ວິຕາມິນ A ມີຫຍັງແດ່? ການຂາດວິຕາມິນ A ແລະເກີນ

ວິຕາມິນ A ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນແຫຼ່ງພືດແລະສັດ. ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດຂຽວ ແລະ ໝາກເຜັດແດງ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງໂຄລີ, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກໂມ, ນ້ຳມັນປາ, ຕັບ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນເອ.

ວິຕາມິນ A ແມ່ນກຸ່ມຂອງທາດປະສົມທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນ​ມີ​ຫນ້າ​ທີ່​ເຊັ່ນ​: ການ​ປົກ​ປ້ອງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຕາ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ທໍາ​ງານ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​ແລະ​ອະ​ໄວ​ຍະ​ວະ​, ແລະ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ໃນ​ມົດ​ລູກ​ໃນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ແລະ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​.

ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ A 900 mcg ຕໍ່ມື້, ແມ່ຍິງ 700 mcg, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການ 300-600 mcg ຂອງວິຕາມິນ A ຕໍ່ມື້.

ວິຕາມິນ A ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ A ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສາຍຕາ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທັງຫມົດ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ.

ວິຕາມິນ A ມີຢູ່ໃນສອງຮູບແບບຕົ້ນຕໍ: ວິຕາມິນ A ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ (ຍັງເອີ້ນວ່າ retinol, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ retinyl esters) ແລະ beta-carotene. Retinol ແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແລະເປັນຮູບແບບ "preformed" ຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໂດຍກົງໂດຍຮ່າງກາຍ. 

ແນວພັນອື່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ provitamin carotenoids. ເພື່ອໃຫ້ beta-carotene ແລະປະເພດ carotenoid ອື່ນໆທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈາກພືດເພື່ອນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ທໍາອິດພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນເປັນ retinol, ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງວິຕາມິນ A. ຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ A ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ palmitate, ເຊິ່ງມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຮູບແບບແຄບຊູນ.

ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຊ​້​ໍາ​ວ່າ antioxidants ເຊັ່ນ​: ວິ​ຕາ​ມິນ A ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ການ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຍາວ​ນານ​. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊນ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນເອ.

ປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນເອ

• ປ້ອງກັນຕາຈາກຕາບອດກາງຄືນ

ວິຕາມິນ A ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສາຍຕາ. ມັນປ່ຽນແສງສະຫວ່າງທີ່ເບິ່ງເຫັນເປັນສັນຍານໄຟຟ້າທີ່ສາມາດຖືກສົ່ງໄປຫາສະຫມອງ. ຫນຶ່ງໃນອາການທໍາອິດຂອງການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ.

ວິຕາມິນ A ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງເມັດສີ rhodopsin. Rhodopsin ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ retina ຂອງຕາແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ. ຄົນ​ທີ່​ມີ​ສະ​ພາບ​ການ​ນີ້​ເບິ່ງ​ໄດ້​ຕາມ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ວັນ, ແຕ່​ວິ​ໄສ​ທັດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃນ​ຄວາມ​ມືດ​ທີ່​ຕາ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ.

ໂຣກ macular degeneration ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸການປ້ອງກັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນເອ.

• ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ

ມະເຮັງເກີດຂຶ້ນເມື່ອຈຸລັງເລີ່ມຂະຫຍາຍຕົວ ຫຼືແບ່ງອອກຢ່າງຜິດປົກກະຕິ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ວິຕາມິນ A ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

• ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ

ວິຕາມິນ A ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາການປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດແລະການເຮັດວຽກຂອງເມັດເລືອດຂາວທີ່ຊ່ວຍໃສ່ກັບດັກແລະລ້າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຊື້ອພະຍາດອື່ນໆອອກຈາກກະແສເລືອດ. ຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ຈະເອົາມາຈາກນີ້ແມ່ນ: ໃນການຂາດວິຕາມິນ A, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເພີ່ມຂຶ້ນແລະພະຍາດຕ່າງໆຈະປິ່ນປົວຕໍ່ມາ.

• ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະ ວິຕາມິນ Dແມ່ນ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກວິຕາມິນ A ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງກະດູກ, ແລະການຂາດວິຕາມິນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອ.

• ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການສືບພັນ

ວິຕາມິນ A ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະບົບການຈະເລີນພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ມັນຍັງຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍຕົວປົກກະຕິແລະການພັດທະນາຂອງ embryo ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ວິຕາມິນ A ມີບົດບາດໃນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງອະໄວຍະວະແລະໂຄງສ້າງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຂອງເດັກໃນທ້ອງ, ເຊັ່ນ: ໂຄງກະດູກ, ລະບົບປະສາດ, ຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາ, ປອດແລະ pancreas.

• ບັນເທົາອາການອັກເສບ

Beta-carotene ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ oxidative ໃນຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ການປ້ອງກັນການອັກເສບແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າການອັກເສບຢູ່ໃນຮາກຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຈໍານວນຫຼາຍ, ຈາກມະເຮັງເຖິງພະຍາດຫົວໃຈເຖິງພະຍາດເບົາຫວານ.

• ຫຼຸດ cholesterol

ໂລກ Cholesterolແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືນໍ້າມັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ cholesterol ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນແລະສ້າງພື້ນຖານຂອງເຍື່ອຈຸລັງ. ແຕ່ cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແລະແຄບ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ A ກິນມັນຕາມທໍາມະຊາດຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol. 

• ສະຫນອງການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ

ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ ແລະການຟື້ນຟູຈຸລັງແມ່ນສະໜອງໃຫ້ໂດຍປະລິມານວິຕາມິນເອທີ່ພຽງພໍ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວບາດແຜ.

• ປ້ອງກັນໜິ້ວທາງເດີນປັດສະວະ

ໜິ້ວທາງເດີນປັດສະວະມັກຈະເກີດຢູ່ໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຕີບໃຫຍ່ ແລະພັດທະນາຢູ່ໃນທໍ່ ureter ຫຼືພົກຍ່ຽວ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນເອອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນກ້ອນຫີນໃນປັດສະວະ. 

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ A ສໍາລັບຜິວຫນັງ

• ກໍາຈັດບັນຫາສິວຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ sebum ຫຼາຍເກີນໄປໃນຜິວຫນັງ. ການໃຊ້ວິຕາມິນເອໃນການປິ່ນປົວສິວແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນດ່າງ, ຈຸດດ່າງ ດຳ ແລະເມັດສີ.
• ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍປິ່ນປົວຕຸ່ມ, ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດແລະ rosacea. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ທາງປາກຫຼືເປັນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຫົວຂໍ້ເພື່ອປະໂຫຍດໃນກໍລະນີນີ້.
• ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍຟື້ນຟູເຊລຜິວຫນັງໂດຍການທົດແທນຈຸລັງທີ່ຕາຍແລ້ວ. ຈຸລັງໃຫມ່ສະຫນອງຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະລຽບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮອຍແຕກ.
• ມັນ normalizes ການໄຫຼຂອງເລືອດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜົມຂອງວິຕາມິນເອ

• ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດໄຂມັນໃນຫນັງຫົວໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜົມແລະຫນັງຫົວແຫ້ງ. 
• ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະສູງ, ວິຕາມິນ A ປ້ອງກັນການສ້າງຮາກຟຣີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປົກປ້ອງຜົມຈາກການທໍາລາຍຮາກ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເງົາງາມຕາມທໍາມະຊາດ.
• ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດການຟື້ນຟູຂອງມັນ, ວິຕາມິນ A ສ້ອມແປງເສັ້ນຜົມທີ່ແຫ້ງແລະເສຍຫາຍ, ເຮັດໃຫ້ຜົມອ່ອນແລະລຽບ.
• ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດໄຂມັນໃນຫນັງຫົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຕັ້ງຂອງ flakes dandruff. 

