ຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຫຍັງ, ມັນຜ່ານໄປໄດ້ແນວໃດ? ຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ ມັນເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. fatigueມັນເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງເງື່ອນໄຂຕ່າງໆແລະພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນມາຈາກສາເຫດງ່າຍໆ. ປົກກະຕິແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂ.

ສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນຫຍັງ?

ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປ

ຄາໂບໄຮເດດສາມາດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໄວ. ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນພວກມັນເປັນນໍ້າຕານແລະໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້.

ເມື່ອນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງຖືກບໍລິໂພກ, ພວກມັນເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ. ນີ້ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ pancreas ຜະລິດ insulin ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອສົ່ງ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະຈຸລັງ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຕາມມາດ້ວຍການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານໄວຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະນໍາໄປສູ່ວົງຈອນ vicious.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງມັກຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ຜັກ ແລະຜັກກາດແທນນ້ໍາຕານ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ຊີ ວິດ ຢູ່ ຊີ ວິດ

ຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວສາມາດເປັນສາເຫດຂອງພະລັງງານຕໍ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າພວກເຂົາເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນມະເຮັງ. ເມື່ອຍລ້າ ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ຍົກ​ສູງ​ລະ​ດັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​ແລະ​ ເມື່ອຍລ້າ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ທ່ານຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຢືນແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ແລະຍ່າງທາງໄກ.

ນອນບໍ່ພຽງພໍ

ນອນບໍ່ພຽງພໍ ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຈະແຈ້ງ. ຮ່າງກາຍປະຕິບັດກິດຈະກໍາຫຼາຍຢ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ລວມທັງການເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາແລະການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບ metabolism ແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະແຂງແຮງ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນສະເລ່ຍເຈັດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການ​ນອນ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພັກຜ່ອນ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ສະໝອງ​ຜ່ານ​ໄລຍະ​ເວລາ​ຫ້າ​ໄລຍະ​ຂອງ​ແຕ່ລະ​ຮອບ​ການ​ນອນ.

ນອກ​ຈາກ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນອນ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ນອນ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຍັງ​ ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ ຊ່ວຍປ້ອງກັນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ໄວລຸ້ນທີ່ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນມື້ເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນຕໍ່ມາແລະນອນຫນ້ອຍລົງໃນທ້າຍອາທິດ; ລາຍງານຄວາມເມື່ອຍລ້າຫນ້ອຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາກາງເວັນເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ການສຶກສາໃນຜູ້ສູງອາຍຸພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ເພື່ອປັບປຸງປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ, ພັກຜ່ອນກ່ອນນອນ, ແລະເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້.

ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານ

ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານ ຫຼືອາການແພ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜື່ນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ນໍ້າມູກໄຫຼຫຼືເຈັບຫົວ. fatigue ມັນເປັນອາການອື່ນທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ.

ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານທົ່ວໄປປະກອບມີ gluten, ນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະສາລີ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດການທົດສອບອາການແພ້.

ບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍ

ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ ຄວາມອິດເມື່ອຍ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ. ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫົວໜ່ວຍພະລັງງານທີ່ພົບໃນອາຫານ. ຮ່າງກາຍໃຊ້ພວກມັນເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວ, ການຫາຍໃຈ, ແລະການຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອທ່ານກິນແຄລໍລີ່ໜ້ອຍເກີນໄປ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງໃນການປະຢັດພະລັງງານ, ອາດເປັນໄປໄດ້ ເມື່ອຍລ້າ ສາເຫດ. ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຈາກອາຫານໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

ໃນກໍລະນີທີ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພຽງ​ພໍ ວິຕາມິນ D ທາດເຫຼັກແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ ເມື່ອຍລ້າ ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້.

ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ພຽງພໍ. ໂດຍການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ນອກຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ການນອນທີ່ຜິດເວລາຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ການນອນໃນຕອນກາງຄືນໃນລະຫວ່າງມື້ລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບທີ່ເກີດຂື້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຮູບແບບການນອນບໍ່ກົງກັບຈັງຫວະ circadian ເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ ພົບວ່າມັນສາມາດພັດທະນາໄດ້. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນງານກາງຄືນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຄາດຄະເນວ່າ 2-5% ຂອງພະນັກງານປ່ຽນແທນໄດ້ຮັບຄວາມລົບກວນການນອນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນດ້ວຍການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຂາດການນອນ.

