ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານເບົາ, ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີບໍ? ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສູດອາຫານອາຫານພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ…
ສູດອາຫານອາຫານ
ສະຫຼັດ Tuna
ອຸປະກອນ
- ໃບຜັກກາດ 5 ໃບ
- 2 sprigs ຂອງ parsley
- ໝາກເລັ່ນ 4 ໜ່ວຍ
- ປາທູນາ 1 ຖ້ວຍ
- ສາລີກະປ໋ອງ 2 ບ່ວງແກງ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
- ນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ
- ເກືອ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ລ້າງແລະຟັກສະຫຼັດ, parsley ແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ຕື່ມ tuna ແລະສາລີທີ່ທ່ານໄດ້ drained ນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຊື້ໃນໂຖປັດສະວະ.
- ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອແລະນາວແລະປະສົມ.
- ສະຫຼັດ tuna ຂອງທ່ານແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ຖົ່ວ Artichoke ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ
ອຸປະກອນ
- ໝາກເຜັດສົດ 6 ໜ່ວຍ
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ 1 ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງຫມາກຖົ່ວກະປ໋ອງ - ຫມາກຖົ່ວສົດ.
- ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 ຫົວ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 3/4 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
- Dill
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ສະກັດ artichokes ແລະເອົາໃສ່ໃນນ້ໍາດ້ວຍນາວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນກາຍເປັນສີດໍາ. ຖູດ້ວຍເປືອກໝາກນາວທີ່ທ່ານບີບອອກໃນຂະນະທີ່ສະກັດ. ຕັດ artichokes ເປັນ 4 ຫຼື 6 ຕ່ອນ.
- ເອົາຜັກບົ່ວທີ່ເຈົ້າຕັດເພື່ອແຕ່ງກິນໃນແຊ່ທີ່ທ່ານໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ. ຈືນຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ເພີ່ມຣາວກັບແກະແລະ artichokes ແລະສືບຕໍ່ຈືນ.
- ສືບຕໍ່ຈືນຈົນກ່ວາຜັກປ່ອຍນ້ໍາອອກເລັກນ້ອຍ.
- ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນຫນຶ່ງນິ້ວຕ່ໍາກວ່າລະດັບຜັກ. ຕື່ມເກືອແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 40-45 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວານ້ໍາໄດ້ຖືກດູດຊຶມ.
- ກວດເບິ່ງວ່າຜັກໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍການທົດສອບສ້ອມ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນ, ຟັກ dill ແລະ decorate ມັນ.
ເຫັດປວກ
ອຸປະກອນ
- 12 ການປູກເຫັດ
- ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
- ບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ
- 1 ບ່ວງແກງ cheddar
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເຫັດປອກເປືອກ ລຳ ຕົ້ນ ໂດຍບໍ່ເອົາ ລຳ ຕົ້ນອອກ ແລະ ຖູດ້ວຍໝາກນາວ. Melt ມັນເບີໃນແຊ່ແລະເພີ່ມເຫັດ. ປະທັບຕາແຊ່ໂດຍການສັ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບ 1 ນາທີ, ປິດຝາ.
- ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 5 ນາທີ. ເຫັດຈະມີນ້ໍາເລັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເອົາຫມາກພິກສີຂຽວແລະສີແດງຟັກເຂົ້າໄປໃນແຊ່.
- ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກ 1 ບ່ວງກາເຟແລະເກືອແລະປຸງແຕ່ງຜັກແລະເຫັດດ້ວຍປາກເປີດ, stirring ເລື້ອຍໆ. ນ້ໍາເຫັດຈະໄຫຼຊ້າໆ.
- ຈືນຈືນອີກ 3 ນາທີເມື່ອເອົານ້ໍາອອກ. ປິດຄວາມຮ້ອນເມື່ອເຫັດເລີ່ມສີນ້ຳຕານ.
- Sprinkle ກັບ 1 ບ່ວງຂອງ cheddar ຮູ້ບຸນຄຸນ.
