ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກເກີດ? ຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼັງຖືພາ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຍັງຖືພາ?
ນ້ຳໜັກເດັກແມ່ນຫຍັງ?
ວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼັງເກີດລູກ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບຫຼັງຈາກການຖືພາ. ການດູແລເດັກເກີດໃຫມ່, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບປົກກະຕິໃຫມ່, ເປັນຂະບວນການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.

ແຕ່ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກັບມາມີນໍ້າໜັກທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາອີກໃນອະນາຄົດ.

ໃນບົດຄວາມ "ການອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກ", "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງເກີດ", "ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງເກີດ"ຈະຖືກກ່າວເຖິງ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຍັງຖືພາ?

ເຈົ້າມີລູກເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ແຕ່ເຈົ້າຍັງຖືພາຢູ່ບໍ? ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຍັງຖືພາປະກອບມີ:

ຄິດວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຄືກັບປູມເປົ້າ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຍືດຕົວຊ້າໆ. ປູມເປົ້າຈະບໍ່ລະເບີດເມື່ອລູກຂອງທ່ານຢູ່ນອກ. ແທນທີ່ຈະ, ອາກາດພາຍໃນປູມເປົ້າຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງຊ້າໆ. ແລະຖ້າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ປູມເປົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືອາກາດບາງຕອນເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະນ້ອຍລົງແລະອາກາດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ນອກ.

ຫຼັງຈາກທີ່ລູກຂອງທ່ານເກີດ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມົດລູກຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງກ່ອນການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໃຊ້ເວລາ 7-8 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມົດລູກກັບຄືນສູ່ຂະຫນາດປົກກະຕິ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ, ອາຫານເກີນທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃຫ້ລູກຂອງທ່ານແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.

ນ້ຳໜັກເດັກແມ່ນຫຍັງ?

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນລະດັບ 11.5-16 ກິໂລໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກນີ້ປະກອບດ້ວຍລູກ, ເຕົ້ານົມ, ນ້ໍາ amniotic, ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ, ເລືອດຫຼາຍ, uterine ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ແລະເກັບຮັກສາໄຂມັນພິເສດ. ໄຂມັນພິເສດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພະລັງງານສະຫງວນສໍາລັບການເກີດລູກແລະການໃຫ້ນົມລູກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກ".

ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນນີ້ແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

– ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນໍ້າໜັກເກີນໃນອະນາຄົດ.

– ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

– ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນແມ່ນສູງຂຶ້ນໃນການຖືພາຕໍ່ມາ.

ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຖືພາ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອກັບຄືນສູ່ລະດັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງເກີດລູກ...

ວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼັງເກີດລູກ

ເປັນຈິງ

ແມ່ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຄົນເລີ່ມປາກົດຢູ່ໃນໂທລະພາບໃນອະດີດທີ່ອ່ອນແອຂອງພວກເຂົາບໍ່ດົນຫລັງຈາກເກີດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າແມ່ຍິງໄດ້ຮັບໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 12-0,5 ກິໂລນ້ໍາຫຼາຍ 3 ເດືອນຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.

ການສຶກສາອື່ນຂອງແມ່ຍິງ 831 ຄົນພົບວ່າ 40.3% ເພີ່ມຂຶ້ນ 2,5 ກິໂລກຣາມຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນອກຈາກນັ້ນ, 14-20% ຂອງແມ່ຍິງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ກິໂລ.

ຮໍໂມນໃດປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າໜັກຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄດ້ປະມານ 4,5 ກິໂລພາຍໃນໜຶ່ງຫາສອງປີ.

ແນ່ນອນ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກັບຄືນສູ່ລະດັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານອຸປະຕິເຫດ

ອາຫານຊ໊ອກແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.

ຫຼັງຈາກເກີດລູກແລ້ວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານຈະຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາອາດຈະຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ການດູແລເດັກເກີດໃຫມ່.

ສົມມຸດວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຍັງຄົງທີ່, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຄວນຈະຫຼຸດລົງປະມານ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພປະມານ 0.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ກິນ 2.000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ສາມາດກິນ 300 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງແລະເຜົາໄຫມ້ 200 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ 500.

ການສຶກສາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກໄດ້ພົບວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ການຜະລິດນົມຫຼືການເຕີບໂຕຂອງເດັກ.

ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ນົມແມ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ; ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ສະຫນອງໂພຊະນາການ

ນົມແມ່ມີສານອາຫານທັງໝົດທີ່ເດັກຕ້ອງການເພື່ອການເຕີບໂຕ.

ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເດັກນ້ອຍ

ນົມແມ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງມົດລູກ

ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອມົດລູກກັບຄືນສູ່ຂະໜາດປົກກະຕິໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໃນເດັກ

ເດັກນ້ອຍທີ່ກິນນົມແມ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນປອດ, ຜິວໜັງ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ leukemia ແລະໂຣກການຕາຍຂອງເດັກຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນບັນດາພະຍາດອື່ນໆ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງແມ່ຂອງພະຍາດ

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງຮວຍໄຂ່ ແລະ ຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດລູກ ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຕ່ໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງແມ່. ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ 4.922 ຄົນພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເລ່ຍ 1.68 ກິໂລຫຼັງຈາກເກີດລູກໃນຫົກເດືອນເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນນົມແມ່. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ນັບແຄລໍຣີ

ການນັບແຄລໍລີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດອອກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດແລະບ່ອນທີ່ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແລະໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເກັບບັນທຶກອາຫານ, ໃຊ້ແອັບເຕືອນ, ຫຼືຖ່າຍຮູບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ.

ແອັບຯມືຖືທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວັດແທກພະລັງງານຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດສ່ວນແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ

ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 1,114 ພົບວ່າການບໍລິໂພກ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍຫຼຸດລົງ 3.7% ໃນໄລຍະເວລາຫ້າປີ.

ອາຫານ HCG ແມ່ນຫຍັງ, ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນແນວໃດ? ເມນູຕົວຢ່າງອາຫານ HCG

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນໂດຍການຍ່ອຍອາຫານຊ້າໆແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ.

ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຖືກໝັກເປັນອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນໃນລໍາໄສ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນ satiety cholecystokinin (CCK), glucagon ຄ້າຍຄື peptide-1 (GLP-1), ແລະ peptide YY (PYY). ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານຍັງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍທົ່ວໄປ.

ກິນໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການກິນທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນມີຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນຫຼາຍກ່ວາສານອາຫານອື່ນໆ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍຈາກອາຫານອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

ໂປຣຕີນຍັງເພີ່ມຮໍໂມນ satiety GLP-1, PYY ແລະ CCK ແລະເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ. ghrelini ມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ 30% ຕໍ່ມື້ກິນ 441 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບລວມມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່, ປາ, ຜັກກາດ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ ແລະນົມ.

ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮືອນຂອງບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫນ້ອຍກ່ວາເຮືອນທີ່ຂຶ້ນກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມ ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບໂດຍການເກັບຮັກສາພວກມັນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ.

ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ

້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະມີແຄລໍລີ່ສູງແລະມັກຈະມີສານອາຫານຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານສູງແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ແຫຼ່ງນໍ້າຕານທົ່ວໄປລວມມີເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ນໍ້າໝາກໄມ້, ເຂົ້າໜົມທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຄັກ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະເຄື່ອງອົບອື່ນໆ.

ເມື່ອເລືອກອາຫານຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ອ່ານປ້າຍຊື່. ຖ້ານ້ໍາຕານແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາລາຍການທໍາອິດ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນນັ້ນ.

ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ບໍລິໂພກອາຫານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຜັກ, ຜັກກາດ, ຫມາກ, ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວແລະນົມສົ້ມ.

ຫຼີກລ້ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມີນ້ໍາຕານສູງ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເກືອແລະແຄລໍລີ່, ທັງຫມົດສາມາດຂັດຂວາງຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານໄວແລະອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ເຊັ່ນ: ຊິບ, ຄຸກກີ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ອາຫານພ້ອມ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນມີຄວາມເສບຕິດຫຼາຍ.

ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແທນອາຫານສົດ, ມີທາດອາຫານຫຼາຍ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ

ເຫຼົ້າມີແຄລໍຣີສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍຮອບອະໄວຍະວະ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປັນສາເຫດຂອງໄຂມັນທ້ອງ.

ສູດຊາ Slimming - 15 ສູດຊາງ່າຍແລະປະສິດທິພາບ

ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານນົມແມ່ຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວໃນແມ່ພະຍາບານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າສາມາດໂອນໄປຫາລູກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານນົມແມ່.

ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ ແລະ ໃນໄລຍະຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ສ້າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: cardio, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປະເພດຕ່າງໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຖ້າທ່ານສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ສໍາລັບນ້ໍາພຽງພໍ

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ດື່ມນ້ໍາ 1 ລິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ສູນເສຍ 12 ກິໂລເພີ່ມເຕີມໃນ 2 ເດືອນ.

ການດື່ມນ້ໍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ການບໍລິໂພກນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເພື່ອທົດແທນນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍຜ່ານການຜະລິດນົມ.

ການຕັ້ງໃຈດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ໃຫ້ນົມລູກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຕ້ອງການຫຼາຍ.

ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ

ນອນບໍ່ຫລັບ ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ການທົບທວນຄືນຂອງແມ່ແລະການນອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫຼັງຈາກການຖືພາ.

ຄວາມສໍາພັນນີ້ອາດຈະໃຊ້ກັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍທົ່ວໄປ. ໃນ 13 ການສຶກສາໃນຜູ້ໃຫຍ່, 8 ພົບວ່າການນອນໄມ່ຫລັບກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ສໍາລັບແມ່ໃຫມ່, ການນອນພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປະກອບມີການນອນໃນຂະນະທີ່ລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບແລະຂໍໃຫ້ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ

ການເປັນແມ່ໃຫມ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຕ້ອງການຫຼາຍ. ການນອນໄມ່ຫລັບ ແລະ ຄວາມຄຽດສາມາດເປັນໜັກໄດ້, ແລະ 15% ຂອງແມ່ປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງການຖືພາ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ ຫຼືກັງວົນໃຈ ຫຼືພະຍາຍາມຮັບມືກັບບັນຫາ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານຫມໍ, ນັກອາຫານຫຼືນັກຈິດຕະສາດ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກການຖືພາແມ່ນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກັບຄືນໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຖືພາໃນອະນາຄົດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງເກີດວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຖືພາແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບ, ການໃຫ້ນົມລູກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ແບ່ງປັນໂພສ!!!