ຍິ່ງ​ໄປ​ກວ່າ​ນັ້ນ, ແມ່ນ​ແຕ່​ຢູ່​ໃນ​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ສໍາ​ລັບ​ມື້​ຫຼື​ສອງ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ ເມື່ອຍລ້າ ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນອນສໍາລັບເຈັດຫຼືຕ່ໍາກວ່າຫ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຕື່ນນອນເປັນເວລາ 21-23 ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເວລານອນ ຄວາມອິດເມື່ອຍ ອົງສາເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນ ແລະຫຼັງນອນ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າວຽກຂອງທ່ານຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານເພື່ອຝຶກໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໃນ​ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ, ຄົນ​ງານ​ປ່ຽນ​ແປງ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ໜ້ອຍ​ທີ່​ຈະ​ຖືກ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ, ໃສ່​ແວ່ນ​ຕາ​ກັນ​ແດດ​ທີ່​ມືດ​ຢູ່​ຂ້າງ​ນອກ, ແລະ ນອນ​ໃນ​ຄວາມ​ມືດ​ທັງ​ໝົດ. ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະພວກເຂົາລາຍງານອາລົມດີຂຶ້ນ.

ການໃສ່ແວ່ນຕາເພື່ອສະກັດແສງສີຟ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນພະນັກງານໄດ້.

ບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍ

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍ ເມື່ອຍລ້າ ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດດຫຼືໄຂມັນ.

ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ໃນ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​, ມັນ​ຍັງ​ ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມັນໄດ້.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຕົນເອງລາຍງານ ລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບັນດານັກສຶກສາວິທະຍາໄລເກົາຫຼີທີ່ລາຍງານວ່າກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະຖົ່ວຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ຍົກນ້ໍາຫນັກແລະຜູ້ທີ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ. ຄວາມອິດເມື່ອຍ ພົບທ່າອ່ຽງ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າ ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືກຫຼຸດລົງໂດຍອາຊິດ amino ບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງເປັນຕົວສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຊິດ amino ລະບົບຕ່ອງໂສ້.

ເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ພະຍາຍາມບໍລິໂພກແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.

ການບໍລິໂພກນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

ການບໍລິໂພກນ້ໍາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ດີ. ການຂາດນ້ໍາເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອທົດແທນນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປໃນປັດສະວະ, ອາຈົມ, ເຫື່ອ, ແລະລົມຫາຍໃຈ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາແປດຈອກໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະກໍາ.

ປະລິມານທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໃນຂະນະທີ່ດື່ມນ້ໍາແມ່ນດື່ມໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ໍາ.

ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ

ນິຍົມ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີ:

• caffeine
• ນ້ໍາຕານ
• ອາຊິດ amino ເຊັ່ນ taurine
• ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B

ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຊົ່ວຄາວເນື່ອງຈາກປະລິມານຄາເຟອີນ ແລະນໍ້າຕານສູງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ພົບເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງລະດັບປານກາງໃນຄວາມຕື່ນຕົວແລະການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ໃນການທົບທວນຄືນຂອງ 41 ການສຶກສາ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນກາງເວັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນແລະອາລົມເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າເນື້ອໃນຂອງຄາເຟອີນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງຍີ່ຫໍ້, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສາມາດບັນຈຸເຖິງ 350 ມລກຂອງຄາເຟອີນ, ແລະບາງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມີເຖິງ 500 ມລກຕໍ່ກະປ໋ອງ. ໂດຍການປຽບທຽບ, ກາເຟປົກກະຕິແລ້ວມີ 77-150 ມລກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ຈອກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ພະລັງງານຕ່ໍາໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ເພື່ອທໍາລາຍວົງຈອນ, ເຊົາຕົວທ່ານເອງຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍາກັດການບໍລິໂພກກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້.

ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ. ເມື່ອຍລ້າ ສາເຫດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍປານໃດ ອ່ອນເພຍ ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການສຶກສາກັບນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລພົບວ່າການຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນແມ່ນມັກຈະຫຼີກເວັ້ນ. ເມື່ອຍລ້າ ພົບວ່າເປັນສາເຫດ.

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ, ການ​ຮັບ​ມື​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເມື່ອຍ.

ຕົວຢ່າງ, ການທົບທວນຄືນຂະຫນາດໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະແລະສະມາທິສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຄ້າຍຄືກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.

ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເມື່ອເມື່ອຍ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດເມື່ອພວກເຮົາອອກຈາກວຽກແມ່ນນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາແລະເບິ່ງໂທລະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເສີມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ຈຸລັງ. ສະນັ້ນ ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.