ວິຕາມິນ A ມີຫຍັງແດ່?

ມັນເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ. ອາ​ຫານ​ທີ່​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ວິ​ຕາ​ມິນ A ແມ່ນ​:

• ຕັບໄກ່ງວງ
• ຕັບຊີ້ນງົວ
• ຜັກບົ້ງ
• ນົມທັງຫມົດ
• basil ແຫ້ງ
• ຣາວກັບແກະ
• ຫມາກເລັ່ນ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ
• carrots
• ມັນ​ດ້າງ
• Mango
• peaches
• Papaya
• ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod
• ນ້ໍາ grapefruit
• melon
• Turnip
• apricots ແຫ້ງ
• marjoram ແຫ້ງ

• ຕັບໄກ່ງວງ

ຕັບໄກ່ງວງ 100 ກຣາມໃຫ້ 1507% ຂອງວິຕາມິນເອທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ ແລະ 273 ແຄລໍຣີ. ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.

• ຕັບຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ 100 ກຣາມ ຕອບສະໜອງໄດ້ 300% ຂອງປະລິມານວິຕາມິນເອປະຈໍາວັນ ແລະ 135 ແຄລໍຣີ.

•  ຜັກບົ້ງ

ຜັກບົ້ງ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ beta carotene. Beta carotene ຖືກປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ A ໃນຮ່າງກາຍ. ຜັກບົ້ງຫນຶ່ງຈອກຕອບສະຫນອງ 400% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນເອ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍທີ່ດີ.

• ນົມທັງຫມົດ

ເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງນົມທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນກວ່ານົມ skim. ນົມ XNUMX ຈອກປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ D, A ແລະ magnesium ທີ່ດີ.

• basil ແຫ້ງ

ແຫ້ງ ຮາກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກມະເຮັງປອດ ແລະ ຊ່ອງປາກ. 100 ກຼາມຂອງ basil ແຫ້ງຕອບສະຫນອງ 15% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນເອ.

• ຣາວກັບແກະ

ຈອກນຶ່ງ ຣາວກັບແກະ, ຕອບສະຫນອງ 134% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນ A ແລະຈໍານວນນີ້ແມ່ນ 62 calories. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K, C ແລະ B ທີ່ດີ.

• ຫມາກເລັ່ນ

ເປັນ ຫມາກເລັ່ນໃຫ້ 20% ຂອງວິຕາມິນເອທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C ແລະ lycopene.

• ທຽມກັບຜັກຫົມ

ຈອກນຶ່ງ ທຽມກັບຜັກຫົມ ມັນຕອບສະຫນອງ 49% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນເອປະຈໍາວັນ. ຜັກຫົມຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C, manganese, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ K ແລະທາດການຊຽມ.

• carrots

carrotsມັນເປັນອາຫານທໍາອິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈສໍາລັບວິຕາມິນ A ແລະສຸຂະພາບຕາ. ແຄລອດໜຶ່ງໜ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນເອ 200% ໃນແຕ່ລະມື້. Carrots ຍັງມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B, C, K, magnesium ແລະເສັ້ນໄຍ.

• ມັນ​ດ້າງ

ມັນ​ດ້າງມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ມັນຕົ້ນຫວານໜຶ່ງໜ່ວຍໃຫ້ 438% ຂອງວິຕາມິນເອທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

• Mango

ບັນຈຸມີສານອາຫານແລະວິຕາມິນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫມາກມ່ວງຈອກນຶ່ງຂອງມັນໃຫ້ 36% ຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ຈໍາເປັນປະຈໍາວັນ ແລະ 107 ແຄລໍຣີ່.

• peaches

peaches ມັນປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ດີຂອງ magnesium, ວິຕາມິນ C, ທາດການຊຽມ, phosphorus, potassium ແລະທາດເຫຼັກ. ໝາກເຜັດໜ່ວຍໜຶ່ງໃຫ້ 10% ຂອງວິຕາມິນເອທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

• Papaya

Papayaຕອບສະຫນອງ 29% ຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ຈໍາເປັນປະຈໍາວັນ.

• ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod

ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ອາຫານເສີມແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວແລະແຄບຊູນທີ່ມີປະລິມານພິເສດຂອງອາຊິດໄຂມັນ A, D ແລະ omega 3. 

• ນ້ໍາ grapefruit

ນ້ໍາ grapefruitມັນມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ K, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄຊຽມ, ວິຕາມິນບີ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ A ແລະ phytonutrients. ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆໂດຍສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.

• melon

ໝາກ ໂມມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໝາກໂມ 120 ໜ່ວຍໃຫ້ XNUMX% ຂອງວິຕາມິນເອທີ່ຕ້ອງການ.

• Turnip

Turnip ເປັນຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແລະມີຈໍານວນວິຕາມິນ A ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• apricots ແຫ້ງ

apricots ແຫ້ງແມ່ນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A. apricots ແຫ້ງຫນຶ່ງຈອກໃຫ້ 94% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ A ແລະຈໍານວນນີ້ແມ່ນ 313 calories.

• marjoram ແຫ້ງ

ແຫ້ງ marjoram ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A. 100 ກຣາມໃຫ້ 161% ຂອງວິຕາມິນເອທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ຈໍານວນນີ້ແມ່ນ 271 calories. 

ຕ້ອງການວິຕາມິນເອປະຈໍາວັນ

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ A ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນນີ້ລະລາຍໄຂມັນ, ມັນຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເມື່ອກິນກັບໄຂມັນ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນ A ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

0 ຫາ 6 ເດືອນ	400 mcg
7 ຫາ 12 ເດືອນ	500 mcg
1 ຫາ 3 ປີ	300 mcg
4 ຫາ 8 ປີ	400 mcg
9 ຫາ 13 ປີ	600 mcg
14 ຫາ 18 ປີ	900 mcg ໃນຜູ້ຊາຍ, 700 mcg ໃນແມ່ຍິງ
19+ ປີ	900 mcg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 700 mcg ສໍາລັບແມ່ຍິງ
ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 19 ປີ / ແມ່ຍິງຖືພາ	770 mcg
ຫຼາຍກວ່າ 19 / ແມ່ພະຍາບານ	1,300 mcg

ການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນຫຍັງ?

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຮັກສາສຸຂະພາບຕາ, ວິຕາມິນ A ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ, ສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ, ແລະປ້ອງກັນເຍື່ອເມືອກຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຫາຍໃຈແລະທໍ່ຍ່ຽວຈາກການຕິດເຊື້ອ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ນີ້​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ​ຫຼື​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ມີ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ດູດ​ຊຶມ​, ການ​ຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິນ A ອາດ​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​.

ຄົນທີ່ມີການດູດຊຶມໄຂມັນໃນໄລຍະຍາວແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາການຂາດວິຕາມິນ A. ຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນເອ ໂຣກ ລຳ ໄສ້ຮົ່ວພະຍາດ celiac, ພະຍາດ autoimmune, ພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ອັກເສບ, ພະຍາດ pancreatic, ຫຼືການດື່ມເຫຼົ້າ.

ການຂາດວິຕາມິນ A ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການທາງດ້ານສາຍຕາຢ່າງຮ້າຍແຮງ ແລະຕາບອດ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຖອກທ້ອງຕິດເຊື້ອແລະໂຣກຫັດ.

ການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນປະເທດທີ່ກໍາລັງພັດທະນາ. ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ການ​ຂາດ​ແຄນ​ແມ່ນ​ແມ່​ຍິງ​ຖື​ພາ, ແມ່​ພະ​ຍາ​ບານ, ເດັກ​ອ່ອນ​ແລະ​ເດັກ​ນ້ອຍ. cystic fibrosis ແລະຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດ.

ໃຜທີ່ຂາດວິຕາມິນ A?

ການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດາປະເທດທີ່ດ້ອຍພັດທະນາຍ້ອນການຕິດເຊື້ອໃນລໍາໄສ້ແລະການຂາດສານອາຫານ. ການຂາດເຂີນເປັນສາເຫດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງຕາບອດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໃນເດັກນ້ອຍທົ່ວໂລກ. ມັນເປັນການຂາດສານອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ A ປະກອບມີ:

• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມອາຫານຈາກລໍາໄສ້,
• ຜູ້​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຜ່າ​ຕັດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​,
• ອາຫານ vegan ເຂັ້ມງວດ
• ການກິນເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ
• ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຄວາມທຸກຍາກ
• ຄົນອົບພະຍົບທີ່ເຂົ້າມາໃໝ່ ຫຼືຊາວອົບພະຍົບຈາກປະເທດທີ່ມີລາຍໄດ້ຕໍ່າ.

ການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນຫຍັງ?

ການຂາດວິຕາມິນ A ເປັນຜົນມາຈາກການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເອບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະຍາວ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໃຊ້ວິຕາມິນ A ຈາກອາຫານ. ການຂາດວິຕາມິນ A ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນ A

• ພະຍາດ celiac
• ພະຍາດ Crohn
• Giardiasis - ການຕິດເຊື້ອໃນລໍາໄສ້
• cystic fibrosis
• ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອມຂົມ
• ຕັບແຂງຂອງຕັບ
• ການອຸດຕັນຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການໄຫຼຂອງນໍ້າບີຈາກຕັບແລະຕ່ອມຂົມ

ອາການຂາດວິຕາມິນ A

• ຄວາມແຫ້ງຂອງຜິວຫນັງ

ບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນເອພຽງພໍ ໂລກຜິວ ໜັງ ແລະເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງບັນຫາຜິວຫນັງອື່ນໆ. ຜິວຫນັງແຫ້ງແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນການຂາດວິຕາມິນ A ຊໍາເຮື້ອ.

• ຕາແຫ້ງ

ບັນຫາຕາແມ່ນໃນບັນດາອາການທີ່ເກີດຂື້ນໃນການຂາດວິຕາມິນ A. ການຂາດແຄນຢ່າງຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕາບອດທີ່ສົມບູນຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງແກ້ວຕາ, ເອີ້ນວ່າຈຸດ Bitot.

ຕາແຫ້ງ ຫຼືບໍ່ສາມາດຜະລິດນໍ້າຕາໄດ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາການທຳອິດຂອງການຂາດວິຕາມິນເອ. ເດັກນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດທີ່ຈະຕາແຫ້ງໃນກໍລະນີທີ່ຂາດວິຕາມິນ A.

• ຕາບອດກາງຄືນ

ການຂາດວິຕາມິນ A ຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ. 

• ບັນຫາການເປັນຫມັນແລະການຖືພາ

ວິຕາມິນ A ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສືບພັນທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຖືພາ, ການຂາດວິຕາມິນ A ອາດຈະເປັນເຫດຜົນຫນຶ່ງ. ການຂາດວິຕາມິນ A ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

• ການເຕີບໂຕຊ້າ

ເດັກ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ວິ​ຕາ​ມິນ A ຢ່າງ​ພຽງພໍ​ປະສົບ​ກັບ​ບັນຫາ​ການ​ເຕີບ​ໂຕ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິຕາມິນ A ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

• ການຕິດເຊື້ອໃນຄໍແລະຫນ້າເອິກ

ການຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຄໍຫຼືຫນ້າເອິກ, ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດວິຕາມິນ A. 

• ບາດແຜບໍ່ປິ່ນປົວ

ບາດແຜທີ່ບໍ່ຫາຍດີຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ ຫຼືການຜ່າຕັດແມ່ນເນື່ອງມາຈາກລະດັບວິຕາມິນ A ຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິຕາມິນ A ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. collagen ເພື່ອຊຸກຍູ້ການສ້າງຕັ້ງຂອງມັນ. 

• ການພັດທະນາສິວ

ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍປິ່ນປົວສິວ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜິວຫນັງແລະຕ້ານການອັກເສບ. ການຂາດແຄນເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາສິວ.

