ສັງກະສີແມ່ນຫຍັງ? ການຂາດສັງກະສີ – ອາຫານທີ່ມີສັງກະສີ

ການຂາດສັງກະສີເກີດຂື້ນຍ້ອນຮ່າງກາຍບໍ່ມີສັງກະສີພຽງພໍ. ແຮ່ທາດສັງກະສີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ມາຈາກອາຫານ. ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;

• ການສະແດງອອກຂອງ gene
• ປະຕິກິລິຍາ enzymatic
• ການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານ
• ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ
• ການສັງເຄາະ DNA
• ການປິ່ນປົວບາດແຜ
• ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາ

ອາຫານທີ່ມີສັງກະສີແມ່ນແຫຼ່ງພືດ ແລະສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດ ແລະ ແກ່ນນໍ້າມັນ.

ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການສັງກະສີ 11 mg ຕໍ່ມື້ ແລະແມ່ຍິງຕ້ອງການສັງກະສີ 8 mg. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 11 ມລກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ 12 ມລກສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ບາງກຸ່ມເຊັ່ນ: ເດັກນ້ອຍ, ໄວຮຸ່ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສັງກະສີ.

ທ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບແຮ່ທາດສັງກະສີ, ເຊິ່ງເປັນບົດສະຫຼຸບສັ້ນໆ, ຈາກການສືບຕໍ່ຂອງບົດຄວາມ.

ສັງກະສີແມ່ນຫຍັງ?

ສັງກະສີແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ລະບົບພູມຕ້ານທານປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກິດຈະກໍາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສັງກະສີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກິດຈະກໍາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຂະຫຍາຍຕົວ, ການພັດທະນາ, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫນ້າທີ່ການຈະເລີນພັນ, ການສ້າງເນື້ອເຍື່ອ, ການພັດທະນາທາງດ້ານພຶດຕິກໍາທາງດ້ານ neuro, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຜິວຫນັງ, ຜົມແລະກະດູກ. ແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາແລະ physiological ຫຼາຍ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍສໍາລັບລະບົບປະສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ສັງກະສີເຮັດຫຍັງ?

ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີ. Demirມັນ​ເປັນ​ແຮ່​ທາດ​ທີ່​ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​ທີ​ສອງ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ ມັນມີຢູ່ໃນທຸກເຊນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງຫຼາຍກ່ວາ 300 enzymes ທີ່ຊ່ວຍໃນ metabolism, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຂະບວນການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ການສັງເຄາະ DNA ແລະການຜະລິດທາດໂປຼຕີນ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນແລະລົດຊາດແມ່ນຂຶ້ນກັບສານອາຫານນີ້, ການຂາດສັງກະສີຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການລົດຊາດຫຼືກິ່ນ.

ປະໂຫຍດຂອງສັງກະສີ

1) ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ

• ແຮ່ທາດນີ້ ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ ມັນເປັນປະໂຫຍດ. 
• ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການທໍາງານຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະການສົ່ງສັນຍານຂອງເຊນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນອ່ອນແອລົງໃນກໍລະນີທີ່ຂາດ.
• ສັງກະສີກະຕຸ້ນຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ແນ່ນອນແລະ ຄວາມກົດດັນ oxidativeຫຼຸດຜ່ອນ i.

2) ເລັ່ງການປິ່ນປົວບາດແຜ

• ສັງກະສີມັກຈະຖືກໃຊ້ໃນໂຮງຫມໍເປັນການປິ່ນປົວບາດແຜ, ບາດແຜບາງ, ແລະການບາດເຈັບທີ່ຜິວຫນັງອື່ນໆ.
• ແຮ່ທາດນີ້ collagen ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະການຕອບສະຫນອງອັກເສບ.
• ໃນຂະນະທີ່ການຂາດສັງກະສີເຮັດໃຫ້ບາດແຜຊ້າລົງ, ການກິນຢາເສີມສັງກະສີເລັ່ງການປິ່ນປົວບາດແຜ.

3) ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ

• ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງສັງກະສີແມ່ນພະຍາດປອດບວມ, ການຕິດເຊື້ອແລະ ໂຣກ macular degeneration ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ (AMD) ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ:
• ນອກຈາກນີ້, ຄວາມກົດດັນ oxidative ແມ່ນຫຼຸດລົງ. ມັນເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານໂດຍການເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງ T ແລະຈຸລັງ killer ທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອ.

4) ສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວສິວ

• ສິວມັນເກີດມາຈາກການອຸດຕັນຂອງຕ່ອມຜະລິດນ້ໍາມັນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະການອັກເສບ.
• ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາປົວພະຍາດທາງປາກແລະປາກດ້ວຍແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຍັບຍັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

5) ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

• ສັງກະສີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໂປຣຕີນອັກເສບບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. 
• ຄວາມກົດດັນ oxidative ນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການຂາດສັງກະສີແມ່ນຫຍັງ?

ການຂາດສັງກະສີຫມາຍຄວາມວ່າມີລະດັບຕ່ໍາຂອງແຮ່ທາດສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍ; ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຊັກຊ້າການເຕີບໂຕ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຜົມຫຼົ່ນ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕທາງເພດຊ້າ, ຖອກທ້ອງຫຼືຕາແລະຜິວຫນັງແມ່ນເຫັນໄດ້.

ການຂາດສັງກະສີຮ້າຍແຮງແມ່ນຫາຍາກ. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສັງກະສີຢ່າງພຽງພໍຈາກແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ຜູ້ທີ່ຕິດເຫຼົ້າ, ແລະຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ.

ອາການຂອງການຂາດສັງກະສີປະກອບມີການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາທີ່ອ່ອນແອ, ການເຕີບໂຕທາງເພດຊ້າ, ຜິວຫນັງຜື່ນ, ຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ, ການປິ່ນປົວບາດແຜທີ່ອ່ອນແອ, ແລະບັນຫາພຶດຕິກໍາ.

ການຂາດສັງກະສີແມ່ນຫຍັງ?

ການຂາດແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນເກີດຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນເຊັ່ນການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່ໍາ.

ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຄວນໄດ້ຮັບການເອົາມາຈາກອາຫານ. ການຂາດສັງກະສີເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍໃຊ້ອາຫານທໍາມະຊາດຫຼືການເສີມໂພຊະນາການ. ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສັງກະສີໃນມະນຸດປະກອບມີ:

• ການ​ດູດ​ຊຶມ​ບໍ່​ດີ​,
• ຖອກທ້ອງ
• ພະຍາດຕັບຊໍາເຮື້ອ
• ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ
• ໂລກເບົາຫວານ
• ປະຕິບັດງານ
• ການສໍາຜັດໂລຫະຫນັກ

ອາການຂາດສັງກະສີ

• ເລັບ brittle
• Bran
• ຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານ
• ຖອກທ້ອງ
• ຄວາມແຫ້ງຂອງຜິວຫນັງ
• ການຕິດເຊື້ອຕາ
• ການສູນເສຍຜົມ
• ການເປັນຫມັນ
• ພະຍາດ insomnia
• ຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນຫຼືລົດຊາດ 
• ຜິດປົກກະຕິທາງເພດ ຫຼື impotence
• ຜິວໜັງ
• ການຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ພຽງພໍ
• ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ

ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການຂາດສັງກະສີ

• ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ

ການຂາດສັງກະສີສາມາດສ້າງອາການແຊກຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ການເກີດລູກຍາກ, ການເກີດລູກດົນ, ເລືອດອອກ, ການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຈາກລະດັບສັງກະສີຕ່ໍາໃນແມ່ຍິງຖືພາ.

• hypogonadism

ນີ້ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ວ່າເປັນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນ. ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້, ຮວຍໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຫຼັງບໍ່ຜະລິດຮໍໂມນ, ໄຂ່, ຫຼືເຊື້ອອະສຸຈິ.

• ລະບົບພູມຕ້ານທານ

ການຂາດສັງກະສີມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຈຸລັງ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງປະເພດນີ້ຈະມີອາການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ສັງກະສີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

• ສິວ vulgaris

ການໃຊ້ສີຄີມທີ່ມີສັງກະສີ, ສິວ vulgaris ມັນເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບສັງກະສີຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍກໍາຈັດສິວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້.

• ແຜໃນກະເພາະອາຫານ

ສັງກະສີສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວບາດແຜ. ທາດປະສົມຂອງແຮ່ທາດນີ້ມີຜົນກະທົບປິ່ນປົວທີ່ພິສູດໃນບາດແຜກະເພາະອາຫານ. ການເສີມສັງກະສີຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນີ້ທັນທີ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕົ້ນ.

