ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ເຈົ້າຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ?
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນພົບວ່າການຖືພາເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະນັ່ງພັກຜ່ອນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນວ່າຂັ້ນຕອນນີ້ຕ້ອງການແມ່ຍິງທີ່ແຂງແຮງແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ພາລະເພີ່ມເຕີມຂອງການຖືພາ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຕອນເຊົ້າແລະອາການເຈັບຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກນັ່ງຫມົດມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍ່ເຄື່ອນທີ່ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງກໍ່ບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຄືກັບລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກ. 20-30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ມີບົດຄວາມລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໃນເວລາຖືພາແລະສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອ່ານທີ່ດີ…
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ
- ການເພີ່ມນໍ້າໜັກເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
- ການເພີ່ມນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ແຕ່ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ພິເສດແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນໃນການຖືພາແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງການເກີດລູກ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ້ອງຜູກ
- ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມທາດເຫຼັກແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ progesterone ໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ທ້ອງຜູກ ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້.
- ແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ຫ້າວຫັນ ແລະອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ມັກຈະບໍ່ມີອາການທ້ອງຜູກ.
- ຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຮັບປະກັນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້. ພຽງແຕ່ຍ່າງໄວ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.
- ນອກຈາກນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານແລະນ້ໍາເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນເປັນບາງໂອກາດໃນເວລາຖືພາ, ແຕ່ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ຫຼືສູງເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະ preeclampsia.
- ການມີການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນທາງທ້ອງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕັ້ງແຕ່ໄລຍະທໍາອິດຂອງການຖືພາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນແມ່ຍິງທີ່ຕຸ້ຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose ແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາຖືພາ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulinຫຼຸດຜ່ອນມັນ.
ປັບປຸງອາລົມ
- ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນວ່າມັນປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນ ve ຄວາມກັງວົນໃຈມັນສະຫນັບສະຫນູນການປ່ອຍ endorphins ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງອາລົມ.
ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ກະດູກຜ່ອຍ
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມ່ຍິງຈະມີອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຢ່າງເດັ່ນຊັດເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າສູ່ໄຕມາດທີສອງ ແລະທີສາມ. ການເພີ່ມນໍ້າໜັກນີ້ສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງທ່າທາງ ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງຫຼື pelvic.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງການຖືພາ.
ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັບມືກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ເມື່ອຍໄວ.
- ສາເຫດໜຶ່ງຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນເວລາຖືພາແມ່ນນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ເລິກຂຶ້ນ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ປ້ອງກັນ wrinkles
- ການມີຜິວໜັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເງົາງາມເປັນອີກໜຶ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ, ມັນຍັງເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຮອຍແຕກ ປ້ອງກັນການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍກ່ອນໄວ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເບິ່ງແຍງຜິວໜັງໃຫ້ດີ ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຮອຍແປ້ວທີ່ໜ້າທ້ອງ, ສະໂພກ ແລະ ຕົ້ນຂາ.
ຈຸດທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
- ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆລວມມີການລອຍນ້ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ແລະການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍລົດຖີບສະຖານີ.
- ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ອຸ່ນຂຶ້ນສະເໝີ, ຍືດຕົວ ແລະ ເຢັນລົງໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຕັ້ງໃຈ ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
- ມັນຈະມ່ວນກວ່າຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າກິດຈະກໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ.
ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໃນເວລາຖືພາ
ຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະເສີດທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງໃນເວລາຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງປະຈໍາວັນຫຼືຍ່າງໄວ; ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫມາະສໍາລັບເວລາດົນນານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການຍ່າງເປັນນິໄສໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ການຍ່າງມີປະໂຫຍດໃນເວລາຖືພາບໍ?
ການຍ່າງໃນເວລາຖືພາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫນັກແລະບໍ່ເມື່ອຍຂາ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ທຸກເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປອດໂດຍການຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ເວລາທີ່ຈະຍ່າງໃນເວລາຖືພາ
ການຍ່າງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດຈໍານວນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຍ່າງຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດຂອງການຖືພາ. ມັນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະເບົາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງບາງຢ່າງຕາມໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໃນເວລາຖືພາ
ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆໃນເວລາຖືພາເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງແມ່ແລະລູກຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ແອນ້ອຍເພີ່ມນໍ້າໜັກດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບ.