ການຂາດວິຕາມິນ A ຖືກວິນິດໄສແນວໃດ?

ການຂາດແຄນແມ່ນກວດພົບເປັນຜົນມາຈາກການກວດເລືອດທີ່ສັ່ງໂດຍທ່ານຫມໍ. ທ່ານຫມໍສົງໃສວ່າການຂາດວິຕາມິນ A ໂດຍອີງໃສ່ອາການເຊັ່ນ: ຕາບອດກາງຄືນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການເບິ່ງເຫັນໃນຄວາມມືດ, ການກວດຕາເຊັ່ນ electroretinography ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກໍານົດວ່າສາເຫດແມ່ນການຂາດວິຕາມິນ A.

ການປິ່ນປົວການຂາດວິຕາມິນ A

ການຂາດວິຕາມິນ A ອ່ອນໆແມ່ນປິ່ນປົວໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ A ຫຼາຍ. ວິຕາມິນ A ທີ່ຮ້າຍແຮງ ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ສໍາ​ລັບ​ຮູບ​ແບບ​ຂອງ​ການ​ຂາດ​ແມ່ນ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເສີມ​ວິ​ຕາ​ມິນ A ປາກ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​.

ການຂາດວິຕາມິນ A ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ A ເປັນປະຈໍາຈະປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ A ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂາດແຄນໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍ.

ຕັບ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ປາໄຂມັນ, ໄຂ່, ນົມທັງໝົດ, ແຄລອດ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກໄມ້ສົ້ມ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກຫົມ, ກະທຽມ ແລະ ຜັກຂຽວອື່ນໆ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນເອຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ກິນຜັກ ແລະໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍຫ້າສ່ວນຕໍ່ມື້. 

ອັນຕະລາຍຂອງວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ A ແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນແມ່ນ ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບທີ່ເປັນພິດ.

Hypervitaminosis A ແມ່ນເກີດມາຈາກການບໍລິໂພກວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານການເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນເອ. ການກິນອາຫານເສີມ ແລະຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດຂອງວິຕາມິນເອ.

ວິຕາມິນ A ເປັນພິດ

ເມື່ອມີວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, hypervitaminosis A, ຫຼືການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A, ເກີດຂື້ນ.

ສະພາບນີ້ສາມາດເປັນສ້ວຍແຫຼມຫຼືຊໍາເຮື້ອ. ການເປັນພິດສ້ວຍແຫຼມເກີດຂຶ້ນພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ໂດຍປົກກະຕິພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍມື້, ຫຼັງຈາກບໍລິໂພກວິຕາມິນ A ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ການເປັນພິດຊໍາເຮື້ອເກີດຂື້ນເມື່ອມີວິຕາມິນ A ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

ໃນກໍລະນີຂອງການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A, ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສາຍຕາ, ອາການເຈັບກະດູກແລະຜິວຫນັງມີການປ່ຽນແປງ. ການເປັນພິດຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕັບແລະຄວາມກົດດັນໃນສະຫມອງ. ໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສະພາບຈະດີຂຶ້ນເມື່ອໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງ.

ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ A ເປັນພິດ?

ວິຕາມິນ A ເກີນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບແລະສະສົມຕາມເວລາ. ການກິນອາຫານເສີມ multivitamin ໃນປະລິມານສູງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງວິຕາມິນ A ເປັນພິດ. ການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຜົນມາຈາກການດູດຊຶມໂດຍບັງເອີນເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍ.

ອາການຂອງການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A

ອາການຂອງການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບວ່າມັນເປັນສ້ວຍແຫຼມຫຼືຊໍາເຮື້ອ. ອາການເຈັບຫົວແລະອາການຄັນແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນທັງສອງ.

