍ່ມື້.

ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່: 425mg ຕໍ່ມື້.

ຜູ້​ຊາຍ​ຜູ້​ໃຫຍ່​: 550mg ຕໍ່ມື້.

ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ: 550mg ຕໍ່ມື້.

ແມ່ຍິງຖືພາ: 450mg ຕໍ່ມື້. 

Choline ເສີມ

ປະລິມານຂອງ choline ຕາມທໍາມະຊາດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານບາງຄັ້ງອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ choline. ການເສີມ Choline ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງໂດຍການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາແລະການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຍຸສູງສຸດ.

ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການເສີມ choline ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແມ່ນວ່າມັນຄວບຄຸມອາລົມ. Choline ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ທີ່ມີບົດບາດໃນການສື່ສານເສັ້ນປະສາດໃນສະຫມອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການເສີມ choline ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າການເສີມ choline ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຂາດດຸນຄວາມສົນໃຈແລະບັນຫາຈຸດສຸມ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ໂດຍສະເພາະໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຮຽນຮູ້. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານເສີມ choline ຢືນອອກເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກຮຽນ, ພະນັກງານແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກໍາລັງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຂາດ Choline ແມ່ນຫຍັງ?

Choline, ເຊິ່ງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເປັນສານທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຂາດ. ການຂາດ choline ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອບໍ່ choline ພຽງພໍ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບສະຖານະການນີ້ປະກອບມີການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ, ບັນຫາການດູດຊຶມໃນຮ່າງກາຍ, ການນໍາໃຊ້ຢາບາງຊະນິດແລະປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖືພາ, ອາຍຸສູງສຸດແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດ choline.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດ choline ແມ່ນຫາຍາກ, ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ;

• ນັກກິລາ: ລະດັບຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນດົນນານເຊັ່ນການແລ່ນມາລາທອນ.

• ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ເຫຼົ້າ​ສູງ​: ເຫຼົ້າເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດແຄນ. 

• ແມ່ຍິງຫຼັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ: ຮໍໂມນ estrogen ຊ່ວຍຜະລິດ choline ໃນຮ່າງກາຍ. ຍ້ອນວ່າລະດັບ estrogen ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນແມ່ຍິງ postmenopausal, ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂອງການຂາດການເກີດຂຶ້ນ.

• ແມ່ຍິງຖືພາ: ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ຕ້ອງການ choline ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງມັນ.

ອາການຂອງການຂາດ Choline

ອາການຂອງການຂາດ choline ປະກອບມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາ, ບັນຫາລະບົບປະສາດ, ຕັບໄຂມັນ, ປວດກ້າມເນື້ອແລະການຊຶມເສົ້າ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການຂາດ choline ສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມຜິດພາດໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນໄລຍະຍາວ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວການຂາດ choline. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ choline ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນແດງ, ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ຜັກໃບຂຽວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານໂຄລິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດ choline ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກິນ choline.

ພະຍາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນການຂາດ Choline

ການຂາດ Choline ເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການຂາດແຄນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ພະຍາດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການຂາດ choline ມີດັ່ງນີ້:

1. ໄຂ​ມັນ​ຕັບ​: Choline ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຕັບສໍາລັບ metabolism ຂອງໄຂມັນ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດ choline, ການສະສົມໄຂມັນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຕັບແລະສະພາບນີ້ເອີ້ນວ່າຕັບໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ພະຍາດຕັບໄຂມັນກ້າວຫນ້າ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງ.
2. ພະຍາດ cardiovascular: ການຂາດ Choline ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບ homocysteine ​​​​ໃນເລືອດສູງ. ລະດັບ homocysteine ​​​​ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີບັນຫາເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການອຸດຕັນ vascular.
3. ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​: Choline ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດ choline, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນບັນຫາຄວາມຈໍາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະຕິບັດທາງຈິດຫຼຸດລົງອາດຈະເກີດຂື້ນ.
4. ບັນຫາທາງອາລົມ: ການຂາດ Choline ຍັງນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ. ບັນຫາທາງອາລົມເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະອາການຄັນຄາຍສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດ choline.
5. ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ: Choline ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດ choline, ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ອັນຕະລາຍຂອງ Choline ແມ່ນຫຍັງ?

Choline ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາສາມາດລະບຸອັນຕະລາຍຂອງ choline ໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;

1. ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ: ການຂາດ Choline ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງເສື່ອມລົງ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດ choline ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer.
2. ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ການບໍລິໂພກ choline ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ cardiovascular. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຄິດວ່າການເສີມອາຫານທີ່ມີປະລິມານ choline ສູງອາດຈະເພີ່ມລະດັບ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ choline ສູງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
3. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ: ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີ choline ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນບາງຄົນ. ໂດຍສະເພາະ, ອາການເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, bloating ແລະອາຍແກັສອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບການໄດ້ຮັບ choline ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
4. ໄລຍະຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກ: ການຂາດ Choline ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກ. Choline ມີບົດບາດສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດຂອງເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບ choline ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ choline, ອາຫານທີ່ມີ choline ແລະການຂາດ choline. Choline ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດພະລັງງານແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕັບ. ພວກເຮົາສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ choline. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມ choline. ພວກເຮົາສາມາດດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງ choline ແລະສ້າງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4, 5, 6