ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ການຖືພາແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງນໍາເອົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ insomnia ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ, ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ສະຖານະການນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທັງແມ່ແລະລູກທີ່ຄາດຫວັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະວິທີການລະມັດລະວັງສໍາລັບມັນ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະອຽດ.
ບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ການຈັດການກັບ insomnia ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍ່ຽວເລື້ອຍໆແລະ ໂຣກຂາພັກຜ່ອນ ປັດໃຈເຊັ່ນ: ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສ້າງການນອນເປັນປົກກະຕິແລະ ກຳ ນົດເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງເບົາໆ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຫຼືເຮັດສະມາທິທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມງຽບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຂອງເຈົ້າເລິກຂຶ້ນໄດ້.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານແລະການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັກສາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫນັກຫນ່ວງແລະໄຂມັນໃນຕອນແລງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບຍັງຄົງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການສະຫນອງວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມແລະຄໍາແນະນໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທັງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເກີດມາຈາກຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ຕ້ອງການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ແລະອາການປວດຫົວໃຈສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນ. ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບຕໍາແຫນ່ງນອນແລະການບໍລິໂພກອາຫານເບົາສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກ.
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລູກ, ຂະບວນການເກີດລູກ, ແລະບັນຫາການເປັນພໍ່ແມ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ. ການເຮັດກິດຈະກໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກນ້ອຍ
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ການຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຫຼືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເດັກສະຫງົບໂດຍການສັ່ນຂາສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບການນອນ.
ປວດຮາກ ແລະປວດຮາກ
ທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ປວດຮາກ ແລະການປວດກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນ. ມີອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາ, ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນອາການປວດຮາກແລະປວດຮາກ.
ຫາຍໃຈຍາກ
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມົດລູກໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຈໍາກັດພື້ນທີ່ຂອງ diaphragm, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ. ສະຖານະການນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍສະເພາະໃນທ່າທີ່ນອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ນອນຢູ່ໃນທ່າສູງທີ່ມີໝອນ, ຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດ, ແລະຜ່ອນຄາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາການຫາຍໃຈ.
ຕ້ອງການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່ຽວເລື້ອຍໆສາມາດລົບກວນການນອນກາງຄືນ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ການໃສ່ໃຈການບໍລິໂພກນໍ້າໃນຕອນແລງ ແລະເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າອີກໜຶ່ງຄັ້ງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ພົກຍ່ຽວຫວ່າງເປົ່າ ສາມາດຫຼຸດຄວາມຖີ່ຂອງການຖ່າຍເບົາໄດ້.
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ progesterone, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການນອນ melatonin ມັນສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ. ການສໍາຜັດກັບແສງທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
ວິທີການບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ມີແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີປະສົບການ insomnia ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນອາດຈະມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບສະຖານະການນີ້. ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບດ້ວຍບາງວິທີງ່າຍໆ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ: ປ່ຽນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ. ແສງໄຟມືດ, ຕຽງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
- ຕັ້ງຊົ່ວໂມງນອນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລະບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າຈະຜ່ອນຄາຍລົງ.
- ເຮັດກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍ: ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍໃນຕອນແລງກ່ອນນອນ. ອ່ານໜັງສື, ນັ່ງສະມາທິ ຫຼືອາບນໍ້າຮ້ອນ.
- ຮັບຮອງເອົານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານຄ່ໍາທີ່ເບົາແລະໄວ. ອາຫານໜັກ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານໄດ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍ: ກໍາຈັດພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນໄມ່ຫລັບເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີກວ່າໂດຍການພະຍາຍາມວິທີການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຖ້າບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ວິທີແກ້ໄຂຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນອາດຈະມີອາການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ມີວິທີແກ້ໄຂຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- Flaxseed: ແກ່ນ flaxມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ magnesium ແລະອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກເມັດ flax ບ່ວງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຊາ Melissa: ຊາ balm ນາວສາມາດດີສໍາລັບບັນຫາການນອນຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດສະຫງົບຂອງຕົນ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໂດຍການດື່ມຊາຫມາກນາວຫນຶ່ງຈອກກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ນ້ ຳ ມັນ Lavender: ນ້ ຳ ມັນ Lavender ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນນີ້ໂດຍການຖິ້ມມັນໃສ່ຜ້າພັນຄໍແລະຫໍ່ມັນຢູ່ທົ່ວຫົວຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໂດຍການເອົາມັນລົງເທິງຫມອນຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ.
- ຊາ Chamomile: ຊາ chamomile ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານໂດຍການສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ.
- ນ້ຳມັນພືດ: ນ້ໍາມັນຫມາກພິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງມັນ.
- Sage: ຊາ Sage ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະໃຫ້ນອນຫລັບເລິກ.
- ຊາຂີງ: ຊາຂີງ ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນກາງຄືນໃນແງ່ດີໂດຍການຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ທີ່ຖືພາໄດ້. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການນອນແລະກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທີ່ເກີດຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ, ເບິ່ງແຍງເພື່ອພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
