ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຫວັງວ່າຈະຖືລູກຢູ່ໃນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຖືພາບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາເອົາຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງສັບສົນ.
ແມ່ຍິງທີ່ຈະກາຍເປັນແມ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການຖືພາ ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ. ກອງປະຊຸມສຸຕີນແພດຂອງອາເມລິກາ (ACOG), ຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະຄວາມຜິດກະຕິທາງອາລົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບແມ່ຍິງປະມານ 14 ຫາ 23% ທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ ຊຶມເສົ້າລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຖືພາ ຊີວິດ.
ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ ຊຶມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດມັກຈະມີການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງຈາກການຖືພາ ມັນມັກຈະສັບສົນກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະບໍ່ສາມາດວິນິດໄສໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການປ່ຽນແປງທາງເຄມີຂອງສະຫມອງ. ການຖືພາສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ສານເຄມີໃນສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແມ່ຍິງຖືພາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ທໍາອິດ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນອນບໍ່ຫລັບ ຫຼືນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າໂຕຕາຍຄົງທີ່, ສິ້ນຫວັງ, ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າແມ່ນອາການທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ການຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ ການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງເກີດລູກ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເດັກເກີດໃຫມ່ຫຼາຍ.
ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນ ແລະການຂາດສານອາຫານ; ມັນສາມາດໃຫ້ເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ, ບັນຫາການພັດທະນາແລະການເກີດລູກຕ່ໍາ. ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແມ່ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ ແລະລູກ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ, ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນ. ໃນບົດຄວາມ "ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແມ່ນຫຍັງ", "ອາການຂອງການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແມ່ນຫຍັງ", "ວິທີທໍາມະຊາດໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຫຍັງ" ຄຳຖາມແບບນີ້ຈະຖືກຕອບ.
ອາການຂອງການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຂອງສະພາບການສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທຸກເວລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼືໃນປີທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດ. ມັນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນແລະອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ:
– ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືລະຄາຍເຄືອງ
– ຂາດຄວາມສົນໃຈໃນເດັກ
– ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ການລົບກວນການນອນ
- ຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ
– ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍ, ຫຼືຄວາມສິ້ນຫວັງ
– ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມສຸກ, ຫຼືຄວາມສຸກໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມີຄວາມສຸກ
- ຄວາມຄິດທີ່ຈະທໍາຮ້າຍເດັກນ້ອຍຫຼືຕົນເອງ
ປັດໃຈສ່ຽງຂອງການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດລູກ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານວາງແຜນການດູແລລ່ວງຫນ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
– ປະຫວັດສ່ວນຕົວ ຫຼືຄອບຄົວຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດລູກ
– ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMDD ຫຼື PMS)
– ການຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ພຽງພໍໃນການດູແລຂອງເດັກນ້ອຍ
- ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເງິນ
- ຄວາມກົດດັນການແຕ່ງງານ
– ອາການແຊກຊ້ອນໃນການຖືພາ, ການເກີດລູກ ຫຼື ການໃຫ້ນົມລູກ
- ເຫດການຊີວິດທີ່ຜ່ານມາທີ່ສໍາຄັນ: ການສູນເສຍ, ການເຄື່ອນຍ້າຍເຮືອນ, ການສູນເສຍວຽກ
– ແມ່ທີ່ລູກນ້ອຍຢູ່ໃນການດູແລເດັກເກີດໃໝ່ແບບສຸມ
– ແມ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວການເປັນຫມັນ
- ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຂອງ thyroid
- ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດ (ປະເພດ 1, ປະເພດ 2 ຫຼືການຖືພາ)
ວິທີການຮັກສາອາການຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງ?
ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດສາເຫດປະກອບມີບັນຫາຄວາມສໍາພັນ, ການປິ່ນປົວການເປັນຫມັນ, ປະຫວັດສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄອບຄົວຂອງການຊຶມເສົ້າ, ການສູນເສຍການຖືພາທີ່ຜ່ານມາ, ປະຫວັດການບາດເຈັບຫຼືການລ່ວງລະເມີດ, ອາການແຊກຊ້ອນການຖືພາ, ແລະເຫດການຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດຊີວິດ. ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການທໍາມະຊາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເອົາຊະນະມັນ;
ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນເວລາຖືພາ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວບຄຸມອາລົມ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງເກີດລູກມັນສາມາດປ້ອງກັນແລະແມ້ກະທັ້ງປິ່ນປົວມັນ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຢ້ານກົວຍ້ອນການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີລະດັບສູງເຊັ່ນ adrenaline, cortisol, ແລະ noradrenaline.
ການຊຶມເສົ້າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດເພາະວ່າ ເຈັບຫົວ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນແລະສະພາບອາລົມເນື່ອງຈາກ:
– ເພີ່ມການປ່ອຍສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ, ລວມທັງ serotonin ແລະ endorphins.
- ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນ.
ມັນປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະການພັດທະນາຂອງເດັກໃນທ້ອງ.
- ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ທ່ານບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນແລະລອຍນ້ໍາ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ
ແມ່ຍິງຖືພາ ຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອເອົາຊະນະແລະ ຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດລູກ ອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເພື່ອປ້ອງກັນ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນຄິດວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໂດຍຜົນກະທົບຕໍ່ສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນແລະອາລົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສາມາດປິ່ນປົວການລົບກວນການນອນຫລັບແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາ. ເພື່ອເຮັດການບຳບັດດ້ວຍແສງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫ້ອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງສົດໃສ, ເຊັ່ນໂຄມໄຟກາງແຈ້ງ ທຳ ມະຊາດ.