• ບັນຫາແມ່ຍິງ

ການຂາດສັງກະສີສາມາດເຮັດໃຫ້ PMS ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮອບປະຈໍາເດືອນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

• ຜິວ ໜັງ ແລະເລັບ

ການຂາດແຄນສັງກະສີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜຜິວຫນັງ, ເລັບມື; ຈຸດສີຂາວໃນເລັບ, cuticles ອັກເສບ, ຜື່ນຜິວຫນັງ, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເລັບບໍ່ດີ.

ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ psoriasis, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ສິວແລະ eczema. ສັງກະສີສົ່ງເສີມການເກີດໃຫມ່ຂອງຈຸລັງຜິວຫນັງ. ການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ sunburn, psoriasis, bliss ແລະພະຍາດ gum.

• ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid

ສັງກະສີຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ T3, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ thyroid.

• ອາລົມແລະການນອນ

ການຂາດສັງກະສີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນແລະບັນຫາພຶດຕິກໍາ. 

• ການແບ່ງຈຸລັງ

ສັງກະສີມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຕີບໂຕແລະການແບ່ງຈຸລັງ. ສັງກະສີແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງ fetus ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສັງກະສີແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກຕົວແລະການພັດທະນາກະດູກໃນເດັກ.

• cataract

retina ມີຈໍານວນສັງກະສີທີ່ດີ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດ, ອາດຈະສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນບາງສ່ວນຫຼືຄົບຖ້ວນ. ສັງກະສີຍັງຊ່ວຍປິ່ນປົວຕາບອດກາງຄືນ ແລະຕາບອດໄດ້.

• ຜົມຫຼົ່ນ

ສັງກະສີຊ່ວຍໃນການຜະລິດ sebum, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ມັນປິ່ນປົວ dandruff. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບດີ. ຂາດສັງກະສີ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ, ຜົມບາງແລະຈືດໆ, ຫົວລ້ານແລະຜົມສີຂີ້ເຖົ່າ. ແຊມພູຂີ້ແຮ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີສັງກະສີ.

ໃຜໄດ້ຮັບການຂາດສັງກະສີ?

ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດແຮ່ທາດນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງການຕິດເຊື້ອ, ສະພາບນີ້ຖືກຄິດວ່າເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 5 ປີເສຍຊີວິດຫຼາຍກວ່າ 450.000 ຄົນໃນແຕ່ລະປີ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສັງກະສີປະກອບມີ:

• ຄົນທີ່ມີພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn
• Vegetarians ແລະ vegans
• ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກ
• ເດັກນ້ອຍທີ່ກິນນົມແມ່ໂດຍສະເພາະ
• ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຈາກເຊລ
• ເບື່ອອາຫານ ຫຼື bulimia ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານ, ເຊັ່ນ
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ
• ຜູ້ໃຊ້ເຫຼົ້າ

ອາຫານທີ່ມີສັງກະສີ

ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດແຮ່ທາດນີ້ຕາມທໍາມະຊາດ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສັງກະສີຈະໃຫ້ປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງແຮ່ທາດນີ້. ອາຫານທີ່ມີສັງກະສີປະກອບມີ:

• Oyster
• ງາ
• ແກ່ນ flax
• ແກ່ນຜັກ
• ອໍ
• cocoa
• ໄຂ່ຂາວ
• ຖົ່ວ ໝາກ ຖົ່ວ
• ຖົ່ວດິນ
• ຊີ້ນແກະ
• ອາມອນ
• ກະປູ
• ໝາກເຜັດ 
• ຣາວກັບແກະ
• ໝາກມ່ວງຫິມະພານ
• ກະທຽມ
• ນົມສົ້ມ
• ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
• ຊີ້ນງົວ
• ໄກ່
• Hindi
• ເຫັດ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ

Oyster

• ໝາກອຶ 50 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 8,3 ມກ.

ຍົກເວັ້ນສັງກະສີ ຫອຍນາງລົມ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບພູມຕ້ານທານ. ທາດໂປຼຕີນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະຈຸລັງ.

ງາ

• ໝາກງາ 100 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 7,8 ມກ.

ງາ ມີສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol. ສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ sesamin ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ໝາກງາຍັງມີໂປຣຕີນສູງ.

ແກ່ນ flax

• ແກ່ນ flax 168 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 7,3 ມກ.

ແກ່ນ flax ມັນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ມັນຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອັກເສບ ລຳ ໄສ້ອັກເສບ.