ອາຫານຜັກອົບ
ອຸປະກອນ
- ຜັກກາດດອກ 1 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດ 2 ໜ່ວຍ
- ສອງ carrots
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
- ເກືອ
- paprika
- ພິກໄທ ດຳ
- Dill
- Cumin ສີ ດຳ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກຜັກທັງຫມົດແລະເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ.
- ຕື່ມເຄື່ອງເທດແລະນ້ໍາມັນຜັກຢ່າງລະອຽດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ອົບໃນເຕົາອົບ preheated 200 ອົງສາສໍາລັບ 50 ນາທີ.
ຜັກບົ້ງ
ອຸປະກອນ
- 2 zucchini ຂະຫນາດກາງ
- ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກເນີຍແຂງສີຂາວ
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ parsley
- ຫົວຜັກບົ່ວໃບ 1-2 ຫົວ
- ແກ່ນໝາກເຜັດ ຫຼື ເຂົ້າໂອດ 2 ບ່ວງແກງ
- paprika 1 ບ່ວງກາເຟ
- ພິກໄທ ດຳ 1 ບ່ວງກາເຟ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຮູ້ບຸນຄຸນ zucchini ແລະບີບອອກນ້ໍາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ເອົາເນີຍແຂງ, parsley ຟັກລະອຽດ, ຜັກບົ່ວແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະປົນກັນດີ.
- ຖອກເຄື່ອງປະສົມທີ່ກຽມໄວ້ໃສ່ໃນຖ້ວຍອົບທີ່ເຈົ້າໄດ້ວາງກະດາດປ້ອງກັນໄຂມັນ, ແລະຂັດມັນອອກດ້ວຍບ່ວງ.
- ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນ 200 °ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
Leek Roasted
ອຸປະກອນ
- ຫົວຜັກທຽມ 4 ຫົວ
- ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ໄຂ່ 2
- ນ້ ຳ ມັນ 3 ບ່ວງ
- paprika 1 ບ່ວງກາເຟ
- ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ
- 1 ບ່ວງກາເຟ cumin
- ເກືອ
- ຜັກທຽມຜັກທຽມ
ມັນເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກ leeks ລະອຽດ.
- ໃສ່ນ້ຳມັນໃຫ້ຮ້ອນໃສ່ໝໍ້ໜຶ້ງ ແລະຕື່ມຫົວຜັກທຽມທີ່ຟັກໄວ້. ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາດ້ວຍຝາປິດຈົນກ່ວາອ່ອນ.
- ຕື່ມເກືອ, ເຄື່ອງເທດແລະຫມາກເລັ່ນໃສ່ຫົວຜັກທຽມທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຈືນໃນເວລາ 5-6 ນາທີ.
- ຕີໄຂ່ 2 ໜ່ວຍໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ຖອກໃສ່ຫົວຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນໂດຍການປະສົມ. ປິດເຕົາໄຟແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ຜັກທຽມອົບອຸ່ນ, ຕື່ມນົມສົ້ມກັບຜັກທຽມໃສ່ມັນແລະຮັບໃຊ້.
ຜັກບົ້ງ
ອຸປະກອນ
- ໝາກເຜັດ 3 ໜ່ວຍ
- ມັນຕົ້ນ 1 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
- 4 sprigs ຂອງ parsley
- ຜັກບົ່ວ 3 ຫົວ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ
- ເກືອ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກຜັກບົ່ວສົດແລະແຫ້ງໃຫ້ລະອຽດ. ຄວາມຮ້ອນນ້ໍາມັນແລະຈືນມັນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະ pepper ສີຂຽວ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ zucchini cubed ແລະມັນຕົ້ນ. ປະສົມແລະຕື່ມນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ກວມເອົານິ້ວ.
- Sprinkle parsley ທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຜັກກາດດອກອົບ ແລະບຣັອກໂຄລີ
ອຸປະກອນ
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ cauliflower
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ broccoli
- ມັນຕົ້ນ 1 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ
- ເກືອ
- ພິກໄທ ດຳ
- ພິກໄທ
- ນ້ໍາ olive
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ທໍາອິດ, ຕົ້ມ broccoli ແລະ cauliflower ສໍາລັບ 6-7 ນາທີ.
- ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ borcam ແລະຕື່ມນ້ໍາມັນ, ເຄື່ອງເທດແລະເກືອແລະປະສົມ.