ການຝັງເຂັມ
ການຝັງເຂັມທີ່ມາຈາກຢາພື້ນເມືອງ, ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດ ມັນໄດ້ກາຍເປັນເຕັກນິກທີ່ນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບ ການຝັງເຂັມປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ການວາງເຂັມຢູ່ໃນຈຸດໃດນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ວິທີການນີ້ຍັງຊ່ວຍຜະລິດແລະກະຕຸ້ນສານເຄມີບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນລະບົບປະສາດ.
ມັນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍແລະຄວບຄຸມອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງເກີດລູກໃນຂະນະທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຊະນະພະຍາດ, ການຝັງເຂັມບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມ.
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການຝັງເຂັມຄວນຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝັງເຂັມສໍາລັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຫມາະສົມ.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງລູກໃນທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ບາງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ. ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ອາ ຫານ ຂອງ ທ່ານ ເພື່ອ lighten flour . ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ແນະນຳໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນຜັກກາດ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໜຽວ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3.
ໂຟເລດມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອາຫານສູງໃນ folate; ອາຫານເຊັ່ນ: broccoli ຕົ້ມ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະເຊື້ອ wheat.
ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ເສີມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືພາ. ຜະລິດຕະພັນສັດແລະເມັດພືດຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B6.
ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D. ໂດຍການບໍລິໂພກຖົ່ວ, ຫມາກກ້ວຍ, ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະມັນຕົ້ນ, ວິຕາມິນ B12 ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ກິນຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທາດເຫຼັກພຽງພໍ.
ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ຫຼາຍ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ກະຕຸ້ນສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະເພີ່ມອາລົມ. ນໍ້າມັນ Omega 3 ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ໂດຍການກິນອາຫານປາໄຂມັນ, ນົມ, ນົມສົ້ມ ແລະໄຂ່.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ
ຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຕະຫຼອດການຖືພາ. ການນອນໄມ່ຫລັບສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ ແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງໄດ້.
ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດລະຫວ່າງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແລະການຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາທ່ານອນທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຫມໍບາງຄົນແນະນໍາແມ່ຍິງຖືພາໃຫ້ນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກຢູ່ໃນເສັ້ນກ່າງຕ່ໍາແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການນອນເງີຍເບື້ອງຊ້າຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ມົດລູກ, ໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ໄຂ່ຫຼັງໄດ້ດີ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນຫລັບແນ່ນອນຄວນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ.
ເວົ້າກັບ
ແມ່ຍິງຖືພາອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມສັບສົນ. ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສູນເສຍການຖືພາກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດໃນທາງລົບ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເວົ້າກັບຄອບຄົວແລະໝູ່ເພື່ອນ?
ຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າແມ່ນການເວົ້າ. ເຊັ່ນ: ບັນຫາຄອບຄົວ, ປະສົບການສ່ວນຕົວ, ການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ, ການລ່ວງລະເມີດ, ຫຼືຄວາມໂດດດ່ຽວ ຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະມານຜົນກະທົບຕໍ່ໂດຍການເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ຍ່າງນອກ
ແນະນຳໃຫ້ຍ່າງນອກໃນເວລາຖືພາ ຫຼືຫຼັງເກີດລູກ. ແສງແດດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະອາກາດເປີດທໍາມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນແລະສ້າງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
ແສງຕາເວັນຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກຂອງເດັກ.
ຮັກສາ diary
ແບ່ງປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າກັບລູກໃນທ້ອງ ຫຼືເກີດໃໝ່ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນເກັບບັນທຶກບັນທຶກ ແລະຂຽນລົງທຸກຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮັກສາ diary ແມ່ນຫຼາຍກ່ວານັ້ນ. ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ. ມັນສາມາດເປັນຄູ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍເຈົ້າ.
ຂໍແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບລູກຂອງເຈົ້າ. ມັນສ້າງຄວາມຜູກພັນທີ່ໃກ້ຊິດລະຫວ່າງແມ່ແລະລູກ. ພັນທະບັດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ໄດ້ວຽກອະດິເລກ
ເອົາຕົວທ່ານເອງເປັນວຽກອະດິເລກເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນພາເຈົ້າໄປຈາກຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ການຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນເຮັດວຽກອະດິເລກ ເຊັ່ນ: ການອ່ານໜັງສື ຫຼື ການແຕ້ມຮູບ.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນໃນທາງບວກ
ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍຖ້າພວກເຂົາເວົ້າກັບຄົນທີ່ບໍ່ດີ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມຄິດໃນທາງບວກ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
ຄົນທີ່ມີທາງບວກໃຫ້ກຳລັງໃຈເຈົ້າ. ການສົນທະນາແລະການຫົວເລາະແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຊຶມເສົ້າແລະສະຖານະທາງລົບ.
ຟັງເພງຄລາສສິກ
ການຖືພາແລະການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດເພື່ອປ້ອງກັນເຫດການນີ້, ທ່ານຄວນລອງຟັງເພງຄລາສສິກ. ການຟັງດົນຕີຄລາສສິກແມ່ນຄິດວ່າຈະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ.
ດົນຕີຄລາສສິກຖືກຖືວ່າເປັນຢາຕ້ານການຊຶມເສົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມການຜະລິດ serotonin. ການຟັງເພງທີ່ມີຄຸນນະພາບເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະເພີ່ມອາລົມ.
probiotics
ຫຼັກຖານບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພືດບົກພ່ອງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ. ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າວັດທະນະທໍາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນົມສົ້ມສາມາດຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານ.
ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວັດທະນະທໍາທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ. probiotics ທີ່ດີແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, sauerkraut, ແລະ buttermilk.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານການຖືພາ
ຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກການຖືພາ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານນີ້.
ຢູ່ຫ່າງຈາກພະຍາດຊຶມເສົ້າ ເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຢ່າປະຖິ້ມການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ເໝາະສົມຂອງເດັກເກີດໃໝ່ ຫຼື ເດັກເກີດໃໝ່.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