ພະຍາດເບົາຫວານຖືພາ
- ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ແມ່ໃຫມ່ທຸກຄົນປະສົບແມ່ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
- ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
- ຜົນກະທົບອື່ນໆແມ່ນເດັກນ້ອຍອ້ວນ. ການຍ່າງໃນເວລາຖືພາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າມັນຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ.
ໂອກາດຂອງການເກີດລູກປົກກະຕິ
- ການຍ່າງໃນເວລາຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເກີດລູກຕາມປົກກະຕິແທນທີ່ຈະເປັນການຜ່າຕັດການຜ່າຕັດ.
- ເວລາຍ່າງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາສໍາລັບການເກີດລູກປົກກະຕິໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຫຼາຍທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການຍ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃດໆ.
ຄວບຄຸມການເພີ່ມນໍ້າໜັກ
- ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງໃນພາກກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ.
- ມັນຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົ່ງເສີມຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular.
ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ
- ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມກັງວົນ, insomnia, ຫຼື fatigue; ການຍ່າງຊ່ວຍຕີພວກເຂົາທັງໝົດ ແລະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກໂດຍລວມ.
ວິທີການຍ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ໄຕມາດທໍາອິດ
ໄຕມາດທໍາອິດແມ່ນສູງເຖິງ 13 ອາທິດ. ການຍ່າງຊ້າໆແມ່ນເຫມາະສົມໃນໄຕມາດທໍາອິດ. ຈຸດປະສົງດຽວຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງ 15 ຫາ 20 ນາທີສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 5 ນາທີອີກຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນລະດັບປານກາງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຍ່າງຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 20 ນາທີ ແລະເຮັດມັນຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສຸດທ້າຍ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຍ່າງ 20 ຫາ 40 ນາທີ ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ກ້າວຫນ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 20 ນາທີຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເອົາມັນໄປຫົກມື້. ຕື່ມການຂຶ້ນພູແລະຂັ້ນໄດແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຄວນກວມເອົາ 30 ຫາ 60 ນາທີໃນໄລຍະຫົກມື້.
ໄຕມາດທີສອງ
ໄຕມາດທີສອງແມ່ນອາທິດທີ່ 13 ຫາ 25. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 4 ນາທີ 5-10 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເພີ່ມມັນເປັນ 15 ຫາ 30 ນາທີແລະເຮັດມັນຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ໃນໄລຍະກາງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 20 ນາທີ 30 ຫາ 40 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໄລຍະເວລາທັງຫມົດແມ່ນ XNUMX ຫາ XNUMX ນາທີ.
ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ການຍ່າງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 30-40 ນາທີ 50 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຕັ້ງເວລາຍ່າງ XNUMX ນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທັງປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍ.
ໄຕມາດທີສາມ
26 ຫາ 40 ອາທິດແມ່ນໄຕມາດທີສາມ. ຫ້າ ຫາ ຫົກ ມື້ ຕໍ່ ອາ ທິດ ແມ່ນ ການ ຍ່າງ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ໃນ ໄລ ຍະ ນີ້. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຍ່າງດ້ວຍທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີ 9 ຫາ XNUMX ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຍ່າງຊ້າໆແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໃນໄລຍະນີ້. ຢຸດແລະຊ້າລົງເປັນແຕ່ລະໄລຍະ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນເດືອນທີ XNUMX, ການຍ່າງຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍປະຕິບັດຄວາມລະມັດລະວັງທັງຫມົດ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຄວນຍ່າງ 5-6 ນາທີ 15-30 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາຍ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ:
- ຍ່າງຢ່າງປອດໄພ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ພໍດີແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນ.
- ເວົ້າໃນຂະນະທີ່ຍ່າງທຸກໆສອງສາມນາທີ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຫາຍໃຈຍາກ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຢຸດ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍ ຫຼືມີອາການບວມກະທັນຫັນ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ທ່ານຄວນຢຸດຍ່າງທັນທີ ແລະ ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງການຍ່າງຕໍ່ໄປ.
