ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ໝາກ ແອບເປີ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມ. ການກິນໝາກແອັບເປິ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນມະເຮັງ, ມີຜົນດີຕໍ່ກະດູກ ແລະ ຕ້ານພະຍາດຫືດ.
ມັນແມ່ນຫມາກໄມ້ຂອງຕົ້ນຫມາກໂປມ (Malus domestica), ເຊິ່ງມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກອາຊີກາງແລະຖືກປູກຢູ່ທົ່ວໂລກ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ່າງໆ. ມັນຍັງເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ເຕີມເຕັມ, ເນື່ອງຈາກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມ.
ຫມາກໂປມຖືກກິນດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີປອກເປືອກ. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນສູດຕ່າງໆ, ນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມ. ມີແນວພັນຫມາກໂປມທີ່ມີສີແລະຮູບລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ມີແຄລໍຣີຫຼາຍປານໃດໃນ Apple?
ຂະຫນາດກາງ elma ມັນແມ່ນ 95 calories. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານຂອງມັນມາຈາກຄາໂບໄຮເດດ.
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ Apple
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງມີດັ່ງນີ້:
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 95
- ຄາໂບໄຮເດຣດ: 25 ກຣາມ
- ເສັ້ນໄຍ: 4 ກຣາມ
- ວິຕາມິນ C: 14% ຂອງ RDI.
- ໂພແທດຊຽມ: 6% ຂອງ RDI.
- ວິຕາມິນ K: 5% ຂອງ RDI.
- Manganese, ທອງແດງ, ວິຕາມິນ A, E, B1, B2 ແລະ B6: ຫນ້ອຍກວ່າ 4% ຂອງ RDI.
ມູນຄ່າຄາໂບໄຮເດດຂອງຫມາກໂປມ
Apple, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່; ເຊັ່ນ: fructose, sucrose, ແລະ glucose ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ ອຸດົມສົມບູນໃນແງ່ຂອງ ເຖິງວ່າຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານສູງ, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕໍ່າ. ມັນມີມູນຄ່າດັດຊະນີ glycemic ຕັ້ງແຕ່ 29 ຫາ 44. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ແມ່ນດີສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆໂດຍການໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງຫມາກໂປມ
ຂະຫນາດກາງ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແອບເປີ້ນມີເສັ້ນໄຍປະມານ 4 ກຣາມ. ບາງເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍແລະລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ເສັ້ນໃຍໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນ Apple
ຫມາກໂປມມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນໝາກໄມ້ແມ່ນ:
- ວິຕາມິນ C: ຍັງເອີ້ນວ່າອາຊິດ ascorbic ວິຕາມິນ Cມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນຫມາກໄມ້. ມັນມີຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ.
- ໂພແທດຊຽມ: ນີ້ແມ່ນແຮ່ທາດຕົ້ນຕໍໃນຫມາກໄມ້. ສູງ ໂພແທດຊຽມ ການໄດ້ຮັບຂອງມັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ສານປະກອບພືດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໂປມ
ໝາກແອັບເປີ້ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດ ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງຕົນແມ່ນ:
- Quercetin: Quercetin ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານພືດບາງຊະນິດມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານໄວຣັດ, ຕ້ານມະເຮັງແລະຕ້ານການຊຶມເສົ້າ.
- Catechin: Catechin, ເປັນ antioxidant ທໍາມະຊາດ ໃນຊາຂຽວ ແມ່ນອຸດົມສົມບູນ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນໃນການສຶກສາສັດ.
- ອາຊິດ chlorogenic: ອາຊິດ chlorogenic ໃນກາເຟຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Apple
- ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມແມ່ນຢູ່ໃນທາດປະສົມອິນຊີຂອງມັນ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ phytonutrients ແລະ flavonoids ເຊັ່ນ quercetin, phloridzin, epicatechin, ແລະສານປະກອບ polyphenolic ອື່ນໆ.
Apple ແມ່ນອຸດົມສົມບູນ polyphenol ແມ່ນແຫຼ່ງ. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມ, ກິນມັນກັບຜິວຫນັງ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ polyphenols ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປອກເປືອກ.
- ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ
Apple ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ polyphenols ທີ່ມີຜົນກະທົບ antioxidant. ຫນຶ່ງໃນ polyphenols ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ flavonoid ທີ່ເອີ້ນວ່າ epicatechin, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. Flavonoids ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 20%.
Flavonoids ຍັງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການຜຸພັງຂອງ LDL. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.
- ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກໂປມປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເອີ້ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານພຽງແຕ່ສອງສາມຫມາກໂປມຕໍ່ອາທິດກໍ່ມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນ.
- ບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້
Apple, prebiotic ມັນປະກອບດ້ວຍ pectin, ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ Pectin ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້. ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ລໍາໄສ້ນ້ອຍບໍ່ສາມາດດູດເອົາເສັ້ນໄຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ມັນໄປຫາລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ບ່ອນທີ່ມັນຈະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນປ່ຽນເປັນທາດປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ກັບຄືນສູ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
ປ້ອງກັນມະເຮັງ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມແມ່ນມາຈາກການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນປ້ອງກັນມະເຮັງ. ໃນການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ກິນຫມາກໂປມມີອັດຕາການຕາຍຕ່ໍາຈາກມະເຮັງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບຂອງຫມາກໂປມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.
- ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫືດ
ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫມາກໂປມປົກປ້ອງປອດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສານ oxidative. ຜູ້ກິນ Apple ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫືດ. ໃນປອກເປືອກຂອງຫມາກໄມ້ quercetin ມັນມີສານ flavonoid ທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoid ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ພະຍາດຫືດແລະອາການແພ້.
- ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ
ກິນໝາກໄມ້ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ເນື່ອງຈາກວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບໃນຫມາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກໂປມ. ຜູ້ກິນຫມາກໂປມສູນເສຍທາດການຊຽມຫນ້ອຍລົງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ທາດການຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
- ປົກປ້ອງກະເພາະອາຫານຈາກຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ
ຢາແກ້ປວດທໍາລາຍເສັ້ນຂອງກະເພາະອາຫານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໂປມແຫ້ງປົກປ້ອງຈຸລັງກະເພາະອາຫານຈາກບາດແຜທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນຢາແກ້ປວດ. ອາຊິດ Chlorogenic ແລະ catechin ແມ່ນສອງທາດປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມ.
- ປົກປ້ອງສະຫມອງໃນອາຍຸສູງສຸດ
ຫມາກໂປມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກິນກັບປອກເປືອກ, ຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນໍ້າໝາກແອັບເປີ້ນເຂັ້ມຂຸ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ເຮັດປະຕິກິລິຍາອັນຕະລາຍ (ROS) ໃນເນື້ອເຍື່ອສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈິດໃຈ regression. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາ acetylcholine, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ລະດັບ acetylcholine ຕ່ໍາ ພະຍາດ Alzheimerແມ່ນເຫດຜົນ.
ທີ່ດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ
ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງຫມາກໂປມຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານດໍາເນີນໄປເປັນປົກກະຕິ. ການກິນຫມາກໂປມເປັນປະຈໍາກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ມັນປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະພະຍາດກະເພາະອາຫານຕ່າງໆ. ເສັ້ນໃຍທີ່ພົບໃນຫມາກໂປມເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຈົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຜ່ານທາງຍ່ອຍອາຫານໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ. ການກິນຫມາກໂປມເປັນປະຈໍາຍັງປ້ອງກັນການຖອກທ້ອງ.
- ປັບປຸງບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມແມ່ນວ່າມັນປົກປ້ອງລະບົບຫາຍໃຈຈາກການອັກເສບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນປ້ອງກັນພະຍາດຫືດ. Apple ມີຄວາມສາມາດຕ້ານການອັກເສບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການກິນຫມາກໂປມຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ.
- ປ້ອງກັນພະຍາດຕາຕໍ້
ໝາກແອັບເປີ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜົນກະທົບຂອງອະນຸມູນອິດສະລະຕໍ່ສາຍຕາ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງ cataracts.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Apple ສໍາລັບຜິວຫນັງ
- ການໃຫ້ຄວາມເງົາງາມແກ່ຜິວຫນັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມ.
- ມັນ ກຳ ຈັດຈຸດອາຍຸແລະຮອຍຍ່ຽວ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານຂອງການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.
- ມັນກໍາຈັດເຊລຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວ.
- ຊ່ວຍຮັກສາສິວ.
- ມັນຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາພາຍໃຕ້ຕາ.
- ມັນ moisturizes ຜິວຫນັງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Apple ສໍາລັບຜົມ
- ຫມາກໂປມສີຂຽວສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ.
- ມັນປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ.
- ມັນປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເປັນດ່າງ.
- ມັນເຮັດໃຫ້ຜົມເງົາງາມ.
ປະໂຫຍດຂອງ Apple Peel
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປືອກໝາກແອັບເປິ້ນ ເຊິ່ງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ສຳຄັນໃນດ້ານຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການນັ້ນ ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເທົ່າກັບເນື້ອຂອງມັນບໍ? ການປອກເປືອກຂອງຫມາກໂປມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຜິວຫນັງ, ຜົມແລະສຸຂະພາບໃນຫຼາຍດ້ານ.