ແກ່ນຜັກ

• ມີສັງກະສີ 64 ມລກ ໃນແກ່ນຜັກບົ້ງ 6,6 ກຣາມ.

ແກ່ນຜັກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ phytoestrogens ທີ່ຄວບຄຸມ cholesterol ໃນແມ່ຍິງ postmenopausal.

ອໍ

• ເຂົ້າໂອດ 156 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 6.2 ມກ.

ອໍທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນແມ່ນ beta-glucan, ເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເສັ້ນໃຍນີ້ຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ແລະເພີ່ມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້. ມັນຍັງປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

cocoa

• ໂກໂກ້ 86 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 5,9 ມກ.

ຝຸ່ນ cocoaສັງກະສີເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ໂກໂກ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavonoids ທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ໄຂ່ຂາວ

• ໄຂ່ແດງ 243 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 5,6 ມກ.

ໄຂ່ແດງມີວິຕາມິນ A, D, E ແລະ K. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍ lutein ແລະ zeaxanthin, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາ.

ຖົ່ວ ໝາກ ຖົ່ວ

• ໝາກໄຂ່ຫຼັງ 184 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 5,1 ມກ.

ຖົ່ວ ໝາກ ຖົ່ວ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ມັນຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.

ຖົ່ວດິນ

• ຖົ່ວດິນ 146 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 4.8 ມກ.

ຖົ່ວດິນປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຕ່ອມຂົມໃນທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.

ຊີ້ນແກະ

• ລູກແກະ 113 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 3,9 ມກ.

ຊີ້ນແກະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ທາດໂປຼຕີນຈາກລູກແກະແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍແລະຄົນເຈັບທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ.

ອາມອນ

• ມີສັງກະສີ 95 ມລກ ໃນ 2,9 ກຣາມຂອງໝາກອະມອນ.

ອາມອນ ມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະແມ້ກະທັ້ງຊະລໍຄວາມແກ່. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີສູງ, ເປັນສານອາຫານທີ່ປົກປ້ອງເຍື່ອຂອງເຊນຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ກະປູ

• ມີສັງກະສີ 85 ມລກ ໃນຊີ້ນປູ 3.1 ກຣາມ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນສັດສ່ວນໃຫຍ່, ກະປູແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມັດເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໝາກເຜັດ

• ມີສັງກະສີ 164 ມກ ໃນໝາກຖົ່ວ 2,5 ກຣາມ.

ໝາກເຜັດມັນຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ຍ້ອນວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍສູງໂດຍສະເພາະ. ນີ້ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງມີ selenium, ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງ.

ຣາວກັບແກະ

• ມີສັງກະສີ 160 ມລກ ໃນໝາກຖົ່ວ 1.9 ກຣາມ.

ນອກຈາກມີປະລິມານສັງກະສີທີ່ພຽງພໍແລ້ວ, ຣາວກັບແກະ ບໍ່ມີ cholesterol. ມັນມີໄຂມັນແລະໂຊດຽມຕ່ໍາທີ່ສຸດ. ມັນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນ lutein. ການກິນໝາກຖົ່ວລຽນປ້ອງກັນພະຍາດຕາເຊັ່ນ: ການເສື່ອມຂອງສາຍຕາ ແລະ ຕໍ້ກະຈົກ.

ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

• ໝາກມ່ວງຫິມະພານ 28 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 1,6 ມກ.

ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກແລະທອງແດງ, ເຊິ່ງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ກະທຽມ

• ຜັກທຽມ 136 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 1,6 ມກ.

ຜັກທຽມຂອງທ່ານ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນສໍາລັບຫົວໃຈ. ມັນປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol. ມັນຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍຍັງປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ. ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ຜັກທຽມຊ່ວຍລ້າງໂລຫະຫນັກອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ນົມສົ້ມ

• ນົມສົ້ມ 245 ກຣາມ ມີສັງກະສີ 1,4 ມກ.

ນົມສົ້ມມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງກະສີ. ທາດການຊຽມຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ ແລະກະດູກ. ວິຕາມິນ B ໃນນົມສົ້ມປົກປ້ອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເກີດຂອງທໍ່ neural ບາງ. ນົມສົ້ມຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

• ມີສັງກະສີ 195 ມກ ໃນເຂົ້າສີນ 1,2 ກຣາມ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ manganese, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານແລະການຜະລິດເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ. Manganese ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຊີ້ນງົວ

• ມີສັງກະສີ 28 ມກ ໃນຊີ້ນງົວ 1.3 ກຣາມ.