ອາການ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ພິດ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ A ​ແມ່ນ​ມີ:

• ປວດເມື່ອຍ
• ອາການຄັນຄາຍ
• ເຈັບທ້ອງ
• ປວດຮາກ
• ຮາກ
• ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຫມອງ

ອາການຂອງການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A ຊໍາເຮື້ອປະກອບມີ:

• ຕາມົວ ຫຼື ການປ່ຽນແປງວິໄສທັດອື່ນໆ
• ການໃຄ່ບວມຂອງກະດູກ
• ເຈັບກະດູກ
• ຄວາມອ້ວນ
• ວິນຫົວ
• ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ
• ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງແດດ
• ຄວາມແຫ້ງຂອງຜິວຫນັງ
• ອາການຄັນແລະການປອກເປືອກຂອງຜິວຫນັງ
• ເລັບຫັກ
• ຮອຍແຕກໃນແຈຂອງປາກ
• ປາກເປື່ອຍ
• ຜິວ ໜັງ ເປັນສີເຫຼືອງ
• ການສູນເສຍຜົມ
• ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ
• ຄວາມ​ສັບ​ສົນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​

ອາການໃນແອນ້ອຍ ແລະເດັກນ້ອຍປະກອບມີ:

• softening ຂອງກະດູກກະໂຫຼກ
• ອາການບວມຂອງຈຸດອ່ອນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເດັກ (fontanelle)
• ວິໄສທັດສອງເທົ່າ
• ນັກຮຽນ ປູ
• Coma

ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຂອງວິຕາມິນເອແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກໃນທ້ອງ. ການບໍລິໂພກວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຮູ້ກັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຈາກການເກີດລູກທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕາ, ກະໂຫຼກ, ປອດແລະຫົວໃຈຂອງເດັກ.

ອາການແຊກຊ້ອນຂອງການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A

ວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບເຊັ່ນ: 

• ຄວາມເສຍຫາຍຕັບ: ວິຕາມິນ A ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບ. ວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປຈະສະສົມຢູ່ໃນຕັບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕັບແຂງ.
• Osteoporosis: ວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປເລັ່ງການສູນເສຍກະດູກ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
• ການສະສົມຂອງແຄວຊຽມຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ: ເມື່ອກະດູກຫັກ, ທາດການຊຽມຈະອອກຈາກກະດູກ. ທາດການຊຽມເກີນຈະໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດ. ເມື່ອທາດການຊຽມສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ອາການເຈັບກະດູກ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ລືມແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງເນື່ອງຈາກມີແຄວຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ: ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.

ວິຕາມິນ A ການປິ່ນປົວພິດ

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້ແມ່ນການຢຸດເຊົາການກິນວິຕາມິນ A ທີ່ມີປະລິມານສູງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.

ອາການແຊກຊ້ອນໃດໆຈາກວິຕາມິນ A ເກີນ, ເຊັ່ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ, ຈະຖືກປິ່ນປົວຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ.

ການຟື້ນຕົວແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A ແລະການປິ່ນປົວໄວເທົ່າໃດ. 

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມຫຼືຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ.

ສະຫຼຸບ;

ວິຕາມິນ A, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຕາ. ມັນຍັງຮັກສາສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A ປະກອບມີຫມາກເລັ່ນ, carrots, ຫມາກພິກຂຽວແລະສີແດງ, ຜັກຫົມ, broccoli, ຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກໂມ, ນ້ໍາມັນປາ, ຕັບ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່.

ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ A 900 mcg ຕໍ່ມື້, ແມ່ຍິງ 700 mcg, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການ 300-600 mcg ຂອງວິຕາມິນ A ຕໍ່ມື້.

ກິນໜ້ອຍກວ່າທີ່ຈຳເປັນເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ A. ການກິນວິຕາມິນ A ເກີນປະລິມານຜ່ານອາຫານເສີມ multivitamin ເຮັດໃຫ້ເກີດພິດຂອງວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງເປັນການເກີນຂອງວິຕາມິນ A. ທັງສອງສະຖານະການແມ່ນອັນຕະລາຍ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຕາມທໍາມະຊາດຈາກອາຫານ.

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4