- Apple peel ເປັນຮ້ານອາຫານ
ເປືອກ Apple ແມ່ນຄັງເກັບຂອງສານອາຫານ. ຖ້າທ່ານເອົາເປືອກອອກໃນຂະນະທີ່ກິນຫມາກໂປມ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ແທ້ຈິງຂອງຫມາກໄມ້. ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງເປືອກໝາກໂປມຂະໜາດກາງ 1 ໜ່ວຍ ມີດັ່ງນີ້:
- ແຄລໍຣີ່: 18 calories
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 0g
- ໄຂມັນ trans: 0 g
- ໄຂມັນ polyunsaturated: 0 g
- ໄຂມັນ Monounsaturated: 0 g
- Cholesterol: 0 ມກ
- ໂຊດຽມ: 0mg
- ໂພແທດຊຽມ: 25 ມກ
- ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ: 1 ກຣາມ
- ເສັ້ນໄຍ: 2 ກຣາມ
- ທາດໂປຼຕີນ: <1 ກຣາມ
- ວິຕາມິນ C - 1%
- ວິຕາມິນ A - 1%
ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆຈໍານວນນ້ອຍໆຢູ່ໃນເປືອກຫມາກໂປມ. ພວກເຮົາສາມາດບອກຜົນປະໂຫຍດຂອງປອກເປືອກຫມາກໂປມໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
- ເປືອກໝາກໂປມມີວິຕາມິນ C ແລະ A. ວິຕາມິນ A ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ວິຕາມິນ C ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.
- ເປືອກຫມາກໂປມຍັງມີວິຕາມິນ K ແລະ folate. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ folate ຂອງມັນ, ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໂປມດ້ວຍປອກເປືອກຂອງມັນ.
- choline ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເປືອກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງຈຸລັງຮ່າງກາຍໃຫມ່.
- ແຄຊຽມ ແລະ phosphorus ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນເປືອກຫມາກໂປມ. ແຮ່ທາດສອງຊະນິດນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ມັນຍັງມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງສັງກະສີ, sodium ແລະ magnesium.
- ເປືອກຫມາກໂປມມີເສັ້ນໄຍຄືກັນກັບຫມາກໄມ້ຂອງມັນເອງ. ເສັ້ນໃຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປອກເປືອກຂອງມັນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ.
- ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນລະລາຍ.
- ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.
- ມັນປົກປ້ອງຈາກພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
- ເປືອກຫມາກໂປມແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນອາຊິດ phenolic ແລະ flavonoids ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປອກເປືອກຂອງຫມາກໂປມ.
- ມັນຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຕັບ, ເຕົ້ານົມແລະລໍາໄສ້ໃຫຍ່.
Apple ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຮົາສາມາດບອກຄຸນສົມບັດອ່ອນແອຂອງຫມາກເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
- ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
- ປະລິມານນ້ໍາແມ່ນສູງ.
- ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນ.
ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມອ່ອນແອລົງ.
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ Apple
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ໝາກ ແອບເປີ້ນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີ FODMAPs, ເຊິ່ງເປັນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຮູ້ຈັກຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ
- ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ fructose. ນີ້ຄືກັນ ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ fructose ມັນສ້າງບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ
- ແອບເປີ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.
- ຖ້າເຈົ້າມີອາການແພ້ຕໍ່ໝາກໄມ້ Rosaceae ເຊັ່ນ ໝາກພິລາ, ໝາກເດືອຍ, ໝາກແອັບເປິ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກຫມາກໂປມ.
ວິທີການເກັບຮັກສາຫມາກໂປມ?
ເກັບຮັກສາຫມາກໂປມຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຫມາກໄມ້ຂອງຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສົດຢູ່ໃນເວລາດົນນານ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຍັງສົດຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ.
- ກິນຫມາກໂປມຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ການກິນຫມາກໂປມນ້ອຍ 2-3 ຫມາກໂປມຫຼື 1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງຕໍ່ມື້ເປັນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ.
- ເມື່ອໃດຄວນກິນຫມາກໂປມ?
ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຫມາກໂປມ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ.
- ເຈົ້າສາມາດກິນຫມາກໂປມໃນທ້ອງຫວ່າງໄດ້ບໍ?
ການກິນຫມາກໂປມໃນທ້ອງຫວ່າງແມ່ນບໍ່ແນະນໍາເນື່ອງຈາກຄຸນຄ່າຂອງເສັ້ນໄຍສູງ. ການບໍລິໂພກມັນໃນຕອນເຊົ້າໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ.
ສະຫຼຸບ;
ໝາກ ແອບເປີ້ນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດອາຫານ. ມັນປົກປ້ອງຈາກພະຍາດບາງຢ່າງ. ການກິນຫມາກໂປມເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ການກິນມັນກັບປອກເປືອກຈະເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຫມາກໂປມ.
ຫມາກໂປມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ, ນ້ໍາແລະສານອາຫານຕ່າງໆ. ໂດຍການຮັກສາມັນໃຫ້ເຕັມ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຈະກິນປະຈໍາວັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ ການກິນຫມາກໂປມຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