ບໍ່ບໍລິໂພກທາດເຫຼັກພຽງພໍ

ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອາການຄັນຄາຍ. ຄົນທີ່ມີການຂາດທາດເຫຼັກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຍ້ອນວ່າອົກຊີເຈນຫນ້ອຍຈະຜ່ານໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງ.

ຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ໄຂ່, ຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວແລະມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍເພາະວ່າມັນອາດຈະມີເຫດຜົນອື່ນໆ.

ເປັນ perfectionist

ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແບບຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກໜັກ ແລະຍາວນານ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ກໍານົດເວລາໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມມັນ.

flea camel ໄດ້

ການ​ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ບໍ່​ດີ​ສະເໝີ​ໂດຍ​ການ​ເວົ້າ​ເກີນ​ເຫດ​ຈະ​ສ້າງ​ຄວາມ​ອິດ​ເມື່ອຍ​ທາງ​ຈິດ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຫາຍໃຈເລິກ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນອກ​ຫຼື​ແບ່ງ​ປັນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​.

ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ

ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການນອນ, ມັນຕ້ອງການນໍ້າມັນໃນເວລາທີ່ມັນລຸກຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະຫມົດນໍ້າມັນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຊ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເຫມາະຕະຫຼອດມື້.

ບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່ມີ

ພວກ​ເຮົາ​ຍອມ​ຮັບ​ຄໍາ​ຮ້ອງ​ສະ​ຫມັກ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເພື່ອ​ບໍ່​ໃຫ້​ຄົນ​ອື່ນ offend ຫຼື​ເບິ່ງ​ງາມ​. ນີ້ສ້າງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ສຶກສາຕົວເອງໃຫ້ເວົ້າວ່າບໍ່. ເວົ້າບໍ່ອອກດັງໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ.

ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສັບສົນ

ຫ້ອງການທີ່ສັບສົນ ຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຈຳກັດຄວາມສາມາດທາງຈິດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອິດເມື່ອຍ. ຈັດລະບຽບຂອງສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຕໍ່ໄປດີກວ່າ.

ເຮັດວຽກໃນວັນພັກ

ການອ່ານອີເມລ໌ຂອງເຈົ້າຫຼືການສໍາພາດວຽກຢູ່ສະນຸກເກີເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ. ກໍາຈັດ gadgets ເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນວັນພັກ. ເພີດເພີນກັບວັນພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກັບໄປເຮັດວຽກ.

ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ

ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ລະບົບ adrenaline ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະປຸກເຈົ້າໃນກາງຄືນ. ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ກວດເບິ່ງອີເມວກ່ອນນອນ

ແສງສະຫວ່າງທີ່ສະຫວ່າງຂອງແທັບເລັດ, ໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການນອນຂອງເຈົ້າໂດຍການສະກັດກັ້ນຮໍໂມນ melatonin. ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ອອກຈາກອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງຈາກຕຽງຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 14 ຊມ.

ຄາເຟອີນຕະຫຼອດມື້

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະຢຸດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຕື່ນ​ຊ້າ​ໃນ​ທ້າຍ​ອາ​ທິດ​

ການເຂົ້ານອນເດິກໃນວັນເສົາ ແລະ ການນອນເດິກໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ ແລະ ເມື່ອຍລ້າໃນວັນຈັນ. ຖ້າເຈົ້ານອນເດິກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ວັນຈັນກາຍເປັນພະຍາດ, ພະຍາຍາມຕື່ນນອນຕາມເວລາປົກກະຕິຂອງວັນອາທິດ ແລະ ແຕ່ງໜ້າໃຫ້ນອນຫຼັບໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນບ່າຍ.

ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າແນວໃດ? ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ

ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ Basil ສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ອຸປະກອນ

• 2-3 ຢອດນ້ໍາມັນ basil
• ເຄື່ອງກະຈາຍ
• Su

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມນ້ຳໃສ່ເຄື່ອງກະຈາຍ.

– ຕື່ມນ້ຳມັນຫອມປ້ອມ 2-3 ຢອດໃສ່ແລ້ວປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ.

– ສູດດົມກິ່ນຫອມປ້ອມ.

– ຄວນເຮັດແນວນີ້ 1 ຫາ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຄຸນສົມບັດກະຕຸ້ນຂອງນ້ໍາມັນ basil ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແຫຼມ, ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທ ສຳ ລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ອຸປະກອນ

• ນ້ຳມັນພິກໄທ 2-3 ຢອດ
• ເຄື່ອງກະຈາຍ
• Su

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມນ້ຳມັນພິກໄທສອງສາມຢອດໃສ່ເຄື່ອງກະຈາຍນ້ຳທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳ.

– ສູດດົມກິ່ນ, ກະຈາຍກິ່ນ.