- ຮູ້ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆແລະສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຍ່າງແຕ່ລະມື້. ເພີ່ມມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກຽມພ້ອມ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ, ທ່ານຄວນຍ່າງໄດ້ໄວກວ່າກ່ອນແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນລະດັບປານກາງ, ໃຫ້ເລີ່ມຍ່າງ 20 ເທື່ອປະມານ XNUMX ນາທີ. ຄວາມໄວຄວນພະຍາຍາມແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍກ່ວາກ່ອນແລະສາມາດຍ່າງໄດ້ປະມານຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແລະຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນປະໂຫຍດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການຍ່າງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງ.
- ວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ວິນຫົວ, ຊັກ, ເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດລະວັງການເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼືອ່ອນເພຍ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາຍ່າງ, ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດປອດ, ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍ່າງ.
- ການຍ່າງໄວໃນເວລາຖືພາອາດຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມໄວ, ຊ້າລົງແລະເອົາໃຈໃສ່!
ວິທີການຍ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງທັນທີ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈື່...
ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຍ່າງປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດແມ່ນຖືວ່າປອດໄພສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ເມື່ອແຍກ, ມັນໃຊ້ເວລາຍ່າງ 30 ນາທີຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ວງເວລານີ້. ຍິ່ງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພົກກະຕຸກນ້ຳ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຂາດນ້ໍາ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ເກີບຍ່າງ
ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ເກີບຍ່າງ. ຫ້າມໃສ່ເກີບແຕະ ຫຼື ເກີບທີ່ລົບກວນຕີນຂອງເຈົ້າ ເພາະອາດຈະເລື່ອນໄດ້.
ຢ່າລືມກັນແດດ
ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ການອອກໄປຂ້າງນອກໂດຍບໍ່ໃສ່ຄີມກັນແດດອາດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຊີວິດຍ້ອນລັງສີ ultraviolet. ຄັນຮົ່ມ, ໝວກ ແລະ ກະຕຸກນ້ຳ ແມ່ນສິ່ງຂອງອື່ນໆທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ດີສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບັນຫາຫົວໃຈຫຼືການຖືພາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທຸກໆສະຖານະການຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ.
ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງແນວໃດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ?
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງໃນຫຼາຍວິທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້:
ການດຸ່ນດ່ຽງ: ທ່ານອາດຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ງ່າຍກວ່າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ: ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເຈົ້າເຫື່ອອອກໄວກວ່າເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ຖືພາ.
ລົມຫາຍໃຈ: ເມື່ອເດັກເຕີບໃຫຍ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຈະຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍ. ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ກະເພາະປັດສະວະ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈ. ບາງເທື່ອເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
ພະລັງງານ: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງລູກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຊ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ກຳມະຈອນ: ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ແລະເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເພື່ອສະໜອງອົກຊີໃຫ້ລູກໃນເວລາຖືພາ.
ຂໍ້ຕໍ່: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດຮໍໂມນບາງຊະນິດຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕໍ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖືພາ
ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບໃດໃນເວລາຖືພາໄດ້? ການອອກກໍາລັງກາຍບາງປະເພດແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງມົດລູກແລະສາມາດເສຍຊີວິດໄດ້. ບັດນີ້ເຮົາມາເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາຖືພາ.
jarring ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ໂດດ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດແລະການເຄື່ອນໄຫວ jarring ແນ່ນອນຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເປັນການລົບກວນ. ມັນສາມາດສ້າງບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງສໍາລັບທັງແມ່ແລະລູກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ ແລະລູກຂອງເຈົ້າ.
ຖືລົມຫາຍໃຈ
ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາແລະຕ້ອງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທັງສອງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືລົມຫາຍໃຈ. ເຈົ້າແລະລູກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການອົກຊີແຊນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຕາຍໄດ້. ການຂາດສານອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງໃນການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ.
ດໍານໍາ້
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດອົກຊີເຈນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການດໍານ້ໍາ Scuba ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງຂອງນາງ, ຍ້ອນວ່າມັນຕັດການສະຫນອງອົກຊີເຈນ. ກິດຈະກໍານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອໃຫ້ມີລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງກ້າວຫນ້າ
ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການນັ່ງເຕັມທີ່ຫຼືຍົກຂາສອງເທົ່າແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫນ້າທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຍກແລະຂາດອອກຈາກເສັ້ນກາງເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງແມ່ແລະເດັກ.
ກິລາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງ
ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງແລະການບາດເຈັບແມ່ນສູງຫຼາຍ, gymnastics, skiing downhill, snowboarding, ແລະອື່ນໆ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນຂະນະທີ່ຖືພາ. ການໄດ້ຮັບບາດເຈັບເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນປະເຊີນໃນເວລາຖືພາ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸລູກໄດ້. ກິລາອື່ນໆລວມຢູ່ໃນປະເພດນີ້ແມ່ນສະເກັດນ້ຳກ້ອນ, ຂີ່ມ້າ, ຮອກກີ້, ເຕະບານ, ໂດດບັນກີ, ແລະອື່ນໆ. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຂະນະທີ່ຖືພາ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງລູກຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນຫງາຍໃນໄລຍະນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ນ້ໍາຫນັກຂອງ uterus ທີ່ຂະຫຍາຍໄດ້ບີບອັດເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກນ້ອຍ.
ເບງຫຼັງ
ເບງຫຼັງ ຫຼືບິດອື່ນໆແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ. ການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືດເລິກຂອງຂໍ້ຕໍ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການງໍໄປຂ້າງຫຼັງຢ່າງແນ່ນອນ.
ຍັງ posture
ການຢືນຢູ່ຄົງສາມາດຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ນໍາໄປສູ່ການຂາດອົກຊີເຈນ. ການຂາດອົກຊີເຈນນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດໄປສູ່ fetus. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງຫຼືການຫຼຸລູກ.
ຂ້ອຍຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາເມື່ອໃດ?
ມີສັນຍານເຕືອນທີ່ສົ່ງໂດຍຮ່າງກາຍທີ່ຊີ້ບອກວ່າບຸກຄົນຄວນຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານເຕືອນໄພເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງທັງ fetus ແລະແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ. ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍທັນທີ:
- ເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ: ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຄວນເປັນສາເຫດຂອງການມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸລູກໄດ້.
- ຫາຍໃຈຍາກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຈັບຫົວ
- ວິນຫົວ
- ເຈັບເອິກ
- ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ
- ບວມ ຫຼື ເຈັບ calf
- ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ
- ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ fetal
- ນ້ໍາ amniotic ຮົ່ວ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ຈະເຮັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການລົ້ມລົງຫຼືການບາດເຈັບໃດໆຂອງ ligament. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນໃນເວລາຖືພາ:
- ຮ້ອນ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຍ່າງ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ລົດຖີບ stationary: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ຂີ່ລົດຖີບປະຈຳຕົວໃນເວລາຖືພາແມ່ນດີກວ່າການຂີ່ລົດຖີບທຳມະດາ. ເນື່ອງຈາກວ່າການດຸ່ນດ່ຽງລົດຖີບທີ່ມີທ້ອງຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ແລ່ນ: ການແລ່ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
- Yoga
- Pilates
- ເຕັ້ນແອໂຣບິກ ແລະລອຍນໍ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ພະຍາຍາມເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນແຕ່ລະມື້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ມັນຍັງຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໂດຍລວມ.
ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງທ້ອງ
ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຖອກທ້ອງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງກ່ອງ (4 ຕີນ) ໂດຍມີຫົວເຂົ່າພາຍໃຕ້ສະໂພກ, ມືພາຍໃຕ້ບ່າ, ນິ້ວມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະ abs ຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
- ດຶງ abs ຂອງທ່ານແລະຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ. Curl torso ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
- ຢູ່ແບບນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງກ່ອງ. ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ເປັນຮູຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດນີ້ 10 ເທື່ອຊ້າໆແລະຈັງຫວະ.
- ຍ້າຍຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ທ່າອຽງອອກກໍາລັງກາຍ
- ຢືນກັບບ່າແລະກົ້ນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ.
- ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ອ່ອນລົງ.
- ອາຍຸກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ. ຢູ່ແບບນີ້ເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ອຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ.
ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໄດ້ເມື່ອໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?
ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຄວນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານມີການເກີດລູກທາງຊ່ອງຄອດໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆ, ປົກກະຕິແລ້ວມັນປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານມີການຜ່າຕັດຜ່າຕັດຫຼືປະສົບກັບອາການແຊກຊ້ອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າດົນກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.
ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ເລີ່ມຊ້າ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືບັນຫາອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຢຸດແລະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