ຊີ້ນງົວມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ມັນມີປະລິມານສູງຂອງອາຊິດ linoleic conjugated, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ໄກ່

• ມີສັງກະສີ 41 ມກ ໃນຊີ້ນໄກ່ 0.8 ກຣາມ.

ຊີ້ນໄກ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຊີເລນຽມ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ວິຕາມິນ B6 ແລະ B3 ມັນປະກອບດ້ວຍການປັບປຸງ metabolism ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍ.

Hindi

• ມີສັງກະສີ 33 ມກ ໃນຊີ້ນໄກ່ງວງ 0.4 ກຣາມ.

ຊີ້ນຕຸລະກີມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຄົງທີ່ຫຼັງຈາກອາຫານ.

ເຫັດ

• ມີສັງກະສີ 70 ມກ ໃນເຫັດ 0.4 ກຣາມ.

ເຫັດມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດຂອງ germanium, ເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ອົກຊີເຈນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເຫັດຍັງໃຫ້ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ C ແລະ D.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

• ມີສັງກະສີ 30 ມກ ໃນຜັກຫົມ 0.2 ກຣາມ.

ທຽມກັບຜັກຫົມຫນຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຜັກທຽມ, ເອີ້ນວ່າອາຊິດ alpha-lipoic, ຫຼຸດລົງລະດັບ glucose ແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ oxidative. ຜັກຫົມຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ການເປັນພິດສັງກະສີແມ່ນຫຍັງ?

ສັງກະສີເກີນ, ນັ້ນແມ່ນ, ການເປັນພິດຂອງສັງກະສີ, ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ໃຊ້ການເສີມສັງກະສີໃນປະລິມານຫຼາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ປວດກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ, ຮາກ, ໄຂ້, ປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ເຈັບຫົວ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນທອງແດງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງທອງແດງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານບາງຊະນິດມີສັງກະສີໃນປະລິມານສູງ, ການເປັນພິດຂອງສັງກະສີບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກອາຫານ. ພິດສັງກະສີ, ວິຕາມິນຫຼາຍ ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການກິນອາຫານເສີມ ຫຼືຜະລິດຕະພັນຄົວເຮືອນທີ່ມີສັງກະສີໂດຍບັງເອີນ.

ອາການພິດສັງກະສີ

• ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ

ປວດຮາກ ແລະ ຮາກແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການເປັນພິດ. ປະລິມານຫຼາຍກວ່າ 225 ມກ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປວດຮາກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສານພິດ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກປະລິມານທີ່ເປັນພິດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາແພດທັນທີ.

• ເຈັບທ້ອງແລະຖອກທ້ອງ

ເຈັບທ້ອງ ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ ອາການຖອກທ້ອງ ເກີດຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພົບເລື້ອຍຫນ້ອຍ, ການລະຄາຍເຄືອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະເສັ້ນເລືອດໃນກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກລາຍງານ. 

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສັງກະສີ chloride ຫຼາຍກວ່າ 20% ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ລຳ ໄສ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ສັງກະສີ chloride ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການເສີມໂພຊະນາການ. ແຕ່ການເປັນພິດແມ່ນເກີດຈາກການກິນຜະລິດຕະພັນໃນຄົວເຮືອນໂດຍບັງເອີນ. ກາວ, ສານປະທັບຕາ, ນ້ໍາເຊື່ອມ, ສານເຄມີທໍາຄວາມສະອາດ, ແລະຜະລິດຕະພັນການເຄືອບໄມ້ທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍ zinc chloride.

• ອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

ສັງກະສີເກີນ, ໄຂ້, ໜາວສັ່ນ, ໄອ, ເຈັບຫົວ ve ຄວາມອິດເມື່ອຍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເຊັ່ນ ອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງເກີດຂື້ນໃນການເປັນພິດຂອງແຮ່ທາດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການວິນິດໄສການເປັນພິດຂອງສັງກະສີສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ.

• ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ດີ

ດີ, cholesterol HDL, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການລ້າງ cholesterol ຈາກຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນການສະສົມຂອງ plaque occlusion arterial. ການສຶກສາຕ່າງໆກ່ຽວກັບລະດັບສັງກະສີແລະ cholesterol ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນຫຼາຍກ່ວາ 50mg ຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ.