- ອົບໃນເຕົາອົບ preheated ທີ່ 170 ອົງສາສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍນົມສົ້ມຜັກທຽມຢູ່ດ້ານຂ້າງ.
Pasta ອາຫານ
ອຸປະກອນ
- 1 ຊຸດຂອງ pasta wholemeal
- Minced grams of 200
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
- ໝາກເຜັດຂຽວ 3 ໜ່ວຍ
- ພິກໄທແດງ 3 ໜ່ວຍ
- ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ
- ຈອກນ້ໍາຮ້ອນ
- ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 ຫົວ
- ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
- ເກືອ
- ພິກໄທ ດຳ
- paprika
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ໃນແຊ່ກວ້າງ. ຕື່ມຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນວົງເດືອນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຈືນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກພິກທີ່ທ່ານຕັດໃນ julienne ແລະຈືນຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ.
- ຕື່ມຊີ້ນ minced ແລະຈືນຈົນກ່ວາມັນປ່ຽນສີ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມເຊັ່ນກັນ. ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນ 1 ຈອກແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ມັນ.
- ຈືນຜັກທຽມແລະຕື່ມມັນ.
- ປິດຝາຂອງແຊ່ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຕ່ງກິນ. 10 ນາທີຈະພຽງພໍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ.
- ຕົ້ມແລະລະບາຍ pasta ຕາມປົກກະຕິ.
- ປະສົມຊອດທີ່ພວກເຮົາກຽມໄວ້ກັບ pasta.
ຜັກກາດຊອມ
ອຸປະກອນ
- ເຄິ່ງດອກຜັກກາດກາງ
- ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ
- Minced grams of 100
- ບ່ວງແກງຫມາກເລັ່ນ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 4 ບ່ວງແກງ
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ພິກໄທ ດຳ 1 ບ່ວງກາເຟ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ລ້າງຜັກກາດທີ່ທ່ານແຍກອອກ.
- ຟັກ carrots ເປັນວົງແລະຜັກບົ່ວສໍາລັບກິນໄດ້.
- ຈືນຜັກບົ່ວໃນແຊ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຊີ້ນງົວແລະສືບຕໍ່ frying.
- ຕື່ມການນໍາຫມາກເລັ່ນ, carrots ແລະ cauliflower ຕາມລໍາດັບແລະຈືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນເຖິງລະດັບຂອງຜັກແລະປິດເຕົາ. ປິດຝາຂອງຫມໍ້.
- Bake ສໍາລັບ 25 ນາທີ.
Roasted oyster ເຫັດ
ອຸປະກອນ
- ເຫັດປວກ 300 ກຣາມ
- ຜັກບົ່ວເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- ໝາກເຜັດຂຽວ 2 ໜ່ວຍ
- ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ
- ນ້ ຳ ມັນ 3 ບ່ວງ
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ພິກໄທດຳ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົານ້ໍາມັນແລະຜັກບົ່ວໃນແຊ່ແລະຈືນພວກມັນ.
- ຕື່ມຫມາກພິກ, ເຫັດແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະສືບຕໍ່ຈືນ.
- ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນກຽມພ້ອມເມື່ອມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງ caramelized.
ປາແຊລມອນອົບ
ອຸປະກອນ
- ປາແຊນມອນ 2 ໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
- 3-4 sprigs ຂອງ thyme ສົດ
- ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
- 1/4 ຊໍ່ຂອງ dill
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຂັດຜັກທຽມແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະນາວໃສ່ມັນ.
- ເອົາຊອດນີ້ລົງໃສ່ປາ. ຫໍ່ແລະພັກຜ່ອນໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ຈັດແຈງປາແຊນມອນໃສ່ຖາດອົບທີ່ວາງດ້ວຍເຈ້ຍປ້ອງກັນໄຂມັນ.
- ອົບໃນເຕົາອົບ 200 ອົງສາສໍາລັບ 15-20 ນາທີໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
- ຮັບໃຊ້ garnished ກັບ dill ແລະ slice ຂອງນາວ.