– ທ່ານ​ຄວນ​ເຮັດ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ​ສອງ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ມື້​.

ການຄົ້ນຄວ້າ, ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ ຄວາມອິດເມື່ອຍ ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວອາການ. ນ້ຳມັນພືດມັນເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນກັບນ້ໍາ basil ໃນການບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດແລະຄວາມກົດດັນ.

ໃບ Basil ສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ອຸປະກອນ

• ໃບ basil 10 ໃບ
• ນ້ ຳ 1 ແກ້ວ

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມໃບ basil ໃສ່ຈອກນ້ໍາ.

– ຕົ້ມ​ໃນ saucepan ເປັນ.

– ຕົ້ມ 5 ນາ ທີ ແລະ ເມື່ອຍ.

– ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າເຢັນລົງເລັກນ້ອຍກ່ອນດື່ມ.

– ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ດື່ມ​ນີ້​ສອງ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ມື້​ເພື່ອ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​.

Basilມັນສະແດງຄຸນສົມບັດເສີມສ້າງສະຕິປັນຍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມງ້ວງຊຶມ.

ກາເຟສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ອຸປະກອນ

• ຜົງກາເຟ 1 ບ່ວງແກງ
• ນ້ ຳ 1 ແກ້ວ
• ້ໍາຕານ (ຕາມຄວາມຕ້ອງການ)

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມຜົງກາເຟບ່ວງນຶ່ງໃສ່ຈອກນ້ຳ.

- ຕົ້ມ​ແລະ​ປຸງ​ແຕ່ງ​.

– ຕື່ມນ້ຳຕານໃສ່ກາເຟ ແລະ ດື່ມພາຍຫຼັງທີ່ມັນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ.

– ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້.

ຄາເຟອີນໃນກາເຟເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະລະດັບພະລັງງານ.

ລະວັງ!!!

ຫ້າມດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ ເຮັດໃຫ້ງ້ວງຊຶມຫຼາຍຂຶ້ນ.

້ໍາເຜີ້ງສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ປ່ຽນນໍ້າຕານໃນຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກຫຼື smoothie ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງສອງສາມບ່ວງກາເຟ. ທ່ານຄວນບໍລິໂພກນໍ້າເຜິ້ງທຸກໆມື້.

ຄາໂບໄຮເດຣດໃນນໍ້າເຜິ້ງເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການງ່ວງນອນ. ນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ.

Lemon ສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ອຸປະກອນ

• ½ ໝາກນາວ
• ແກ້ວອຸ່ນ 1
• ນໍ້າເຜິ້ງ (ຕາມຄວາມຕ້ອງການ)

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ບີບນ້ຳໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍໃສ່ຈອກນ້ຳ.

– ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນແລ້ວຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ມັນ.

– ດື່ມນ້ຳໝາກນາວ.

– ທ່ານ​ຄວນ​ເຮັດ​ແນວ​ນີ້​ທຸກໆ​ເຊົ້າ, ມັກ​ໃນ​ທ້ອງ​ຫວ່າງ.

ໃນນ້ໍານາວ ອາຊິດ citricໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂໄດ້. ການກິນວິຕາມິນ C ເປັນປະຈຳ (ນ້ຳໝາກນາວອຸດົມໄປດ້ວຍ) ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້, ສະນັ້ນ. ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ຊາຂຽວສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ອຸປະກອນ

• ຊາຂຽວ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ ຳ 1 ແກ້ວ
• Bal

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມຊາຂຽວໜຶ່ງບ່ວງຊາໃສ່ຈອກນ້ຳ.

– ຕົ້ມ​ໃນ​ກະ​ດູກ​ແລະ​ເມື່ອຍ​.

– ດື່ມຊາຫຼັງຈາກເຢັນແລ້ວ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງສໍາລັບລົດຊາດ.

– ດື່ມຊາຂຽວສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຊາ​ຂຽວສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenols ໃນ cedar ສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ.

ແມກນີຊຽມສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ບໍລິໂພກ 200-400 ມລກຂອງ magnesium ປະຈໍາວັນໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືການເສີມ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກຫົມ, kale, figs, ຫມາກກ້ວຍ, avocados, raspberries, legumes, broccoli, ຜັກກາດ, ແລະປາ (salmon ແລະ mackerel).

ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະເມື່ອຍລ້າ.

ກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ?

ອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າລວມມີ:

– ແກ່ນ Chia

- ກ້ວຍ

– Quinoa

- ເຂົ້າໂອດມ້ວນ

- ເຂົ້າຈີ່ສີນໍ້າຕານ

- ໝາກຖົ່ວ

- ແອວມອນ