• ການປ່ຽນແປງໃນລົດຊາດ

ແຮ່ທາດນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດ. ການຂາດສັງກະສີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບເຊັ່ນ: hypogeusia, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຄວາມສາມາດໃນການລົດຊາດ. ຫນ້າສົນໃຈ, ການກິນເກີນລະດັບທີ່ແນະນໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງລົດຊາດ, ເຊັ່ນ: ລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີຫຼືໂລຫະໃນປາກ.

• ຂາດທອງແດງ

ສັງກະສີແລະທອງແດງຖືກດູດຊຶມຢູ່ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ສັງກະສີຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທອງແດງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນທອງແດງ. ທອງແດງຍັງເປັນແຮ່ທາດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກມັນເຮັດໃຫ້ການສ້າງເມັດເລືອດແດງທີ່ຈໍາເປັນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເລືອດແລະ metabolism. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການສ້າງເມັດເລືອດຂາວ.

• ພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ

ການຂາດເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເນື່ອງຈາກປະລິມານທາດເຫຼັກບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດແຄນທອງແດງທີ່ເກີດຈາກສັງກະສີເກີນ.

• ພະຍາດເລືອດຈາງ Sideroblastic

ມັນແມ່ນການຂາດເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເນື່ອງຈາກບໍ່ສາມາດ metabolize ທາດເຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

• ນິວໂທຣເປເນຍ

ການຂາດເມັດເລືອດຂາວທີ່ມີສຸຂະພາບດີເນື່ອງຈາກການສ້າງຜິດປົກກະຕິເອີ້ນວ່າ neutropenia. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດແຄນທອງແດງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານເສີມທອງແດງພ້ອມກັບສັງກະສີ.

• ການຕິດເຊື້ອ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສັງກະສີຫຼາຍເກີນໄປສະກັດກັ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງແລະ ນິວໂທຣເປເນຍມັນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ.

ການປິ່ນປົວພິດສັງກະສີ

ການເປັນພິດສັງກະສີແມ່ນອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດທັນທີ. ອາດຈະແນະນຳໃຫ້ດື່ມນົມ ເພາະປະລິມານແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັສ ສູງຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງແຮ່ທາດນີ້ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ກາກບອນເປີດໃຊ້ງານມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ຕົວແທນ Chelating ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພິດຮ້າຍແຮງ. ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໂດຍການຜູກມັດສັງກະສີເກີນໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກຂັບໄລ່ອອກທາງປັດສະວະແທນທີ່ຈະຖືກດູດຊຶມຢູ່ໃນຈຸລັງ.

ຄວາມຕ້ອງການສັງກະສີປະຈໍາວັນ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ຄວນກິນຢາເສີມສັງກະສີໃນປະລິມານສູງ ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍ.

ການໄດ້ຮັບສັງກະສີປະຈໍາວັນແມ່ນ 11 ມລກສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 8 ມລກສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່. ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກຄວນກິນ 11 ແລະ 12 mg ຕໍ່ມື້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເງື່ອນໄຂທາງການແພດປ້ອງກັນການດູດຊຶມ, ສັງກະສີອາຫານຈະພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມ, ເລືອກຮູບແບບດູດຊຶມເຊັ່ນ zinc citrate ຫຼື zinc gluconate. ຢູ່ຫ່າງຈາກສັງກະສີອອກໄຊທີ່ຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ. ຈາກຕາຕະລາງນີ້, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການສັງກະສີປະຈໍາວັນຂອງກຸ່ມອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ສະຫຼຸບ;

ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານ. ອາຫານທີ່ມີສັງກະສີແມ່ນຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, legumes, ແລະນົມ.

ການບໍ່ມີສັງກະສີພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍສໍາລັບບາງເຫດຜົນເຮັດໃຫ້ການຂາດສັງກະສີ. ອາການຂອງການຂາດສັງກະສີປະກອບມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ກະເພາະອາຫານ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງແລະເລັບ, ແລະການປ່ຽນແປງລົດຊາດ.

ກົງກັນຂ້າມຂອງການຂາດສັງກະສີແມ່ນເກີນສັງກະສີ. ການເກີນແມ່ນເກີດຈາກການກິນສັງກະສີໃນປະລິມານສູງ.

ການໄດ້ຮັບສັງກະສີປະຈໍາວັນແມ່ນ 11 ມລກສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 8 ມລກສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່. ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກຄວນກິນ 11 ແລະ 12 mg ຕໍ່ມື້.

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3