ສະຫຼັດ Red Beet
ອຸປະກອນ
- ໝາກເຜັດແດງ 3 ໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ dill
- ສາລີ 1 ຖ້ວຍ
- ໝາກເຜັດດອງ 4 ໜ່ວຍ
- ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 3 ບ່ວງແກງ
- ນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ
- 1 sprig ຂອງ dill ສໍາລັບ topping
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົາ beets ປອກເປືອກໃສ່ໃນຫມໍ້ແລະຕື່ມນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມັນກວມເອົາ. ຕົ້ມປະມານ 15 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດ beets ເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເພີ່ມສາລີ, ຟັກ dill ແລະດອງ gherkin diced.
- ຕື່ມນ້ໍານາວ, ຜັກທຽມອ່, ເກືອແລະນ້ໍາມັນມະກອກແລະປະສົມ.
- ຮັບໃຊ້ garnished ກັບ dill.
Mung Bean and Wheat Sour Salad
ອຸປະກອນ
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຕົ້ມ 1 ຖ້ວຍ
- ເຂົ້າສາລີຕົ້ມ 1 ຖ້ວຍ
- ຜັກບົ່ວສີມ່ວງຫນຶ່ງ
- ຜັກກາດສີມ່ວງ 1/4 ຫົວ
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ parsley
- ຜັກສະລັດ 1 ໜ່ວຍ
- ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາຫມາກນາວ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ເກືອ 2 ບ່ວງກາເຟ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກຜັກກາດສີມ່ວງ ແລະຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ.
- ຕັດ carrot ເຂົ້າໄປໃນແຖບເຊັ່ນດຽວກັນ.
- ຟັກ parsley ແລະເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມດຽວກັນ.
- ປົນກັນແລະໃຫ້ບໍລິການ.
Baked Celery Fries
ອຸປະກອນ
- ໝາກເຜັດ 3 ໜ່ວຍ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 3 ບ່ວງແກງ
- ຂີ້ໝິ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີແດງດິນ
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປອກເປືອກ celery ແລະຕັດເປັນຕ່ອນຍາວເຊັ່ນເຮັດມັນຝຣັ່ງ.
- ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະເຄື່ອງເທດແລະປະສົມ.
- ເອົາມັນໄປໃສ່ຖາດທີ່ທ່ານໄດ້ວາງເຈ້ຍອົບຫຼືນ້ໍາມັນ.
- ຕັ້ງເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 190 ອົງສາ. ໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ບໍ່ມີພັດລົມ, ເອົາຖາດໃສ່ໃນຊັ້ນວາງກາງຂອງເຕົາອົບທີ່ທ່ານໄດ້ປັບໃຫ້ເປັນ upside ລົງ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫັນ celery upside ລົງ.
ແກງ Broccoli
ອຸປະກອນ
- broccoli 500 ກຣາມ
- ນ້ ຳ 7 ແກ້ວ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
- ບ່ວງຂອງມັນເບີ
- ແປ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຕົ້ມ broccoli ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຕົ້ມແລ້ວ, ເອົາມັນອອກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ colander ແລະຕັ້ງນ້ໍາປະໄວ້.
- ຕໍ່ໄປ, ເອົານ້ໍາມັນມະກອກແລະມັນເບີ melted ໃນ saucepan ເລິກ. ຕື່ມແປ້ງໃສ່ມັນແລະຈືນມັນຈົນກ່ວາມັນມີກິ່ນ ເໝັນ ແລະປ່ຽນເປັນສີອ່ອນໆ.
- ຕື່ມ broccoli ເຂົ້າໄປໃນ flour roasted ຄ່ອຍໆ.
- stir ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍ whisk ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກ້ອນ.
- ຫຼັງຈາກຕົ້ມປະມານ 2-3 ນາທີດ້ວຍວິທີນີ້, ຕື່ມຜັກກາດທີ່ຕົ້ມແລ້ວແລະນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ.
- ຜ່ານແກງຜ່ານເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍມືເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມສອດຄ່ອງລຽບ.
- ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາແລະເກືອແລະປະສົມ.
- ເອົາແກງ broccoli ໄປຕົ້ມແລະປິດເຕົາ.
ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
